فرسودگی را درمان کنید

سبک زندگی

فرسودگی را درمان کنید

30 مرداد 1395
1484بازدید

فرسودگی با خستگی تفاوت دارد. فرسودگی، مخرّب است و بر روی تمام ابعاد زندگی تاثیر می گذارد. بسیاری از فرسودگی ها مربوط به آرتروز می شوند. طبق آمار سازمان آرتروز، 98 درصد از بیمارانی که فرسودگی دارند دچار آرتریت روماتوئید و 50 درصد آنان دچار لوپوس و سندروم شوگرن می باشند.

این آمار با میزان چاقی، افسردگی و عوارض ناشی از شرایط ثانویه مثل فیبرومیالژیا، مشکلات ریه و بیماری های قلبی- عروقی شدت می یابد.

آثار فرسودگی بسیار مشهود است. بسیاری از افراد می گویند آثار آن خیلی بیشتر از درد است. فرسودگی یک احساس خستگی شدید، خستگی قریب به اتفاق و عدم انرژی پس از یک خواب کامل است. همچنین فرسودگی روی عدم توانایی شما در فکر کردن شما موثر است.

در اینجا ده نکته در مورد مبارزه با خستگی معرفی شده است:

1- درد آرتروز و دیگر نشانه های آن را درمان کنید

درد مزمن، خود موجب خستگی می شود. همچنین درد به افسردگی و تغییر در خلق و خو منجر می شود که خستگی را افزایش می دهد. برای کنترل فرسودگی باید درد خود را به خوبی درمان کنید. افرادی که از فرسودگی رنج می برند خونشان بیشتر از افراد عادی دارای سیتوکین (پیام رسان های شیمیایی که در تورم نقش دارند) است. کنترل تورم بسیار اهمیت دارد.

2- مراقب عوارض جانبی داروها باشید

گرچه افرادی که دچار آرتروز هستند باید برای درمان درد خود از برخی داروها استفاده کنند اما خواب آلودگی عارضه ی جانبی این داروهاست. داروهای ضد استروئیدی ضد تورمی، ضد درد، ضد افسردگی دارای عوارض جانبی چون خواب آلودگی هستند. اگر استفاده از داروها اجباری باشد این خواب آلودگی ممکن است به فرسودگی شما بیافزاید.

3- آزمایش کم خونی (آنمی) بدهید

این بیماری در قدیم، بیماری مزمن آنمی نامیده می شد اما هم اکنون به آنمی ناشی از التهاب معروف است. کم خونی اندازه و تعداد گلبول های قرمز خون را تحت تاثیر قرار می دهد. در این صورت آهن با اکسیژن موجود در گلبول های قرمز ترکیب شده و تولید انرژی را کاهش می دهند. آزمایش کم خونی بدهید و هر چیزی که مربوط به فرسودگی است را مورد بررسی قرار دهید.

4- مرتب ورزش کنید

ورزش های هوازی به صورت منظم 3 تا 4 روز در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه، سطح انرژی شما را افزایش می دهد. البته ورزش زیاد نتایج عکس دارد. به طور متعادل ورزش کنید و حتما در مورد آنها با دکتر خود مشورت کنید.

5- هر روز صبحانه بخورید

حتما وقتی کودک بودید، مادرتان روی این گزینه تاکید زیادی داشت. بله، حق با اوست. وقتی از خواب بیدار می شوید، قند خونتان پایین است و خوردن صبحانه به شما انرژی زیادی می دهد. حذف صبحانه انرژیتان را تخلیه و موجب فرسودگی شما می شود. گرچه در طول روز باید مواد مغذی بخورید اما صبحانه از همه ی وعده های غذایی اهمیت بیشتری دارد.

6- یاد بگیرید چگونه استرس خود را کنترل کنید

وقتی شخصی دچار استرس زیاد است، نمی تواند تنفس عمیق داشته باشد که موجب کاهش اکسیژن در او می شود. سعی کنید برای دور کردن استرس، نفس های عمیق بکشید. هرگاه احساس خستگی یا خواب آلودگی کردید پنج تا ده نفس عمیق بکشید. تنفس و مدیتیشن تکنیک هایی هستند که هر زمانی می توانید آنها را انجام دهید و به شما کمک می کنند تا با استرس و فرسودگی مقابله کنید.

7- به میزان کافی آب بخورید

عدم آب رسانی به بدن موجب خستگی و فرسودگی فرد می شود. نوشیدن آب فراوان را در دستور کار روزانه ی خود قرار دهید. ممکن است این کار آسان باشد، اما آب رسانی به بدن باید جدی گرفته شود.

8- عادت های خواب منظمی برای خود ترتیب دهید

راه های زیادی برای این کار وجود دارند. سعی کنید هر شب ساعت معینی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. این کار را آنقدر تکرار کنید تا جزء برنامه ی روتین شما شود. قبل از خواب برای خود وظایفی تعریف کنید تا بدانید آن زمان موقع خواب شماست (مثل دوش آب گرم و یا مطالعه پیش از خواب).

9- از مفاصل خود محافظت کنید

این کار موجب کاهش درد و عدم ابتلا به آرتروز می شود. برای این منظور از تجهیزات تطبیقی و یا مکانیک های بدن استفاده کنید.

10- در کارهای خود سرعت، طراحی و اولویت بندی داشته باشید

برای کنترل فرسودگی، تعادل و آرامش بسیار مهم است. برای رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی و اولویت بندی کنید. سازماندهی و زمان بندی برنامه هایتان را نیز را فراموش نکنید. زمانی را برای چیزهایی که از آن لذت می برید بگذارید، هر چه که می خواهد باشد. نیم ساعت در روز را به خودتان اختصاص دهید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟
21 فروردین 1400
21 بازدید

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
27 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1148 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
171 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا
در رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا چه چیزهایی را باید رعایت کرد؟
29 فروردین 1400
7 بازدید

در این مقاله قصد داریم در مورد رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا برای شما عزیزان توضیحاتی ارائه کنیم پس تا پایان مقاله با برنافیت همراه ما باشید.   پرولاکتین چیست؟ پرولاکتین یکی از هورمونها در بدن انسان است که از غده هیپوفیز ترشح می شود و به آن لاکتوژنیک می گویند. زمانی که یک خانم […]

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]