ترک مصرف فست فود- کاهش وزن- برنافیت

تغذیه

زنی که با ترک فست فود توانست 136 کیلوگرم وزن کم کند

29 آبان 1397
2140بازدید

مقاله در یک نگاه

یکی از عادت های بد که امروزه تقریبا همه ی ما به آن گرفتار شده ایم مصرف فست فود است. فست فودها، غذاهای ناسالمی هستند که مصرف مداومشان آثار مخربی بر روی بدن می گذارد. علاوه بر انواع و اقسام بیماری ها همچون دیابت، فشار خون، چربی خون، افزایش خطر ابتلا به سرطان و … منجر به چاقی و افزایش وزن نیز خواهد شد.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

فست فودها سرشار از کالری اند اما ارزش غذایی آنها بسیار پایین است. بنابراین، مصرف بی رویه ی آنها منجر به چاقی و افزایش وزن می شود. امروز برنافیت داستان حقیقی زنی را برای شما بازگو خواهد کرد که با ترک مصرف فست فود توانست 136 کیلو وزن کمک کند.

داستان چاقی این زن 219 کیلویی

من در تمام زندگی چاق بودم. اما باید صادقانه بگویم که تا وقتی وزن کم نکردم، متوجه نشدم تا چه حد اضافه وزن دارم. در سنگین ترین حالت 219 کیلوبودم و حداقل 6000 کالری در روز مصرف می کردم. هیچ وقت عادت نداشتم در خانه غذا بپزم یا سبزیجات مصرف کنم. روزانه چندین بار در خارج از خانه غذا می خوردم و از آنجا که عاشق غذاهای سرخ شده بودم، اکثر غذاهایم فست فود بودند.

اولین تصمیم برای تغییر سبک ناسالم زندگی

درژانویه ی 2016 برای اولین بار با همسرم تصمیم گرفتیم که سبک زندگی خود را عوض کنیم. یکی از بهترین دوستانم یک چالش 30 روزه ی آشپزی سالم برای من راه انداخت. در این چالش من مجبور به ترک الکل و نوشابه و 5 بار ورزش در هفته شدم. این برنامه کاملا در تضاد با چیزی بود در گذشته انجام می دادم.

پیشنهاد برنافیت: یک سبک زندگی سالم برای رسیدن به وزن مطلوب

در انتهای آن ماه به تمام اهدافی که می خواستم دست یافتم. آشپزی در خانه را فرا گرفتم، توانستم برای خود کالری شماری کنم، به باشگاه رفتم و توانستم به خوبی با دستگاه ها کار کنم. در انتها، علاوه بر اینکه با ترک مصرف فست فود وزن کم کرده بودم، به این برنامه ی جدید معتاد هم شده بودم.

تغییر سلیقه در انتخاب غذاها

ترک مصرف فست فود- غذاهای سالم- برنافیت

تا جایی که برنامه ی غذایی ام به من اجازه دهد، خودم را محدود نمی کنم؛ چرا که این کار موجب می شود غذای بیشتری مصرف کنم. تنها سعی می کنم غذاهایی را که دوست دارم به شیوه ی سالم تری مصرف کنم. در برنامه ی غذایی خود انواع پروتئین ها و سبزیجات را گنجانده ام و حتی الامکان از مصرف کربوهیدرات ها خودداری می کنم.

برنامه ی غذایی من در یک روز عادی به صورت زیر است:

صبحانه: 3 عدد تخم مرغ آب پز و دو تکه گوشت بوقلمون

نهار: قزل آلای دودی با مارچوبه ی کبابی و سالاد

شام: ساندویچ مرغ گریل شده با کاهو و سیب زمینی شیرین

میان وعده: بادام و استیک پنیر

انجام تمام این کارها به هیچ وجه آسان نبود. باید نه گفتن را یاد می گرفتم. زمانی که دوستانم می خواستند بیرون از خانه غذا بخورند، من باید روش های تفریحی دیگری پیدا می کردم که مربوط به غذا نباشد.

ورزش، در ادامه ی مسیر کاهش وزن

ترک مصرف فست فود- ورزش- برنافیت

زمانی که به باشگاه می رفتم، احساس می کردم همه به من خیره می شوند. این نگاه ها چنین به من القا کرد که باید مابقی زندگی خود را عوض کنم. من آنجا بودم تا خودم را عوض کنم نه آنها را. در ابتدا که شروع به ورزش کردم، ماشین بیضوی بهترین دوستم بود، چرا که به من اجازه می داد تا شدت و شیب حرکات خود را افزایش دهم. در ضمن هیچ فشار و آسیبی نیز به مفاصلم وارد نمی کرد.

همین که این کار برایم آسان شد، به کلاس هایی چون زومبا رفتم. در انتهای کلاس می ایستادم و تنها حرکاتی را انجام می دادم که برایم آسان تر بود. هر بار سعی می کردم بهتر از قبل باشم.

کاهش وزن ادامه دار

ترک مصرف فست فود- کاهش وزن- برنافیت

در حال حاضر سعی می کنم از روش های خلاقانه تری برای افزایش فعالیت هایم استفاده می کنم. مثلا موبایلم را در گوشه ی اتاق می گذارم تا برای جواب دادن آن از جایم بلند شوم. لباس های باشگاه را همراه خود سر کار می برم تا مجبور شوم قبل از رفتن به خانه ورزش کنم. حتی الان که به وزن 78 کیلوگرم رسیده ام، احساس می کنم کارم به پایان نرسیده. تنها مشکلم شل شدن و افتادگی پوست شکم، باسن و ران هاست و به دنبال روشی برای لاغری موضعی این قسمت ها هستم. هرچند افتادگی پوست پس از این کاهش وزن شدید برایم کمی آزار دهنده است، اما به چنین موفقیتی افتخار می کنم.

پیشنهاد برنافیت: چه روش هایی برای کاهش سایز و لاغری موضعی وجود دارند؟

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟
21 فروردین 1400
19 بازدید

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
26 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1148 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
171 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟
21 اسفند 1399
92 بازدید

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]