آیا رژیم های غذایی بر پوست تاثیر می گذارند؟ - برنافیت

تغذیه

آیا رژیم های غذایی بر پوست تاثیر می گذارند؟

29 آذر 1397
2795بازدید

مقاله در یک نگاه

غذاهایی که می خورید، تاثیر زیادی بر روی بدنتان دارند که از جمله می توان به مقابله با چین و چروک ها و کاهش سایز دور کمر اشاره کرد. رژیم های غذایی مدیترانه ای، گیاهخواری، غذاهای کم کربوهیدرات و پر پروتئین، خام خواری و مصرف نشاسته ی مقاوم نه تنها به کاهش وزن و حفظ سلامت، بلکه به داشتن پوستی سالم کمک می کنند.

بله کاملا درست است! نوع غذایی که می خورید و نوع رژیمی که می گیرید، اهمیت بسیاری بر پوست تان دارد. رژیم های غذایی مناسب، بدن را سالم و پوست را زیبا می کند. غذاهای شما تاثیر زیادی بر روی بدنتان دارد که از جمله می توان به مقابله با چین و چروک ها و کاهش سایز دور کمر اشاره کرد. در ادامه ی مقاله به رژیم های غذایی مختلف و تاثیر آنها بر روی پوست اشاره شده است.

پیشنهاد برنافیت: کاهش سایز شکم و پهلو با ورزش های 10 دقیقه ای

رژیم مدیترانه ای

آیا رژیم های غذایی بر پوست تاثیر می گذارند؟ - برنافیت

از جمله غذاهایی که در  مدیترانه ای وجود دارد، می توان به ماهی، سبزیجات برگ دار، روغن زیتون و میوه ها اشاره کرد. رژیم های غذایی مدیترانه ای برای پیشگیری از ملانوما که مهلک ترین نوع سرطان پوست است، مفید می باشد. روغن زیتون و گوجه، آنتی اکسیدان هایی دارند که مانع پاسخ های شیمیایی در مقابل آسیب نور خورشید می شوند.

حتما بخوانید: رژیم غذایی ترسناک نیست!

رژیم گیاه خواری

آیا رژیم های غذایی بر پوست تاثیر می گذارند؟ - برنافیت

وقتی برای سلامت خود گوشت و محصولات دامی را از زندگی تان حذف می کنید، ناچارید محصولات گیاهی بیشتری مصرف کنید. آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزیجات، رادیکال های آزادی را که موجب چین و چروک، لکه های قهوه ای و علائم پیری می شوند، از بین می برند.

رژیم های گیاهخواری حاوی چربی بسیار کمی هستند که برای جبران آنها باید گزینه های سالم همچون روغن زیتون، روغن بذر کتان و روغن آفتابگردان را جایگزین کرد.

رژیم های حاوی پروتئین بالا و کربوهیدرات کم

آیا رژیم های غذایی بر پوست تاثیر می گذارند؟ - برنافیت

کاهش مصرف نان سفید، پاستا و قندهای فرآوری شده، هورمون استرس یعنی کورتیزول و در نتیجه جوش ها را کاهش می دهد. جایگزین کردن غلات کامل، محصولات تازه و گوشت فاقد چربی میزان آنتی اکسیدان ها، زینک و پروتئین های کلاژن ساز را در بدن افزایش می دهد.

مراقب باشید زیاد گوشت مصرف نکنید، چون چربی های حیوانی منجر به افزایش تولید رادیکال های آزاد و اختلال در پردازش سلولی می شود. به جای گوشت قرمز می توانید از ماهی و پروتئین های فاقد چربی بهره ببرید.
برای آبرسانی به بدن کافی ست به میزان زیاد آب بنوشید و مصرف سبزیجات برگ دار را نیز فراموش نکنید.

پیشنهاد برنافیت: پروتئین بخورید، لاغر شوید

رژیم های غذایی کم چرب

آیا رژیم های غذایی بر پوست تاثیر می گذارند؟ - برنافیت

کاهش مصرف چربی های اشباع، برای قلب و دور کمر شما بسیار مفید است. رژیم های غذایی حاوی چربی، باعث افزایش تولید رادیکال های آزاد و درنتیجه پیری پوست می شود. البته، پوست شما به مقداری چربی نیاز دارد که بهتر است آن را از روغن زیتون و انواع آجیل ها بدست آورید.

این چربی های غیر اشباع، حاوی آنتی اکسیدان ها و ویتامین هایی هستند که غشای سلولی و اپی درمیس شما را تقویت می کنند.

پیشنهاد برنافیت: مواد غذایی کم چرب چه معایبی دارند؟

رژیم خام خواری

آیا رژیم های غذایی بر پوست تاثیر می گذارند؟ - برنافیت

خام خواران اغلب از آجیل ها، جوانه ها و غلات تغذیه می کنند. آنها معتقدند که هیچ غذای پخته ای، آنزیم های طبیعی خود را حفظ نمی کند. غذاهایی که این دسته از افراد مصرف می کنند، به هضم، افزایش انرژی و کاهش وزن کمک می کند. گرچه این اعتقادات، توسط پزشکان سر تا سر دنیا قابل تایید نیست، اما نمی توان انکار کرد که این غذاها موجب بهبود وضعیت پوست می شود. به علاوه، چربی های سالمی که در آجیل ها و روغن زیتون وجود دارد، موجب قوی شدن غشای سلولی پوست می شود.

نشاسته ی مقاوم

آیا رژیم های غذایی بر پوست تاثیر می گذارند؟ - برنافیت

نشاسته ی مقاوم، نوعی کربوهیدرات است که همانند فیبرعمل می کند. این کربوهیدرات، بدون اینکه کاملا هضم، جذب و تبدیل به گلوکز شود، فرد را سیر می کند.
مصرف غذاهای مقاوم به نشاسته، متابولیسم را افزایش می دهد و شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می دارد که به شما کمک می کند از غذاهای آسیب زننده به پوست همچون چربی ها و قندها بپرهیزید و در عین حال، قند خون وسطح انسولین خود را نیز کاهش دهید. نتیجه ی چنین چیزی، داشتن بدنی سالم و پوستی پاکیزه است.

پیشنهاد برنافیت: کربوهیدرات هایی که باید مصرفشان را افزایش دهید

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز
25 اسفند 1399
77 بازدید

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

لاغری موضعی پهلو
بهترین راه برای لاغری موضعی پهلو کدام است؟

لاغری موضعی پهلو در واقع به این معنی است که قسمتی از بدن را که به دلایل خاصی دارای چاقی است بخواهیم لاغر کنیم. ابتدا می‌خواهیم فرق بین چاقی و چاقی موضعی را بررسی کنیم. چاقی موضعی در واقع یعنی در قسمتی از بدن یک فرد، تجمع بافت چربی بیشتر از نواحی دیگر باشد و […]

پرخوری شبانه
آیا شما هم به سندروم پرخوری شبانه یا شب خواری مبتلا هستید؟

زمانی که شما روزها کم غذا می خورید و شب‌ها مقدار زیادی به غذا اشتها پیدا می کنید حتما نیمه شب از خواب بیدار می شوید تا غذا بخورید ممکن است شما دچار سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری شده باشید. در این مقاله می خواهیم در مورد سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری با […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
12 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1138 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
160 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟
21 اسفند 1399
81 بازدید

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]