رژیم نوم

تغذیه

رژیم نوم چیست و چگونه کار می‌کند؟

02 آذر 1399
390بازدید

امروزه وجود روش‌های گوناگون برای کاهش وزن موجب سردرگمی افراد شده است. انتخاب یک شیوه‌ی مناسب برای لاغری یکی از دغدغه‌های بشر امروز است. در میان برندها و ترندهای مختلف، رژیم نوم با سبک متفاوتی خود را عرضه کرده است. این برنامه غذایی در حقیقت یک راهکار برای سلامتی و تغییر عادت‌های بد زندگیست. طبق مطالعات 64 درصد از افرادی که از این رژیم استفاده کردند، توانستند بعد از 24 هفته، 5 درصد از وزن بدن خود را کاهش دهند.

 

ویژگی های اصلی رژیم نوم چیست؟

مربی نوم با یک برنامه جلسه به جلسه شما را در طول سفر کاهش وزن یاری می‌کند. گروه پشتیبانی و برنامه غذایی روزانه که شامل رژیم غذایی، ورزش و محتوای مبنی بر مسائل روانشناسی است شما را به اهداف سلامتی نزدیکتر می‌کند.
این اپلیکیشن شامل یک رژیم غذایی شخصی بر اساس سبک زندگی، فعالیت و نمونه های غذایی افراد است. چالش‌های هفتگی آن با تغذیه، کنترل استرس و عادت‌های سالم در ارتباط است. این ابزار به این منظور طراحی شده‌اند تا پیشرفت شما را پیگیری کنند. آنها به شما اجازه می‌دهند تا وعده‌های غذایی خود را اسکن کرده و بارکد آنها را در اپلیکیشن وارد کنید.
این اپلیکیشن شامل سیستم ردیابی بیومتریک است که قند و فشار خون شما را چک کرده و یک پروفایل آماری به شما ارائه می‌دهد. تیم حرفه‌ای مجازی شما را تشویق کرده تا به اهداف تناسب اندام خود برسید. علاوه بر آن کوییز‌ها و وبلاگ‌هایی وجود دارند که انگیزه‌ی کافی در طول برنامه به شما می‌دهند.

 

رژیم غذایی نوم چگونه کار می‌کند؟

نوم بسته به هدف سلامتی هر فرد از یک الگوریتم استفاده می‌کند که از آن برای تخمین کالری دریافتی هر شخص می‌توان استفاده کرد. این برنامه کاملاً شخصی‌سازی و بر اساس سبک زندگی افراد طراحی شده است. در این اپلیکیشن میزان کالری مورد نیاز شما بر اساس سن، وزن، قد و میزان فعالیت اندازه‌گیری می‌شود.
در این برنامه غذایی هیچ محدودیتی وجود ندارد، اما میزان کالری شما به شدت کاهش پیدا می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که رژیم غذایی کم کالری شامل میوه‌ها، سبزیجات و لبنیات کم‌چرب است که می‌تواند هفته ای نیم تا ۱ کیلو از وزن شما را کم کند.
اپلیکیشن نوم دارای کد‌هایی با رنگ های منحصر به فرد است که غذاها را بر اساس میزان کالریشان دسته‌بندی می‌کند. غذاهایی که رنگ سبز دارند دارای کمترین، آن هایی که دارای کد زرد هستند دارای کالری متوسط و آنهایی که کد قرمز دارند کالری بسیار بالایی دارند.
اپلیکیشن نوم دارای برنامه‌های انگیزشی نیز هست که نشان‌دهنده‌ی علائم هشدار مناطق خطر و عکس‌العمل‌هاست. علائم هشدار نشان می‌دهد زمانی که انگیزه‌تان را از دست داده‌اید چه کاری را باید و چه کاری را نباید انجام دهید. مناطق خطر نشان دهنده پرچم قرمز است که نشان می‌دهد شما چندین بار بر اساس برنامه خود عمل نکرده اید.

بیشتر بخوانید: 
آیا رژیم کتوژنیک گزینه ی مناسبی برای کاهش وزن است؟

رژیم نوم

 

در رژیم غذایی نوم کدام غذاها آزاد و کدام غذاها ممنوع است؟

رژیم غذایی نوم غذاها را دسته‌بندی کرده و آنها را بر اساس محتوای کالری و حجم مواد مغذی درجه‌بندی می‌کند. طبق این برنامه غذایی بخش عظیمی از بشقاب شما را باید میوه‌ها، سبزیجات و لبنیات کم‌چرب تشکیل دهند. علاوه بر آن غذاهای کامل، گوشت کم‌چرب و حبوبات نیز از بشقاب غذایی شما حذف نمی‌شوند. طبق این برنامه غذایی تا جایی که می‌توانید از غذاهای زیر استفاده کنید.

 

۱- غذاهای سبز

غذاهای سبز مثل میوه‌ها و سبزیجات سرشار از فیبر هستند، اما کالری بسیار کمی دارند.
میوه ها: مثل موز، سیب، توت فرنگی، طالبی، هلو، پرتقال و آناناس
سبزیجات: مثل خیار، گوجه، هویج، پیاز، بروکلی، کدو و نخود‌فرنگی
غذاهای نشاسته‌ای: مانند سیب زمینی شیرین، چغندر ، کدو، ذرت و سیب زمینی
محصولات لبنی: مثل ماست چکیده و پنیر بدون چربی
جایگزین های لبنیات: مثل توفو، شیر بادام و شیر بادام هندی
غلات کامل: مثل اوتمیل، برنج قهوه ای، نان، غلات کامل، ماکارونی، غلات کامل و ذرت
نوشیدنی‌ها: مانند چای و قهوه تلخ

رژیم نوم

 

2- غذاهای زرد

غذاهای زرد نسبت به غذاهای سبز دارای کالری بیشتری هستند و باید در مصرف آنها احتیاط کرد.
پروتئین‌های کم‌چرب: مثل گوشت کم‌چرب، مرغ، گوشت گوسفند و گوشت بوقلمون
غذاهای دریایی: مثل ماهی، تن، سالمون و تیلاپیا
محصولات لبنی: مثل شیر کم‌چرب، پنیر‌ کم‌چرب و ماست یونانی
جایگزین های لبنی: مثل تمپه
حبوبات: مثل لوبیای پخته و حموص
غلات: مثل برنج سفید، مافین انگلیسی
نوشیدنی ها: مثل نوشابه رژیمی و ماءالشعیر

 

3- غذاهای قرمز

غذاهای قرمز سرشار از کالری هستند و در مصرف آنها باید احتیاط کرد.
انواع گوشت: شامل گوشت قرمز، گوشت سرخ‌شده، سوسیس، هات‌داگ و همبرگر
آجیل ها و دانه‌ها: مثل بادام، پسته و فندق
دانه‌ها: مثل بذر کتان و دانه چیا
دسرها و شیرینی‌ها: مثل شکلات، کیک شکلاتی، کوکی و شیرینی
محصولات لبنی: مثل پنیر پرچرب، پنیر فتا و شیر کامل
میان‌ وعده‌ها: مثل چیپس و سیب زمینی سرخ شده
سس ها: مثل سس مایونز
چربی ها: مثل کره
شیرینی‌جات: مثل عسل و شکر سفید
نوشیدنی‌ها: مثل انواع آب‌میوه
رژیم غذایی نوم به شما کمک می‌کند تا ۳۰ درصد از غذاهای خود را از گروه سبز ۴۵% را از گروه زرد و نهایتا ۲۵ درصد را از گروه قرمز به دست بیاورید. این کار به شما کمک می‌کند تا به رژیم خود پایبند باشید.

رژیم نوم

 

آیا رژیم نوم به کاهش وزن کمک می‌کند؟

برنامه‌های کاهش وزن که بر اساس ویژگی‌های فردی طراحی می‌شوند، همیشه در لاغری موثر بوده‌اند. انگیزه مداومی که توسط مربیان نوم و پیگیری‌های منظم آنها انجام می‌شود کمک بسیار زیادی به کاهش وزن می‌کند.

بیشتر بخوانید: 
رژیم لاغری رایگان ؛ کاهش وزن در یک ماه بدون هزینه های اضافی

 

فواید رژیم نوم چیست؟

برخی از فواید رژیم نوم شامل موارد زیر می‌باشند:

 

1- بر روی کالری‌ها تمرکز می‌کند

رژیم نوم میزان غذاها را به شدت پایین می‌آورد و از یک برنامه غذایی مبتنی بر کربوهیدرات،کالری ها و چربی ها جلوگیری می‌کند. میوه‌ها و سبزیجات نه تنها کالری کمی دارند، بلکه سرشار از فیبر نیز هستند. علاوه بر آن شاخص گلیسمی آنها پایین است که موجب می‌شود برای مدت بیشتری سیر بمانید. در نتیجه به کاهش وزن کمک می‌کند.

رژیم نوم

 

۲- تنوع و انعطاف غذایی در آنها بالاست

بسیاری از برنامه‌های رژیمی سعی دارند با محدودیت‌های غذایی شما را به کاهش وزن برسانند، اما در این رژیم انعطاف بالایی وجود دارد. به این معنا که شما از تمام گروه‌های سبز، زرد و قرمز می‌توانید نوش جان کنید؛ مثلاً با اینکه گروه قرمز سرشار از کالری است اما رژیم نوم آن را حذف نمی‌کند اما میزان مصرف آن را کاهش می‌دهد.

بیشتر بخوانید: 
کالری سوزی سریع با ورزش های کاردیو

 

۳- موجب تغییر عادات غذایی می‌شود

تغییر عادات غذایی بد به عادت‌های خوب قدم بزرگی در جهت کاهش وزن است. رژیم غذایی نوم با دادن انگیزه، رفتارهای شما را تغییر می‌دهد. این کار، شما را نسبت به روند کاهش وزن موفق می‌کند.

 

۴- پشتیبان‌های اختصاصی دارد

داشتن مربی شخصی نتایج بسیار خوبی در کاهش وزن و تغییر عادت‌های بد دارد. شما در این اپلیکیشن اجازه دارید با مربی گروه و تیم پشتیبانی خود در ارتباط باشید.

رژیم نوم

مضرات رژیم نوم چیست؟

همانطور که گفته شد رژیم نوم دارای فواید بسیاری است، اما محدودیت‌هایی نیز دارد که نباید از آنها چشم پوشی کرد.

 

۱- کاملاً به کالری شماری وابسته است

در این اپلیکیشن ریز مغذی‌ها و درشت مغذی‌ها نشده‌اند. در یک رژیم غذایی اصولی درشت مغذی‌ها باید به اندازه کافی وجود داشته باشند؛ چرا که مصرف آنها به کاهش وزن پایدار کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: 
آیا کالری شماری برای کاهش وزن لازم است؟

 

۲- رژیم غذایی نوم هزینه بالایی دارد

هزینه‌ها در رژیم غذایی نوم بالاست و هر کسی از پس هزینه‌های رژیم نوم بر نمی‌آید.

رژیم نوم

 

۳- همه نمی‌توانند از آن استفاده کنند

پلتفرم نوم برای افرادی که با اپلیکیشن و فضای تکنولوژی آشنایی ندارند، مناسب نیست. به علاوه اگر فراموش کنید میزان غذا و فعالیت ورزشی خود را ثبت کنید، اشکالی در اپلیکیشن رخ می‌دهد که ممکن است شما را نسبت به هدف کاهش وزن دلسرد کند.

 

نتیجه‌گیری

تغییر عادت‌های رفتاری منجر به ایجاد عادت های سالم می‌شود که در طولانی مدت به کاهش وزن کمک می‌کند. اپلیکیشن‌هایی همچون نوم تنها به عنوان یک انگیزه دهنده به کار می‌روند و مشخص است که برای کاهش وزن سالم نیاز به یک رژیم غذایی اصولی تحت نظر پزشک تغذیه دارید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

زانودرد
بهترین درمان زانو درد چیست؟
11 خرداد 1400
54 بازدید

بعضی اوقات قسمت زیر کشکک زانو دردی حس می‌شود که یکی از مشکلات رایج بین افراد است و دلایل متعددی نیز دارد. در این مقاله در مورد زانو درد و مسائل مرتبط با آن صحبت خواهیم کرد. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   زانودرد چیست؟ یکی از فعال‌ترین بخش‌های بدن زانو است هنگامی که […]

رازهای افزایش قد که هر کسی باید از آن با خبر باشد

ژنتیک نقش مهمی در افزایش قد افراد ایفا می‌کند؛ هرچند، فاکتورهای دیگری مثل تغذیه و سبک زندگی نیز ممکن است تاثیرگذار باشد. به طور کلی قد یک فاکتور غیر قابل تعریف است و به والدین او بستگی دارد. اگر پدر و مادر هر دو قدشان بلند باشد، احتمالا قد کودک نیز بلند خواهد شد. درست […]

WhatsApp Image 2021 05 24 at 15.49.53 درمان یبوست
بهترین و سریع‌ترین راه درمان یبوست چیست؟

درمان یبوست همواره یکی از دغدغه‌های افرادیست که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. یبوست در واقع همان کاهش تحرک روده است که در این حالت مدفوع خشک، سفت و دردناک می‌باشد. در این مقاله می‌خواهیم در مورد درمان یبوست با شما دوستان عزیز صحبت کنیم. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   چرا یبوست می […]

استپ وزن
آیا دکتر کرمانی برای خروج از استپ وزن رژیم دارد؟

استپ وزن زمانی رخ می‌دهد که سه هفته‌ی کامل، وزن بدن هیچ تغییری نکند. این امر کاملا طبیعیست و حداقل یکبار برای هر فردی که کاهش وزن داشته، رخ داده است. وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی […]

زیبایی

چاقی صورت
بهترین و سریع‌ترین روش‌ها برای چاقی صورت
26 اردیبهشت 1400
72 بازدید

وقتی صورت پر و به اصطلاح چاق است، صورت جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسد. روش‌های متفاوتی برای پر کردن و چاقی صورت وجود دارد. همانطور که می‌دانید صورت افتاده و شل نشان دهنده عدم سلامتی بدن است. در این مقاله می خواهیم در مورد روش‌های طبیعی و خانگی چاقی صورت برای شما عزیزان مطالبی […]

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

ورزش و تناسب اندام

فواید یوگا
فواید یوگا چیست و چرا برای همه‌ی افراد ضروری است؟
09 خرداد 1400
41 بازدید

پیش از آن که به فواید یوگا بپردازیم، باید آن را تعریف کنیم. یوگا در واقع ورزشی است که در آن  ذهن به تمرین می‌پردازد. در یوگا شما هم تمرین کنترل تنفس را دارید و هم روی تمرکز خود کار می‌کنید. بسیاری از مراکز و مدارس یوگای مربوط به خود را آموزش می‌دهند. این روش […]

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

موفقیت و انگیزه

تثبیت وزن
رژیم تثبیت وزن؛ چرا تثبیت وزن از کاهش آن سخت‌تر است؟
28 اردیبهشت 1400
4673 بازدید

پس از رسیدن به وزن مطلوب، یکی از سخت ترین کارها تثبیت وزن است. برای حفظ وزن ایده آل در طول رژیم اتخاذ یک سبک زندگی سالم، وزن کشی منظم، ورزش، استراحت کافی و یافتن یک گروه حمایت گر نقش مهمی دارند. کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر […]

راز موفقیت در رژیم لاغری- رژیم غذایی مناسب برای لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

تغذیه

رژیم غذایی مناسب برای لاغری - برنافیت دکتر کرمانی
رژیم غذایی مناسب برای لاغری؛ چند راهکار ساده و ارزان برای کاهش وزن
24 خرداد 1400
13 بازدید

یکی از دغدغه‌های انسان امروز، تصحیح عادت‌های اشتباه و روی آوردن به زندگی سالم است. برای اینکه زندگی سالم و وزن مناسبی داشته باشیم، باید از یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری استفاده کنیم. رژیمی که نه تنها به کاهش وزنمان کمک کند، بلکه به بدن ما نیز آسیبی نرساند. با برنافیت دکتر کرمانی همراه […]

رژیم لاغری گروهی
تنهایی با چاقی مبارزه نکنید، عضو گروه لاغری شوید

انسان موجودی اجتماعی است و نیاز به ارتباط صمیمی با همنوع، یک امر طبیعی است. همه ما در زندگی روزمره با بهترین دوستان خود در ارتباط هستیم. دوستانی که همکار ما هستند، رفیق قدیمی و یا حتی پدر و مادر ما; پس چرا برای سلامتی و تناسب اندام، دوستی نداشته باشیم؟!! همه ما میدونیم که […]

سوپ رژیمی
با این چند سوپ رژیمی حسابی وزن کم کنید!

سوپ مایعی بسیار غنی و مقوی است که در تغذیه نقش مهمی دارد. وجود کالری کم و مواد مغذی فراوان در انواع آنها، موجب شده تا امروزه سوپ رژیمی به یکی از غذاهای مفید برای لاغری تبدیل شود. مواد مختلفی مثل سبزیجات و پروتئین‌هایی مثل گوشت سفید و قرمز، حبوبات و قارچ و همچنین ادویه […]

رژیم گروهی دکتر کرمانی
نمونه رژیم دکتر کرمانی + معرفی انواع رژیم‌های دکتر کرمانی

اگر در مورد کاهش وزن و لاغری در اینترنت سرچ کرده و یا از اقوام و دوستان درباره‌ی یک برنامه‌ی غذایی پرس و جو کرده باشید، غیرممکن است که نامی از رژیم لاغری دکتر کرمانی نبرده باشد. پیش از آنکه به سراغ نمونه رژیم دکتر کرمانی برویم و با اصطلاحاتی که در این رژیم به […]