چربی های پهلو از منفورترین چربی ها محسوب می شوند که اول از همه پدیدار شده و آخر از همه از بین می روند. ورزش های برگرفته از پیلاتس، تمرین های پلنک و کرانچ برای از بین بردن این چربی ها بسیار مفید هستند.
آیا تا به حال برای از بین بردن چربی های پهلو تلاش کرده اید؟ آیا می دانید کدام ورزش ها به کاهش سایز کمر شما کمک می کنند؟ چه می شد اگر ورزش های ساده ای برای از بین بردن آنها وجود داشت؟ خوشبختانه برنافیت اینجاست تا به شما ورزش های مفیدی برای آب کردن پهلو معرفی کند.
ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه در یک هفته
Starfish
حرکت استارفیش نوعی حرکت پلنک از پهلوست که برای از بین بردن چربی های پهلو بسیار مفید است.
- در وضعیت پلنک پهلو قرار بگیرید و تعادل خود را حفظ کنید.
- همین که تعادل خود را حفظ کردید، یکی از پاها را روی پای دیگری قرار دهید و بازوی خود را بالا ببرید.
- حالا پا را بالا ببرید و آن را صاف کنید. در همان زمان، سعی کنید پنجه های پا را لمس کنید و سپس دوباره آنها را صاف کنید.
- 15 مرتبه این کار را انجام دهید و سپس تغییر جهت دهید.
Side Plank Circles
این حرکت ماهیچه های پهلو و پایین شکم را به شدت درگیر می کند.
- در وضعیت پلنک قرار گیرید و زانوها را به زمین نزدیک کنید. پای بالایی را تا جایی بالا ببرید که موازی با زمین و در حالت صاف قرار گیرد.
- حالا با آن پا شروع به ساختن دایره های بزرگ کنید.
- 20 دایره در جهت عقربه های ساعت و 20 دایره در خلاف جهت عقربه های ساعت بسازید. حالا تغییر جهت دهید.
Oblique Crunch
کرانچ از پهلو، ماهیچه های پهلو را هدف قرار می دهد و موجب از بین رفتن چربی های آن می شود. این حرکت نه تنها ماهیچه های پایین تنه بلکه ماهیچه های بالا تنه را نیز مورد هدف قرار می دهد.
- به پشت دراز بکشید و با زانوهای خم، پاها را بالا ببرید تا جایی که ساق پاهای شما در حالت عمودی قرار گیرند.
- دست چپ را پشت سر ببرید و دست چپ را در کنار بدن صاف کنید.
- حالا ساعد را به زمین فشار دهید. پهلو را بلند کنید و سعی کنید آرنج چپ را به زانوی چپ برسانید.
- با بلند کردن سمت چپ بدن، زانوی چپ را به آرنج چپ برسانید.
- 10 مرتبه این حرکت را تکرار کنید و سپس تغییر جهت دهید.
Mermaid
این حرکت پیلاتس برای چربی های پهلو بسیار مفید است، چرا که مستقیما بر روی ماهیچه های آن اثر می گذارد.
- به پهلوی راست دراز بکشید و پاهای خود را صاف کرده، روی هم قرار دهید.
- می توانید مچ پاها را در حالت ضربدری روی هم بگذارید اما پاها باید روی هم باشند.
- پای خود را در جلو نگه دارید تا روی باسن قرار نگیرید.
- تا جایی که می توانید پاها را بالا ببرید و سپس با هم پایین بیاورید.
- 15 مرتبه تکرار کنید.
Leg Lifts
این حرکت برای از بین بردن چربی های پهلو فوق العاده است.
- به پشت دراز بکشید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
- دست را زیر باسن قرار دهید و هر دو پا را صاف کنید.
- پاها را تا جایی که می توانید بالا و سپس تا نزدیک زمین پایین بیاورید. در همه ی حالات پاهای شما باید صاف باشند.
- 15 مرتبه این حرکات را تکرار کنید.
Tummy Tuck
این حرکت برای کل بدن مفید است، اما بیشترین تاثیر آن بر روی بازوها، شکم و چربی های پهلو می باشد. این حرکت در سه مرحله انجام می شود، اما مبتدیان می توانند با مرحله ی اول شروع کنند و به مرور آن را کامل کنند.
- بایستید و پاها را از هم باز کنید. شکم را به داخل ببرید.
- در حالیکه پاها را صاف گذاشته اید، به سمت جلو خم شوید. حالا با دست ها راه بروید تا در وضعیت پلنک قرار گیرید.
- زانوی راست را خم کنید و آن را به آرنج راست برسانید.
- حالا همان زانو را به مرکز بیاورید و قفسه ی سینه را لمس کنید.
- حالا به سمت چپ بیایید و آن را به آرنج چپ برسانید.
- حالا پا را به سمت عقب صاف کنید و با پای چپ همین حرکات را تکرار کنید.
- پاها را جا به جا کنید و 15 مرتبه تکرار کنید.
