تاثیر ورزش بر سلامت- ورزش- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

تاثیر ورزش بر سلامت کلی بدن

02 دی 1397
2983بازدید

اگر بخواهیم از تاثیر ورزش بر سلامت بدن بگوییم، باید لیست بلند بالایی از فواید آن تهیه کنیم. ورزش فواید زیادی از جمله کاهش وزن، کاهش بیماری های قلبی، افزایش اعتماد به نفس، بهبود عملکرد اجرایی، شکوفایی خلاقیت و کاهش استرس دارد.


حتما از فواید بی نظیر ورزش بر روی کاهش وزن و کاهش خطر بیماری های قلبی آگاهید، اما آیا از تاثیر آن بر سلامت کلی و فوری بدن نیز با خبرید؟ برنافیت امروز شما را با تاثیر ورزش بر سلامت جسمی و روحی آشنا می کند.

تاثیر ورزش بر سلامت: تصویر بهتری از بدن خود خواهید داشت

تاثیر ورزش بر سلامت- افزایش اعتماد به نفس- برنافیت

داشتن یک حس مثبت نسبت به بدن، بر روی همه ابعاد زندگی تاثیر می گذارد. تنها یک جلسه ورزش، تاثیر مثبتی بر روی تفکر یک زن نسبت به خودش دارد. زنان به طور کلی، تصورات منفی نسبت به بدن خود دارند. این تصور، تاثیرات مخربی بر روی سلامت جسم، روان و اعتماد به نفس آنها دارد و حتی ممکن است موجب افسردگی و اختلال در غذا خوردن شود. در یک مطالعه یک دسته از زنان که هر روز 30 دقیقه ورزش ایروبیک انجام می دادند با دسته ی دیگری که ورزش نمی کردند، مقایسه شدند. نتایج نشان داد زنانی که ورزش می کنند، تصور بهتری در مورد بدن خود دارند. آنها خود را قوی تر و خوش تیپ تر فرض می کنند.

حتما بخوانید: رازهای اعتماد به نفس برای خانم ها

تاثیر ورزش بر سلامت: قدرت اجرایی بالاتری خواهید داشت

تاثیر ورزش بر سلامت- بهبود عملکرد اجرایی- برنافیت

تنها یک جلسه ورزش می تواند فیزیولوژی مغز را تحت تاثیر قرار دهد. دامنه وسیعی از مطالعات بر روی تاثیر ورزش بر عملکرد مغز نشان داد که ورزش، فعالیت کورتکس جلویی مغز را بهبود می دهد- بخشی از مغز که مرکز مهارت های اجرایی همچون حافظه کاری و توجه است.

دلیل اول این است که دوپامین و مغز هر دو از ورزش بهره می برند و موجب عملکرد بهتری در مغز می شوند.

دوم اینکه ورزش، میزان لاکتات خون را افزایش می دهد که در سر تا سر مغز به عنوان انرژی استفاده می شود.

سوم اینکه ورزش، خون را از قشر مغز دور می کند تا انرژی ماهیچه های در حال ورزش را تامین کند. اما پس از ورزش، برای جبران، خون زیادی به سمت مغز می فرستد که موجب بهبود عملکرد اجرایی مغز می شود.

تاثیر ورزش بر سلامت: خلق و خو را بهبود می بخشد

تاثیر ورزش بر سلامت- بهبود خلق و خو - برنافیت

هر چند ورزش منظم برای بدن فوق العاده مفید است، اما حتی یک جلسه ورزشی هم فواید خود را دارد. پس از ورزش، هورمون های سروتونین، دوپامین و نورآدرنالین ترشح می شوند. این سه انتقال دهنده ی عصبی، افسردگی را کاهش و خلق و خو را بهبود می دهد.

تاثیر ورزش بر سلامت: استرس را کاهش می دهد

تاثیر ورزش بر سلامت- کاهش استرس- برنافیت

روش های زیادی برای کاهش استرس وجود دارد، اما یکی از آسان ترین روش ها ورزش است. ورزش با تاثیر بر روی هورمون کورتیزول، موجب کاهش استرس می شود. کاهش استرس نیز به معنای بهبود حافظه است. یک دلیل آن این است که استرس به عملکرد هیپوکامپ (بخشی از مغز که برای حافظه ضروری است) حمله می کند، اما ورزش در برابر این حمله مقاومت می کند.

کاهش استرس به طور مستقیم با کاهش وزن نیز ارتباط دارد. یکی از دلایل پرخوری عصبی، استرس است. پرخوری عصبی زمانی رخ می دهد که فرد با وجود این که سیر است، غذا می خورد.

پیشنهاد برنافیت: روانشناسی تغذیه دانشی موثر در روند کاهش وزن

تاثیر ورزش بر سلامت: موجب شکوفایی خلاقیت می شود

تاثیر ورزش بر سلامت- افزایش خلاقیت برنافیت

تفکر خلاقانه صرف نظر از موقعیتی که در آن هستید، به حل مشکلات کمک می کند. مطالعات جدید نشان داده است که ورزش به شکوفایی خلاقیت کمک می کند. هیپوکامپ مغز نه تنها مسئول به یاد آوردن خاطرات گذشته است، بلکه نقش مهمی در تصویر سازی آینده دارد. به همین دلیل گفته می شود که ورزش کردن و حتی تغییر در برنامه ورزشی موجب بهبود عملکرد مغز و خلاقیت می شود.

هشدار

تاثیر ورزش بر سلامت- برنافیت

درست است که تمامی این فواید تنها با یک جلسه ورزش نیز امکان پذیر است، اما آماده سازی بدن پیش از ورزش ضروری است. اگر برای مدت زیادی بی تحرک بوده اید، لازم است پیش از ورزش از نظر جسمی آماده باشید. برای شروع، بهتر است با حرکات ورزشی آسان شروع کنید و به مرور شدت و زمان آنها را بیشتر کنید. حتی توصیه می شود پیش از شروع با یک پزشک مشورت کنید.

مترجم: مریم اصیلی

جهت مشاوره رایگان با روانشناس تغذیه کلینیک زیبایی و تغذیه برنافیت با شماره های زیر تماس بگیرید

۰۲۱-۲۲۶۸۵۸۳۸ شعبه شریعتی

۰۲۱-۷۷۲۲۹۸۷۷ شعبه رسالت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟
21 فروردین 1400
19 بازدید

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
26 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1147 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
170 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟
21 اسفند 1399
91 بازدید

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]