بهترین زمان برای ورزش و کاهش وزن چه زمانی است؟ در این مقاله از 24 ساعت روز استفاده شده تا به شما نشان دهد چگونه می توانید در هر زمانی از روز متابولیسم خود را افزایش دهید، کالری بسوزانید و چربی های شکمی تان را آب کنید. درصورتی که به یک برنامه غذایی لاغری به همراه ورزش نیاز دارید می توانید به صفحه محصول برناجت مراجعه کنید.
ساعت 7:00 صبح
هفت صبح از خواب بیدار شوید و برای 2 دقیقه حرکات پروانه، دراز نشست و درجا انجام دهید. سعی کنید با انجام حرکات ورزشی در ساعات اولیه به یک ورزشکار سحرخیز تبدیل شوید.
ساعت 7:15 صبح
دو عدد نیمرو را با کمی گوشت به عنوان صبحانه مصرف کنید. مطالعه ای در سال 2009 نشان داد که مصرف یک صبحانه ی غنی از پروتئین، شما را به مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و از پرخوری در ادامه ی روز جلوگیری می کند.
ساعت 7:45 صبح
به باشگاه بروید و وزنه های سبک بلند کنید. طبق مطالعات، وزنه برداری به مدت 3 ثانیه به منظور آموزش مقاومت کامل بدن، متابولیسم شما را تا سه روز افزایش می دهد.
ساعت 9:00 صبح
مقداری شیر بنوشید. طبق مطالعات سال 2007 بر روی افراد چاق، یک برنامه ی غذایی غنی از کلسیم به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد.
ساعت 10:00 صبح
از یک میان وعده ی سرشار از پروتئین مثل نیمی از یک ساندویچ بوقلمون با نان غلات کامل و پنیر سوئیسی استفاده کنید. مطالعه ی دانشگاه جورجیا نشان داد، ورزشکارانی که از سه میان وعده ی 250 کالری در روز استفاده می کنند، از افرادی که این میزان را مصرف نمی کنند، چربی بیشتری می سوزانند و انرژی بیشتری به دست می آورند.
ساعت 11:00 صبح
هرگاه توانستید، در اطراف خانه، محل کار یا هر جای دیگر به سرعت پیاده روی کنید. مطالعات جدید نشان داده است که افراد لاغر، 5 کیلومتر بیشتر از افراد چاق می توانند بدوند.
ساعت 1:00 ظهر
برای نهار، یک سالاد اسفناج به همراه بادام و ماهی کباب پز مصرف کنید. تمام این مواد حاوی منیزیم و مواد معدنی هستند که متابولیسم شما را افزایش می دهند.
ساعت 2:00 بعد از ظهر
اگر با یکی از دوستان خود قرار ملاقات دارید، سعی کنید در مسیر ملاقات با او راه بروید و صحبت کنید. با این روش می توانید ورزش و تحرک بیشتری به کارهای روزمره ی خود بدهید و کالری بیشتری بسوزانید که نهایتا باعث کاهش وزن میشود.
ساعت 4:00 بعد از ظهر
یک لیوان چای سبز همراه با یخ بنوشید. طبق مطالعات چاپ شده در مجله ی تغذیه، کاتچین موجود در چای سبز موجب کاهش چربی های بدن می شود. سعی کنید بیشتر از مایعات فاقد شکر استفاده کنید.
ساعت 5:00 بعد از ظهر
یک مشت نخود فرنگی یا یک میان وعده ی تند مصرف کنید. مطالعات سال 2006 نشان داده است که غذاهای تند به سوختن چربی ها و کالری ها کمک شایانی می کند.
ساعت 7:00 بعد از ظهر
قبل از مصرف شام کمی پیاده روی کنید.
ساعت 7:30 شب
شام بخورید. اگر نهار شما سبک بوده است، خوردن یک شام سنگین تر نباید شما را نگران کند. گری فاستر، رئیس موسسه ی مطالعات چاقی می گوید: “مهم نیست چه زمانی چربی می سوزانید، مهم میزان چربی ای است که شما می سوزانید.”
ساعت 9:30 شب
یک کتاب یا مجله ی خوب انتخاب کنید یا یک آهنگ ملایم بگذارید و استراحت کنید. استرس، میزان کورتیزول را که یک ماده ی شیمیایی افزایش چربی های شکم است، افزایش می دهد.
ساعت 10:30 شب
اتاق خود را تاریک کنید تا نور خورشید، شما را صبح زود از خواب بیدار نکند. مطالعات سال 2008 نشان داد که کم خوابی، هورمون هایی را تحت تاثیر قرار می دهد که موجب افزایش اشتها و گرسنگی زودرس شما می شود.
