برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن

بهترین زمان برای ورزش و کاهش وزن چه زمانی است؟ در این مقاله از 24 ساعت روز استفاده شده تا به شما نشان دهد چگونه می توانید در هر زمانی از روز متابولیسم خود را افزایش دهید، کالری بسوزانید و چربی های شکمی تان را آب کنید. درصورتی که به یک برنامه غذایی لاغری به همراه ورزش نیاز دارید می توانید به صفحه محصول برناجت مراجعه کنید.

ساعت 7:00 صبح

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

هفت صبح از خواب بیدار شوید و برای 2 دقیقه حرکات پروانه، دراز نشست و درجا انجام دهید. سعی کنید با انجام حرکات ورزشی در ساعات اولیه به یک ورزشکار سحرخیز تبدیل شوید.

ساعت 7:15 صبح

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

دو عدد نیمرو را با کمی گوشت به عنوان صبحانه مصرف کنید. مطالعه ای در سال 2009 نشان داد که مصرف یک صبحانه ی غنی از پروتئین، شما را به مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و از پرخوری در ادامه ی روز جلوگیری می کند.

 ساعت 7:45 صبح

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

به باشگاه بروید و وزنه های سبک بلند کنید. طبق مطالعات، وزنه برداری به مدت 3 ثانیه به منظور آموزش مقاومت کامل بدن، متابولیسم شما را تا سه روز افزایش می دهد.

ساعت 9:00 صبح

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت
مقداری شیر بنوشید. طبق مطالعات سال 2007 بر روی افراد چاق، یک برنامه ی غذایی غنی از کلسیم به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد.

ساعت 10:00 صبح

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

از یک میان وعده ی سرشار از پروتئین مثل نیمی از یک ساندویچ بوقلمون با نان غلات کامل و پنیر سوئیسی استفاده کنید. مطالعه ی دانشگاه جورجیا نشان داد، ورزشکارانی که از سه میان وعده ی 250 کالری در روز استفاده می کنند، از افرادی که این میزان را مصرف نمی کنند، چربی بیشتری می سوزانند و انرژی بیشتری به دست می آورند.

ساعت 11:00 صبح

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

هرگاه توانستید، در اطراف خانه، محل کار یا هر جای دیگر به سرعت پیاده روی کنید. مطالعات جدید نشان داده است که افراد لاغر، 5 کیلومتر بیشتر از افراد چاق می توانند بدوند.

ساعت 1:00 ظهر

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

برای نهار، یک سالاد اسفناج به همراه بادام و ماهی کباب پز مصرف کنید. تمام این مواد حاوی منیزیم و مواد معدنی هستند که متابولیسم شما را افزایش می دهند.

ساعت 2:00 بعد از ظهر

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

اگر با یکی از دوستان خود قرار ملاقات دارید، سعی کنید در مسیر ملاقات با او راه بروید و صحبت کنید. با این روش می توانید ورزش و تحرک بیشتری به کارهای روزمره ی خود بدهید و کالری بیشتری بسوزانید که نهایتا باعث کاهش وزن میشود.

ساعت 4:00 بعد از ظهر

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

یک لیوان چای سبز همراه با یخ بنوشید. طبق مطالعات چاپ شده در مجله ی تغذیه، کاتچین موجود در چای سبز موجب کاهش چربی های بدن می شود. سعی کنید بیشتر از مایعات فاقد شکر استفاده کنید.

ساعت 5:00 بعد از ظهر

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

یک مشت نخود فرنگی یا یک میان وعده ی تند مصرف کنید. مطالعات سال 2006 نشان داده است که غذاهای تند به سوختن چربی ها و کالری ها کمک شایانی می کند.

ساعت 7:00 بعد از ظهر

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

قبل از مصرف شام کمی پیاده روی کنید.

ساعت 7:30 شب

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

شام بخورید. اگر نهار شما سبک بوده است، خوردن یک شام سنگین تر نباید شما را نگران کند. گری فاستر، رئیس موسسه ی مطالعات چاقی می گوید: “مهم نیست چه زمانی چربی می سوزانید، مهم میزان چربی ای است که شما می سوزانید.”

ساعت 9:30 شب

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

یک کتاب یا مجله ی خوب انتخاب کنید یا یک آهنگ ملایم بگذارید و استراحت کنید. استرس، میزان کورتیزول را که یک ماده ی شیمیایی افزایش چربی های شکم است، افزایش می دهد.

ساعت 10:30 شب

برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن ، برنافیت

اتاق خود را تاریک کنید تا نور خورشید، شما را صبح زود از خواب بیدار نکند. مطالعات سال 2008 نشان داد که کم خوابی، هورمون هایی را تحت تاثیر قرار می دهد که موجب افزایش اشتها و گرسنگی زودرس شما می شود.

رژیم گروهی؛ راه‌حل قطعی لاغری

دکترکرمانی بعد از سال‌ها تجربه به این نتیجه رسید که رژیم گروهی، بهترین راه‌حل برای افرادیه که در رژیم، انگیزه‌شون کم می‌شه و بر همین اساس ماراتن لاغری رو رونمایی کرد. بیشتر از ۹۰ درصد افرادی که با ماراتن لاغری رژیم گرفتن به وزن دلخواه‌شون رسیدن!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

بیشتر...

شما می توانید مشکلاتتان را با افرادی که چالش ها و شرایط مشابه با شما دارند مطرح کنید، در چالش های افزایش انگیزه برنافیت شرکت کنید و با داشتن یک متخصص اختصاصی در طول رژیم سوالات و مشکلاتتان را با ایشان مطرح کنید و مسیر تناسب اندام را یک بار برای همیشه تا تغییر سبک زندگیتان،طی کنید.
ما در برنافیت معتقدیم تناسب اندام و سبک زندگی از همدیگر جدا نیستند و نمی توان به قیمت دستیابی به تناسب اندام، سلامتی افراد را بازیچه قرارداد.به همین دلیل تفاوتی ندارد که حین گذراندن رژیم از مجموعه برنافیت باشید یا نه. در هرصورت شما به جامعه تناسب اندام فارسی زبان دسترسی دارید تا بتوانید ضمن دسترسی به پشتیبان متخصص تغذیه، سوالات و چالش های خود و دیگران را با همراهی یکدیگر حل کنید.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]