لاغری با بادام

تغذیه

لاغری با بادام ؛ تاثیر بی نظیر بادام در کاهش وزن و سوزاندن چربی‌های شکمی

27 آذر 1399
25556بازدید

می‌دانیم که مخلوط آجیل مجموعه ای از چربی و کالری بالاست، پس نمی‌تواند‌ خوراکی مناسبی در جهت لاغری یا رژیم غذایی به شمار رود، ولی قضیه بادام فرق می‌کند. محققان در یک مطالعه، 86 زن و مرد چاق را که از یک رژیم غذایی با کالری محدود تبعیت می‌کردند برای 12 هفته مورد مطالعه قرار دادند. عده‌ای از شرکت کنندگان، روزانه 35 گرم (حدود یک چهارم فنجان) بادام خشک سرخ کرده و نمکی مصرف و عده‌ی دیگر از یک رژیم غذایی فاقد آجیل پیروی کردند. محققان به این نتیجه رسیدند افرادی که روزانه بادام مصرف می‌کردند، چربی‌های بدنی و شکمی بیشتری نسبت به دیگران سوزاندند.در این مقاله قصد داریم دلایلی بیان کنیم که لاغری با بادام و تاثیر بادام در کاهش وزن را بهتر متوجه شوید. با برنافیت همراه باشید.

آیا بادام به کاهش وزن کمک می‌کند؟

تحقیقات نشان داده که بادام، چربی شکم و دور کمر را کاهش داده و برای مدیریت وزن بسیار سودمند است. دلایلی وجود دارد که بادام در کاهش وزن کمک می‌کند:

1. لاغری با بادام ؛ خاصیت سیرکنندگی بالایی دارد

یکی از دلایلی که بادام به کاهش وزن کمک می‌کند این است که به عنوان یک میان وعده گرسنگی را مهار کرده و به ما احساس سیری می‌دهد. به همین دلیل مصرف آن موجب می‌شود دیگر به سراغ غذاهای متنوع نروید.

این مطلب هم می‌تواند برای شما مفید باشد
بدون رژیم وزن کم کنید

لاغری با بادام

۲. لاغری با بادام ؛ سرشار از پروتئین و فیبر است

رژیم کم کربوهیدرات با پروتئین بالا متابولیسم را نیز افزایش می‌دهد. فیبری که در بادام وجود دارد، باعث احساس سیری می‌شود. چربی بادام نیز یک چربی سالم است که بیشتر از دو سوم آن اشباع نشده است.

۳. لاغری با بادام ؛ همه کالری آن در بدن جذب نمی‌شود

طبق تحقیقاتی که انجام شده کالری بادام تا ۳۰ درصد کمتر از برچسب‌ تغذیه ای آن است. همچنین مصرف آن باعث می‌شود که دیگر سراغ غذاهای پرکالری نروید.

اگر بادام را به عنوان یک میان وعده بعد از صبحانه استفاده کنید در طول روز کالری کمتری مصرف خواهید کرد.

دیگر فواید بادام برای سلامت بدن

تحقیقات نشان داده افرادی که روزانه بادام مصرف می‌کنند، چربی‌های بدنی و شکمی بیشتری نسبت به بقیه افراد می‌سوزانند. برخی از افراد مصرف بادام خیس خورده را ترجیح می‌دهند در صورتی که این امر هیچ تأثیری در فواید و خاصیت غذایی آن ایجاد نمی‌کند.

1- بادام منبع غنی از منگنز و منیزیم است. منگنز نقش مهمی در متابولیسم کربوهیدرات، اسیدهای آمینه و کلسترول دارد.

2- بادام همچنین دارای آنتی‌اکسیدان های زیادی است که بدن را از درون تقویت می‌کند.

3- در کنار این مزایا این را هم بدانید که بادام مشکلات دستگاه گوارش را نیز برطرف می‌کند.

4- خوردن بادام همچنین به کنترل قند خون در مبتلایان دیابت نوع 2 کمک می‌کند.

5- بادام عاری از سدیم است و  برای افرادی که سابقه فشارخون بالا دارند و یا به دلایل دیگری به دنبال کاهش سدیم خود هستند بسیار مفید است.

6- بادام منبع بسیار خوبی برای پروتئین وگان بوده و حاوی مقادیر کمی از تمام اسیدهای آمینه ضروری و غیرضروری می‌باشد.

این مطلب هم می‌تواند برای شما مفید باشد
برای موفقیت در کاهش وزن این 7 راز را به خاطر بسپارید

لاغری با بادام - سلامت قلب

 چه زمانی بادام بخوریم تا سریع‌تر لاغر شویم؟

استفاده از بادام نه تنها در صبحگاه بلکه در همه ساعات روز برای بدن مفید است، اما بهترین زمان مصرف بادام برای کاهش وزن، استفاده از آن به عنوان میان وعده است. بهترین میزان مصرف بادام در رژیم غذایی ۲۳ عدد در روز است. بادام را با یک لیوان شیر مصرف کنید تا به تمام مزایای تغذیه‌ای و سلامتی آن برسید. همیشه مقداری بادام همراه داشته باشید و هر کجا احساس گرسنگی کردید از آن بخورید.

مصرف چه تعداد بادام برای بدن مفید است؟

برای اینکه بادام برای ما مفید باشد و باعث چربی سوزی در بدن شود، باید تقریباً روزی ۲۰ تا ۳۰ عدد مصرف شود. یعنی 10 عدد هنگام صبحانه ۱۰ عدد هنگام ناهار و ۱۰ عدد هنگام شام.

مصرف ۵ گرم بادام قبل از خواب به ساخت عضله به طرز باورنکردنی کمک می‌کند. فیبر موجود در بادام در تمام طول شب شما را سیر نگه می دارد.

لاغری با بادام

بادام درختی برای کاهش وزن بهتر است یا بادام زمینی؟

بادام زمینی یک منبع خوب از اسیدهای چرب اشباع نشده است که خوردن آن موجب کاهش سطح کلسترول و سلامت قلب می‌شود. بادام زمینی همچنین منبع خوبی از پروتئین، فیبر، اسیدهای چرب اشباع نشده، ویتامین E، ویتامین B3 B9 یا اسید فولیک است. در واقع بادام زمینی بیشتر جزو حبوبات به حساب می‌آید تا آجیل. بادام زمینی در مقدار کم می‌تواند اشتها را کنترل کند، ولی اگر زیاد مصرف شود باعث افزایش کالری دریافتی و در نتیجه افزایش وزن می‌شود.

در مقایسه با بادام درختی، بادام زمینی هم موجب کاهش وزن می شود و هم افزایش وزن و این به دلیل مصرف بیش از  حد آن است. در صورتی که بادام به این شکل عمل نمی‌کند و در کل باعث احساس سیری و کاهش وزن می‌شود. از طرفی مصرف بیش از اندازه بادام زمینی انسان را مستعد سالمونلا می‌کند.

در واقع بادام زمینی یک بنشن نرم است که یک غلاف نفوذپذیر دارد و زیرزمین رشد می‌کند؛ بنابراین در معرض خطر رطوبت و گرما قرار دارد و مستعد رشد قارچ‌ است.

علاوه بر اینها بادام زمینی در برخی از افراد ایجاد آلرژی کرده که این آلرژی‌ها باعث تورم صورت، گلو و دهان می شود و واکنش هایی با شدت کمتر مثل خارش، کهیر و ناراحتی معده ایجاد می‌کند.

پس نتیجه می‌گیریم بادام درختی برای لاغری بسیار مناسب‌تر از بادام زمینی است. البته بهتر است محدودیت‌های غذایی خود را نیز در نظر گرفته و در مصرف بادام زیاده روی نکنید. در این مقاله در مورد لاغری با بادام و تاثیر بادام در کاهش وزن با شما عزیزان صحبت کردیم. امیدواریم که برای شما دوستان مفید بوده باشد.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز
25 اسفند 1399
76 بازدید

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

لاغری موضعی پهلو
بهترین راه برای لاغری موضعی پهلو کدام است؟

لاغری موضعی پهلو در واقع به این معنی است که قسمتی از بدن را که به دلایل خاصی دارای چاقی است بخواهیم لاغر کنیم. ابتدا می‌خواهیم فرق بین چاقی و چاقی موضعی را بررسی کنیم. چاقی موضعی در واقع یعنی در قسمتی از بدن یک فرد، تجمع بافت چربی بیشتر از نواحی دیگر باشد و […]

پرخوری شبانه
آیا شما هم به سندروم پرخوری شبانه یا شب خواری مبتلا هستید؟

زمانی که شما روزها کم غذا می خورید و شب‌ها مقدار زیادی به غذا اشتها پیدا می کنید حتما نیمه شب از خواب بیدار می شوید تا غذا بخورید ممکن است شما دچار سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری شده باشید. در این مقاله می خواهیم در مورد سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری با […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
11 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1137 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
160 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟
21 اسفند 1399
80 بازدید

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]