چگونه با خر و پف مقابله کنیم؟

عوامل زیادی موجب بدخوابی شما در هنگام شب می شود، یکی از این عوامل خر و پف است. خر و پف موجب آزار و بی خوابی در فرد و شریک زندگی او می شود.

البته هر از چندگاهی خر و پف کردن اصلا چیز بدی نیست، اما اگر روز و شب خر و پف می کنید باید به دنبال راهی برای مقابله با آن باشید. گاهی اوقات این مشکل آنقدر شدید می شود که زن و شوهر مجبور به عوض کردن اتاقشان در هنگام خواب می شوند.

چگونه با خر و پف مقابله کنیم؟

در این مقاله به طرز تهیه ی یک معجون ضد خر و پف اشاره شده است. اما پیش از هرگونه درمان باید از عوامل ایجاد کننده ی خر و پف آگاه شوید. چرا برخی از افراد خر و پف می کنند و برخی نه؟

طبق نظر محققان، دلیل اصلی خر و پف، وجود موکوس اضافی در راه بینی است. بنابراین اگر پیش از خواب سعی کنید موکوس بینی را کم کنید، شدت خر و پف شما نیز کاهش می یابد. اما سوال اینجاست که چگونه می توان چنین کاری انجام داد؟

در اینجا یک دستور العمل معجزه آسا که می تواند تا حد زیادی به مشکل خر و پف کمک کند، بیان شده است.

چگونه با خر و پف مقابله کنیم؟

مواد مورد نیاز

  • لیمو
  • هویج
  • سیب
  • زنجبیل
  • آب

طرز تهیه ی معجون

  1. دو عدد سیب و دو عدد هویج را در مخلوط کن بریزید.
  2. حالا، یک لیمو ترش را برداشته، آب آن را بگیرید و آن را درون همان مخلوط کن بریزید.
  3. تکه ی کوچکی از زنجبیل را پوست کنده و داخل مخلوط کن بریزید.
  4. نصف فنجان آب را به آنها اضافه کرده، مخلوط کنید تا معجون صاف و یک دست تهیه شود.
  5. نیم ساعت پیش از خواب این معجون را بنوشید.

این نوشیدنی معجزه آسا را مرتب بنوشید. این معجون نه تنها سالم و مغذی است بلکه از خر و پف نیز جلوگیری می کند. علاوه بر این معجون، راهکارهای دیگری نیز وجود دارد که به شما کمک می کنند بهتر بخوابید. در ادامه به برخی از آنها اشاره شده است:

۱- وضعیت دراز کشیدن خود را تغییر دهید.

چگونه با خر و پف مقابله کنیم؟

سعی کنید به جای اینکه به پشت یا کمر بخوابید، به پهلو بخوابید. البته این روش ۱۰۰ درصد قطع خر و پف را ضمانت نمی کند، اما در طولانی مدت می تواند به این موضوع کمک کند. دلیلش این است که وقتی به پشت می خوابید، زبان کوچک و بزرگ به عقب برمی گردند و راه هوا را می بندند. اگر این وضعیت برایتان آزار دهنده است، می توانید یک بالشت کوچک را بغل بگیرید و بخوابید.

پیشنهاد برنافیت: آیا خوابیدن بر روی شکم موجب کمردرد می شود؟

۲- اگر بالشت کارساز نبود، از ترفند توپ تنیس استفاده کنید.

بسیاری از افراد تنها به پشت می توانند بخوابند، اگر شما نیز جزء آن دسته افراد هستید، از ترفند توپ تنیس استفاده کنید. تنها باید یک توپ تنیس را در پارچه بپیچید و به وسط پیژامه ی خود بدوزید. با این کار هرگاه می خواهید به پشت بخوابید، این توپ تنیس از این کار ممانعت می کند. با این که این کار کمی آزار دهنده است، اما از خر و پف شما جلوگیری می کند.

۳- زیر سر خود را بلند کنید.

چگونه با خر و پف مقابله کنیم؟

بهترین راه برای بالا گذاشتن سر این است که چند تخته ی چوبی صاف را زیر بالشت خود قرار دهید. انجام این کار از عقب برگشتن زبان و بستن راه تنفسی شما جلوگیری می کند. این روش توسط بسیاری از افراد تجربه شده و دارای نتایج خوبی بوده است.

۴- وزن خود را کاهش دهید.

چگونه با خر و پف مقابله کنیم؟

چاقی یکی از دلایل خر و پف است. وقتی چاق می شوید، بافت های چربی سراسر گلوی شما را فرا می گیرد و راه آن را می بندد. وقتی راه بینی بسته است ارتعاشی در گلو ایجاد می شود که به خر و پف می انجامد.

پیشنهاد برنافیت: موفقیت در کاهش وزن با ۵ استراتژی طلایی

۵- از بخور استفاده کنید.

گاهی اوقات گرفتگی یا هوای خشک موجب خر و پف می شود. برای حل این مسئله، از یک دستگاه بخور با اسانس روغن مورد علاقه ی خود استفاده کنید. اسانس نعناع فوق العاده است، چرا که موجب باز شدن راه بینی و تمیز شدن سینوس ها می شود.

۶- یوگا کار کنید.

چگونه با خر و پف مقابله کنیم؟

یوگا حلال تمام مشکلات است و خر و پف نیز از این مشکل استثنا نیست. یکی از انواع یوگا به نام پرایاناما، موجب تمیز شدن راه بینی می شود. در این نوع یوگا با کمک تنفس های عمیق و آرام، می توانید بدن خود را ریلکس و جریان خود را افزایش دهید. این تمرین، شما را از اختلالات خواب نیز باز می دارد. البته مواردی وجود دارند که مربوط به سبک خورد و خوراک می شوند و رعایت آنها موجب پیشگیری از خر و پف می شود:

  1. از مصرف غذاها و نوشیدنی های فرآوری شده بپرهیزید.
  2. مصرف الکل خود را قطع کنید.
  3. از غذاهای قابل هضم استفاده کنید.
  4. از مصرف کافئین به ویژه در هنگام خواب بپرهیزید.
  5. غذاهای سرخ شده استفاده نکنید.
  6. در مصرف شکلات زیاده روی نکنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]