با این ورزش های آسان چربی های بدن را نابود کنید

[iconbox title=”مقاله در یک نگاه” title_align=”right” content_align=”right” layout=”boxed” align=”right” type=”vector” icon=”momizat-icon-pencil2″ icon_align_to=”title” size=”32″ icon_color=”#3e256a” ] گاهی اوقات با اینکه به باشگاه می روید و فعال هستید، همچنان چربی هایی در قسمت پهلو، ران و شکم شما وجود دارد. این موضوع نشان می دهد که شما باید تغییری در ورزش های خود ایجاد کنید. انجام حرکات کاردیو یا هوازی، تمرین های اینتروال با شدت بالا، پیاده روی روزانه، استفاده از پله ها و انجام فعالیت های مورد علاقه به کاهش چربی های بدن کمک می کنند.[/iconbox]

ورزش های زیای وجود دارند که با تمرکز بر روی چربی های بدن به تناسب اندام و کاهش وزن کمک می کنند. برنافیت لیستی از این ورزش ها را برای شما فراهم کرده است.

۳۰ دقیقه کاردیو علاوه بر ورزش روزانه

چربی های بدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

اگر در ورزش های شما وزنه برداری وجود دارد، اما زیاد عرق نمی کنید، هرگز از فواید چربی سوزی کاردیو بهره مند نخواهید شد. دویدن، راه رفتن سریع، شنا کردن، دوچرخه سواری و دیگر فعالیت های ورزشی سریع، ضربان قلب شما را بالا برده و موجب می شود بیشتر از ورزش های قدرتی ثابت چربی بسوزانید.

پیشنهاد برنافیت: ورزش های کاردیو سوزی که در خانه نیز می توان انجام داد

حرکات شنا و لانج به صورت یک روز درمیان

چربی های بدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

ترکیب حرکت شنا و لانج با هم شاید چنان پیچیده و سخت نباشد، اما طبق نظر کارشناسان ورزشی یکی از روش های مفید برای رهایی از چربی های بدن است. شما می توانید سه ست ۱۲ مرتبه ای شنا و سه ست ۱۲ مرتبه ای لانج را به صورت یک روز در میان انجام دهید. این دو حرکت ساده، ماهیچه های شما را تقویت و بدن شما را خوش فرم می کند.

تمرین های اینتروال با شدت بالا

چربی های بدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

مربیان تناسب اندام بر این باورند که تمرینات اینتروال با شدت بالا یک روش موثر برای کاهش چربی های بدن است. برای انجام این ورزش ابتدا باید به مدت کوتاهی (مثلا ۲۰ ثانیه) به ورزش کاردیو بپردازید، سپس دو برابر زمان ورزش را استراحت کنید و نفس بگیرید. این الگو را به مدت ۲۰ الی ۳۰ دقیقه تکرار کنید. اگر به راه رفتن علاقه دارید، ابتدا ۲۰ تا ۳۰ ثانیه سریع راه بروید یا آرام بدوید، سپس به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حرکت را کند کنید و به همین منوال ادامه دهید. این بالا رفتن ضربان قلب به طور مداوم، نشان دهنده ی این است که بدن در وضعیت چربی سوزی به سر می برد.

۴۵ دقیقه پیاده روی روزانه

چربی های بدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

برای پیاده روی لازم نیست قدم ها را بشمارید، تنها زمان را در نظر داشته باشید. ۴۵ دقیقه پیاده روی علاوه بر فعالیت های دیگر به کاهش چربی ها کمک می کند. اگر این پیاده روی را در ابتدای صبح و پیش از صبحانه انجام دهید، تاثیر آن چند برابر خواهد شد. چرا که سوخت و ساز بدن را افزایش داده و شما را در وضعیت چربی سوزی قرار می دهد.

استفاده از پله ها

چربی های بدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

آیا اداره ی شما در طبقه ی هشتم یک ساختمان است؟ آیا پله های فروشگاه نزدیک به آسانسور است؟ درست است که استفاده از آسانسور بسیار آسان و راحت است، اما مزیت کالری سوزی بالا رفتن از پله ها را ندارد. می توانید استفاده از پله ها را برای خود به یک عادت روزانه تبدیل کنید. حتی می توانید با دویدن روی پله ها و افزایش ضربان قلب این کار را تبدیل به یک ورزش چربی سوز کنید.

انجام فعالیت های مورد علاقه

چربی های بدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

یکی از نکات مهم در ورزش این است که هر چه شما بیشتر از فعالیتی لذت ببرید، به مدت طولانی تری آن را انجام خواهید داد. مثلا اگر دویدن را دوست نداشته باشید، اما خود را مجبور به دویدن کنید، این کار برای شما خسته کننده خواهد شد و به دنبال بهانه ای برای قطع آن خواهید بود. فعالیت هایی چون شنا، قایق سواری و دوچرخه سواری زیاد شبیه به ورزش نیستند، اما چون لذت بخش ترند، تمایل بیشتری برای انجام آنها وجود دارد. نکته ی مهم این است که برای کاهش چربی های بدن باید یک فعالیت را در مواقع خاصی از روز انجام داده و آن را تبدیل به یک عادت کنید.

مترجم: مریم اصیلی

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]