چاقی و ژنتیک

سبک زندگی

چاقی و ژنتیک ؛ چکار کنیم چاقی رو به ارث نبریم؟

25 مرداد 1399
716بازدید

حتما شنیدین وقتی از آدمای تپل می پرسین که چرا چاق شدن، می گن چاقی تو خانواده ما ارثیه. هممون اضافه وزن داریم. اگه خوب دقت کنید هم می بینید بله درست می گن واقعا همه شون تپل مپل هستن و اضافه وزن دارن. اما واقعا چاقی و ژنتیک به هم ربط دارن؟ چاقی ژنتیکیه؟ اگه ژنتیکیه چکار کنیم به ارث نبریمش؟
حتما می دونید که چیزی که ارثی یا ژنتیکی باشه، قابل تغییر نیست. پس فرضیه ی به ارث بردن چاقی رو می شه اینجا رد کرد. چون اگه ارثی و غیر قابل تغییر بود، پس چطور اونایی که چاق هستن می تونن وزنشونو پایین بیارن و لاغر بشن.

 

اگه چاقی و ژنتیک با هم ارتباط ندارن ، پس علتش چیه؟؟

بله درسته تو قسمت قبل به این نتیجه رسیدیم که چاقی ژنتیکی نیست، چون اگه بود کاهش وزن و رژیم هم هیچ معنایی نداشت. اما چیزی که باعث می شه افراد یک خانواده همه لاغر یا چاق باشن اینه که رفتارهای یکسانی نسبت به مصرف غذاها دارن یا بهتره بگیم که ژن های رفتاری یکسان دارن. این یعنی چی؟ تو بخش بعد به طور کامل توضیح می دیم.

این مطلب هم می تواند مفید باشد: 
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

 

ژن رفتار خوراکی چیه؟

اگه خوب توجه کرده باشین تو یه خانواده که همه ی اعضاش اضافه وزن دارن یه سری خصوصیت مشترک هست و اون هم پرخوری و عادت های غذایی اشتباهه. مثلا همه ی اعضای اون خانواده عادت دارن زیاد برنج بخورن یا هله هوله خوردن تو اون خانواده کاملا رایجه. مثلا بچه های خانواده به پیروی از پدر و مادرشون از کربوهیدرات های ساده ای مثل نان تافتون یا برنج سفید زیاد استفاده می کنن یا چون پدر و مادرشون تحرکی ندارن، اونها هم به پیروی از پدر و مادر از یه سبک زندگی یک جا نشین دارن.

چاقی و ژنتیک

 

چطوری رفتارهای غذایی غلط رو کنار بذاریم؟

بهترین راه برای از بین بردن یا تغییر عادت های اشتباه، جایگزین کردن اونها با عادت های درست و صحیحه. تغییر همیشه سخته، پس با قدم های کوچک شروع کنید تا فشار زیادی رو متحمل نشید. سعی کنید هر روز یه عادت درست غذایی یا ورزشی رو به برنامه روتینتون اضافه کنید. می تونید با عادت های کوچکی مثل 10 دقیقه ورزش یا کم کردن یک عدد قند در روز شروع کنید و به مرور دقایق ورزش و میزان غذاتون رو کمتر کنید. روش های زیر به شما کمک می کنن تا رفتارهای غذایی اشتباه رو کنار بذارید.

این مطلب هم می تواند مفید باشد: 
عادت های شبانه ای که باعث چاق شدن شما می شوند

 

1- از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید

یادتون باشه مهم ترین و اصلی ترین موضوع برای لاغری میزان کالری هایی هست که در طول روز به بدنتون می رسه. پس سعی کنید به جای اینکه هر غذای بی کیفیتی رو به بدنتون وارد کنید، از روش گزینش استفاده کنید. یعنی غذاهای سالم رو تو اولویت قرار بدین. غذاهای سرشار از پروتئین رو فراموش نکنید، چرا که نقش مهمی در سیر نگه داشتن شما دارن.

 

2- آب فراوان بنوشید

آب این ماده ی حیاتی رو نمی تونید از زندگی حذف کنید. هرجا صحبت از سلامتی، زیبایی و تناسب اندام هست، رد پای آب رو می تونید به خوبی ببینید. آب باعث می شه تا سلول های بدنتون سیری رو با تمام وجود حس کنن.

 

3- فعالیت خودتون رو افزایش بدید

ورزش و تغذیه رو نمی شه از هم جدا دونست برای کاهش وزن بهترین راه اینه که در کنار یه برنامه غذایی سالم، تحرکتون رو هم افزایش بدین. این فعالیت می تونه در حد پیاده روی، راه رفتن روی تردمیل، دوچرخه ثابت و یا هر چیز دیگه ای باشه.

این مطلب هم می تواند مفید باشد: 
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو

چاقی و ژنتیک

 

4- سبک زندگیتونو عوض کنید

بهترین کاری که می تونید برای کاهش وزن سالم و همیشگی داشته باشید اینه که سبک زندگیتونو تغییر بدید. یعنی چی؟ یعنی اینکه عادت های اشتباه رو کنار بذارید و رفتارهای درست رو جایگزینش کنید.

 

چطوری سبک زندگیمونو تغییر بدیم؟

  • سعی کنید شب ها زود بخوابید. کم خوابی یکی از دلایل اصلی اضافه وزنه
  • کابینت ها رو پر از خوراکی های سالم کنید
  • موقع خرید حواستون باشه چی تو سبدتون می ذارید
  • میان وعده ها رو فراموش نکنید. یه میان وعده سالم شما رو تا وعده اصلی سیر نگه می داره
  • استرس رو کنار بذارید. ترشح بیش از حد هورمون استرس یا کورتیزول یکی از دلایل اصلی پرخوریه
  • تفریحتونو به خوراکی ها محدود نکنید
  • اهداف کوتاه مدت برای خودتون تعیین کنید
  • مدام وزن کشی کنید و وزنتون رو تحت کنترل قرار بدید
  • با دوستان پرتحرک و ورزشکار رفت و آمد داشته باشید
  • هر موقع هوس پرخوری به سرتون زد خودتونو با خوراکی های سالم و کم کالری مثل سبزیجات مشغول کنید
  • و در آخر اگه یه روز پرخوری کردید، ناامید نشید و سعی کنید اون روز رو جبران کنید.

این مطلب هم می تواند مفید باشد: 
برای کاهش وزن غذا خوردن آگاهانه را به سبک زندگی خود تبدیل کنید

 

نویسنده: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بدون آرایش زیبا باشید
بدون آرایش زیبا باشید ؛ چگونه بدون آرایش کردن هم جذاب باشیم؟
15 آبان 1399
1843 بازدید

بدون آرایش زیبا باشید ؛ آیا شما نیز برای زیباتر شدن ساعت ها در جلوی آیینه می ایستید و صورت خود را آرایش می کنید؟ هرچند آرایش یک روش بسیار آسان برای برجسته کردن ویژگی های ظاهریست، اما برای زیبا بودن لازم نیست که تنها به آن اکتفا کنید. شما با یک چهره ی طبیعی […]

بولیمیا- تغذیه- برنافیت
چگونه بولیمیا یا پرخوری عصبی را مهار کنیم؟

افرادی که دچار بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، غذا برای آنها تنها وسیله ای برای سیر شدن نیست، بلکه روشی برای درمان ناخوشی ها، مقابله با احساسات منفی و لذت بردن از لحظات شاد زندگی است. برای آنها خوردن بستنی و همبرگر بسیار لذت بخش تر از یک تخت راحت است. متاسفانه پرخوری عصبی منجر به […]

گن لاغری
آیا گن لاغری به کاهش وزن کمک می کند؟

گن لاغری امروزه یکی از وسایل محبوب و مورد نیاز خانم های جوانیست که به دنبال اندام زیبا هستند. این موضوع زمانی اهمیت پیدا می کند که به یک میهمانی یا عروسی دعوتید. در این شرایط تمام تلاش و فکر شما این است که به بهترین شکل ممکن ظاهر شوید. از آنجا که کاهش وزن […]

کاهش سایز دور کمر
سریع ترین روش کاهش سایز دور کمر

کاهش سایز کمر به شما انرژی بیشتری می دهد و خطر بسیاری از بیماری ها همچون دیابت و سکته قلبی را به حداقل می رساند. همه ما می دانیم که چربی های سرسختی که دور شکم و ناحیه میان تنه جمع شده اند، تاثیر بسیار بدی بر روی اعتماد به نفس، سایز لباس ها و […]

زیبایی

ماسک قهوه
قهوه و مو ؛ چگونه از ماسک قهوه برای رشد موها استفاده کنیم؟
18 آبان 1399
66 بازدید

به احتمال زیاد شما نیز شامپوها و نرم‌ کننده‌های بسیاری را برای درخشش و رشد موهایتان امتحان کرده‌اید. اما بعید می‌دانم که از ماسک قهوه تا به حال استفاده کرده باشید. اگر در مورد خواص قهوه و مو چیزی نشنیده‌اید، امروز می‌خواهیم به همین موضوع بپردازیم و هر آنچه که برای رسیدن به موهای زیباتر […]

صاف کردن مو- زیبایی- برنافیت
بهترین روش برای صاف کردن مو چیست؟

صاف کردن مو یکی از مهم ترین آرزوهای زنان است. سوای ژنتیک عواملی چون افزایش سن، عادت های بد و مراقبت نکردن از مو به کوتیکول های حساس مو آسیب می رسانند. به مرور چربی های طبیعی مو از بین می روند و موجب خشک شدن آن می شوند. خوشبختانه صاف کردن موها با روش […]

صاف کردن موهای فر
صاف کردن موهای فر با 5 روش کاربردی ؛ چگونه موهای فر را صاف کنیم؟

صاف کردن موهای فر امروزه یکی از بزرگترین دغدغه های موفر فری هاست. بدون شک موهای فر بسیار زیباست، اما مراقبت از آنها بسیار سخت است. گاهی اوقات حتی قوی ترین ژل ها نیز کارساز نیستند که موجب می شود نتوان از پس این موها بر آمد. اگر می خواهید تا حدودی از این مشکلات […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین ورزش های چربی سوز
معرفی 8 ورزش چربی سوز سریع
20 آبان 1399
1629 بازدید

آب کردن چربی ها آرزو و معجزه نیست اما اینگونه نیست که تنها با ورزش دادن بخش هایی از بدن به سرعت نتیجه بگیریم. با این وجود می توانیم کاری کنیم که بدنمان ماهیچه های بیشتری بسازد. ورزش های چربی سوز زیر به شما کمک می کنند تا در قسمت ران ها، کمر و شکم ماهیچه […]

تمرین قدرتی
با این تمرین قدرتی 15 دقیقه ای، جوان شوید!

انجام تمرین قدرتی، علائم و نشانه های بسیاری از بیماری های مزمن از جمله بیماری های قلبی، دیابت و چاقی را از بین می برد. ماهیچه های بدون چربی، کالری بیشتری می سوزاند و به شما کمک می کند تا وزن سلامت خود را حفظ کنید. برای این تمرین های ورزشی جوان کننده، تنها به […]

خوش فرم کردن ساق پا
خوش فرم کردن ساق پا تنها با چند حرکت ورزشی مفید

ساق پای شما از دو ماهیچه تشکیل شده است: گاستروکنمیوس و سولئوس. گاستروکنمیوس، ماهیچه ی گوشتی پشت پایین پاست که کاربرد آن بالا کشیدن پاشنه ی پا می باشد. سولئوس، ماهیچه ی کوچکتریست که در زیر گاستروکنمیوس قرار دارد. وقتی پاهای شما صاف هستند، سولئوس غیر فعال است، اما وقتی زانو را خم می کنید، […]

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

موفقیت و انگیزه

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح
07 مهر 1399
338 بازدید

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

موفقیت در کاهش وزن
برای موفقیت در کاهش وزن این 7 راز را به خاطر بسپارید

هر ساله با شروع سال جدید تصمیم های زیادی در مورد وزن و سلامت خود می گیریم. برای خود برنامه ریزی می کنیم و هدفمان را روی وزن ایده آل تنظیم می کنیم. اما پس از مدتی دست از پا درازتر به این نتیجه می رسیم که نمی توانیم. گاهی اوقات هم موفق می شویم […]

تغذیه

رژیم نوم
رژیم نوم چیست و چگونه کار می‌کند؟
02 آذر 1399
6 بازدید

امروزه وجود روش‌های گوناگون برای کاهش وزن موجب سردرگمی افراد شده است. انتخاب یک شیوه‌ی مناسب برای لاغری یکی از دغدغه‌های بشر امروز است. در میان برندها و ترندهای مختلف، رژیم نوم با سبک متفاوتی خود را عرضه کرده است. این برنامه غذایی در حقیقت یک راهکار برای سلامتی و تغییر عادت‌های بد زندگیست. طبق […]

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک
از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک چه می دانید؟

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که باعث می شود به سرعت وزن کم کنید، اما آثار آن چیزی بیشتر از کاهش وزن است. کالری یک رژیم غذایی کتوی معمولی از 80 درصد چربی، 15 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. مثلا اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف […]

کرونا و تغذیه
کرونا و تغذیه ؛ تغذیه چه کمکی به پیشگیری از کرونا می کنه؟

کرونا همان بیماری منحوسی که این روزها سایه­ ی شومش را بر سر مردم افکنده و حالا حالاها قصد رفتن ندارد به شدت سیستم ایمنی انسان­ ها را تحت تاثیر قرار داده. این ویروس و هزاران ویروس دیگر همه و همه با سیستم ایمنی در ارتباطند. بنابراین؛ تقویت این سیستم از اهمیت ویژه­ای برخوردار است. […]

بولیمیا- تغذیه- برنافیت
چگونه بولیمیا یا پرخوری عصبی را مهار کنیم؟

افرادی که دچار بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، غذا برای آنها تنها وسیله ای برای سیر شدن نیست، بلکه روشی برای درمان ناخوشی ها، مقابله با احساسات منفی و لذت بردن از لحظات شاد زندگی است. برای آنها خوردن بستنی و همبرگر بسیار لذت بخش تر از یک تخت راحت است. متاسفانه پرخوری عصبی منجر به […]