هورمون ها و چربی شکمی

سبک زندگی

هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

30 مرداد 1398
2442بازدید

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها موجب ایجاد چربی های شکمی خواهد شد.

تحقیقات جدید نشان داده است که زنان یائسه ای که به هورمون درمانی پرداخته اند، کمتر از دیگران دچار چربی های شکمی می شوند. برای تغییر هورمون ها لازم نیست به پزشک مراجعه کنید. روش های طبیعی مثل کاهش مصرف شکر، حذف غذاهای فرآوری شده و عدم مصرف کافئین و الکل موجب تنظیم سطح انسولین و قند شما می شود.

در ادامه برنافیت شما را با نشانه های دخالت هورمون ها در چربی شکمی آشنا خواهد کرد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
چگونه هورمون های کاهش وزن را بیدار کنیم؟

 

1- هورمون ها و چربی شکمی ؛ درست غذا می خورید اما دور شکم شما کوچک نمی شود

اگر تمام عمر شکم شما کوچک بوده، اما به ناگهان یک شبه بزرگ می شود احتمالا دچار اختلالات هورمونی شده اید. با افزایش سن، بدن دچار مقاومت به انسولین می شود که این موضوع موجب می شود تا به جای سوزاندن چربی ها، آنها را ذخیره کند.

به علاوه پیش از دوران یائسگی، غالب هورمون ها در بدن زنان هورمون استروژن است. این غلبه استرژن موجب حساسیت به انسولین می شود که چربی های شکمی را به وجود می آورد.

پیشنهاد برنافیت:
چه عواملی جز یائسگی موجب گر گرفتگی می شود؟

 

2- هورمون ها و چربی شکمی ؛ به شدت میل به شیرینی جات دارید

حساسیت به انسولین، آثار ثانویه ای بر هورمون های مهم دیگر دارند. علاوه بر آن بر روی هورمون لپتین نیز اثر می گذارند. لپتین هورمونی است که به بدن شما هشدار سیری را می دهد.

افزایش مقاومت به انسولین موجب افزایش هورمون لپتین می شود. افزایش لپتین برخلاف تصور شما باعث نمی شود که قاشق و چنگال را کنار بگذارید و از خوردن دست بکشید، بلکه موجب اختلال در عملکرد گیرنده های آن می شود.

این گیرنده ها از فرستادن سیگنال سیری به مغز جلوگیری می کنند. در نتیجه شما برخلاف آن کاری را انجام خواهید داد که انتظار می رود. در نتیجه شما به خوردن ادامه می دهید و هیچ گاه سیگنال سیری را دریافت نخواهید کرد.

پیشنهاد برنافیت:
چگونه بر اشتهای کاذب غلبه کنیم؟

 

3- هورمون ها و چربی شکمی ؛ دچار نوسان خلق و خو می شوید

زنان در دوره پیش و پس از یائسگی دچار نوسان در هورمون استروژن می شوند که این نوسان تغییرات خلق و خو و چربی های شکمی را به دنبال دارد. به همین دلیل هست که زنان بیشتر از مردان دچار اختلالات رفتاری هستند.

این نوسانات هورمون موجب افسردگی و اختلال در زنان نیز می شود و علاوه بر آن افزایش وزن را نیز به دنبال دارد. اگر به سختی می توانید چربی های شکمی را آب کنید، اراده ی خود را سرزنش نکنید. شاید دلیل آن هورمون های شما باشند.

هورمون ها و چربی شکمی

 

4- هورمون ها و چربی شکمی ؛ همیشه استرس دارید

بازیگر دیگری که در چربی های شکمی نقش دارد، هورمون کورتیزول است. هورمون کورتیزول یا استرس زمانی ترشح می شود که شما نگران یا مضطربید. طبق نظر محققان، وقتی دچار استرس می شویم بدن ما به فاز حفظ حیات وارد می شود. در نتیجه سطح کورتیزول افزایش می یابد و به بدن دستور ذخیره چربی ها را می دهد.

 

5- هورمون ها و چربی شکمی ؛ همیشه خسته اید اما خوابتان نمی برد

بی خوابی و خستگی نشان می دهند که هورمون ها مسئول افزایش وزن شما هستند. بی خوابی موجب خستگی و استرس می شود. همه ی این موارد بر روی افزایش کورتیزول تاثیر می گذارند. افزایش کورتیزول موجب کاهش سطح تیروئید شده و افزایش چربی شکمی را به دنبال دارد. به علاوه بر روی هورمون رشد تاثیر منفی دارد. هورمون رشد مسئول ساخت بافت ها، رشد ماهیچه ها و سلامت کلی بدن است.

پیشنهاد برنافیت:
آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز

 

چگونه هورمون ها را تنظیم کنیم؟

بزرگترین مشکل با تنظیم هورمون ها (که موجب چربی شکمی می شود) این است که یکی از آنها مشکلات دیگر را به همراه می آورد. به همین دلیل است که بسیاری از زنان برای تنظیم هورمون ها به سختی تلاش می کنند. علاوه بر درمان بیماری ها، تغییرات سبک زندگی نیز به تعادل و تنظیم این هورمون ها کمک می کند.

تصمیم گیری درست در مورد غذاهایی که می خورید، ورزش های اینتروال با شدت بالا، خواب کافی و با کیفیت و مقابله با موقعیت های استرس زا قدم اصلی در ایجاد تعادل هورمونی است.

طبق نظر یکی از متخصصان تغذیه عدم مصرف شکر، الکل، کافئین، گلوتن و لبنیات به مدت 40 روز، مصرف روزانه سبزیجات و پروتئین های ضد التهابی می تواند به تنظیم هورمون ها کمک کند.

هورمون ها و چربی شکمی

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
5 دلیل برای افزایش وزن بعد از عمل جراحی
18 آبان 1398
200 بازدید

هرچند بسیاری از ما در مورد افزایش وزنمان شاکی هستیم، اما این معضل برای افرادی که عمل جراحی لاغری انجام داده اند، بسیار بیشتر است. دلایل بسیار زیادی وجود دارد که ممکن است موجب افزایش وزن ناگهانی فرد بعد از عمل می شود. افزایش وزن پس از عمل جراحی، بیش از هر عارضه ی دیگری […]

کولیت اولسراتیو
رژیم غذایی مخصوص افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو

کولیت اولسراتیو یک بیماری دردناک، آزاردهنده و پر استرس است. اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که از این بیماری رنج می برید، باید از یک رژیم غذایی مخصوص استفاده کنید. با پرهیز از غذاهایی که این مشکل را افزایش می دهند و مصرف غذاهای ضد التهاب می توانید علائم بیماری را تا […]

کاهش استرس با مدیتیشن
کاهش استرس با مدیتیشن ؛ چگونه با مدیتیشن پایه ای استرس را کنترل کنیم؟

مدیتیشن دارای فواید سلامتی بسیار و یک روش بسیار موثر برای رهایی از استرس و حفظ سبک زندگی سالم است. با تمرین، مدیتیشن تبدیل به یک عادت آسان و موثر می شود، به علاوه به مرور باعث مقاومت در برابر استرس می شود. یادگیری و تمرین استرس می تواند تجربه ی استرس را در زندگی […]

غذا خوردن آگاهانه
برای کاهش وزن غذا خوردن آگاهانه را به سبک زندگی خود تبدیل کنید

غذا خوردن آگاهانه نوعی تکنیک است که به شما کمک می کند تا بتوانید بر روی عادت های غذایی خود کنترل داشته باشید. مطالعات نشان داده است که غذا خوردن آگاهانه موجب کاهش وزن، کاهش ولع های غذایی و احساسات بهتر می شود. در این مقاله می خواهیم ببینیم خوردن آگاهانه چیست، چگونه کار می […]

زیبایی

روغن تراپی
چگونه روغن تراپی به رشد بهتر موها کمک می کند؟
14 آبان 1398
493 بازدید

واقعیت این است که انواع و اقسام روغن ها چه برای محافظت از پوست و چه برای مراقبت از موها فوق العاده هستند. اما با وجود این همه روغن از کجا می توان تشخیص داد که کدام یک را باید انتخاب کرد؟ ما می خواهیم به دنیای روغن ها وارد شویم و روغن هایی را […]

بهترین روش اصلاح صورت برای زنان
چرا ژیلت بهترین روش اصلاح صورت برای زنان است؟

ما زنان همواره به دنبال بهترین روش برای اصلاح صورت خود هستیم. در سال های اخیر، ژیلت، یکی از آسان ترین و سریع ترین روش ها برای رهایی از شر موهای زائد و صاف کردن پوست است. اما آیا شیو کردن صورت مشکلی ندارد؟ آیا روشی قابل اطمینان است؟ آیا موجب ضخیم تر شدن موها […]

رشد بیشتر موها
برای رشد بیشتر موها بذر کتان را امتحان کنید

رشد موها معمولا آرام و سخت است، علاوه بر آن برای سلامت بیشتر موها به مراقبت زیادی نیاز داریم. شاید تعجب کنید اگر بفهمید درمان هایی وجود دارند که روند رشد موها را افزایش می دهند. البته در اینجا منظور ما سالن های زیبایی نیستند که با قول افزایش رشد مو هزینه های هنگفتی می […]

چند ایده برای هایلایت رنگ مو قرمز

قرمز، رنگ عشق و خطر است. این رنگ برای موها بسیار جذاب و زیباست. امروزه رنگ مو قرمز بیش از هر رنگ دیگری مورد استفاده و توجه قرار گرفته است. برنافیت قصد دارد ایده هایی برای هایلایت رنگ مو قرمز در اختیار شما قرار دهد. با ما همراه باشید.   چگونه رنگ مو قرمز خود […]

ورزش و تناسب اندام

کاهش وزن با تردمیل
کاهش وزن با تردمیل ؛ چگونه با تردمیل وزن کم کنیم؟
09 آبان 1398
1489 بازدید

تردمیل برای آن دسته از افرادی که می خواهند وزن کم کنند، فوق العاده است. شاید تصور کنید که این تنها یک شعار است، اما اگر جزئیات آن را بدانید، بیشتر به این موضوع پی خواهید برد. پیش از آنکه بگوییم تردمیل چگونه به کاهش وزن کمک می کند، باید در مورد ضربان قلب هدف […]

تقویت عضلات شکم
10 دقیقه حرکت ورزشی برای تقویت عضلات شکم

تقویت عضلات شکم به معنای آب کردن چربیها، ماهیچه ای کردن و افزایش قدرت ناحیه شکمی است. این عضلات با افزایش سن، کارشان سخت تر و تناسب اندام نیز روز به روز چالش بر انگیزتر می شود. به همین دلیل تصمیم گرفتیم که این حرکات فوق العاده برای تقویت عضلات شکم را به شما آموزش […]

بدنسازی
چگونه تمرین های بدنسازی به کاهش وزن کمک می کند؟

علم، ورزش و هنر بدنسازی شامل رویکردهای استراتژیک به منظور کاهش وزن برای روز مسابقه است. ممکن است برای افراد خارج از گود چنین به نظر برسد که بدنسازان دارای یک ژنتیک خاص هستند که از قانون کاهش وزن سرپیچی می کند. اما در حقیقت، بدنسازها از یک رویکرد هماهنگ و خوب برای کاهش وزن […]

خوش فرم کردن بالاتنه
بهترین حرکات ورزشی برای خوش فرم کردن بالاتنه

خوش فرم کردن بالاتنه ؛ ما اغلب بالا تنه خود را نادیده می گیریم چون نمی دانیم تا چه حد در انجام حرکات روزمره نقش دارند. فرقی نمی کند ورزشکار باشید یا نه، حرکات ورزشی بالا تنه برای شما ضروری هستند. کمر شامل یکی از بزرگترین گروه ماهیچه های موجود در بدن است که کاربردهای […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
2560 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

چطور قد فرزندم را بلند کنم
دکتر جان چطور قد فرزندم را بلند کنم؟
06 آبان 1398
1498 بازدید

افزایش قد کودک به کمک تغذیه درسی از ژاپن در سال ۱۹۴۰ میلادی ده ها هزار خانواده ژاپنی در اثر فقر به آمريكا مهاجرت كردند. به طور اتفاقی نسل بعدي آنها كه در آمريكا رشد کرده بودند و قد و قامتي بلندتر داشتند، زیرا روش تغذيه­ ي و رفتارهای آمريكايي ها را تقلید کردند. به […]

آب کرفس
فواید بی نظیر آب کرفس برای بدن

برخی از افراد آب میوه ها را روش خوبی برای افزودن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی خود می دانند. هر چند که آب کرفس یک ترند جدید یا بخشی از رژیم غذایی نیست ، اما جای خود را به خوبی در میان مردم باز کرده است. ادعاهای بسیاری در مورد فواید سلامتی آب کرفس […]

رژیم بارداری
رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟

رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟ وقتی صحبت از رژیم بارداری می کنیم، در حقیقت منظورمان کاهش کالری یا کاهش وزن نیست. رژیم بارداری ممکن است برای مادر و فرزند خطرناک باشد، به خصوص اگر در این رژیم بخواهید میزان مواد مغذی همچون آهن، فولیک اسید، ویتامین ها و مواد معدنی را محدود کنید. بنابراین […]

جوانه های چشایی
7 روش تنظیم مجدد جوانه های چشایی برای کاهش وزن

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، قانون ها راحت می شوند: خوب بخورید اما بیشتر ورزش کنید. اما بیشتر ما می دانیم که عمل کردن سخت تر از حرف زدن است. همیشه آنقدر با انگیزه نیستیم که زنگ ساعت را که برای زمان ورزش به صدا درآمده خاموش نکنیم. در حالیکه می دانیم مواد […]