هورمون ها و چربی شکمی

سبک زندگی

هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

30 مرداد 1398
4148بازدید

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها موجب ایجاد چربی های شکمی خواهد شد.

تحقیقات جدید نشان داده است که زنان یائسه ای که به هورمون درمانی پرداخته اند، کمتر از دیگران دچار چربی های شکمی می شوند. برای تغییر هورمون ها لازم نیست به پزشک مراجعه کنید. روش های طبیعی مثل کاهش مصرف شکر، حذف غذاهای فرآوری شده و عدم مصرف کافئین و الکل موجب تنظیم سطح انسولین و قند شما می شود.

در ادامه برنافیت شما را با نشانه های دخالت هورمون ها در چربی شکمی آشنا خواهد کرد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
چگونه هورمون های کاهش وزن را بیدار کنیم؟

 

1- هورمون ها و چربی شکمی ؛ درست غذا می خورید اما دور شکم شما کوچک نمی شود

اگر تمام عمر شکم شما کوچک بوده، اما به ناگهان یک شبه بزرگ می شود احتمالا دچار اختلالات هورمونی شده اید. با افزایش سن، بدن دچار مقاومت به انسولین می شود که این موضوع موجب می شود تا به جای سوزاندن چربی ها، آنها را ذخیره کند.

به علاوه پیش از دوران یائسگی، غالب هورمون ها در بدن زنان هورمون استروژن است. این غلبه استرژن موجب حساسیت به انسولین می شود که چربی های شکمی را به وجود می آورد.

پیشنهاد برنافیت:
چه عواملی جز یائسگی موجب گر گرفتگی می شود؟

 

2- هورمون ها و چربی شکمی ؛ به شدت میل به شیرینی جات دارید

حساسیت به انسولین، آثار ثانویه ای بر هورمون های مهم دیگر دارند. علاوه بر آن بر روی هورمون لپتین نیز اثر می گذارند. لپتین هورمونی است که به بدن شما هشدار سیری را می دهد.

افزایش مقاومت به انسولین موجب افزایش هورمون لپتین می شود. افزایش لپتین برخلاف تصور شما باعث نمی شود که قاشق و چنگال را کنار بگذارید و از خوردن دست بکشید، بلکه موجب اختلال در عملکرد گیرنده های آن می شود.

این گیرنده ها از فرستادن سیگنال سیری به مغز جلوگیری می کنند. در نتیجه شما برخلاف آن کاری را انجام خواهید داد که انتظار می رود. در نتیجه شما به خوردن ادامه می دهید و هیچ گاه سیگنال سیری را دریافت نخواهید کرد.

پیشنهاد برنافیت:
چگونه بر اشتهای کاذب غلبه کنیم؟

 

3- هورمون ها و چربی شکمی ؛ دچار نوسان خلق و خو می شوید

زنان در دوره پیش و پس از یائسگی دچار نوسان در هورمون استروژن می شوند که این نوسان تغییرات خلق و خو و چربی های شکمی را به دنبال دارد. به همین دلیل هست که زنان بیشتر از مردان دچار اختلالات رفتاری هستند.

این نوسانات هورمون موجب افسردگی و اختلال در زنان نیز می شود و علاوه بر آن افزایش وزن را نیز به دنبال دارد. اگر به سختی می توانید چربی های شکمی را آب کنید، اراده ی خود را سرزنش نکنید. شاید دلیل آن هورمون های شما باشند.

هورمون ها و چربی شکمی

 

4- هورمون ها و چربی شکمی ؛ همیشه استرس دارید

بازیگر دیگری که در چربی های شکمی نقش دارد، هورمون کورتیزول است. هورمون کورتیزول یا استرس زمانی ترشح می شود که شما نگران یا مضطربید. طبق نظر محققان، وقتی دچار استرس می شویم بدن ما به فاز حفظ حیات وارد می شود. در نتیجه سطح کورتیزول افزایش می یابد و به بدن دستور ذخیره چربی ها را می دهد.

 

5- هورمون ها و چربی شکمی ؛ همیشه خسته اید اما خوابتان نمی برد

بی خوابی و خستگی نشان می دهند که هورمون ها مسئول افزایش وزن شما هستند. بی خوابی موجب خستگی و استرس می شود. همه ی این موارد بر روی افزایش کورتیزول تاثیر می گذارند. افزایش کورتیزول موجب کاهش سطح تیروئید شده و افزایش چربی شکمی را به دنبال دارد. به علاوه بر روی هورمون رشد تاثیر منفی دارد. هورمون رشد مسئول ساخت بافت ها، رشد ماهیچه ها و سلامت کلی بدن است.

پیشنهاد برنافیت:
آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز

 

چگونه هورمون ها را تنظیم کنیم؟

بزرگترین مشکل با تنظیم هورمون ها (که موجب چربی شکمی می شود) این است که یکی از آنها مشکلات دیگر را به همراه می آورد. به همین دلیل است که بسیاری از زنان برای تنظیم هورمون ها به سختی تلاش می کنند. علاوه بر درمان بیماری ها، تغییرات سبک زندگی نیز به تعادل و تنظیم این هورمون ها کمک می کند.

تصمیم گیری درست در مورد غذاهایی که می خورید، ورزش های اینتروال با شدت بالا، خواب کافی و با کیفیت و مقابله با موقعیت های استرس زا قدم اصلی در ایجاد تعادل هورمونی است.

طبق نظر یکی از متخصصان تغذیه عدم مصرف شکر، الکل، کافئین، گلوتن و لبنیات به مدت 40 روز، مصرف روزانه سبزیجات و پروتئین های ضد التهابی می تواند به تنظیم هورمون ها کمک کند.

هورمون ها و چربی شکمی

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

سلامت روان
مراقب سلامت روان خود باشید!
10 خرداد 1399
892 بازدید

سلامت روان از اهمیت بالایی برخوردار است چرا که بر جنبه ها و ابعاد مختلف زندگی افراد تاثیر گذار است. سلامت روان بر رفع مشکلات ذهنی و روانی افراد تاکید دارد. یک انسان سالم می تواند در جامعه به راحتی زندگی و پیشرفت کند. عدم سلامت روانی مشکلات زیادی در ارتباط با دیگران و جامعه […]

تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن

این روزها که انواع و اقسام ویروس ها شیوع پیدا کرده و هر روز هزاران نفر را درگیر بیماری های ویروسی مثل آنفولانزا و کرونا می کند، بهترین و آسان ترین روش برای جلوگیری از بیماری، پیشگیری از ابتلا به آن است. برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. سلول […]

فلات وزن
با چالش فلات وزن چگونه مقابله کنیم؟

وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی آنقدر دلسرد می شوید که ممکن است رژیم را نیز کنار بگذارید. اما صبر کنید. شاید دچار مشکلی به اسم استپ یا فلات وزن شده باشید. پیش از […]

دستگاه لاغری موضعی
معرفی چند دستگاه لاغری موضعی برای کاهش سایز و آب کردن چربی ها

با افزایش آمار چاقی، کلینیک های لاغری نیز روز به روز در در حال افزایش هستند. برخی از این کلینیک ها روش هایی برای لاغری بدون ورزش پیشنهاد می کنند اما این روش ها آنقدر ایده آل هستند که غیر واقعی به نظر می رسند. حقیقت این است که تکنولوژی آنقدر پیشرفت کرده که کاهش سایز […]

زیبایی

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید
25 اردیبهشت 1399
1250 بازدید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

جوان تر شوید
با تغییر عادت های روزمره جوان تر شوید

نمی توانید با متوقف نگه داشتن زمان، مانع پیر شدن خود شوید. برای آنکه جوان شوید ، نیازی به جراحی پلاستیک و استفاده از لوازم آرایشی هم نیست، فقط کافیست در عادات روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. استفاده از ترفندهای ضد پیری که در ادامه می خوانید می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی […]

سفید شدن موها
دلیل سفید شدن موها چیست؟

احتمالا اولین باری که یک موی سفید را در لا به لای انبوهی از موهای مشکی دیده اید را به خاطر دارید. ترس و هراسی که از دیدن موهای سفید در افراد به خصوص زنان ایجاد می شود، بسیار رنج آور است. اینکه آیا برگشت رنگ موها امکان پذیر است یا نه، تا حدود زیادی […]

ورزش و تناسب اندام

تقویت عضلات
تمرین های تقویت عضلات بدن برای مبتدیان
30 اردیبهشت 1399
887 بازدید

بالا بردن و عضله سازی برای کشش بدن، اساس رشد ماهیچه هاست. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن دارند و هر چه بیشتر بر روی آنها کار کنید، بدنی قوی تر و سالم تر خواهید داشت. به طور کلی حرکاتی که به تقویت عضلات کمک می کنند در دسته ی ورزش های قدرتی قرار می […]

تمرین های قدرتی
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی […]

بدون قرص از درد کمر نجات یابید
خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر […]

آسان ترین ورزش های شکمی
آسان ترین ورزش های شکمی که در منزل هم می توان انجام داد

ماهیچه های میان تنه موجب تقویت و استحکام ستون فقرات و لگن شما می شود. به همین دلیل است که تقویت آنها، اولین قدم برای تقویت کل بدن است. قسمت میانی بدن را با این تمرین های آرام بر پایه ی پیلاتس سفت کنید. این حرکات موجب استحکام بدن شما و آمادگی برای حرکات دیگر […]

موفقیت و انگیزه

غلبه بر ترس
4 قدم برای غلبه بر ترس ، هر اندازه که بزرگ باشد
04 خرداد 1399
1802 بازدید

نگران نباشید. هیچ دلیلی برای ترس وجود ندارد. گرچه راه حل من این نیست. البته ترس وجود دارد اما نباید از چیزی ترسید، زیرا این تنها عشق است که حقیقی است. اجازه بدهید توضیح دهم. وقتی شما هدایت خدا و اینکه چه کسی هستید را بفهمید و تسلیم آن شوید، هیچ چیز برای ترسیدن وجود […]

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

تغذیه

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند
18 اردیبهشت 1399
935 بازدید

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا ، مفید یا مضر؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]

پرهیز از پر خوری
قانون هایی برای پرهیز از پر خوری

آیا شما نیز از رفتن به مهمانی اجتناب می کنید چرا که می ترسید پر خوری کنید؟ آیا از خوردن غذاهای سالم می ترسید؟ زمانی آنقدر دچار وسواس شده بودم که تنها غذاهای رژیمی و کم کالری مصرف می کردم. در انتها این چرخه را شکستم و چیزهایی خوردم که به شدت هوس خوردن آنها را […]