چربی های اضافی بدن

سبک زندگی

چربی های اضافی بدن کجا جمع شده اند و چگونه می توان آن را از بین برد؟

17 دی 1398
1498بازدید

چه چاق باشید، چه لاغر، توجه به محل چربی های اضافی در بدن بسیار اهمیت دارد. دلیل آن هم این است که محل ذخیره ی چربی ها در بدن نشان دهنده ی علائم سلامتی یا مشکلات جدی است. برنافیت می خواهد به شما کمک کند تا محل ذخیره ی چربی ها را در بدن خود پیدا کنید تا بیشتر بر روی این بخش ها تمرکز کنید.

بیشتر بخوانید:
کویتیشن ، بهترین راه برای از بین رفتن چربی های شکم و پهلو

 

چگونه چربی های اضافی بدن را شناسایی کنیم؟

1- چربی های اضافی بدن ؛ سینه ها و بازوها

سلول های چربی سفید به دلایل ژنتیکی در سینه ها و بازوهای شما ذخیره می شوند و تنها با ورزش های فول بادی می توان آنها را از بین برد. به همین دلیل است که شما ابتدا باید با شاخص توده بدنی آشنا شوید. شاخص توده بدن با تقسیم قد به توان 2 بر وزن به دست می آید. فردی که شاخص توده بدنی اش بالای 30 باشد، چاق محسوب می شود و باید وزن کم کند.
شکم: برای زنان، دور کمر بیشتر از 88.9 سانتی متر چاق و برای مردان، سایز 101.6 سانتی متر چاق محسوب می شوند.
باسن و ران ها: اگر می خواهید بدانید که در این بخش دچار چاقی هستید یا خیر، باید نسبت کمر به باسن را محاسبه کنید که با تقسیم سایز کمر بر باسن به دست می آید. سایز ایده آل برای مردان 0.85 و برای زنان کمتر است.

بیشتر بخوانید:
با این حرکات، چربی بسوزانید و باسن خود را خوش فرم کنید

 

2- چربی های اضافی بدن ؛ شکم

یک مطالعه اخیر نشان می دهد که دور کمر بزرگ نشان دهنده ی این است که حمله قلبی یا دیابت در راه است. چربی های دور کمر، چربی های احشایی نامیده می شود و در بخش های داخلی و ضروری بدن ذخیره می شود. به همین دلیل است که خطرناک است. بدن های گلابی شکل و سیبی شکل بیشتر مستعد مشکلات قلبی هستند. بدن گلابی شکل دارای یک کمر و شانه هایی باریک تر از باسن است.

اگر بدن شما گلابی شکل است، لزوما این به معنای در خطر بودن شما نیست. با این حال زنان با بدن گلابی شکل کاملا مستعد این هستند که وزن اضافه کنند و بدنشان تبدیل به سیبی شکل می شود، به ویژه بعد از یائسگی.
بدن سیبی شکل دارای کمری بزرگتر ازشانه و باسن است. این اندام بسیار خطرناک است.

همین که شروع به ورزش و رژیم غذایی پر فیبر کنید، شکم شما بهترین نتیجه را نشان می دهد. البته اگر زیاد ورزش های شکم را انجام دهید، وزن کلی بدن شما نیز تغییر می کند. پیش از آنکه شروع به ساختن سیکس پک کنید، بر روی ورزش های هوازی تمرکز کنید. به علاوه فراموش نکنید که استرس و الگوهای خواب نامنظم ممکن است چربی های زیادی دور شکم شما جمع کنند.

بیشتر بخوانید:
چاقی شکمی را با این روش ها از بین ببرید

چربی های اضافی بدن

 

3- چربی های اضافی بدن ؛ سینه ها و بازوها

هرچند کاهش وزن کلی بسیار مفید است، اما شما می توانید با سوزاندن چربی ها در یک ناحیه ی خاص و تون دادن به عضلات، می توانید از کاهش چربی موضعی سود ببرید. به علاوه اگر از چاقی رنج می برید، بهتر است سطح انسولین خود را نیز چک کنید.
نوشیدن آب فراوان و غذاهای پر فیبر به همراه ورزش هایی با وزن بدن مثل پوش آپ، پلنک و دیپ عضلات سه سر می تواند به کاهش سایز بازوها و سینه های شما نیز کمک کند. برای عضلانی کردن ماهیچه ها و داشتن اندامی زیبا حرکات هوازی بیشتری انجام دهید.

بیشتر بخوانید:
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه

چربی های اضافی بدن

 

4- چربی های اضافی بدن ؛ باسن و ران ها

چربی دور ران ها و باسن به چربی های زیر پوستی معروف هستند. به این معنا که این چربی ها وارد خون نمی شوند و به اندام های داخلی آسیبی نمی رسانند، به همین دلیل نسبت به چربی های شکمی از بی خطرتر هستند. حتی در یک مطالعه نشان داده شده که باسن بزرگ از مشکلات قلبی و دیابت جلوگیری می کنند، چرا که چربی های ذخیره شده در این ناحیه دارای اسیدهای چربی است که ما آن را از غذاها به دست آورده ایم.

کاهش چربی های این ناحیه با کاهش وزن کلی بدن از بین می رود. بهتر است به جای غذاهای فرآوری شده و قند، غذاهای طبیعی و ارگانیک میل کنید. همین که بدن شما به این رژیم عادت کند، این چربی های اضافی برای تامین انرژی شروع به سوختن می کنند. این زمان بهترین زمان برای ورزش است. می توانید در این مدت ورزش های اینتروال با شدت بالا انجام دهید که نتایج بسیار خوبی به دست می دهد.برای این نوع ورزش باید ابتدا ورزش هایی با شدت بالا انجام دهید و سپس به مدت کمی استراحت کنید.

بیشتر بخوانید:
لاغری ران پا در کمتر از یک ماه

چربی های اضافی بدن

 

چربی های سالم بسازید

نوع دیگری از چربی ها وجود دارند که چربی قهوه ای نامیده می شوند. علم هنوز شک و شبهاتی در آن دارد، اما واقعا مفید هستند. این چربی ها که بیشتر در ناحیه ی گردن و شانه جمع می شوند، سرشار از آهن هستند و به همین دلیل هم قهوه ای هستند.

وقتی یک سلول چربی قهوه ای می سوزد، بدون ایجاد لرزش، گرما تولید می کند. به همین دلیل است که دلتان نمی خواهد آن را بسوزانید ومایلید آن را به چربی های سفید تبدیل کنید تا بهتر وزن کم کنید و بدن زیباتری داشته باشید. مثلا تنها 56 گرم چربی قهوه ای فعال، کالری سوزی شما را تا 20 درصد افزایش می دهد. برای اینکه بدنی زیبا داشته باشید، به دنبال چیزی باشید که برای شما موثر است.

بیشتر بخوانید:
چگونه چربی های قهوه ای را برای متابولیسم بهتر فعال کنیم؟

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش سایز دور کمر
سریع ترین روش کاهش سایز دور کمر
10 شهریور 1399
367 بازدید

کاهش سایز کمر به شما انرژی بیشتری می دهد و خطر بسیاری از بیماری ها همچون دیابت و سکته قلبی را به حداقل می رساند. همه ما می دانیم که چربی های سرسختی که دور شکم و ناحیه میان تنه جمع شده اند، تاثیر بسیار بدی بر روی اعتماد به نفس، سایز لباس ها و […]

بی اشتهایی عصبی
بی اشتهایی عصبی ، نشانه ها، علل و روش های درمان

طبق گزارشات، آمار بی اشتهایی عصبی در زنان جوان در سرتا سر دنیا 0.3 درصد است و این موضوع در دختران جوان بیش از دو برابر این رقم است. میانگین سنی بی اشتهایی عصبی 15 سالگی است و80 تا 90 درصد قربانیان آن زنان هستند. با برنافیت همراه باشید. بیشتر بخوانید:   بی اشتهایی عصبی […]

چاقی و ژنتیک
چاقی و ژنتیک ؛ چکار کنیم چاقی رو به ارث نبریم؟

حتما شنیدین وقتی از آدمای تپل می پرسین که چرا چاق شدن، می گن چاقی تو خانواده ما ارثیه. هممون اضافه وزن داریم. اگه خوب دقت کنید هم می بینید بله درست می گن واقعا همه شون تپل مپل هستن و اضافه وزن دارن. اما واقعا چاقی و ژنتیک به هم ربط دارن؟ چاقی ژنتیکیه؟ […]

دیابت نوع 2
چه عواملی منجر به دیابت نوع 2 می شود؟

شاید برایتان پیش آمده باشد که برای یک چک آپ روتین نزد پزشک رفته باشید و او به شما گفته باشد دیابت نوع 2 دارید. به احتمال زیاد همه ی شما در مورد دیابت نوع 2 ، چیزهایی از قبل شنیده اید و می دانید چگونه یک فرد ممکن است دچار دیابت شود. در واقع، […]

زیبایی

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست
18 شهریور 1399
2164 بازدید

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

مشکلات پوستی شایع
مشکلات پوستی شایع را چگونه باید درمان کرد؟

آیا می دانید که بزرگ ترین اندام بدن، پوست می باشد. پوست ما به عنوان یک سد حفاظتی برای کل بدن به کار می رود و موجب ورود و خروج مواد غذایی و سموم به بدن می شود. البته ما همیشه نمی توانیم از موادی که از سدهای پوستی مان عبور می کنند جلوگیری کنیم. […]

ارتباط زیبایی با سلامتی
ارتباط زیبایی با سلامتی ؛ وقتی رنگ رخسار خبر می دهد از سرّ درون

متخصصین بر این باورند که آنچه خارج از بدن به ظاهر می شود با آنچه در بدن اتفاق می افتد ارتباطی قوی دارد. مشکلات شایعی مانند شکنندگی ناخن و رنگ پریدگی می توانند اشاره به اتفاقاتی درون بدن داشته باشند. در صورت مشاهده نشانه های ظاهری زیر، به پزشک مراجعه نمایید.   1- ارتباط زیبایی با […]

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

ورزش و تناسب اندام

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟
15 شهریور 1399
1061 بازدید

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

ورزش در خانه
ورزش در خانه ؛ این حرکات ورزشی را در خانه انجام دهید

مطمئنا همه ی ما نمی توانیم برای ورزش به باشگاه برویم. بسیاری از ما شاغلیم و فرصت کافی برای این کار را نداریم. اما از طرفی نمی توانیم بی تحرک باشیم. بهترین کار این است که ورزش در خانه را پیش بگیریم. این پنج حرکت را به خاطر بسپارید زیرا که با استفاده از این حرکات […]

تقویت قسمت پایین کمر
این سه حرکت برای تقویت قسمت پایین کمر فوق العاده است

عوامل بسیاری وجود دارد که موجب ضعیف شدن قسمت پایین کمر می شود، یکی از این عوامل انجام کارهای پشت میزی است. نشستن در تمام طول روز موجب ضعیف شدن سرین ها که با قسمت پایین کمر در ارتباط است، می شود. گاهی اوقات نیز تمرکز بر روی تمرین های کرانچ و ورزش های مربوط […]

خوش فرم کردن باسن
بهترین تمرین های ورزشی برای خوش فرم کردن باسن

داشتن باسن قوی نه تنها برای زیبایی بلکه برای کاهش آسیب و کمر درد بسیار اهمیت دارد. به علاوه، داشتن گلوتئال قوی (ماهیچه ی باسن) ما را فرزتر کرده  و کمک می کند بتوانیم راحت تر بپریم، اجسام سنگین را راحت تر جا به جا کنیم، از پله ها بالا برویم، با فشار کمتری بر […]

موفقیت و انگیزه

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید
26 شهریور 1399
35 بازدید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

موفقیت در کاهش وزن
برای موفقیت در کاهش وزن این 7 راز را به خاطر بسپارید

هر ساله با شروع سال جدید تصمیم های زیادی در مورد وزن و سلامت خود می گیریم. برای خود برنامه ریزی می کنیم و هدفمان را روی وزن ایده آل تنظیم می کنیم. اما پس از مدتی دست از پا درازتر به این نتیجه می رسیم که نمی توانیم. گاهی اوقات هم موفق می شویم […]

قانون جذب خوبی ها
چگونه با قانون جذب خوبی ها به پیشواز رویاها برویم؟

تصور کنید که شما دارای قدرتی خارق العاده بودید که موجب می شد همیشه تصمیم درست را بگیرید. آیا چنین چیزی عالی نبود؟ در این صورت همه ی تصمیم های شما اعم از تصمیم تجارت، روابط، سلامت و … تصمیم عاقلانه ای بود. همه ی ما این قدرت خارق العاده را داریم. فکر می کنید این […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
22 شهریور 1399
1077 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

فزایش سن و کاهش سوخت و ساز
افزایش سن و کاهش سوخت و ساز بدن چگونه با هم ارتباط دارند؟

آیا زمانی را به خاطر می آورید که 15 عدد ناگت مرغ، یک میلک شیک بزرگ و یک سیب زمینی سرخ شده ی بزرگ را نوش جان می کردید بدون اینکه وزن شما افزایش یابد؟ مادرتان به شما نگاهی می انداخت و می گفت 30 سالت که بشه دیگه نمی تونی اینقد غذا بخوری. حق […]

رژیم لاغری رایگان
رژیم لاغری رایگان ؛ کاهش وزن در یک ماه بدون هزینه های اضافی

شاید برایتان کمی عجیب باشد اگر وبسایتی را ببینید که یک رژیم لاغری رایگان به شما معرفی کرده. اما اصلا جای تعجب نیست. تنها نکته ای که برای کاهش وزن باید رعایت کنید این است که به میزان کالری هایی که در طول روز مصرف می کنید، توجه داشته باشید. تنها رعایت چند ترفند می […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]