ورزش و تناسب اندام
، 199 نوشته
اگر در طول ورزش دچار تنگی نفس می شوید، نکات زیر را مطالعه کنید
من یک دونده هستم. دوست دارم بدوم و بیشتر اوقات فکر می کنم این کار را باید برای همیشه انجام دهم. همان یک کیلومتر اول که می دوم و سرعت خود را با بدن، موسیقی و نفسم تنظیم می کنم، احساس خوبی به من دست می دهد. می دوم تا آرام شوم، فکر کنم و […]
چهار نکته ای که از زیاد ورزش کردن و کم غذا خوردن یاد گرفتم
در اواخر نوجوانی و حدود 20 سالگی، در حال کشمکش با شکل بدن و نوع غذایم بودم. برای ساعت های طولانی، شروع به ورزش روزانه کردم و حس می کردم این حد از ورزش مرا سالم نگه می دارد. اما باید صادقانه اقرار کنم که به تمام نشانه هایی که می خواستند چیزی به من […]
چگونه بعد از یک آسیب ورزشی به برنامه ی تناسب اندام خود بازگردیم
درمان یک آسیب ورزشی ممکن است چالش برانگیز و آزار دهنده باشد، اما اجازه ندهید که این آسیب ورزشی، جلوی فعالیت های شما را بگیرد. از وقت خود استفاده کنید، تمرین هایتان را ادامه دهید و هر گاه نیاز به کمک داشتید اعلام کنید. با مربیان شخصی، درمانگران فیزیکی و دکتر خود مشورت کنید و […]
پنج تمرین دینامیک برای پاها در فصل تابستان
تابستان پر از ورزش های خارج از خانه است. چه تصمیم بگیرید از کوه بالا بروید و چه بخواهید ورزش های آبی مثل رفتن به دریاچه و اقیانوس را انجام دهید، این پنج تمرین دینامیک برای پاها به شما کمک می کند قوی و با اعتماد به نفس بمانید. تمرین دینامیک برای پاها : […]
راه های آسان برای رسیدن به 10000 قدم
مکان همیشه اهمیت دارد چه برای موقعیت های حقیقی در زندگی و چه برای فعالیت های ورزشی. وقتی به تفاوت سبک زندگی بین مکانی که در حال حاضر در آن زندگی می کنم (واشنگتن) و جایی که در آن بزرگ شدم (اهایو) فکر می کنم، به اهمیت نقش محیط در میزان فعالیت فیزیکی پی می […]
ده دقیقه تمرین پایه ای یوگا
ما سرمان بسیار شلوغ است و تنها 24 ساعت فرصت داریم که تمام کارهایمان را انجام دهیم. با این برنامه ی شلوغ کاری، چطور می توانیم تمرین یوگا کنیم؟ شاید یک کلاس 60 تا 90دقیقه ای یوگا با برنامه ی شلوغ شما سازگار نباشد، یا شاید هم ساعت این کلاس ها با برنامه ی کاری […]
10 فعالیت برای ترکیب کارهای روزانه با فعالیت های ورزشی
هوای گرمتر به معنی فرصت بیشتر برای بیرون بودن و فعالیت های ورزشی بیشتر است. فکر خود را از ساحل، دریاچه و یا استخر فراتر ببرید و به کار جدیدتری فکر کنید. چه کسی می داند؟ شاید کار جدیدی پیش بگیرید که بیش از یک سال طول می کشد. تابستان برای تغییر برنامه ی فعالیت […]
کدام یک از انواع مدیتیشن برای شما بهتر است؟
وقتی کلمه ی مدیتیشن را می شنوید چه احساسی به شما دست می دهد؟ وحشت، سردرگمی یا استرس؟ شاید دوست داشته باشید مدیتیشن را امتحان کنید اما آنقدر سرتان شلوغ باشد که حتی نتوانید آن را شروع کنید؟ یا شاید هم فکر اینکه در تنها با تفکرات خود در یک اتاق چهار زانو بنشینید کمی […]
اشتباهاتی که به عضلات شما آسیب می رساند
با تمرین های سخت، کالری بیشتری بسوزانید. اما مطمئن شوید در هنگام ورزش اشتباهاتی که به عضلات شما آسیب می رساند را مرتکب نمی شوید. رشد عضله ها و افزایش قدرت در ابتدای آموزش بسیار آسان است. مایک بویل، مربی ورزش باشگاه قدرتی مایک بویل ووبرن ماساچوست می گوید “شما در ابتدا عضلات خود را آماده می کنید، […]
