بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟

18 خرداد 1398
1162بازدید

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند.

چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟

بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا را به انرژی تبدیل می کند. به علاوه سیگنال دهی عصبی و فعالیت انتقال دهنده های عصبی را افزایش می دهد. عملکرد حافظه و سلامت مغز را بهبود می دهد، قلب را تقویت می کند و کلسترول های بد را کاهش می دهد. از دیگر فواید بیوتین می توان به موارد زیر اشاره کرد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
برای رشد موها چه کارهایی باید انجام دهیم؟

بیوتین و مو ؛ سلامت مو، پوست و ناخن ها را افزایش می دهد

بیوتین و مو - زیبایی مو، پوست و ناخن- برنافیت

بیوتین ساختار کراتین را بهبود می بخشد. کراتین، مهم ترین پروتئین موجود در مو است. در یکی از مطالعات نشان داده شد زنانی که از مکمل های بیوتین استفاده می کنند، رشد بیشتری در موها و کاهش چشمگیری در میزان ریزش آنها احساس کردند. کراتین در پوست و ناخن ها نیز وجود دارد. نقص ویتامین B7 موجب نازک شدن موها، حساس و پوسته شدن پوست و شکنندگی ناخن ها می شود.

علاوه بر آن مصرف بیوتین پوست را از خشکی، ترک خوردگی، پوسته شدن و آکنه حفظ می کند.

هرچند تحقیقات بیشتری برای کشف فواید بیوتین بر رشد مو لازم است، اما از دیگر فواید اثبات شده ی بیوتین بر بدن می توان به موارد زیر اشاره کرد.

مثلا اینکه بیوتین یکی از انواع ویتامین B است که به متابولیسم سالم بدن کمک می کند. بیوتین، گلوکز را از کربوهیدرات به انرژی تبدیل می کند و در حمل عملکردهای نرمال بدن به آمینو اسیدها کمک می کند.

علاوه بر آن بیوتین در موارد زیر نیز موثر است:

  • التهاب را کاهش می دهد
  • عملکرد شناختی بدن را بهبود می دهد
  • به کاهش قند خون در افراد دیابتی کمک می کند
  • کلسترل خوب را افزایش و کلسترول بد را کاهش می دهد

پیشنهاد برنافیت: 
جوانسازی پوست با چند روش شگفت انگیز

مصرف چه میزان بیوتین در روز مجاز است؟

بیوتین و مو - زیبایی- برنافیت

میزان مصرف بیوتین به سن، جنسیت و سلامت کلی افراد بستگی دارد. افراد 10 سال یا بالاتر باید بین 30 تا 100 میکروگرم بیوتین در روز مصرف کنند. میزان مصرف بیوتین در بچه ها و کودکان به شرح زیر است:

  • تولد تا 3 سالگی: 10 تا 20 میکروگرم
  • 4 تا 6 سالگی: 25 میکروگرم
  • 7 تا 10 سالگی 30 میکروگرم

زنان باردار یا شیرده ممکن است به دوز بالاتری از آن نیاز داشته باشند.

توجه: پیش از مصرف بیوتین با پزشک خود صحبت کنید و در صورت لزوم با افزایش مصرف آن فواید آن را به حداکثر برسانید.

غذاهای سرشار از بیوتین چه هستند؟

بیوتین و مو - زرده تخم مرغ- برنافیت

شما احتمالا میزان بیوتین مورد نیاز را از غذاها دریافت می کنید. اما اگر می خواهید میزان آن را افزایش دهید، می توانید غذاهای سرشار از بیوتین را به لیست برنامه ی روزانه خود اضافه کنید.

  • جگر و کلیه
  • زرده تخم مرغ
  • بادام، بادام زمینی یا گردو
  • موز
  • غلات کامل
  • گل کلم
  • قارچ

از آنجا که گرما خواص بیوتین را به حداقل می رساند، سعی کنید این مواد را به صورت خام یا با دمای فوق العاده کم سرو کنید.

مکمل های بیوتین

بیوتین و مو - مکمل- برنافیت

اگر احساس می کنید که از غذای خود به اندازه ی کافی بیوتین دریافت نمی کنید، می توانید از مکمل های آن استفاده کنید. مکمل های آن به شکل کپسول یا قرص وجود دارند. مصرف بیوتین اغلب با هیچ عوارض جانبی همراه نیست، هرچند ممکن است عوارض جانبی زیر را در برخی از افراد به دنبال داشته باشد.

  • تهوع
  • گرفتگی عضلات
  • اسهال

با مصرف بیوتین همراه با غذا می توانید عوارض جانبی آن را به حداقل برسانید.

بیشتر بخوانید: 
قانون هایی که باید پیش از مصرف مکمل های جدید بدانید

چه مدت زمان طول می کشد تا نتایج دلخواه را مشاهده کنید؟

بیوتین و مو - زیبایی- برنافیت

برای گرفتن نتایج دلخواه، شما باید در مصرف این مکمل ها مداومت به خرج دهید. اگر تصمیم دارید دریافت بیوتین را از غذاها افزایش دهید، باید روزانه چندین مرتبه غذاهای حاوی بیوتین بخورید و اگر قصد دارید آن را از طریق مکمل به دست آورید، باید هر روز یک عدد قرص مصرف کنید.

برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف بیوتین به مدت 90 روز می تواند شما را به نتایج دلخواه برساند.

بیوتین و مو ؛ حرف آخر

اگر احساس می کنید که موهای شما در حال نازک شدن یا ریزش است، مصرف بیوتین می تواند کمک بزرگی در این راستا به شما بکند. علاوه بر آن، مصرف بیوتین به درخشندگی و ضخامت موها نیز کمک می کند.

شما می توانید با بهره گیری از یک رژیم غذایی مناسب بیوتین مورد نیاز خود را دریافت کنید. علاوه بر آن می توانید با مصرف قرص های مکمل با پزشک خود صحبت کنید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

غذا خوردن آگاهانه
برای کاهش وزن غذا خوردن آگاهانه را به سبک زندگی خود تبدیل کنید
09 مهر 1398
985 بازدید

غذا خوردن آگاهانه نوعی تکنیک است که به شما کمک می کند تا بتوانید بر روی عادت های غذایی خود کنترل داشته باشید. مطالعات نشان داده است که غذا خوردن آگاهانه موجب کاهش وزن، کاهش ولع های غذایی و احساسات بهتر می شود. در این مقاله می خواهیم ببینیم خوردن آگاهانه چیست، چگونه کار می […]

قرص لاغری- سبک زندگی- برنافیت
آیا از قرص لاغری برای کاهش وزن می توان استفاده کرد؟

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود هیچ قرص لاغری ، دمنوش یا مکملی نیست که ادعای چربی سوزی را نکند. اما آیا واقعا این قرص ها به کاهش وزن کمک می کنند؟ آیا آنها قابل اطمینان هستند؟ بر خلاف تصور عمومی که قرص های لاغری موجب کاهش وزن و آب کردن سریع چربی ها می شوند، […]

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

کمبود ویتامین C
کمبود ویتامین C چه تاثیری بر روی زیبایی و بدن دارد؟

ویتامین C برای سلامت و عملکرد درست بدن بسیار اهمیت دارد. شما هر روز باید به میزان کافی این ویتامین را دریافت کنید، چرا که برخلاف دیگر ویتامین ها به مدت زیادی در بدن شما باقی نمی ماند. کمبود ویتامین C مشکلات بسیار زیادی برای بدن ایجاد می کند. بنابراین به یاد داشته باشید که […]

زیبایی

رشد بیشتر موها
برای رشد بیشتر موها بذر کتان را امتحان کنید
20 مهر 1398
306 بازدید

رشد موها معمولا آرام و سخت است، علاوه بر آن برای سلامت بیشتر موها به مراقبت زیادی نیاز داریم. شاید تعجب کنید اگر بفهمید درمان هایی وجود دارند که روند رشد موها را افزایش می دهند. البته در اینجا منظور ما سالن های زیبایی نیستند که با قول افزایش رشد مو هزینه های هنگفتی می […]

چند ایده برای هایلایت رنگ مو قرمز

قرمز، رنگ عشق و خطر است. این رنگ برای موها بسیار جذاب و زیباست. امروزه رنگ مو قرمز بیش از هر رنگ دیگری مورد استفاده و توجه قرار گرفته است. برنافیت قصد دارد ایده هایی برای هایلایت رنگ مو قرمز در اختیار شما قرار دهد. با ما همراه باشید.   چگونه رنگ مو قرمز خود […]

درمان جوش های سرسیاه
درمان جوش های سرسیاه با هیدروژن پروکساید

درمان جوش های سرسیاه یکی از چالش های پیش روی بسیاری از افراد است. اما نگران نباشید. خوشبختانه یک روش آسان و موثر برای درمان آنها وجود دارد که آن هم استفاده از هیدروژن پروکساید است. اگر از جوش های سرسیاه خود خسته شده اید، با برنافیت همراه باشید. جوش سرسیاه چیست؟ جوش سرسیاه نوعی […]

پرایمر چیست؟
پرایمر چیست و چگونه باید از آن استفاده کرد؟

اگر می خواهید بدانید پرایمر چیست و اهمیت آن چه زمانی آشکار می شود؛ تنها کافیست به مثال زیر توجه کنید. تصور کنید که زمانی زیادی را صرف آرایش و زیبایی خود کرده اید و در انتهای شب تنها اتفاقی که برای شما می افتد، یک آرایش نامرتب و به هم ریخته است. مشکل کجاست؟ […]

ورزش و تناسب اندام

تقویت عضلات شکم
10 دقیقه حرکت ورزشی برای تقویت عضلات شکم
15 مهر 1398
811 بازدید

تقویت عضلات شکم به معنای آب کردن چربیها، ماهیچه ای کردن و افزایش قدرت ناحیه شکمی است. این عضلات با افزایش سن، کارشان سخت تر و تناسب اندام نیز روز به روز چالش بر انگیزتر می شود. به همین دلیل تصمیم گرفتیم که این حرکات فوق العاده برای تقویت عضلات شکم را به شما آموزش […]

بدنسازی
چگونه تمرین های بدنسازی به کاهش وزن کمک می کند؟

علم، ورزش و هنر بدنسازی شامل رویکردهای استراتژیک به منظور کاهش وزن برای روز مسابقه است. ممکن است برای افراد خارج از گود چنین به نظر برسد که بدنسازان دارای یک ژنتیک خاص هستند که از قانون کاهش وزن سرپیچی می کند. اما در حقیقت، بدنسازها از یک رویکرد هماهنگ و خوب برای کاهش وزن […]

خوش فرم کردن بالاتنه
بهترین حرکات ورزشی برای خوش فرم کردن بالاتنه

خوش فرم کردن بالاتنه ؛ ما اغلب بالا تنه خود را نادیده می گیریم چون نمی دانیم تا چه حد در انجام حرکات روزمره نقش دارند. فرقی نمی کند ورزشکار باشید یا نه، حرکات ورزشی بالا تنه برای شما ضروری هستند. کمر شامل یکی از بزرگترین گروه ماهیچه های موجود در بدن است که کاربردهای […]

ورزش شانه
ورزش شانه ؛ بهترین حرکات ورزشی برای شل کردن عضلات سفت شانه

ورزش شانه ؛ شانه ها از انعطاف پذیرترین مفاصل موجود در بدن هستند و این در حالیست که بسیاری از افراد از شانه درد رنج می برند. دلایل شانه درد از آسیب های ورزشی تا بلند کردن اجسام سنگین متغیر است. علاوه بر آن کارهای پشت میزی و عدم تحرک نیز در دردهای شانه دخیل […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
1255 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

رژیم بارداری
رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟
11 مهر 1398
875 بازدید

رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟ وقتی صحبت از رژیم بارداری می کنیم، در حقیقت منظورمان کاهش کالری یا کاهش وزن نیست. رژیم بارداری ممکن است برای مادر و فرزند خطرناک باشد، به خصوص اگر در این رژیم بخواهید میزان مواد مغذی همچون آهن، فولیک اسید، ویتامین ها و مواد معدنی را محدود کنید. بنابراین […]

جوانه های چشایی
7 روش تنظیم مجدد جوانه های چشایی برای کاهش وزن

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، قانون ها راحت می شوند: خوب بخورید اما بیشتر ورزش کنید. اما بیشتر ما می دانیم که عمل کردن سخت تر از حرف زدن است. همیشه آنقدر با انگیزه نیستیم که زنگ ساعت را که برای زمان ورزش به صدا درآمده خاموش نکنیم. در حالیکه می دانیم مواد […]

کاهش وزن با آب
کاهش وزن با آب ؛ برای کاهش وزن روزانه چند لیوان آب بنوشیم؟

نوشیدن آب بهترین کاریست که می توانید برای کاهش وزن انجام دهید. محققان و دانشمندان بر این عقیده اند که مصرف آب به کاهش دریافت کالری، افزایش سیری و سوخت و ساز بدن کمک می کند. به همین دلیل است که مربیان ورزشی بر روی نوشیدن آب تاکید دارند. اما نوشیدن چه میزان آب به […]

رژیم غذایی دیابتی ها
رژیم غذایی دیابتی ها ؛ باید ها و نبایدهای غذایی برای افراد دیابتی

منظور از رژیم غذایی دیابتی ها ، یک سبک تغذیه ای سالم است که موجب کنترل قند خون آنها می شود. در این رژیم انتخاب به اندازه غذاهای سالم و تعهد به وعده های منظم بسیار اهمیت دارد. یکی از ویژگی های رژیم غذایی دیابتی ها این است که سرشار از مواد مغذیست و به […]