بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟

18 خرداد 1398
3998بازدید

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند.

چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟

بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا را به انرژی تبدیل می کند. به علاوه سیگنال دهی عصبی و فعالیت انتقال دهنده های عصبی را افزایش می دهد. عملکرد حافظه و سلامت مغز را بهبود می دهد، قلب را تقویت می کند و کلسترول های بد را کاهش می دهد. از دیگر فواید بیوتین می توان به موارد زیر اشاره کرد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
برای رشد موها چه کارهایی باید انجام دهیم؟

بیوتین و مو ؛ سلامت مو، پوست و ناخن ها را افزایش می دهد

بیوتین و مو - زیبایی مو، پوست و ناخن- برنافیت

بیوتین ساختار کراتین را بهبود می بخشد. کراتین، مهم ترین پروتئین موجود در مو است. در یکی از مطالعات نشان داده شد زنانی که از مکمل های بیوتین استفاده می کنند، رشد بیشتری در موها و کاهش چشمگیری در میزان ریزش آنها احساس کردند. کراتین در پوست و ناخن ها نیز وجود دارد. نقص ویتامین B7 موجب نازک شدن موها، حساس و پوسته شدن پوست و شکنندگی ناخن ها می شود.

علاوه بر آن مصرف بیوتین پوست را از خشکی، ترک خوردگی، پوسته شدن و آکنه حفظ می کند.

هرچند تحقیقات بیشتری برای کشف فواید بیوتین بر رشد مو لازم است، اما از دیگر فواید اثبات شده ی بیوتین بر بدن می توان به موارد زیر اشاره کرد.

مثلا اینکه بیوتین یکی از انواع ویتامین B است که به متابولیسم سالم بدن کمک می کند. بیوتین، گلوکز را از کربوهیدرات به انرژی تبدیل می کند و در حمل عملکردهای نرمال بدن به آمینو اسیدها کمک می کند.

علاوه بر آن بیوتین در موارد زیر نیز موثر است:

  • التهاب را کاهش می دهد
  • عملکرد شناختی بدن را بهبود می دهد
  • به کاهش قند خون در افراد دیابتی کمک می کند
  • کلسترل خوب را افزایش و کلسترول بد را کاهش می دهد

پیشنهاد برنافیت: 
جوانسازی پوست با چند روش شگفت انگیز

مصرف چه میزان بیوتین در روز مجاز است؟

بیوتین و مو - زیبایی- برنافیت

میزان مصرف بیوتین به سن، جنسیت و سلامت کلی افراد بستگی دارد. افراد 10 سال یا بالاتر باید بین 30 تا 100 میکروگرم بیوتین در روز مصرف کنند. میزان مصرف بیوتین در بچه ها و کودکان به شرح زیر است:

  • تولد تا 3 سالگی: 10 تا 20 میکروگرم
  • 4 تا 6 سالگی: 25 میکروگرم
  • 7 تا 10 سالگی 30 میکروگرم

زنان باردار یا شیرده ممکن است به دوز بالاتری از آن نیاز داشته باشند.

توجه: پیش از مصرف بیوتین با پزشک خود صحبت کنید و در صورت لزوم با افزایش مصرف آن فواید آن را به حداکثر برسانید.

غذاهای سرشار از بیوتین چه هستند؟

بیوتین و مو - زرده تخم مرغ- برنافیت

شما احتمالا میزان بیوتین مورد نیاز را از غذاها دریافت می کنید. اما اگر می خواهید میزان آن را افزایش دهید، می توانید غذاهای سرشار از بیوتین را به لیست برنامه ی روزانه خود اضافه کنید.

  • جگر و کلیه
  • زرده تخم مرغ
  • بادام، بادام زمینی یا گردو
  • موز
  • غلات کامل
  • گل کلم
  • قارچ

از آنجا که گرما خواص بیوتین را به حداقل می رساند، سعی کنید این مواد را به صورت خام یا با دمای فوق العاده کم سرو کنید.

مکمل های بیوتین

بیوتین و مو - مکمل- برنافیت

اگر احساس می کنید که از غذای خود به اندازه ی کافی بیوتین دریافت نمی کنید، می توانید از مکمل های آن استفاده کنید. مکمل های آن به شکل کپسول یا قرص وجود دارند. مصرف بیوتین اغلب با هیچ عوارض جانبی همراه نیست، هرچند ممکن است عوارض جانبی زیر را در برخی از افراد به دنبال داشته باشد.

  • تهوع
  • گرفتگی عضلات
  • اسهال

با مصرف بیوتین همراه با غذا می توانید عوارض جانبی آن را به حداقل برسانید.

بیشتر بخوانید: 
قانون هایی که باید پیش از مصرف مکمل های جدید بدانید

چه مدت زمان طول می کشد تا نتایج دلخواه را مشاهده کنید؟

بیوتین و مو - زیبایی- برنافیت

برای گرفتن نتایج دلخواه، شما باید در مصرف این مکمل ها مداومت به خرج دهید. اگر تصمیم دارید دریافت بیوتین را از غذاها افزایش دهید، باید روزانه چندین مرتبه غذاهای حاوی بیوتین بخورید و اگر قصد دارید آن را از طریق مکمل به دست آورید، باید هر روز یک عدد قرص مصرف کنید.

برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف بیوتین به مدت 90 روز می تواند شما را به نتایج دلخواه برساند.

بیوتین و مو ؛ حرف آخر

اگر احساس می کنید که موهای شما در حال نازک شدن یا ریزش است، مصرف بیوتین می تواند کمک بزرگی در این راستا به شما بکند. علاوه بر آن، مصرف بیوتین به درخشندگی و ضخامت موها نیز کمک می کند.

شما می توانید با بهره گیری از یک رژیم غذایی مناسب بیوتین مورد نیاز خود را دریافت کنید. علاوه بر آن می توانید با مصرف قرص های مکمل با پزشک خود صحبت کنید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
مریم اصیلی گفته:

سلام و روز بخیر. تا حدودی بله تاثیر داره

#
گفته:

بیوتن باعث رشد مجدد موهای لیزر شده بدن هم میشود!؟

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

روش های آسان تناسب اندام پس از پایان فصل زمستان
روش های آسان تناسب اندام پس از زمستان
04 اسفند 1398
212 بازدید

روزهای کوتاه و سرد زمستان، تمایل و انگیزه ی افراد را برای ورزش کردن از بین می برد. در نتیجه بیشتر افراد در فصل زمستان، تناسب اندام خود را از دست می دهند. اما خوشبختانه روش های آسانی وجود دارد که به شما کمک می کند پس از یک زمستان بی تحرک، دوباره به برنامه […]

کادوی ولنتاین
کادوی ولنتاین ؛ چرا ولنتاین به هم شکلات، خرس و کارت هدیه می دهند؟

14 فوریه معادل 25 بهمن هر سال، روز ولنتاین یا روز عشاق است که در سرتاسر جهان برگذار می شود. بسیاری از افراد در این روز به یکدیگر عطر، خمیر ریش، بادکنک و خرس قرمز هدیه می دهند. این هدیه ها، سنتی هستند. اما در میان این کادوها، شکلات از جایگاه ویژه ای برخوردار است. […]

کویتیشن اولتراسونیک - کویتیشن- لاغری موضعی- برنافیت
کویتیشن ، بهترین راه برای از بین رفتن چربی های شکم و پهلو

آیا تا به حال به این فکر افتاده اید که از شر چربی های شکم و پهلو خلاص شوید؟ قطعا جواب شما مثبت است. احتمالا ورزش و رژیم هم هیچکدام آنطور که باید به شما برای رفع این چربی ها کمکی نکرده اند. پس چاره چیست؟ چگونه باید از شر این چربی های مزاحم خلاص […]

میوه های مناسب برای دیابتی ها
میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ دیابتی ها چه میوه هایی بخورند؟

دیابت دارید؟ نگران شاخص گلیسمی بالای میوه ها هستید؟ و یا به دنبال میوه های مناسب برای دیابتی ها هستید؟ نگران نباشید. ما در برنافیت قصد داریم میوه هایی به شما معرفی کنیم که بدون نگرانی در مورد قند آنها می توانید میل کنید.   رژیم غذایی دیابتی ها اگر دیابت دارید، لازم نیست تمام […]

زیبایی

از بین بردن چین و چروک دور دهان
بهترین روش برای از بین بردن چین و چروک دور دهان چیست؟
17 بهمن 1398
415 بازدید

آیا تا به حال به چین و چروک دور دهان خود توجه کرده اید؟ شما تنها نیستید. چین و چروک دور دهان به خصوص در زنان در سنین خاصی کاملا طبیعی هستند. اما این بدان معنا نیست که شما باید با آنها کنار بیایید. خوشبتانه روش های آسان و موثری برای رهایی از این چین […]

جدیدترین مدل موهای زمستانی
جدیدترین مدل موهای زمستانی که می توانید امتحان کنید

هیچ چیز حتی زمستان نمی تواند ما را از پرداختن به چهره های جدید و مدل موهای زیبا بازدارد. در زمستان امسال ترندهایی می توانید پیدا کنید که زیبایی و استایل شما را زیباتر و متفاوت تر از قبل کند. مدل موهای زمستانی امسال شامل موهای کوتاه، لییر، باب، فر و چتری هستند. امروز برنافیت […]

رنگ موهای زمستانی
با رنگ موهای زمستانی بیشتر آشنا شوید

زمستان بهترین فصلی است که می توانید بوت های بالای زانو و کت های شیک خود را به نمایش بگذارید، اما علاوه بر آن بهترین فصل برای رنگ موهای جدید است. شاید به الگو از عکس های اینستایی تون رنگ های آبی، بژ و سفید در ذهن شما باشد، اما این رنگ موهای زمستانی نیز […]

روغن آلوئه ورا چیست و چه کاربردهایی در زیبایی دارد؟

روغن آلوئه ورا یکی از اصلی ترین بخش های زیبایی در بسیاری از فرهنگ ها بوده است. امروز برنافیت میخواهد کمی درباره آن صحبت کند و از فواید بی نظیر آن در صافی، جوانی، پاکسازی و دفع نیش حشرات از پوست بگوید تا تاثیرش در بلندی و رفع شوره ها بگوید. مصرف روغن آلوئه ورا […]

ورزش و تناسب اندام

تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها
10 دقیقه تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها
30 بهمن 1398
1197 بازدید

خوش فرمی باسن و ران ها تاثیر زیادی بر روی زیبایی آنها و به طور کلی تناسب اندام دارد. این دو عضو از بدن از جمله اعضایی هستند که با افزایش وزن و بارداری شکل خود را از دست می دهند و دچار چربی های اضافه می شوند. تمرین های اسکات، کار با دمبل و […]

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

کاهش درد شانه
سه حرکت ورزشی اساسی برای کاهش درد شانه

شانه یکی از اعضای بدن است که در بسیاری از حرکات مورد استفاده قرار می گیرد، بنابراین درد شانه ها کاملا بدیهی است. کارهایی که روزانه انجام می دهیم، شانه های ما را به شدت درگیر می کنند. برخی از حرکات کششی برای کاهش این دردها بسیار مفید هستند، اما ورزش هایی که با کتل بل […]

ورزش برای زانو درد
ورزش برای زانو درد ؛ 7 تمرین ورزشی برای افرادی که زانو درد دارند

ورزش برای زانو درد ؛ برای یک دونده در ورزش صبحگاهی هیچ چیز بهتر از بستن بند کفش ها، رفتن به سمت در و گوش دادن به موسیقی نیست. دویدن یکی از بهترین تمرین های موجود برای قلب، کمر و حتی خلق و خوی شماست. اما برای مفاصل زیاد خوب نیست. اگر مسافت پیموده شده […]

موفقیت و انگیزه

زندگی رویایی
اگر این هفت کار را انجام بدهید، زندگی رویایی شما آشکار خواهد شد
27 بهمن 1398
175543 بازدید

برای مدت زمان زیادی برای آینده زندگی می کردم. آینده ای که به من وعده داده نشده بود. فکر می کردم آنقدر زمان دارم که می توانم رویاها و خواسته هایم را سرکوب کنم تا زمانی که با ثبات تر، مستقل تر و پولدارتر شوم. حدود 5 سال پیش، پس از اینکه رابطه ام با […]

چالش تغییرات کوچک
با 10 روز چالش تغییرات کوچک موفقیت خود را در کاهش وزن تضمین کنید

شاید تصور کنید که برای رسیدن به هدف باید حتما گام های بزرگ برداشت و تغییرات شدیدی در شیوه و سبک زندگی ایجاد کرد. اما طبق بررسی محققان بسیاری از افراد موفق با همین تغییرات ساده و ناچیز توانسته اند در هر زمینه ای از جمله کاهش وزن به هدف خود برسند. این چالش تغییرات […]

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

تغذیه

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک
از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک چه می دانید؟
21 بهمن 1398
173 بازدید

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که باعث می شود به سرعت وزن کم کنید، اما آثار آن چیزی بیشتر از کاهش وزن است. کالری یک رژیم غذایی کتوی معمولی از 80 درصد چربی، 15 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. مثلا اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف […]

تاثیر میان وعده در کاهش وزن
تاثیر میان وعده در کاهش وزن و افزایش متابولیسم

طبق چندین مطالعه در مورد تاثیر میان وعده در کاهش وزن مصرف چهار تا پنج وعده (غذا و میان وعده) در طول روز موجب کاهش خطر چاقی می شود. طبق همین مطالعات، مصرف کمتر از دو یا سه میان وعده در روز، منجر به چاقی و اضافه وزن می شود. دلیل آن هم این است […]

غذای رژیمی
معرفی چند غذای رژیمی و کم کالری با طعمی فوق العاده

همه ی ما غذاها را دوست داریم به خصوص آنهایی که جوانه های چشایی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. اما مشکل همه ی ما کالری غذاهاست. غذاهای رژیمی نه تنها مغذی هستند، بلکه با خیال راحت می توانید آنها را میل کنید. به همین دلیل تصمیم گرفتیم چند غذای کم کالری و خوشمزه […]

رژیم کم کربوهیدرات
آیا رژیم کم کربوهیدرات گزینه ی مناسبی برای کاهش وزن است؟

در دوره ای که رژیم های شدید و کاهش وزن های سریع اوج گرفته، رژیم کم کربوهیدرات خودنمایی می کند.  طرفداران رژیم کربوهیدرات معتقدند که هیچ راه دیگری برای کاهش وزن جز محدود کردن کربوهیدرات وجود ندارد. در این رژیم، مصرف پروتئین بسیار اهمیت دارد، اما حقیقت این است که کربوهیدرات ها هم چیز بدی […]