بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟

18 خرداد 1398
1735بازدید

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند.

چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟

بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا را به انرژی تبدیل می کند. به علاوه سیگنال دهی عصبی و فعالیت انتقال دهنده های عصبی را افزایش می دهد. عملکرد حافظه و سلامت مغز را بهبود می دهد، قلب را تقویت می کند و کلسترول های بد را کاهش می دهد. از دیگر فواید بیوتین می توان به موارد زیر اشاره کرد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
برای رشد موها چه کارهایی باید انجام دهیم؟

بیوتین و مو ؛ سلامت مو، پوست و ناخن ها را افزایش می دهد

بیوتین و مو - زیبایی مو، پوست و ناخن- برنافیت

بیوتین ساختار کراتین را بهبود می بخشد. کراتین، مهم ترین پروتئین موجود در مو است. در یکی از مطالعات نشان داده شد زنانی که از مکمل های بیوتین استفاده می کنند، رشد بیشتری در موها و کاهش چشمگیری در میزان ریزش آنها احساس کردند. کراتین در پوست و ناخن ها نیز وجود دارد. نقص ویتامین B7 موجب نازک شدن موها، حساس و پوسته شدن پوست و شکنندگی ناخن ها می شود.

علاوه بر آن مصرف بیوتین پوست را از خشکی، ترک خوردگی، پوسته شدن و آکنه حفظ می کند.

هرچند تحقیقات بیشتری برای کشف فواید بیوتین بر رشد مو لازم است، اما از دیگر فواید اثبات شده ی بیوتین بر بدن می توان به موارد زیر اشاره کرد.

مثلا اینکه بیوتین یکی از انواع ویتامین B است که به متابولیسم سالم بدن کمک می کند. بیوتین، گلوکز را از کربوهیدرات به انرژی تبدیل می کند و در حمل عملکردهای نرمال بدن به آمینو اسیدها کمک می کند.

علاوه بر آن بیوتین در موارد زیر نیز موثر است:

  • التهاب را کاهش می دهد
  • عملکرد شناختی بدن را بهبود می دهد
  • به کاهش قند خون در افراد دیابتی کمک می کند
  • کلسترل خوب را افزایش و کلسترول بد را کاهش می دهد

پیشنهاد برنافیت: 
جوانسازی پوست با چند روش شگفت انگیز

مصرف چه میزان بیوتین در روز مجاز است؟

بیوتین و مو - زیبایی- برنافیت

میزان مصرف بیوتین به سن، جنسیت و سلامت کلی افراد بستگی دارد. افراد 10 سال یا بالاتر باید بین 30 تا 100 میکروگرم بیوتین در روز مصرف کنند. میزان مصرف بیوتین در بچه ها و کودکان به شرح زیر است:

  • تولد تا 3 سالگی: 10 تا 20 میکروگرم
  • 4 تا 6 سالگی: 25 میکروگرم
  • 7 تا 10 سالگی 30 میکروگرم

زنان باردار یا شیرده ممکن است به دوز بالاتری از آن نیاز داشته باشند.

توجه: پیش از مصرف بیوتین با پزشک خود صحبت کنید و در صورت لزوم با افزایش مصرف آن فواید آن را به حداکثر برسانید.

غذاهای سرشار از بیوتین چه هستند؟

بیوتین و مو - زرده تخم مرغ- برنافیت

شما احتمالا میزان بیوتین مورد نیاز را از غذاها دریافت می کنید. اما اگر می خواهید میزان آن را افزایش دهید، می توانید غذاهای سرشار از بیوتین را به لیست برنامه ی روزانه خود اضافه کنید.

  • جگر و کلیه
  • زرده تخم مرغ
  • بادام، بادام زمینی یا گردو
  • موز
  • غلات کامل
  • گل کلم
  • قارچ

از آنجا که گرما خواص بیوتین را به حداقل می رساند، سعی کنید این مواد را به صورت خام یا با دمای فوق العاده کم سرو کنید.

مکمل های بیوتین

بیوتین و مو - مکمل- برنافیت

اگر احساس می کنید که از غذای خود به اندازه ی کافی بیوتین دریافت نمی کنید، می توانید از مکمل های آن استفاده کنید. مکمل های آن به شکل کپسول یا قرص وجود دارند. مصرف بیوتین اغلب با هیچ عوارض جانبی همراه نیست، هرچند ممکن است عوارض جانبی زیر را در برخی از افراد به دنبال داشته باشد.

  • تهوع
  • گرفتگی عضلات
  • اسهال

با مصرف بیوتین همراه با غذا می توانید عوارض جانبی آن را به حداقل برسانید.

بیشتر بخوانید: 
قانون هایی که باید پیش از مصرف مکمل های جدید بدانید

چه مدت زمان طول می کشد تا نتایج دلخواه را مشاهده کنید؟

بیوتین و مو - زیبایی- برنافیت

برای گرفتن نتایج دلخواه، شما باید در مصرف این مکمل ها مداومت به خرج دهید. اگر تصمیم دارید دریافت بیوتین را از غذاها افزایش دهید، باید روزانه چندین مرتبه غذاهای حاوی بیوتین بخورید و اگر قصد دارید آن را از طریق مکمل به دست آورید، باید هر روز یک عدد قرص مصرف کنید.

برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف بیوتین به مدت 90 روز می تواند شما را به نتایج دلخواه برساند.

بیوتین و مو ؛ حرف آخر

اگر احساس می کنید که موهای شما در حال نازک شدن یا ریزش است، مصرف بیوتین می تواند کمک بزرگی در این راستا به شما بکند. علاوه بر آن، مصرف بیوتین به درخشندگی و ضخامت موها نیز کمک می کند.

شما می توانید با بهره گیری از یک رژیم غذایی مناسب بیوتین مورد نیاز خود را دریافت کنید. علاوه بر آن می توانید با مصرف قرص های مکمل با پزشک خود صحبت کنید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

لاغر کردن صورت
چند حرکت یوگا برای لاغر کردن صورت
20 آذر 1398
178 بازدید

اگر پیش از این صورت پر و گردی داشته اید، حتما تمام تلاش شما لاغر کردن آن است. خوشبختانه ورزش هایی وجود دارد که موجب لاغر شدن صورت شما می شود. با برنافیت همراه باشید.   حرکات ورزشی مخصوص لاغر کردن صورت شاید یوگا تمرین سریعی برای لاغر کردن صورت نباشد، اما طبیعی، بدون درد […]

افزایش وزن در طول قاعدگی
دلایل اصلی افزایش وزن در طول قاعدگی و روش های پیشگیری از آن

سیکل قاعدگی یک سیکل هورمونی ماهیانه است که به زنان کمک می کند تا برای بارداری آماده شوند. این سیکل از دوران بلوغ یک دختر آغاز شده و با یائسگی او به پایان می رسد. در طول قاعدگی ممکن است دچار افزایش وزن شوید که بین 1 تا 3 کیلو متغیر است و پس از […]

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
5 دلیل برای افزایش وزن بعد از عمل جراحی

هرچند بسیاری از ما در مورد افزایش وزنمان شاکی هستیم، اما این معضل برای افرادی که عمل جراحی لاغری انجام داده اند، بسیار بیشتر است. دلایل بسیار زیادی وجود دارد که ممکن است موجب افزایش وزن ناگهانی فرد بعد از عمل می شود. افزایش وزن پس از عمل جراحی، بیش از هر عارضه ی دیگری […]

کولیت اولسراتیو
رژیم غذایی مخصوص افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو

کولیت اولسراتیو یک بیماری دردناک، آزاردهنده و پر استرس است. اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که از این بیماری رنج می برید، باید از یک رژیم غذایی مخصوص استفاده کنید. با پرهیز از غذاهایی که این مشکل را افزایش می دهند و مصرف غذاهای ضد التهاب می توانید علائم بیماری را تا […]

زیبایی

تزریق ژل لب
پیش از تزریق ژل لب بخوانید
11 آذر 1398
976 بازدید

امروزه یکی از بحث های داغ در زمینه ی زیبایی تزریق ژل لب است. طبق آماری که از جامعه ی جراحان پلاستیک گرفته شده، حدود 2.7 میلیون آمریکایی از این روش برای زیباتر کردن لب های خود استفاده کرده اند. این پروسه ی غیر تهاجمی تنها در عرض 15 دقیقه موجب درشت تر و قلوه […]

روغن تراپی
چگونه روغن تراپی به رشد بهتر موها کمک می کند؟

واقعیت این است که انواع و اقسام روغن ها چه برای محافظت از پوست و چه برای مراقبت از موها فوق العاده هستند. اما با وجود این همه روغن از کجا می توان تشخیص داد که کدام یک را باید انتخاب کرد؟ ما می خواهیم به دنیای روغن ها وارد شویم و روغن هایی را […]

بهترین روش اصلاح صورت برای زنان
چرا ژیلت بهترین روش اصلاح صورت برای زنان است؟

ما زنان همواره به دنبال بهترین روش برای اصلاح صورت خود هستیم. در سال های اخیر، ژیلت، یکی از آسان ترین و سریع ترین روش ها برای رهایی از شر موهای زائد و صاف کردن پوست است. اما آیا شیو کردن صورت مشکلی ندارد؟ آیا روشی قابل اطمینان است؟ آیا موجب ضخیم تر شدن موها […]

رشد بیشتر موها
برای رشد بیشتر موها بذر کتان را امتحان کنید

رشد موها معمولا آرام و سخت است، علاوه بر آن برای سلامت بیشتر موها به مراقبت زیادی نیاز داریم. شاید تعجب کنید اگر بفهمید درمان هایی وجود دارند که روند رشد موها را افزایش می دهند. البته در اینجا منظور ما سالن های زیبایی نیستند که با قول افزایش رشد مو هزینه های هنگفتی می […]

ورزش و تناسب اندام

ایزواینرشیال
حرکات اصلاحی به سبک ایزواینرشیال ISOINERTIAL
17 آذر 1398
420 بازدید

معرفی فناوری ایزواینرشیال ایزواینرشیال یک سبک ورزشی جدید است که در فدراسیون ورزش های همگانی ثبت شده و در تمام کشور های آمریکایی و اروپایی و حوزه شرق اسیا در تمام تیم های حرفه ای و باشگاه ها استفاده میشود. این دستگاه یک مولتی جیم کاربردی میباشد که در قالب کلاسهای عمومی و خصوصی ایزواینرشیال […]

حرکت پروانه
فواید حرکت پروانه یا جامپینگ جک برای بدن و کاهش وزن چیست؟

حرکت پروانه یادآورخاطرات شیرین کودکی است. این ورزش فول بادی دوست داشتنی اغلب برای گرم کردن به کار می رود و به سرعت باعث درگیری عضلات و بهبود خلق و خو می شود. این حرکت ورزشی به سرعت مقاومت بدن شما را بالا برده، سیستم قلبی- عروقی شما را بهبود می بخشد و استرس را […]

ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی
ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی آنها چیست؟

بیشتر ورزش های زنان مربوط به حرکات کاردیو، یوگا و امثال آن می شود اما هر مربی ورزشی به شما خواهد گفت که این کافی نیست. اغلب زنان به دلیل شایعه های قدیمی از وزنه برداری هراس دارند. همچنین خرافاتی وجود دارد که می گوید اگر زنان تمرین های قدرتی انجام دهند، درشت هیکل می […]

کاهش وزن با تردمیل
کاهش وزن با تردمیل ؛ چگونه با تردمیل وزن کم کنیم؟

تردمیل برای آن دسته از افرادی که می خواهند وزن کم کنند، فوق العاده است. شاید تصور کنید که این تنها یک شعار است، اما اگر جزئیات آن را بدانید، بیشتر به این موضوع پی خواهید برد. پیش از آنکه بگوییم تردمیل چگونه به کاهش وزن کمک می کند، باید در مورد ضربان قلب هدف […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
3823 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

ترفندهای رژیمی
ترفندهای رژیمی برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند
07 آذر 1398
1673 بازدید

شاید رژیم گرفتن برای بسیاری از ما به معنای نخوردن و عذاب کشیدن باشد. یکی از دغدغه های اصلی افرادی که می خواهند وزن کم کنند، این است که چه بخوریم یا چه کنیم تا بهتر بتوانیم وزن کم کنیم. اما تنها یک سبک زندگی سالم و چند ترفند رژیمی می تواند عادت های زندگی […]

افزایش وزن سالم
10 روش طبیعی برای افزایش وزن سالم

شاید به نظر بسیاری از آدم ها کاهش وزن کار سختی باشد، اما جالب است بدانید که افزایش وزن برای افراد لاغر کار بسیار چالش بر انگیزتری است. بسیاری از آنها برای افزایش وزن سالم روش های زیادی را دنبال کرده، اما با شکست مواجه شده اند. امروز برنافیت قصد دارد بهترین روش های افزایش […]

چطور قد فرزندم را بلند کنم
دکتر جان چطور قد فرزندم را بلند کنم؟

افزایش قد کودک به کمک تغذیه درسی از ژاپن در سال ۱۹۴۰ میلادی ده ها هزار خانواده ژاپنی در اثر فقر به آمريكا مهاجرت كردند. به طور اتفاقی نسل بعدي آنها كه در آمريكا رشد کرده بودند و قد و قامتي بلندتر داشتند، زیرا روش تغذيه­ ي و رفتارهای آمريكايي ها را تقلید کردند. به […]

آب کرفس
فواید بی نظیر آب کرفس برای بدن

برخی از افراد آب میوه ها را روش خوبی برای افزودن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی خود می دانند. هر چند که آب کرفس یک ترند جدید یا بخشی از رژیم غذایی نیست ، اما جای خود را به خوبی در میان مردم باز کرده است. ادعاهای بسیاری در مورد فواید سلامتی آب کرفس […]