کاهش سایز تضمینی- برنافیت

سبک زندگی

کاهش سایز تضمینی بدون ورزش

14 بهمن 1397
1482بازدید

منظور از کاهش سایز تضمینی ارائه روش هاییست که بدون شک به لاغری موضعی و کوچک شدن شکم کمک می کند. از بهترین روش های کاهش سایز بدون جراحی می توان به کویتیشن اشاره کرد. علاوه بر کویتیشن، کاهش مصرف نمک، کاهش استرس، مصرف چای سفید، مصرف پروتئین، روغن ماهی، دارچین و فلفل نیز به کاهش سایز کمک می کند.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
کویتیشن، کاهش سایز یا کاهش وزن

هرچند کمی چربی برای حفظ سلامت ما ضروری است، اما تجمع بیش از حد آن اثر معکوسی بر روی سلامت و طول عمر دارد. این موضوع در مورد چربی های شکمی اهمیت بیشتری دارد. این چربی ها خطر بیماری های قلبی- عروقی، دیابت نوع 2 و فشار خون را افزایش می دهند. برای کاهش سایز تضمینی این ناحیه برنافیت تصمیم گرفته تا روش های بدون نیاز به ورزش را به شما معرفی کند.

کاهش سایز تضمینی: کویتیشن

کاهش سایز تضمینی- کویتیشن- برنافیت

بهترین و موثرترین روش برای از بین بردن چربی های شکم و کاهش سایز، کویتیشن است. کویتیشن یک روش کاهش سایز تضمینی غیر تهاجمی و بدون نیاز به عمل جراحی است. در این روش، چربی ها به وسیله ی دستگاهی به نام کویتیشن و با استفاده از امواج فراصوت شکسته می شوند. پس از آن چربی ها از طریق مجاری ادرار و سیستم لنفاوی از بدن خارج می شوند.

حتما بخوانید: 
لاغری موضعی با کویتیشن

کاهش سایز تضمینی: قطع مصرف نمک

کاهش سایز تضمینی- نمک- برنافیت

بهترین و سریع ترین راه برای حذف چربی های شکمی قطع مصرف غذاهای شور و نوشیدن آب است. اگر نتوانسته اید چند کیلو وزن باقی مانده را کم کنید، احتمالا به دلیل احتباس آب در بدن شماست. خارج کردن آب از بدن روش مفیدی برای کاهش نفخ و کاهش وزن است.

کاهش سایز تضمینی: مصرف پروتئین به جای کربوهیدرات

کاهش سایز تضمینی- پروتئین به جای کربوهیدرات- برنافیت

هر چند این روش را نمی توان یک روش جادویی برای رهایی از چربی های شکم دانست، اما مصرف پروتئین کافی و کاهش مصرف کربوهیدرات ها روش موثری برای کاهش سایز شکم و پهلو است. پروتئین شما را سیر نگه می دارد و بدن برای شکستن آن انرژی بیشتری صرف می کند. به علاوه پروتئین موجب افزایش ناگهانی انسولین نمی شود.

کاهش سایز تضمینی: کاهش استرس

کاهش سایز تضمینی- کاهش استرس- برنافیت

استرس به طور مستقیم بر روی افزایش وزن تاثیر می گذارد. این افزایش وزن به دو دلیل است. اول اینکه استرس منجر به مصرف غذاهای ناسالم و پرخوری می شود و دوم اینکه بدن در پاسخ به استرس، چربی ها را ذخیره می کند. برای کاهش چربی های شکمی باید استرس را از خود دور کنید.

کاهش سایز تضمینی: روغن ماهی

کاهش سایز تضمینی- روغن ماهی- برنافیت

نوع خاصی از روغن ماهی به نام (hi-DHA, NuMega) وقتی در کنار ورزش مصرف شود، چربی بدن را کاهش می دهد. به علاوه طبق تحقیقات، روغن ماهی به کاهش وزن و کاهش سایز بدن کمک می کند. شاید کمی بدمزه باشد، اما روغن ماهی، یکی از مغذی ترین مواد برای بدن است. روغن ماهی را می توان با مصرف ماهی های سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 همچون ماهی تون، سالمون و ساردین تامین کرد.

کاهش سایز تضمینی: چای سفید

کاهش سایز تضمینی- چای سفید- برنافیت

چای سفید به چهار شکل موجب چربی سوزی می شود. اول اینکه از ایجاد سلول های چربی جدید جلوگیری می کند و به طور همزمان لیپولیز را افزایش می دهد. لیپولیز فرآیندیست که چربی های ذخیره در بدن را می شکند. گروه دیگری از تحقیقات نشان داده که چای سفید منبع خوبی از کاتچین است. کاتچین نوعی آنتی اکسیدان است که موجب رهایی چربی از سلول های چربی می شود. به علاوه توانایی کبد برای تبدیل چربی به انرژی را افزایش می دهد.

پیشنهاد برنافیت: 
6 دمنوش لاغری که سوخت و ساز بدن را بالا می برد

کاهش سایز تضمینی: دارچین

کاهش سایز تضمینی- دارچین- برنافیت

دارچین حاوی آنتی اکسیدان های قوی به نام پلی فنول است که ترکیبات بدن را تغییر می دهد و حساسیت انسولین را بهبود می بخشد. اما خواص دارچین به همین جا محدود نمی شود. این ادویه قوی از افزایش وزن و چاقی موضعی نیز جلوگیری می کند. می توانید به قهوه یا کیک خود مقداری دارچین اضافه کنید.

کاهش سایز تضمینی: فلفل

کاهش سایز تضمینی- فلفل- برنافیت

مصرف فلفل تند به صورت روزانه از ایجاد چربی های شکمی جلوگیری می کند. طبق تحقیقات مصرف فلفل منجر به کاهش اشتها نیز می شود. در این تحقیقات نشان داده شد مردانی که از فلفل تند استفاده می کنند، 200 کالری در روز کمتر مصرف می کنند.

کاهش سایز تضمینی: قانون نصف بشقاب

کاهش سایز تضمینی- قانون نصف بشقاب- برنافیت

حداقل نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید. سبزی ها، سرشار از مواد مغذی و فیبرهای رژیمی هستند، اما کالری آنها کم است. این موضوع آنها را به ابزاری برای کاهش وزن تبدیل می کند. نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید تا میزان کالری دریافتی شما کمتر شود و به مدت بیشتری سیر بمانید.

کاهش سایز تضمینی: عدم محرومیت غذایی

کاهش سایز تضمینی- محرومیت غذایی- برنافیت

گرسنگی کشیدن و ایجاد محرومیت های غذایی شیوه خوبی برای کاهش وزن نیست. نه تنها این کار موجب می شود تا در وعده ی بعد پرخوری کنید، بلکه بدن شما را در وضعیت کاتابولیک قرار می دهد. وضعیت کاتابولیک وضعیتی است که بدن به جای چربی از انرژی استفاده می کند.

کاهش سایز تضمینی: کاهش مصرف قند

کاهش سایز تضمینی- کاهش مصرف شکر- برنافیت

یکی از بهترین روش ها برای سوزاندن چربی های شکم کاهش مصرف قند و شکر است. طبق مطالعات، فروکتوز بیش از حد که در نوشابه یافت می شود، موجب تجمع چربی های شکمی به ویژه در مردان می شود. اگر نمی توانید مصرف نوشابه را قطع کنید، به جای آن از چای گیاهی و دمنوش استفاده کنید. کاهش مصرف 25 گرم شکر در روز برای کاهش وزن فوق العاده است.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
رژیم لاغری شکم در دو هفته

کاهش سایز تضمینی: مسواک زدن

کاهش سایز تضمینی- مسواک- برنافیت

آیا تا به حال پس از مسواک زدن غذا خورده اید؟ حتما می دانید که چقدر بد طعم است. به همین دلیل مسواک زدن بلافاصله پس از خوردن غذا از پرخوری جلوگیری می کند. البته اگر یک ماده غذایی اسیدی مصرف کردید، زود مسواک نزنید. توصیه ی کلگیت این است که پس از مصرف ماده اسیدی حداقل نیم ساعت برای مسواک زدن صبر کنید، چرا که مینای دندان شما ممکن است آسیب ببیند.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

لاغر کردن صورت
چند حرکت یوگا برای لاغر کردن صورت
20 آذر 1398
85 بازدید

اگر پیش از این صورت پر و گردی داشته اید، حتما تمام تلاش شما لاغر کردن آن است. خوشبختانه ورزش هایی وجود دارد که موجب لاغر شدن صورت شما می شود. با برنافیت همراه باشید.   حرکات ورزشی مخصوص لاغر کردن صورت شاید یوگا تمرین سریعی برای لاغر کردن صورت نباشد، اما طبیعی، بدون درد […]

افزایش وزن در طول قاعدگی
دلایل اصلی افزایش وزن در طول قاعدگی و روش های پیشگیری از آن

سیکل قاعدگی یک سیکل هورمونی ماهیانه است که به زنان کمک می کند تا برای بارداری آماده شوند. این سیکل از دوران بلوغ یک دختر آغاز شده و با یائسگی او به پایان می رسد. در طول قاعدگی ممکن است دچار افزایش وزن شوید که بین 1 تا 3 کیلو متغیر است و پس از […]

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
5 دلیل برای افزایش وزن بعد از عمل جراحی

هرچند بسیاری از ما در مورد افزایش وزنمان شاکی هستیم، اما این معضل برای افرادی که عمل جراحی لاغری انجام داده اند، بسیار بیشتر است. دلایل بسیار زیادی وجود دارد که ممکن است موجب افزایش وزن ناگهانی فرد بعد از عمل می شود. افزایش وزن پس از عمل جراحی، بیش از هر عارضه ی دیگری […]

کولیت اولسراتیو
رژیم غذایی مخصوص افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو

کولیت اولسراتیو یک بیماری دردناک، آزاردهنده و پر استرس است. اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که از این بیماری رنج می برید، باید از یک رژیم غذایی مخصوص استفاده کنید. با پرهیز از غذاهایی که این مشکل را افزایش می دهند و مصرف غذاهای ضد التهاب می توانید علائم بیماری را تا […]

زیبایی

تزریق ژل لب
پیش از تزریق ژل لب بخوانید
11 آذر 1398
894 بازدید

امروزه یکی از بحث های داغ در زمینه ی زیبایی تزریق ژل لب است. طبق آماری که از جامعه ی جراحان پلاستیک گرفته شده، حدود 2.7 میلیون آمریکایی از این روش برای زیباتر کردن لب های خود استفاده کرده اند. این پروسه ی غیر تهاجمی تنها در عرض 15 دقیقه موجب درشت تر و قلوه […]

روغن تراپی
چگونه روغن تراپی به رشد بهتر موها کمک می کند؟

واقعیت این است که انواع و اقسام روغن ها چه برای محافظت از پوست و چه برای مراقبت از موها فوق العاده هستند. اما با وجود این همه روغن از کجا می توان تشخیص داد که کدام یک را باید انتخاب کرد؟ ما می خواهیم به دنیای روغن ها وارد شویم و روغن هایی را […]

بهترین روش اصلاح صورت برای زنان
چرا ژیلت بهترین روش اصلاح صورت برای زنان است؟

ما زنان همواره به دنبال بهترین روش برای اصلاح صورت خود هستیم. در سال های اخیر، ژیلت، یکی از آسان ترین و سریع ترین روش ها برای رهایی از شر موهای زائد و صاف کردن پوست است. اما آیا شیو کردن صورت مشکلی ندارد؟ آیا روشی قابل اطمینان است؟ آیا موجب ضخیم تر شدن موها […]

رشد بیشتر موها
برای رشد بیشتر موها بذر کتان را امتحان کنید

رشد موها معمولا آرام و سخت است، علاوه بر آن برای سلامت بیشتر موها به مراقبت زیادی نیاز داریم. شاید تعجب کنید اگر بفهمید درمان هایی وجود دارند که روند رشد موها را افزایش می دهند. البته در اینجا منظور ما سالن های زیبایی نیستند که با قول افزایش رشد مو هزینه های هنگفتی می […]

ورزش و تناسب اندام

ایزواینرشیال
حرکات اصلاحی به سبک ایزواینرشیال ISOINERTIAL
17 آذر 1398
339 بازدید

معرفی فناوری ایزواینرشیال ایزواینرشیال یک سبک ورزشی جدید است که در فدراسیون ورزش های همگانی ثبت شده و در تمام کشور های آمریکایی و اروپایی و حوزه شرق اسیا در تمام تیم های حرفه ای و باشگاه ها استفاده میشود. این دستگاه یک مولتی جیم کاربردی میباشد که در قالب کلاسهای عمومی و خصوصی ایزواینرشیال […]

حرکت پروانه
فواید حرکت پروانه یا جامپینگ جک برای بدن و کاهش وزن چیست؟

حرکت پروانه یادآورخاطرات شیرین کودکی است. این ورزش فول بادی دوست داشتنی اغلب برای گرم کردن به کار می رود و به سرعت باعث درگیری عضلات و بهبود خلق و خو می شود. این حرکت ورزشی به سرعت مقاومت بدن شما را بالا برده، سیستم قلبی- عروقی شما را بهبود می بخشد و استرس را […]

ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی
ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی آنها چیست؟

بیشتر ورزش های زنان مربوط به حرکات کاردیو، یوگا و امثال آن می شود اما هر مربی ورزشی به شما خواهد گفت که این کافی نیست. اغلب زنان به دلیل شایعه های قدیمی از وزنه برداری هراس دارند. همچنین خرافاتی وجود دارد که می گوید اگر زنان تمرین های قدرتی انجام دهند، درشت هیکل می […]

کاهش وزن با تردمیل
کاهش وزن با تردمیل ؛ چگونه با تردمیل وزن کم کنیم؟

تردمیل برای آن دسته از افرادی که می خواهند وزن کم کنند، فوق العاده است. شاید تصور کنید که این تنها یک شعار است، اما اگر جزئیات آن را بدانید، بیشتر به این موضوع پی خواهید برد. پیش از آنکه بگوییم تردمیل چگونه به کاهش وزن کمک می کند، باید در مورد ضربان قلب هدف […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
3785 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

ترفندهای رژیمی
ترفندهای رژیمی برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند
07 آذر 1398
1596 بازدید

شاید رژیم گرفتن برای بسیاری از ما به معنای نخوردن و عذاب کشیدن باشد. یکی از دغدغه های اصلی افرادی که می خواهند وزن کم کنند، این است که چه بخوریم یا چه کنیم تا بهتر بتوانیم وزن کم کنیم. اما تنها یک سبک زندگی سالم و چند ترفند رژیمی می تواند عادت های زندگی […]

افزایش وزن سالم
10 روش طبیعی برای افزایش وزن سالم

شاید به نظر بسیاری از آدم ها کاهش وزن کار سختی باشد، اما جالب است بدانید که افزایش وزن برای افراد لاغر کار بسیار چالش بر انگیزتری است. بسیاری از آنها برای افزایش وزن سالم روش های زیادی را دنبال کرده، اما با شکست مواجه شده اند. امروز برنافیت قصد دارد بهترین روش های افزایش […]

چطور قد فرزندم را بلند کنم
دکتر جان چطور قد فرزندم را بلند کنم؟

افزایش قد کودک به کمک تغذیه درسی از ژاپن در سال ۱۹۴۰ میلادی ده ها هزار خانواده ژاپنی در اثر فقر به آمريكا مهاجرت كردند. به طور اتفاقی نسل بعدي آنها كه در آمريكا رشد کرده بودند و قد و قامتي بلندتر داشتند، زیرا روش تغذيه­ ي و رفتارهای آمريكايي ها را تقلید کردند. به […]

آب کرفس
فواید بی نظیر آب کرفس برای بدن

برخی از افراد آب میوه ها را روش خوبی برای افزودن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی خود می دانند. هر چند که آب کرفس یک ترند جدید یا بخشی از رژیم غذایی نیست ، اما جای خود را به خوبی در میان مردم باز کرده است. ادعاهای بسیاری در مورد فواید سلامتی آب کرفس […]