کاهش سایز تضمینی- برنافیت

سبک زندگی

کاهش سایز تضمینی بدون ورزش

14 بهمن 1397
1224بازدید

منظور از کاهش سایز تضمینی ارائه روش هاییست که بدون شک به لاغری موضعی و کوچک شدن شکم کمک می کند. از بهترین روش های کاهش سایز بدون جراحی می توان به کویتیشن اشاره کرد. علاوه بر کویتیشن، کاهش مصرف نمک، کاهش استرس، مصرف چای سفید، مصرف پروتئین، روغن ماهی، دارچین و فلفل نیز به کاهش سایز کمک می کند.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
کویتیشن، کاهش سایز یا کاهش وزن

هرچند کمی چربی برای حفظ سلامت ما ضروری است، اما تجمع بیش از حد آن اثر معکوسی بر روی سلامت و طول عمر دارد. این موضوع در مورد چربی های شکمی اهمیت بیشتری دارد. این چربی ها خطر بیماری های قلبی- عروقی، دیابت نوع 2 و فشار خون را افزایش می دهند. برای کاهش سایز تضمینی این ناحیه برنافیت تصمیم گرفته تا روش های بدون نیاز به ورزش را به شما معرفی کند.

کاهش سایز تضمینی: کویتیشن

کاهش سایز تضمینی- کویتیشن- برنافیت

بهترین و موثرترین روش برای از بین بردن چربی های شکم و کاهش سایز، کویتیشن است. کویتیشن یک روش کاهش سایز تضمینی غیر تهاجمی و بدون نیاز به عمل جراحی است. در این روش، چربی ها به وسیله ی دستگاهی به نام کویتیشن و با استفاده از امواج فراصوت شکسته می شوند. پس از آن چربی ها از طریق مجاری ادرار و سیستم لنفاوی از بدن خارج می شوند.

حتما بخوانید: 
لاغری موضعی با کویتیشن

کاهش سایز تضمینی: قطع مصرف نمک

کاهش سایز تضمینی- نمک- برنافیت

بهترین و سریع ترین راه برای حذف چربی های شکمی قطع مصرف غذاهای شور و نوشیدن آب است. اگر نتوانسته اید چند کیلو وزن باقی مانده را کم کنید، احتمالا به دلیل احتباس آب در بدن شماست. خارج کردن آب از بدن روش مفیدی برای کاهش نفخ و کاهش وزن است.

کاهش سایز تضمینی: مصرف پروتئین به جای کربوهیدرات

کاهش سایز تضمینی- پروتئین به جای کربوهیدرات- برنافیت

هر چند این روش را نمی توان یک روش جادویی برای رهایی از چربی های شکم دانست، اما مصرف پروتئین کافی و کاهش مصرف کربوهیدرات ها روش موثری برای کاهش سایز شکم و پهلو است. پروتئین شما را سیر نگه می دارد و بدن برای شکستن آن انرژی بیشتری صرف می کند. به علاوه پروتئین موجب افزایش ناگهانی انسولین نمی شود.

کاهش سایز تضمینی: کاهش استرس

کاهش سایز تضمینی- کاهش استرس- برنافیت

استرس به طور مستقیم بر روی افزایش وزن تاثیر می گذارد. این افزایش وزن به دو دلیل است. اول اینکه استرس منجر به مصرف غذاهای ناسالم و پرخوری می شود و دوم اینکه بدن در پاسخ به استرس، چربی ها را ذخیره می کند. برای کاهش چربی های شکمی باید استرس را از خود دور کنید.

کاهش سایز تضمینی: روغن ماهی

کاهش سایز تضمینی- روغن ماهی- برنافیت

نوع خاصی از روغن ماهی به نام (hi-DHA, NuMega) وقتی در کنار ورزش مصرف شود، چربی بدن را کاهش می دهد. به علاوه طبق تحقیقات، روغن ماهی به کاهش وزن و کاهش سایز بدن کمک می کند. شاید کمی بدمزه باشد، اما روغن ماهی، یکی از مغذی ترین مواد برای بدن است. روغن ماهی را می توان با مصرف ماهی های سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 همچون ماهی تون، سالمون و ساردین تامین کرد.

کاهش سایز تضمینی: چای سفید

کاهش سایز تضمینی- چای سفید- برنافیت

چای سفید به چهار شکل موجب چربی سوزی می شود. اول اینکه از ایجاد سلول های چربی جدید جلوگیری می کند و به طور همزمان لیپولیز را افزایش می دهد. لیپولیز فرآیندیست که چربی های ذخیره در بدن را می شکند. گروه دیگری از تحقیقات نشان داده که چای سفید منبع خوبی از کاتچین است. کاتچین نوعی آنتی اکسیدان است که موجب رهایی چربی از سلول های چربی می شود. به علاوه توانایی کبد برای تبدیل چربی به انرژی را افزایش می دهد.

پیشنهاد برنافیت: 
6 دمنوش لاغری که سوخت و ساز بدن را بالا می برد

کاهش سایز تضمینی: دارچین

کاهش سایز تضمینی- دارچین- برنافیت

دارچین حاوی آنتی اکسیدان های قوی به نام پلی فنول است که ترکیبات بدن را تغییر می دهد و حساسیت انسولین را بهبود می بخشد. اما خواص دارچین به همین جا محدود نمی شود. این ادویه قوی از افزایش وزن و چاقی موضعی نیز جلوگیری می کند. می توانید به قهوه یا کیک خود مقداری دارچین اضافه کنید.

کاهش سایز تضمینی: فلفل

کاهش سایز تضمینی- فلفل- برنافیت

مصرف فلفل تند به صورت روزانه از ایجاد چربی های شکمی جلوگیری می کند. طبق تحقیقات مصرف فلفل منجر به کاهش اشتها نیز می شود. در این تحقیقات نشان داده شد مردانی که از فلفل تند استفاده می کنند، 200 کالری در روز کمتر مصرف می کنند.

کاهش سایز تضمینی: قانون نصف بشقاب

کاهش سایز تضمینی- قانون نصف بشقاب- برنافیت

حداقل نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید. سبزی ها، سرشار از مواد مغذی و فیبرهای رژیمی هستند، اما کالری آنها کم است. این موضوع آنها را به ابزاری برای کاهش وزن تبدیل می کند. نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید تا میزان کالری دریافتی شما کمتر شود و به مدت بیشتری سیر بمانید.

کاهش سایز تضمینی: عدم محرومیت غذایی

کاهش سایز تضمینی- محرومیت غذایی- برنافیت

گرسنگی کشیدن و ایجاد محرومیت های غذایی شیوه خوبی برای کاهش وزن نیست. نه تنها این کار موجب می شود تا در وعده ی بعد پرخوری کنید، بلکه بدن شما را در وضعیت کاتابولیک قرار می دهد. وضعیت کاتابولیک وضعیتی است که بدن به جای چربی از انرژی استفاده می کند.

کاهش سایز تضمینی: کاهش مصرف قند

کاهش سایز تضمینی- کاهش مصرف شکر- برنافیت

یکی از بهترین روش ها برای سوزاندن چربی های شکم کاهش مصرف قند و شکر است. طبق مطالعات، فروکتوز بیش از حد که در نوشابه یافت می شود، موجب تجمع چربی های شکمی به ویژه در مردان می شود. اگر نمی توانید مصرف نوشابه را قطع کنید، به جای آن از چای گیاهی و دمنوش استفاده کنید. کاهش مصرف 25 گرم شکر در روز برای کاهش وزن فوق العاده است.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
رژیم لاغری شکم در دو هفته

کاهش سایز تضمینی: مسواک زدن

کاهش سایز تضمینی- مسواک- برنافیت

آیا تا به حال پس از مسواک زدن غذا خورده اید؟ حتما می دانید که چقدر بد طعم است. به همین دلیل مسواک زدن بلافاصله پس از خوردن غذا از پرخوری جلوگیری می کند. البته اگر یک ماده غذایی اسیدی مصرف کردید، زود مسواک نزنید. توصیه ی کلگیت این است که پس از مصرف ماده اسیدی حداقل نیم ساعت برای مسواک زدن صبر کنید، چرا که مینای دندان شما ممکن است آسیب ببیند.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

غذا خوردن آگاهانه
برای کاهش وزن غذا خوردن آگاهانه را به سبک زندگی خود تبدیل کنید
09 مهر 1398
985 بازدید

غذا خوردن آگاهانه نوعی تکنیک است که به شما کمک می کند تا بتوانید بر روی عادت های غذایی خود کنترل داشته باشید. مطالعات نشان داده است که غذا خوردن آگاهانه موجب کاهش وزن، کاهش ولع های غذایی و احساسات بهتر می شود. در این مقاله می خواهیم ببینیم خوردن آگاهانه چیست، چگونه کار می […]

قرص لاغری- سبک زندگی- برنافیت
آیا از قرص لاغری برای کاهش وزن می توان استفاده کرد؟

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود هیچ قرص لاغری ، دمنوش یا مکملی نیست که ادعای چربی سوزی را نکند. اما آیا واقعا این قرص ها به کاهش وزن کمک می کنند؟ آیا آنها قابل اطمینان هستند؟ بر خلاف تصور عمومی که قرص های لاغری موجب کاهش وزن و آب کردن سریع چربی ها می شوند، […]

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

کمبود ویتامین C
کمبود ویتامین C چه تاثیری بر روی زیبایی و بدن دارد؟

ویتامین C برای سلامت و عملکرد درست بدن بسیار اهمیت دارد. شما هر روز باید به میزان کافی این ویتامین را دریافت کنید، چرا که برخلاف دیگر ویتامین ها به مدت زیادی در بدن شما باقی نمی ماند. کمبود ویتامین C مشکلات بسیار زیادی برای بدن ایجاد می کند. بنابراین به یاد داشته باشید که […]

زیبایی

رشد بیشتر موها
برای رشد بیشتر موها بذر کتان را امتحان کنید
20 مهر 1398
306 بازدید

رشد موها معمولا آرام و سخت است، علاوه بر آن برای سلامت بیشتر موها به مراقبت زیادی نیاز داریم. شاید تعجب کنید اگر بفهمید درمان هایی وجود دارند که روند رشد موها را افزایش می دهند. البته در اینجا منظور ما سالن های زیبایی نیستند که با قول افزایش رشد مو هزینه های هنگفتی می […]

چند ایده برای هایلایت رنگ مو قرمز

قرمز، رنگ عشق و خطر است. این رنگ برای موها بسیار جذاب و زیباست. امروزه رنگ مو قرمز بیش از هر رنگ دیگری مورد استفاده و توجه قرار گرفته است. برنافیت قصد دارد ایده هایی برای هایلایت رنگ مو قرمز در اختیار شما قرار دهد. با ما همراه باشید.   چگونه رنگ مو قرمز خود […]

درمان جوش های سرسیاه
درمان جوش های سرسیاه با هیدروژن پروکساید

درمان جوش های سرسیاه یکی از چالش های پیش روی بسیاری از افراد است. اما نگران نباشید. خوشبختانه یک روش آسان و موثر برای درمان آنها وجود دارد که آن هم استفاده از هیدروژن پروکساید است. اگر از جوش های سرسیاه خود خسته شده اید، با برنافیت همراه باشید. جوش سرسیاه چیست؟ جوش سرسیاه نوعی […]

پرایمر چیست؟
پرایمر چیست و چگونه باید از آن استفاده کرد؟

اگر می خواهید بدانید پرایمر چیست و اهمیت آن چه زمانی آشکار می شود؛ تنها کافیست به مثال زیر توجه کنید. تصور کنید که زمانی زیادی را صرف آرایش و زیبایی خود کرده اید و در انتهای شب تنها اتفاقی که برای شما می افتد، یک آرایش نامرتب و به هم ریخته است. مشکل کجاست؟ […]

ورزش و تناسب اندام

تقویت عضلات شکم
10 دقیقه حرکت ورزشی برای تقویت عضلات شکم
15 مهر 1398
811 بازدید

تقویت عضلات شکم به معنای آب کردن چربیها، ماهیچه ای کردن و افزایش قدرت ناحیه شکمی است. این عضلات با افزایش سن، کارشان سخت تر و تناسب اندام نیز روز به روز چالش بر انگیزتر می شود. به همین دلیل تصمیم گرفتیم که این حرکات فوق العاده برای تقویت عضلات شکم را به شما آموزش […]

بدنسازی
چگونه تمرین های بدنسازی به کاهش وزن کمک می کند؟

علم، ورزش و هنر بدنسازی شامل رویکردهای استراتژیک به منظور کاهش وزن برای روز مسابقه است. ممکن است برای افراد خارج از گود چنین به نظر برسد که بدنسازان دارای یک ژنتیک خاص هستند که از قانون کاهش وزن سرپیچی می کند. اما در حقیقت، بدنسازها از یک رویکرد هماهنگ و خوب برای کاهش وزن […]

خوش فرم کردن بالاتنه
بهترین حرکات ورزشی برای خوش فرم کردن بالاتنه

خوش فرم کردن بالاتنه ؛ ما اغلب بالا تنه خود را نادیده می گیریم چون نمی دانیم تا چه حد در انجام حرکات روزمره نقش دارند. فرقی نمی کند ورزشکار باشید یا نه، حرکات ورزشی بالا تنه برای شما ضروری هستند. کمر شامل یکی از بزرگترین گروه ماهیچه های موجود در بدن است که کاربردهای […]

ورزش شانه
ورزش شانه ؛ بهترین حرکات ورزشی برای شل کردن عضلات سفت شانه

ورزش شانه ؛ شانه ها از انعطاف پذیرترین مفاصل موجود در بدن هستند و این در حالیست که بسیاری از افراد از شانه درد رنج می برند. دلایل شانه درد از آسیب های ورزشی تا بلند کردن اجسام سنگین متغیر است. علاوه بر آن کارهای پشت میزی و عدم تحرک نیز در دردهای شانه دخیل […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
1255 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

رژیم بارداری
رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟
11 مهر 1398
875 بازدید

رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟ وقتی صحبت از رژیم بارداری می کنیم، در حقیقت منظورمان کاهش کالری یا کاهش وزن نیست. رژیم بارداری ممکن است برای مادر و فرزند خطرناک باشد، به خصوص اگر در این رژیم بخواهید میزان مواد مغذی همچون آهن، فولیک اسید، ویتامین ها و مواد معدنی را محدود کنید. بنابراین […]

جوانه های چشایی
7 روش تنظیم مجدد جوانه های چشایی برای کاهش وزن

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، قانون ها راحت می شوند: خوب بخورید اما بیشتر ورزش کنید. اما بیشتر ما می دانیم که عمل کردن سخت تر از حرف زدن است. همیشه آنقدر با انگیزه نیستیم که زنگ ساعت را که برای زمان ورزش به صدا درآمده خاموش نکنیم. در حالیکه می دانیم مواد […]

کاهش وزن با آب
کاهش وزن با آب ؛ برای کاهش وزن روزانه چند لیوان آب بنوشیم؟

نوشیدن آب بهترین کاریست که می توانید برای کاهش وزن انجام دهید. محققان و دانشمندان بر این عقیده اند که مصرف آب به کاهش دریافت کالری، افزایش سیری و سوخت و ساز بدن کمک می کند. به همین دلیل است که مربیان ورزشی بر روی نوشیدن آب تاکید دارند. اما نوشیدن چه میزان آب به […]

رژیم غذایی دیابتی ها
رژیم غذایی دیابتی ها ؛ باید ها و نبایدهای غذایی برای افراد دیابتی

منظور از رژیم غذایی دیابتی ها ، یک سبک تغذیه ای سالم است که موجب کنترل قند خون آنها می شود. در این رژیم انتخاب به اندازه غذاهای سالم و تعهد به وعده های منظم بسیار اهمیت دارد. یکی از ویژگی های رژیم غذایی دیابتی ها این است که سرشار از مواد مغذیست و به […]