استقامت روانی را پرورش دهیم - دویدن - برنافیت

موفقیت و انگیزه

چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

03 خرداد 1396
177687بازدید

اگر وقت ندارید...

استقامت یا چقرمگی روانی، به قدرتی اشاره می کند که افراد برای مقابله با مشکلات به کار می برند. برای ایجاد این استقامت روانی باید نکاتی از قبیل اعتماد به توانایی ها، گسترش افکار مثبت، مقابله با موانع و غیره را در زندگی به کار برد.

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت روانی به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود و می توان آن را به تمام بخش های زندگی ارتباط و تعمیم داد. اما چگونه این استقامت روانی را می توان پرورش داد و در زندگی شخصی به کار برد؟ در ادامه به برخی از این راهکارها اشاره شده است.

1- به توانایی های خود اعتماد داشته باشید.

استقامت روانی را پرورش دهیم - موفقیت - برنافیت

یکی از اهدافی که همواره باعث موفقیت می شود، داشتن یک خودباوری غیر قابل تزلزل است. افرادی که دارای استقامت روانی هستند، تصور نمی کنند که ممکن است موفق شوند، بلکه حتم دارند که موفق می شوند. گرچه بیشتر مطالعات استقامت روانی در زمینه ی ورزش انجام شده، اما مطمئنا به زمینه های دیگر زندگی نیز قابل تعمیم است. این اهداف را می توانید جهت کاهش وزن، ترک یک عادت بد و پیشرفت شغلی به کار ببرید.

پیشنهاد برنافیت: شش راهکار برای افزایش قدرت اراده

2- بیشتر بر روی انگیزه های درونی تمرکز کنید تا پاداش های خارجی

انگیزه های درونی، احساساتی هستند که از درون یک فرد بر می آیند. این انگیزه ها، افراد را به سمت جلو پیش می رانند تا بهتر و قوی تر عمل کنند. افرادی که دارای استقامت روانی هستند، در آخر یک رقابت به دنبال پاداش نمی گردند، بلکه مشارکت و فائق آمدن بر چالش ها را نوعی پاداش می دانند.

3- اجازه ندهید موانع، شما را شکست دهند.

ورزشکارانی که دارای استقامت روانی هستند، از شکست ها درس می گیرند و با احساس تازه ای از عزم و اراده به جای اول خود باز می گردند. شما می توانید این مسئله را در زندگیتان نیز به کار برید. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که استقامت روانی، افکار منفی را دور می کند و به کنترل استرس و مقابله با مشکلات کمک می کند.

پیشنهاد برنافیت: چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

4- خود را هدایت کنید.

استقامت روانی را پرورش دهیم - اهداف - برنافیت

افرادی که دارای استقامت روانی هستند، اجازه نمی دهند زندگی برایشان اتفاق بیافتد، بلکه خودشان زندگی را آنطور که دوست دارند، ایجاد می کنند. آنها با تعیین اهداف و ابتکار عمل به چیزهایی که می خواهند، می رسند. در زندگی روزمره، رسیدن به اهداف ملزم به برداشتن قدم هایی به سوی هدف است، حتی اگر این اهداف بسیار دور از ذهن به نظر برسند. استقامت روانی نیز، اتفاقی نیست که در یک لحظه رخ دهد، بلکه بیشتر مربوط به عادت های روزمره است. البته این بدان معنا نیست که برای موفقیت تنها باید به خود متکی باشید و از کمک گرفتن از دیگران سرباز بزنید، بلکه حتی ورزشکاران قَدَر نیز از مربیان و بزرگان خود کمک می گیرند.

5- در برابر عوامل انحرافی، تمرکز خود را حفظ کنید.

افراد نخبه حتی زمانی که زندگی آنها دچار اختلال می شود، باز هم توانایی تمرکز بر اهداف خود را دارند. مطمئنا هیچ کس نمی تواند شرایط ایده آل را برای رسیدن به اهداف خود ایجاد کند، اما با کمی تدبیر می توان انحرافات را کنار زد و با ایجاد تمرکز دوباره به مسیر اصلی بازگشت.

6- بدانید که زندگی پر از فراز و نشیب است.

افرادی که دارای استقامت روانی هستند، می دانند که زندگی همیشه گل و بلبل نیست. آنها همواره انتظار سختی را دارند، اما به خود اعتماد دارند و می دانند که توانایی غلبه بر آنها را دارند. حتی آنها معتقدند که همین سختی ها و رقابت هاست که موجب استقامت روانی و موفقیت آنها می شود. این مشکلات است که به آنها می آموزد قادر به انجام چه کارهایی هستند.

7- احساسات خود را کنترل کنید.

محققان بر این باورند که کنترل احساسات، یکی از روش های استقامت روانی است. افرادی که دارای قدرت ذهنی هستند، می توانند بر سرنوشت خود کنترل داشته باشند. البته این کنترل احساسات در این افراد یک امر کاملا درونی است و عوامل خارجی در آن دخالتی ندارند. آنها خود را تنها مشاهده گر نمی دانند، بالعکس نقش فعالی در موفقیت های خود دارند.

پیشنهاد برنافیت: چگونه از تفکرات مثبت بهره ببریم؟

8- تعهد داشته باشید.

استقامت روانی را پرورش دهیم - موفقیت - برنافیت

تعهد یکی از فاکتورهای اصلی در استقامت روانی محسوب می شود. یکی از مطالب مهم در این زمینه این است که پذیرش شکست ها سخت است، اما تعهد و پشتکار به شما موفقیت را در رقابت های آینده می آموزد. شما را از نقاط ضعف و قدرت خود آگاه می کند و کمک می کند تا بفهمید که موانع و شکست ها نمی تواند از ادامه ی حرکت بازتان  دارند.

9- به کارهای خود یک چرخش مثبت دهید.

تنها کار کردن بر روی اهداف، به مرور زمان به شما کمک می کند تا از نظر ذهنی در نگرش های استقامت روانی مشارکت کنید. با افزایش تلاش های دنباله دار، افراد بیش از پیش احساس موفقیت و کارآیی خواهند کرد. وقتی کارها، چالش برانگیز و ناخوشایند می شوند، پیشروی و افکار مثبت به برطرف کردن این احساسات کمک خواهند کرد.

10- از دیگران کمک بگیرید.

هیچ کس به تنهایی و بدون کمک گرفتن از دیگران نمی تواند به اهداف خود دست یابد. حتی افراد حرفه ای نیز برای رسیدن به اهدافشان ،به افراد متخصص و محیط مثبت نیاز دارند. دوستان، آشنایان، خانواده و همه ی افراد می توانند شما را حمایت کنند تا به اهدافتان دست یابید. به زندگی افرادی که آنها را تحسین می کنید، نگاهی بیاندازید تا ببینید چگونه توانسته اند به استقامت روانی برسند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
مریم گفته:

خوب بود

#
گفته:

بسیار جالب

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

از میگرن چه میدانید؟
از میگرن چه میدانید؟
24 آبان 1397
1572 بازدید

میگرن زمانی که مغز سیگنال های خارج از اعصاب ارسال میکند ضربه ی خود را میزند که باعث التهاب عروق خونی و حساسیت پایانه های عصبی می شود. پس از آن اعصاب شروع به ارسال سیگنال های الکتریکی به مغز میکنند. آنچه که بیماران در سردرد میگرنی تجربه می کنند، تیزی و تپشی یک طرفه است که یک […]

رفع ترک های پوستی- میکرونیدلینگ- برنافیت
قدرت میکرونیدلینگ را در رفع ترک های پوستی دست کم نگیرید

ترک پوستی نوعی اسکار است که به دلیل کشیده شدن پوست و تغییر وزن ناگهانی رخ می دهد. این تغییر ناگهانی موجب می شود تا کلاژن و الاستینِ پوست، شکسته شوند. برای رفع ترک های پوستی باید این زخم ها و کلاژن های از دست رفته احیا شوند. با برنافیت همراه باشید تا در مورد این […]

آموزش بستن شال- سبک زندگی- برنافیت
آموزش بستن شال زمستانی با چند ترفند ساده

یکی از ملزومات مورد علاقه ی بسیاری از خانم ها در فصل زمستان شال و کلاه است. آنها تمام تلاش خود را می کنند تا با مد روز همراه شوند و شال خود را به زیباترین نحو ممکن ببندند. به همین دلیل برنافیت امروز تصمیم گرفته تا در مورد آموزش بستن شال های زمستانی برای […]

جشن تولد سلبریتی ها- برنافیت
سلبریتی ها در روز تولدشان چه می پوشند؟

شاید برایتان جالب باشد که سلبریتی ها چه لباس هایی را در روز تولدشان انتخاب می کنند. اگر می خواهید بدانید هنرپیشه ی مورد علاقه ی شما در روز تولدش چه می پوشد، با برنافیت همراه باشید. پیشنهاد برنافیت: زیباترین هنرپیشه های زن در سال 2017 کریسی تیگن این مدل آمریکایی در لباس گل دوزی شده […]

زیبایی

جذاب ترین شکل صورت- سلبریتی ها- برنافیت
جذاب ترین شکل صورت کدام است؟
39 بازدید

در بحبوحه ی داشتن یک ظاهر زیبا توجه به شکل صورت و تاثیر آن بر زیبایی بسیار اهمیت دارد. اما پیش از آنکه به سراغ جذاب ترین فرم صورت برویم، برنافیت شما را با انواع و اقسام اشکال صورت آشنا خواهد کرد. انواع اشکال صورت صورت انسان در اشکال مختلفی وجود دارند که در ادامه […]

راز زیبایی موها- سرکه سیب- برنافیت
راز زیبایی موها این بار در سرکه سیب نهفته است

حتما تا کنون زیاد به دنبال محصولاتی برای بلند شدن، تقویت و زیبایی موهای خود گشته اید. برنافیت امروز قصد دارد راز زیبایی موها را برای شما فاش کند. جالب است بدانید که این راز در سرکه سیب نهفته است. با مطالعه ی این مطلب خواهید دانست که چرا سرکه سیب به زیبا شدن موها […]

راز زیبایی پوست- کارداشیان- برنافیت
راز زیبایی پوست ستاره های هالیوود چیست؟

در حال حاضر بسیاری از ستاره ها ترجیح می دهند از روش های موثر، بدون خطر، بدون عوارض و بدون نیاز به جراحی استفاده کنند. به گونه ای که راز زیبایی پوست بسیاری از آنها در آر اف جوانسازی نهفته است. برنافیت امروز قصد دارد هنرپیشه هایی را معرفی کند که با استفاده از این […]

تاثیر عادت ها بر روی ظاهر پوست- زیبایی- برنافیت
چگونه عادت ها بر روی ظاهر پوست اثر می گذارند؟

پوست یکی از بزرگترین اندام های بدن است و مراقبت از آن بسیار اهمیت دارد. عادت های درست و غلط می توانند تاثیر زیادی بر روی ظاهر پوست داشته باشند. امروز در برنافیت می خواهیم نشان دهیم که این عادت ها تا چه حد می توانند تاثیر گذار باشند. خوابیدن با آرایش پوست ما همانند […]

ورزش و تناسب اندام

حرکات ورزشی مفید برای کاهش سایز شکم و پهلو- ورزش- برنافیت
کاهش سایز شکم و پهلو با ورزش های 10 دقیقه ای
22 آبان 1397
47 بازدید

خوشبختانه علاوه بر روش های جراحی و غیر جراحی برای کاهش سایز شکم و پهلو ورزش های مختلفی نیز بدین منظور وجود دارند. برنافیت امروز این ورزش ها را به شما معرفی خواهد کرد. Woodchoppers پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید و وزن بدن را روی پای چپ بیاندازید. یک دمبل را […]

فواید حرکات کششی در زندگی روزمره- برنافیت
فواید حرکات کششی در زندگی روزمره

زمانی که فرصت ندارید، ممکن است بدون تمرین های کششی به انجام حرکات کاردیو یا وزنه برداری بپردازید؛ غافل از اینکه ممکن است به بدن خود آسیب برسانید. حرکات کششی هم پیش از شروع ورزش و هم برای رهایی از آسیب های یکجا نشینی، مفید است. برنافیت امروز برخی از فواید حرکات کششی را به […]

ورزش های آسان برای تنبل ها- برنافیت
ورزش های آسان برای تنبل هایی که می خواهند لاغر شوند

تناسب اندام هیجان انگیز است، اما ماندن در رختخواب آسان تر است. همه ی ما می دانیم که تنبلی نمی تواند موجب تناسب اندام شود. شما چه می کنید اگر ذهنتان به شما بگوید ورزش کنید، اما بدنتان اجتناب کند؟ اگر شما نیز جزء تنبل هایی هستید که بین دوراهی گیر کرده اید، برنافیت با […]

لاغری شکم- ورزش- برنافیت
لاغری شکم با چند ورزش ساده اما مفید

بدون شک اگر چربی های شکم را از بین نبرید، در طولانی مدت سلامتی خود را به خطر انداخته اید. آیا شکم بزرگ موجب اختلال در خوابتان شده؟ آیا به سختی دکمه های شلوارتان را می بندید؟ اگر پاسختان مثبت است، وقت آن رسیده که تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. برنافیت لیستی از […]

موفقیت و انگیزه

افراد موفق- موفقیت و انگیزه- برنافیت
درس هایی که باید از عادات صبحگاهی افراد موفق آموخت
05 آبان 1397
146 بازدید

افراد موفق کسانی هستند که دنیا را با حرف یا عمل خود دگرگون کرده اند. یکی از خصوصیات مهم آنها عادت های صبحگاهی ویژه ی آنهاست که برنافیت در ادامه به معرفی آنها پرداخته است. برخی از قانون هایی که آنها در زندگی خود رعایت می کنند به شرح زیر است: آنها زود از خواب […]

ملیسا مک کارتی- موفقیت و انگیزه- برنافیت
دردسرهای چاقی را از زبان ملیسا مک کارتی بخوانید

ملیسا مک کارتی همیشه با یک چهره ی شیطنت آمیز و با شور و نشاط ظاهر می شود و به همین دلیل است که بسیاری از مردم او را دوست دارند. او اصلا برایش مهم نیست که دیگران درباره ی او و وزنش چه می گویند. اما در فیلم اخیرش به نام پایه میهمانی با […]

افزایش انرژی- موفقیت- برنافیت
چند راه حل آسان برای افزایش انرژی روزانه

وقتی به شدت خسته اید، به سراغ یک راه حل سریع برای رفع آن می گردید. احتمالا مصرف قهوه یا مقداری شکلات، سریع ترین شیوه هاییست که به ذهنتان می رسد. اما این روش ها موقتی هستند و تمام انرژی روزانه ی شما را تامین نمی کنند. برای افزایش انرژی کل روز، شما به روش […]

اراده- نیکی وبستر- برنافیت
شما هم می توانید، تنها کافیست اراده کنید

با برنافیت همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه افراد زیر توانستند عزم خود را جزم و اراده خود را استوار کنند و سلامت خود را دوباره به دست آورند. اگر آنها توانستند، شما هیچ بهانه ای ندارید. پس همین حالا شروع کنید. دونالود شلتون اگر تصور می کنید، آنقدر چاق هستید که نمی […]

تغذیه

نوشابه های رژیمی تاثیری بر کاهش وزن ندارند- برنافیت
نوشابه رژیمی هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کند
20 آبان 1397
40 بازدید

نوشابه رژیمی برای اولین بار در سال 1950 برای افراد مبتلا به دیابت وارد بازار شد. این نوشیدنی بعدها برای افرادی که قصد کاهش وزن داشتند، مورد استفاده قرار گرفت. در این مقاله برنافیت قصد دارد به شما ثابت کند که نوشابه رژیمی هیچ کمکی به کاهش وزن نخواهد کرد. مواد تشکیل دهنده ی نوشابه […]

دمنوش لاغری- تغذیه - برنافیت
6 دمنوش لاغری که سوخت و ساز بدن را بالا می برد

وقتی صحبت از دمنوش لاغری می شود، همه ی ذهن ها به سوی کاهش وزن می رود. اما باید بدانید که این دمنوش ها علاوه بر کاهش وزن، به سلامت بدن نیز کمک می کنند. دمنوش های گیاهی سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که خطر بیماری هایی چون سرطان و مشکلات قلبی را کاهش […]

کاهش وزن سریع- جینسینگ- برنافیت
لاغری سریع را با جینسینگ تجربه کنید

آمریکایی ها و چینی ها قرن هاست که از جینسینگ به عنوان یک ماده ی دارویی استفاده کرده اند. اما تحقیقات اخیر نشان داده که این دارو علاوه بر بهبود سیستم ایمنی، افزایش میل جنسی، بهبود حافظه، کاهش کلسترول و پیشگیری از آلزایمر، به لاغری سریع نیز کمک می کند. این فواید جینسینگ در تمام […]

گیاهخواران- هنر پیشه های گیاهخوار- برنافیت
گیاهخواران معروف را می شناسید؟

هنرپیشه ها دلایل زیادی برای انتخاب گیاهخواری دارند که از جمله می توان به اعتراض به خشونت علیه حیوانات و مشکلات سلامتی اشاره کرد. برای آشنایی با این گیاهخواران معروف، برنافیت را دنبال کنید. کیت وینسلت این هنر پیشه ی محبوب تایتانیک در زمان جوانی شروع به گیاهخواری کرد و چندین سال است که همچنان […]