استقامت روانی - برنافیت

موفقیت و انگیزه

چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

22 خرداد 1398
184359بازدید

اگر وقت ندارید...

استقامت روانی به قدرتی اشاره می کند که افراد برای مقابله با مشکلات به کار می برند. برای ایجاد این استقامت روانی باید نکاتی از قبیل اعتماد به توانایی ها، گسترش افکار مثبت، مقابله با موانع و غیره را در زندگی به کار برد.

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود و می توان آن را به تمام بخش های زندگی ارتباط و تعمیم داد. اما چگونه این استقامت روانی را می توان پرورش داد و در زندگی شخصی به کار برد؟ در ادامه به برخی از این راهکارها اشاره شده است.

1- استقامت روانی؛ به توانایی های خود اعتماد داشته باشید

استقامت روانی را پرورش دهیم - موفقیت - برنافیت

یکی از اهدافی که همواره باعث موفقیت می شود، داشتن یک خودباوری غیر قابل تزلزل است. افرادی که دارای استقامت روانی هستند، تصور نمی کنند که ممکن است موفق شوند، بلکه حتم دارند که موفق می شوند. گرچه بیشتر مطالعات استقامت روانی در زمینه ی ورزش انجام شده، اما مطمئنا به زمینه های دیگر زندگی نیز قابل تعمیم است. این اهداف را می توانید جهت کاهش وزن، ترک یک عادت بد و پیشرفت شغلی به کار ببرید.

پیشنهاد برنافیت: 
شش راهکار برای افزایش قدرت اراده

2- استقامت روانی ؛ بیشتر بر روی انگیزه های درونی تمرکز کنید تا پاداش های خارجی

انگیزه های درونی، احساساتی هستند که از درون یک فرد بر می آیند. این انگیزه ها، افراد را به سمت جلو پیش می رانند تا بهتر و قوی تر عمل کنند. افرادی که دارای استقامت روانی هستند، در آخر یک رقابت به دنبال پاداش نمی گردند، بلکه مشارکت و فائق آمدن بر چالش ها را نوعی پاداش می دانند.

3- استقامت روانی ؛ اجازه ندهید موانع، شما را شکست دهند

استقامت روانی

ورزشکارانی که دارای استقامت روانی هستند، از شکست ها درس می گیرند و با احساس تازه ای از عزم و اراده به جای اول خود باز می گردند. شما می توانید این مسئله را در زندگیتان نیز به کار برید. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که استقامت روانی، افکار منفی را دور می کند و به کنترل استرس و مقابله با مشکلات کمک می کند.

پیشنهاد برنافیت: 
ثچگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

4- استقامت روانی؛ خود را هدایت کنید

استقامت روانی را پرورش دهیم - اهداف - برنافیت

افرادی که دارای استقامت روانی هستند، اجازه نمی دهند زندگی برایشان اتفاق بیافتد، بلکه خودشان زندگی را آنطور که دوست دارند، ایجاد می کنند. آنها با تعیین اهداف و ابتکار عمل به چیزهایی که می خواهند، می رسند. در زندگی روزمره، رسیدن به اهداف ملزم به برداشتن قدم هایی به سوی هدف است، حتی اگر این اهداف بسیار دور از ذهن به نظر برسند. استقامت روانی نیز، اتفاقی نیست که در یک لحظه رخ دهد، بلکه بیشتر مربوط به عادت های روزمره است. البته این بدان معنا نیست که برای موفقیت تنها باید به خود متکی باشید و از کمک گرفتن از دیگران سرباز بزنید، بلکه حتی ورزشکاران قَدَر نیز از مربیان و بزرگان خود کمک می گیرند.

5- استقامت روانی ؛ در برابر عوامل انحرافی، تمرکز خود را حفظ کنید

افراد نخبه حتی زمانی که زندگی آنها دچار اختلال می شود، باز هم توانایی تمرکز بر اهداف خود را دارند. مطمئنا هیچ کس نمی تواند شرایط ایده آل را برای رسیدن به اهداف خود ایجاد کند، اما با کمی تدبیر می توان انحرافات را کنار زد و با ایجاد تمرکز دوباره به مسیر اصلی بازگشت.

6- استقامت روانی ؛ بدانید که زندگی پر از فراز و نشیب است

استقامت روانی

افرادی که دارای استقامت روانی هستند، می دانند که زندگی همیشه گل و بلبل نیست. آنها همواره انتظار سختی را دارند، اما به خود اعتماد دارند و می دانند که توانایی غلبه بر آنها را دارند. حتی آنها معتقدند که همین سختی ها و رقابت هاست که موجب استقامت روانی و موفقیت آنها می شود. این مشکلات است که به آنها می آموزد قادر به انجام چه کارهایی هستند.

7- استقامت روانی ؛ احساسات خود را کنترل کنید

محققان بر این باورند که کنترل احساسات، یکی از روش های استقامت روانی است. افرادی که دارای قدرت ذهنی هستند، می توانند بر سرنوشت خود کنترل داشته باشند. البته این کنترل احساسات در این افراد یک امر کاملا درونی است و عوامل خارجی در آن دخالتی ندارند. آنها خود را تنها مشاهده گر نمی دانند، بالعکس نقش فعالی در موفقیت های خود دارند.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
چگونه از تفکرات مثبت بهره ببریم؟

8- استقامت روانی ؛ تعهد داشته باشید

استقامت روانی را پرورش دهیم - موفقیت - برنافیت

تعهد یکی از فاکتورهای اصلی در استقامت روانی محسوب می شود. یکی از مطالب مهم در این زمینه این است که پذیرش شکست ها سخت است، اما تعهد و پشتکار به شما موفقیت را در رقابت های آینده می آموزد. شما را از نقاط ضعف و قدرت خود آگاه می کند و کمک می کند تا بفهمید که موانع و شکست ها نمی تواند از ادامه ی حرکت بازتان  دارند.

9- استقامت روانی ؛ به کارهای خود یک چرخش مثبت دهید

تنها کار کردن بر روی اهداف، به مرور زمان به شما کمک می کند تا از نظر ذهنی در نگرش های استقامت روانی مشارکت کنید. با افزایش تلاش های دنباله دار، افراد بیش از پیش احساس موفقیت و کارآیی خواهند کرد. وقتی کارها، چالش برانگیز و ناخوشایند می شوند، پیشروی و افکار مثبت به برطرف کردن این احساسات کمک خواهند کرد.

10- استقامت روانی ؛ از دیگران کمک بگیرید

هیچ کس به تنهایی و بدون کمک گرفتن از دیگران نمی تواند به اهداف خود دست یابد. حتی افراد حرفه ای نیز برای رسیدن به اهدافشان ،به افراد متخصص و محیط مثبت نیاز دارند. دوستان، آشنایان، خانواده و همه ی افراد می توانند شما را حمایت کنند تا به اهدافتان دست یابید. به زندگی افرادی که آنها را تحسین می کنید، نگاهی بیاندازید تا ببینید چگونه توانسته اند به استقامت روانی برسند.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
علی گفته:

عالی

#
مریم گفته:

خوب بود

#
گفته:

بسیار جالب

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

میوه های مناسب برای دیابتی ها
میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ دیابتی ها چه میوه هایی بخورند؟
02 بهمن 1398
12 بازدید

دیابت دارید؟ نگران شاخص گلیسمی بالای میوه ها هستید؟ و یا به دنبال میوه های مناسب برای دیابتی ها هستید؟ نگران نباشید. ما در برنافیت قصد داریم میوه هایی به شما معرفی کنیم که بدون نگرانی در مورد قند آنها می توانید میل کنید.   رژیم غذایی دیابتی ها اگر دیابت دارید، لازم نیست تمام […]

افزایش رشد قد کودکان
غذاهایی که به افزایش رشد قد کودکان کمک می کنند؟

ژنتیک 80 درصد قد افراد را تعیین می کند. هرچند، فاکتورهای محیطی (مثل تغذیه و سبک زندگی) نیز ممکن است بر روی قد افراد در سنین رشد تاثیر بگذارد. درست است که ما نمی توانیم کاری در مورد ژن ها بکنیم، اما می توانیم با تغذیه ی صحیح رشد کودکان خود را آسان تر کنیم. […]

چربی های اضافی بدن
چربی های اضافی بدن کجا جمع شده اند و چگونه می توان آن را از بین برد؟

چه چاق باشید، چه لاغر، توجه به محل چربی های اضافی در بدن بسیار اهمیت دارد. دلیل آن هم این است که محل ذخیره ی چربی ها در بدن نشان دهنده ی علائم سلامتی یا مشکلات جدی است. برنافیت می خواهد به شما کمک کند تا محل ذخیره ی چربی ها را در بدن خود […]

بی اشتهایی عصبی
بی اشتهایی عصبی ، نشانه ها، علل و روش های درمان

طبق گزارشات، آمار بی اشتهایی عصبی در زنان جوان در سرتا سر دنیا 0.3 درصد است و این موضوع در دختران جوان بیش از دو برابر این رقم است. میانگین سنی بی اشتهایی عصبی 15 سالگی است و80 تا 90 درصد قربانیان آن زنان هستند. با برنافیت همراه باشید. بیشتر بخوانید:   بی اشتهایی عصبی […]

زیبایی

جدیدترین مدل موهای زمستانی
جدیدترین مدل موهای زمستانی که می توانید امتحان کنید
23 دی 1398
121 بازدید

هیچ چیز حتی زمستان نمی تواند ما را از پرداختن به چهره های جدید و مدل موهای زیبا بازدارد. در زمستان امسال ترندهایی می توانید پیدا کنید که زیبایی و استایل شما را زیباتر و متفاوت تر از قبل کند. مدل موهای زمستانی امسال شامل موهای کوتاه، لییر، باب، فر و چتری هستند. امروز برنافیت […]

رنگ موهای زمستانی
با رنگ موهای زمستانی بیشتر آشنا شوید

زمستان بهترین فصلی است که می توانید بوت های بالای زانو و کت های شیک خود را به نمایش بگذارید، اما علاوه بر آن بهترین فصل برای رنگ موهای جدید است. شاید به الگو از عکس های اینستایی تون رنگ های آبی، بژ و سفید در ذهن شما باشد، اما این رنگ موهای زمستانی نیز […]

روغن آلوئه ورا چیست و چه کاربردهایی در زیبایی دارد؟

روغن آلوئه ورا یکی از اصلی ترین بخش های زیبایی در بسیاری از فرهنگ ها بوده است. امروز برنافیت میخواهد کمی درباره آن صحبت کند و از فواید بی نظیر آن در صافی، جوانی، پاکسازی و دفع نیش حشرات از پوست بگوید تا تاثیرش در بلندی و رفع شوره ها بگوید. مصرف روغن آلوئه ورا […]

تزریق ژل لب
پیش از تزریق ژل لب بخوانید

امروزه یکی از بحث های داغ در زمینه ی زیبایی تزریق ژل لب است. طبق آماری که از جامعه ی جراحان پلاستیک گرفته شده، حدود 2.7 میلیون آمریکایی از این روش برای زیباتر کردن لب های خود استفاده کرده اند. این پروسه ی غیر تهاجمی تنها در عرض 15 دقیقه موجب درشت تر و قلوه […]

ورزش و تناسب اندام

کاهش درد شانه
سه حرکت ورزشی اساسی برای کاهش درد شانه
25 دی 1398
461 بازدید

شانه یکی از اعضای بدن است که در بسیاری از حرکات مورد استفاده قرار می گیرد، بنابراین درد شانه ها کاملا بدیهی است. کارهایی که روزانه انجام می دهیم، شانه های ما را به شدت درگیر می کنند. برخی از حرکات کششی برای کاهش این دردها بسیار مفید هستند، اما ورزش هایی که با کتل بل […]

ورزش برای زانو درد
ورزش برای زانو درد ؛ 7 تمرین ورزشی برای افرادی که زانو درد دارند

ورزش برای زانو درد ؛ برای یک دونده در ورزش صبحگاهی هیچ چیز بهتر از بستن بند کفش ها، رفتن به سمت در و گوش دادن به موسیقی نیست. دویدن یکی از بهترین تمرین های موجود برای قلب، کمر و حتی خلق و خوی شماست. اما برای مفاصل زیاد خوب نیست. اگر مسافت پیموده شده […]

ایزواینرشیال
حرکات اصلاحی به سبک ایزواینرشیال ISOINERTIAL

معرفی فناوری ایزواینرشیال ایزواینرشیال یک سبک ورزشی جدید است که در فدراسیون ورزش های همگانی ثبت شده و در تمام کشور های آمریکایی و اروپایی و حوزه شرق اسیا در تمام تیم های حرفه ای و باشگاه ها استفاده میشود. این دستگاه یک مولتی جیم کاربردی میباشد که در قالب کلاسهای عمومی و خصوصی ایزواینرشیال […]

حرکت پروانه
فواید حرکت پروانه یا جامپینگ جک برای بدن و کاهش وزن چیست؟

حرکت پروانه یادآورخاطرات شیرین کودکی است. این ورزش فول بادی دوست داشتنی اغلب برای گرم کردن به کار می رود و به سرعت باعث درگیری عضلات و بهبود خلق و خو می شود. این حرکت ورزشی به سرعت مقاومت بدن شما را بالا برده، سیستم قلبی- عروقی شما را بهبود می بخشد و استرس را […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
4333 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

غذای رژیمی
معرفی چند غذای رژیمی و کم کالری با طعمی فوق العاده
30 دی 1398
42 بازدید

همه ی ما غذاها را دوست داریم به خصوص آنهایی که جوانه های چشایی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. اما مشکل همه ی ما کالری غذاهاست. غذاهای رژیمی نه تنها مغذی هستند، بلکه با خیال راحت می توانید آنها را میل کنید. به همین دلیل تصمیم گرفتیم چند غذای کم کالری و خوشمزه […]

رژیم کم کربوهیدرات
آیا رژیم کم کربوهیدرات گزینه ی مناسبی برای کاهش وزن است؟

در دوره ای که رژیم های شدید و کاهش وزن های سریع اوج گرفته، رژیم کم کربوهیدرات خودنمایی می کند.  طرفداران رژیم کربوهیدرات معتقدند که هیچ راه دیگری برای کاهش وزن جز محدود کردن کربوهیدرات وجود ندارد. در این رژیم، مصرف پروتئین بسیار اهمیت دارد، اما حقیقت این است که کربوهیدرات ها هم چیز بدی […]

ترفندهای رژیمی
ترفندهای رژیمی برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند

شاید رژیم گرفتن برای بسیاری از ما به معنای نخوردن و عذاب کشیدن باشد. یکی از دغدغه های اصلی افرادی که می خواهند وزن کم کنند، این است که چه بخوریم یا چه کنیم تا بهتر بتوانیم وزن کم کنیم. اما تنها یک سبک زندگی سالم و چند ترفند رژیمی می تواند عادت های زندگی […]

افزایش وزن سالم
10 روش طبیعی برای افزایش وزن سالم

شاید به نظر بسیاری از آدم ها کاهش وزن کار سختی باشد، اما جالب است بدانید که افزایش وزن برای افراد لاغر کار بسیار چالش بر انگیزتری است. بسیاری از آنها برای افزایش وزن سالم روش های زیادی را دنبال کرده، اما با شکست مواجه شده اند. امروز برنافیت قصد دارد بهترین روش های افزایش […]