استقامت روانی را پرورش دهیم - دویدن - برنافیت

موفقیت و انگیزه

چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

03 خرداد 1396
178095بازدید

اگر وقت ندارید...

استقامت یا چقرمگی روانی، به قدرتی اشاره می کند که افراد برای مقابله با مشکلات به کار می برند. برای ایجاد این استقامت روانی باید نکاتی از قبیل اعتماد به توانایی ها، گسترش افکار مثبت، مقابله با موانع و غیره را در زندگی به کار برد.

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت روانی به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود و می توان آن را به تمام بخش های زندگی ارتباط و تعمیم داد. اما چگونه این استقامت روانی را می توان پرورش داد و در زندگی شخصی به کار برد؟ در ادامه به برخی از این راهکارها اشاره شده است.

1- به توانایی های خود اعتماد داشته باشید.

استقامت روانی را پرورش دهیم - موفقیت - برنافیت

یکی از اهدافی که همواره باعث موفقیت می شود، داشتن یک خودباوری غیر قابل تزلزل است. افرادی که دارای استقامت روانی هستند، تصور نمی کنند که ممکن است موفق شوند، بلکه حتم دارند که موفق می شوند. گرچه بیشتر مطالعات استقامت روانی در زمینه ی ورزش انجام شده، اما مطمئنا به زمینه های دیگر زندگی نیز قابل تعمیم است. این اهداف را می توانید جهت کاهش وزن، ترک یک عادت بد و پیشرفت شغلی به کار ببرید.

پیشنهاد برنافیت: شش راهکار برای افزایش قدرت اراده

2- بیشتر بر روی انگیزه های درونی تمرکز کنید تا پاداش های خارجی

انگیزه های درونی، احساساتی هستند که از درون یک فرد بر می آیند. این انگیزه ها، افراد را به سمت جلو پیش می رانند تا بهتر و قوی تر عمل کنند. افرادی که دارای استقامت روانی هستند، در آخر یک رقابت به دنبال پاداش نمی گردند، بلکه مشارکت و فائق آمدن بر چالش ها را نوعی پاداش می دانند.

3- اجازه ندهید موانع، شما را شکست دهند.

ورزشکارانی که دارای استقامت روانی هستند، از شکست ها درس می گیرند و با احساس تازه ای از عزم و اراده به جای اول خود باز می گردند. شما می توانید این مسئله را در زندگیتان نیز به کار برید. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که استقامت روانی، افکار منفی را دور می کند و به کنترل استرس و مقابله با مشکلات کمک می کند.

پیشنهاد برنافیت: چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

4- خود را هدایت کنید.

استقامت روانی را پرورش دهیم - اهداف - برنافیت

افرادی که دارای استقامت روانی هستند، اجازه نمی دهند زندگی برایشان اتفاق بیافتد، بلکه خودشان زندگی را آنطور که دوست دارند، ایجاد می کنند. آنها با تعیین اهداف و ابتکار عمل به چیزهایی که می خواهند، می رسند. در زندگی روزمره، رسیدن به اهداف ملزم به برداشتن قدم هایی به سوی هدف است، حتی اگر این اهداف بسیار دور از ذهن به نظر برسند. استقامت روانی نیز، اتفاقی نیست که در یک لحظه رخ دهد، بلکه بیشتر مربوط به عادت های روزمره است. البته این بدان معنا نیست که برای موفقیت تنها باید به خود متکی باشید و از کمک گرفتن از دیگران سرباز بزنید، بلکه حتی ورزشکاران قَدَر نیز از مربیان و بزرگان خود کمک می گیرند.

5- در برابر عوامل انحرافی، تمرکز خود را حفظ کنید.

افراد نخبه حتی زمانی که زندگی آنها دچار اختلال می شود، باز هم توانایی تمرکز بر اهداف خود را دارند. مطمئنا هیچ کس نمی تواند شرایط ایده آل را برای رسیدن به اهداف خود ایجاد کند، اما با کمی تدبیر می توان انحرافات را کنار زد و با ایجاد تمرکز دوباره به مسیر اصلی بازگشت.

6- بدانید که زندگی پر از فراز و نشیب است.

افرادی که دارای استقامت روانی هستند، می دانند که زندگی همیشه گل و بلبل نیست. آنها همواره انتظار سختی را دارند، اما به خود اعتماد دارند و می دانند که توانایی غلبه بر آنها را دارند. حتی آنها معتقدند که همین سختی ها و رقابت هاست که موجب استقامت روانی و موفقیت آنها می شود. این مشکلات است که به آنها می آموزد قادر به انجام چه کارهایی هستند.

7- احساسات خود را کنترل کنید.

محققان بر این باورند که کنترل احساسات، یکی از روش های استقامت روانی است. افرادی که دارای قدرت ذهنی هستند، می توانند بر سرنوشت خود کنترل داشته باشند. البته این کنترل احساسات در این افراد یک امر کاملا درونی است و عوامل خارجی در آن دخالتی ندارند. آنها خود را تنها مشاهده گر نمی دانند، بالعکس نقش فعالی در موفقیت های خود دارند.

پیشنهاد برنافیت: چگونه از تفکرات مثبت بهره ببریم؟

8- تعهد داشته باشید.

استقامت روانی را پرورش دهیم - موفقیت - برنافیت

تعهد یکی از فاکتورهای اصلی در استقامت روانی محسوب می شود. یکی از مطالب مهم در این زمینه این است که پذیرش شکست ها سخت است، اما تعهد و پشتکار به شما موفقیت را در رقابت های آینده می آموزد. شما را از نقاط ضعف و قدرت خود آگاه می کند و کمک می کند تا بفهمید که موانع و شکست ها نمی تواند از ادامه ی حرکت بازتان  دارند.

9- به کارهای خود یک چرخش مثبت دهید.

تنها کار کردن بر روی اهداف، به مرور زمان به شما کمک می کند تا از نظر ذهنی در نگرش های استقامت روانی مشارکت کنید. با افزایش تلاش های دنباله دار، افراد بیش از پیش احساس موفقیت و کارآیی خواهند کرد. وقتی کارها، چالش برانگیز و ناخوشایند می شوند، پیشروی و افکار مثبت به برطرف کردن این احساسات کمک خواهند کرد.

10- از دیگران کمک بگیرید.

هیچ کس به تنهایی و بدون کمک گرفتن از دیگران نمی تواند به اهداف خود دست یابد. حتی افراد حرفه ای نیز برای رسیدن به اهدافشان ،به افراد متخصص و محیط مثبت نیاز دارند. دوستان، آشنایان، خانواده و همه ی افراد می توانند شما را حمایت کنند تا به اهدافتان دست یابید. به زندگی افرادی که آنها را تحسین می کنید، نگاهی بیاندازید تا ببینید چگونه توانسته اند به استقامت روانی برسند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
مریم گفته:

خوب بود

#
گفته:

بسیار جالب

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش وزن در بارداری- برنافیت
آیا کاهش وزن در بارداری مجاز است؟
26 اسفند 1397
37 بازدید

کاهش وزن در بارداری یکی از موضوعات چالش بر انگیز است. اما خوشبختانه این کار امکان پذیر و حتی مفید است. ورزش های سبک و زیر نظر پزشک، کاهش مصرف کالری ها به اندازه ی مجاز و کاهش وزن در اولین روزهای بارداری از بهترین راهکارهای کاهش وزن در بارداری است. این مطلب هم می […]

اشتباه در استایل- سبک زندگی- برنافیت
6 اشتباه در استایل که شما را پیر و چاق نشان می دهد

گاهی اوقات اشتباه در استایل و لباس پوشیدن باعث می شود که پیرتر یا چاق تر از آنچه هستید، به نظر برسید. مثلا لباسی که تصور می کنید بسیار زیباست، بالعکس شما را چاق و بد قیافه نشان می دهد. انتخاب درست لباس ها تاثیر زیادی در زیبایی استایل شما دارد. با برنافیت همراه باشید. […]

تخم مرغ رنگی- برنافیت
آسان ترین روش تهیه تخم مرغ رنگی نوروز در خانه

اگر هنوز عادت دارید تخم مرغ رنگی شب عید را از بیرون تهیه کنید و برای آن هزینه زیادی بپردازید، یک خبر خوش برای شما دارم. با آموزش های برنافیت عید امسال را در کنار فرزاندان خود به زمانی شادتر تبدیل کنید. شاید کودکان شما عاشق تخم مرغ های رنگی تزئین شده با برچسب و […]

استرس تعطیلات- برنافیت
با این نکات، بر استرس تعطیلات نوروزی غلبه کنید

سال جدید در پی است و حتما شما نیز دچار استرس تعطیلات شده اید. هر فردی ممکن است در این دوره با استرس هایی رو به رو شود: دید و بازدید و راضی نگه داشتن همه ی اعضای خانواده و در عین حال رسیدگی به امور شخصی، کار سختی به نظر می رسد. گاهی اوقات […]

زیبایی

مرطوب کننده طبیعی- زیبایی- برنافیت
بهترین مرطوب کننده طبیعی برای جلوگیری از خشکی پوست
28 اسفند 1397
26 بازدید

مرطوب کننده طبیعی علاوه بر سلامت و زیبایی بیشتر پوست کاملا قابل اطمینان است، چرا که حاوی هیچ ماده شیمیایی و مضری نیست. انواع روغن های طبیعی، ژل آلوئه ورا، عسل، آب خیار و شیر موجب درخشندگی و رطوبت رسانی به پوست می شوند و هیچ آسیبی به پوست نمی رسانند. این مطلب هم می […]

سایه چشم- برنافیت
آموزش مرحله به مرحله سایه چشم

سایه چشم از جمله لوازم آرایشیست که موجب زیباتر شدن چشم ها می شود. به همین دلیل رعایت اصول در آن نقش به سزایی دارد. اگر به پوسترهای آرایش مدل ها دقت کرده باشید، خواهید دید که تمام آنها از سایه چشم های براق و روشن استفاده کرده اند. اما چگونه می توان این نگاه […]

ترک پا- برنافیت
با ترک پا خداحافظی کنید

ترک پا یکی از مشکلات شایع در بسیاری از مردم است و دلایل آن ممکن است پوشیدن کفش نا مناسب یا ایستادن بیش از حد باشد. هر چند خفیف، اما در صورتی که درمان نشوند، ترک ها منجر به درد و عفونت خواهند شد. برنافیت امروز روش های بسیار مفیدی برای درمان آنها معرفی خواهد […]

اکستنشن مژه- زیبایی- برنافیت
هر آنچه باید درباره ی اکستنشن مژه ها بدانید

یکی از بهترین روش ها برای جذاب کردن چهره اکستنشن مژه است. هرچند مژه های بلند برای افرادی که به طور خدادادی از آن بهره مندند یک موهبت است، اما خوشبختانه روش هایی برای بلند کردن مژه های کوتاه نیز وجود دارد. اگر شما جزء دسته ی دوم هستید و مدام از مژه های مصنوعی […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع
27 اسفند 1397
21 بازدید

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

حرکات اصلاحی- ورزش- برنافیت
از حرکات اصلاحی چه می دانید؟

منظور از حرکات اصلاحی ترکیب اصول فیزیولوژی انسان با فیزیک و بیومکانیک اوست تا نیازهای شخصی او را برطرف کند. هدف از این حرکات کاهش و درمان فشار حاصل از ورزش بر روی بدن و کمک به بازیابی انرژی، حفظ وضعیت بدن، افزایش تعادل و استقامت است که موجب می شود بدن بدون درد و […]

لیفت سینه- ورزش- برنافیت
لیفت سینه با چند ورزش فوق العاده موثر

یکی از بهترین روش های لیفت سینه ورزش است. حرکات ورزشی همچون پوش آپ، پرس سینه، پاس سینه، یوگا و شنا با سفت کردن و شکل دادن به سینه ها موجب لیفت آنها می شود. برای آشنایی با انجام این حرکت ها با برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  […]

کالری سوزی سریع- برنافیت
کالری سوزی سریع با ورزش های کاردیو

علاوه بر کالری سوزی سریع، ورزش های کاردیو فواید دیگری همچون سلامت و کنترل وزن دارند. هرچند ایجاد تعادل بین کار، زندگی، ورزش و تعهدات اجتماعی کار آسانی نیست، اما صرف چندین ساعت در هفته برای سلامتی کار زیادی نیست. البته لازم نیست که زمان زیادی برای ورزش گذاشته شود، انتخاب درست یک ورزش به […]

موفقیت و انگیزه

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن
22 اسفند 1397
52 بازدید

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

نه گفتن- برنافیت
چرا باید مهارت نه گفتن را در خود تقویت کنیم؟

ما در جامعه ای زندگی می کنیم که نه گفتن حکم یک گناه بزرگ را دارد. همیشه آموخته ایم که رضایت دیگران مهم تر از آسودگی خاطر و رضایت ماست و دلمان نمی خواهد با گفتن نه به آنها موجب ناراحتی آنها شویم. متاسفانه عدم توانایی در گفتن نه موجب می شود تا به مشکلات […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

تغذیه

میان وعده های سیر کننده- تغذیه- برنافیت
میان وعده های سیر کننده ای که هر روز باید مصرف کنید
19 اسفند 1397
94 بازدید

دلایل زیادی وجود دارد که میان وعده های سالم و سیر کننده را در لیست برنامه ی کاهش وزن خود بگنجانید. غذاهای کامل و سالم به شما کمک می کنند تا کمتر احساس گرسنگی کنید و دچار وسوسه های غذایی شوید. به طور کلی میان وعده ای که مصرف می کنید باید بین 200 تا […]

سم زدایی- برنافیت
سم زدایی بدن و کاهش وزن با دتاکس واتر

سم زدایی یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن و بهبود سلامت بدن است. این کار به افزایش سوخت و ساز بدن، بهبود گوارش، افزایش ایمنی و انرژی نیز کمک می کند. علاوه بر همه ی اینها موجب درخشندگی و شفافیت پوست می شود. یکی از روش های سم زدایی بدن مصرف آب طعم دار […]

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
جادوی امگا 3 در کاهش وزن

اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که برای سلامت بدن ضروری می باشند. علاوه بر حفظ سلامت بدن و پوست، امگا 3 برای کاهش وزن نیز فوق العاده است. جالب است بدانید که این ماده حتی اگر به کاهش وزن کمک نکند، برای کاهش سایز و ماهیچه سازی فوق العاده است. […]

چاقی شکم- برنافیت
چاقی شکم را با این روش ها از بین ببرید

منظور از چاقی شکم تجمع چربی های احشایی در ناحیه شکم است که منجر به افزایش سایز دور کمر می شود. چربی های احشایی نوعی چربیست که بین دیواره های شکمی و اندام های بدن قرار می گیرند. دلایل اصلی چاقی شکم عبارتند از ورزش نکردن، رژیم غذایی غلط، استرس و ژنتیک. با برنافیت همراه […]