استقامت روانی را پرورش دهیم - دویدن - برنافیت

موفقیت و انگیزه

چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

۰۳ خرداد ۱۳۹۶
177102بازدید

اگر وقت ندارید...

استقامت یا چقرمگی روانی، به قدرتی اشاره می کند که افراد برای مقابله با مشکلات به کار می برند. برای ایجاد این استقامت روانی باید نکاتی از قبیل اعتماد به توانایی ها، گسترش افکار مثبت، مقابله با موانع و غیره را در زندگی به کار برد.

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت روانی به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود و می توان آن را به تمام بخش های زندگی ارتباط و تعمیم داد. اما چگونه این استقامت روانی را می توان پرورش داد و در زندگی شخصی به کار برد؟ در ادامه به برخی از این راهکارها اشاره شده است.

۱- به توانایی های خود اعتماد داشته باشید.

استقامت روانی را پرورش دهیم - موفقیت - برنافیت

یکی از اهدافی که همواره باعث موفقیت می شود، داشتن یک خودباوری غیر قابل تزلزل است. افرادی که دارای استقامت روانی هستند، تصور نمی کنند که ممکن است موفق شوند، بلکه حتم دارند که موفق می شوند. گرچه بیشتر مطالعات استقامت روانی در زمینه ی ورزش انجام شده، اما مطمئنا به زمینه های دیگر زندگی نیز قابل تعمیم است. این اهداف را می توانید جهت کاهش وزن، ترک یک عادت بد و پیشرفت شغلی به کار ببرید.

پیشنهاد برنافیت: شش راهکار برای افزایش قدرت اراده

۲- بیشتر بر روی انگیزه های درونی تمرکز کنید تا پاداش های خارجی

انگیزه های درونی، احساساتی هستند که از درون یک فرد بر می آیند. این انگیزه ها، افراد را به سمت جلو پیش می رانند تا بهتر و قوی تر عمل کنند. افرادی که دارای استقامت روانی هستند، در آخر یک رقابت به دنبال پاداش نمی گردند، بلکه مشارکت و فائق آمدن بر چالش ها را نوعی پاداش می دانند.

۳- اجازه ندهید موانع، شما را شکست دهند.

ورزشکارانی که دارای استقامت روانی هستند، از شکست ها درس می گیرند و با احساس تازه ای از عزم و اراده به جای اول خود باز می گردند. شما می توانید این مسئله را در زندگیتان نیز به کار برید. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که استقامت روانی، افکار منفی را دور می کند و به کنترل استرس و مقابله با مشکلات کمک می کند.

پیشنهاد برنافیت: چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

۴- خود را هدایت کنید.

استقامت روانی را پرورش دهیم - اهداف - برنافیت

افرادی که دارای استقامت روانی هستند، اجازه نمی دهند زندگی برایشان اتفاق بیافتد، بلکه خودشان زندگی را آنطور که دوست دارند، ایجاد می کنند. آنها با تعیین اهداف و ابتکار عمل به چیزهایی که می خواهند، می رسند. در زندگی روزمره، رسیدن به اهداف ملزم به برداشتن قدم هایی به سوی هدف است، حتی اگر این اهداف بسیار دور از ذهن به نظر برسند. استقامت روانی نیز، اتفاقی نیست که در یک لحظه رخ دهد، بلکه بیشتر مربوط به عادت های روزمره است. البته این بدان معنا نیست که برای موفقیت تنها باید به خود متکی باشید و از کمک گرفتن از دیگران سرباز بزنید، بلکه حتی ورزشکاران قَدَر نیز از مربیان و بزرگان خود کمک می گیرند.

۵- در برابر عوامل انحرافی، تمرکز خود را حفظ کنید.

افراد نخبه حتی زمانی که زندگی آنها دچار اختلال می شود، باز هم توانایی تمرکز بر اهداف خود را دارند. مطمئنا هیچ کس نمی تواند شرایط ایده آل را برای رسیدن به اهداف خود ایجاد کند، اما با کمی تدبیر می توان انحرافات را کنار زد و با ایجاد تمرکز دوباره به مسیر اصلی بازگشت.

۶- بدانید که زندگی پر از فراز و نشیب است.

افرادی که دارای استقامت روانی هستند، می دانند که زندگی همیشه گل و بلبل نیست. آنها همواره انتظار سختی را دارند، اما به خود اعتماد دارند و می دانند که توانایی غلبه بر آنها را دارند. حتی آنها معتقدند که همین سختی ها و رقابت هاست که موجب استقامت روانی و موفقیت آنها می شود. این مشکلات است که به آنها می آموزد قادر به انجام چه کارهایی هستند.

۷- احساسات خود را کنترل کنید.

محققان بر این باورند که کنترل احساسات، یکی از روش های استقامت روانی است. افرادی که دارای قدرت ذهنی هستند، می توانند بر سرنوشت خود کنترل داشته باشند. البته این کنترل احساسات در این افراد یک امر کاملا درونی است و عوامل خارجی در آن دخالتی ندارند. آنها خود را تنها مشاهده گر نمی دانند، بالعکس نقش فعالی در موفقیت های خود دارند.

پیشنهاد برنافیت: چگونه از تفکرات مثبت بهره ببریم؟

۸- تعهد داشته باشید.

استقامت روانی را پرورش دهیم - موفقیت - برنافیت

تعهد یکی از فاکتورهای اصلی در استقامت روانی محسوب می شود. یکی از مطالب مهم در این زمینه این است که پذیرش شکست ها سخت است، اما تعهد و پشتکار به شما موفقیت را در رقابت های آینده می آموزد. شما را از نقاط ضعف و قدرت خود آگاه می کند و کمک می کند تا بفهمید که موانع و شکست ها نمی تواند از ادامه ی حرکت بازتان  دارند.

۹- به کارهای خود یک چرخش مثبت دهید.

تنها کار کردن بر روی اهداف، به مرور زمان به شما کمک می کند تا از نظر ذهنی در نگرش های استقامت روانی مشارکت کنید. با افزایش تلاش های دنباله دار، افراد بیش از پیش احساس موفقیت و کارآیی خواهند کرد. وقتی کارها، چالش برانگیز و ناخوشایند می شوند، پیشروی و افکار مثبت به برطرف کردن این احساسات کمک خواهند کرد.

۱۰- از دیگران کمک بگیرید.

هیچ کس به تنهایی و بدون کمک گرفتن از دیگران نمی تواند به اهداف خود دست یابد. حتی افراد حرفه ای نیز برای رسیدن به اهدافشان ،به افراد متخصص و محیط مثبت نیاز دارند. دوستان، آشنایان، خانواده و همه ی افراد می توانند شما را حمایت کنند تا به اهدافتان دست یابید. به زندگی افرادی که آنها را تحسین می کنید، نگاهی بیاندازید تا ببینید چگونه توانسته اند به استقامت روانی برسند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
مریم گفته:

خوب بود

#
گفته:

بسیار جالب

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

رابطه جنسی- سبک زندگی- برنافیت
رابطه جنسی به کاهش وزن کمک می کند
۲۹ بهمن ۱۳۹۶
73 بازدید

رابطه جنسی، تنها یک روش برای برقراری رابطه با شریک زندگیتان نیست. از دیگر فواید آن می توان به کاهش وزن، کاهش استرس و سلامت قلب نیز اشاره کرد. رابطه جنسی نه تنها موجب کالری سوزی می شود، بلکه رابطه ی عمیقی بین ذهن و بدن ایجاد می کند. در ادامه به برخی از فواید […]

سبک زندگی- جذابیت- برنافیت
با این ترفندها جذابیت خود را دو چندان کنید

تقریبا همه ی زنان نگران ظاهر خود هستند. نگرانی در مورد ظاهر، امری طبیعیست، اما جای هیچ نگرانی ندارد. ترفندهای بسیاری وجود دارند که از آنها می توان برای جذاب تر شدن استفاده کرد. جذاب شدن نیاز به یک روتین روزمره برای مراقبت از پوست، مو، دندان و وضعیت بدن دارد. ترفندهایی که در ادامه […]

سبک زندگی سالم- کاهش وزن- برنافیت
یک سبک زندگی سالم برای رسیدن به وزن مطلوب

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، بهتر است از رژیم های افراطی و ورزش های ماراتن بپرهیزید. طبق تحقیقات، قدم های کوچک و پیروی از یک سبک زندگی سالم به مراحل بهتر از رژیم های افراطیست. وقتی بر روی تغییرات کوچک زندگی متمرکز می شوید، عادت های سالمی اتخاذ می کنید که اثر […]

پوست صاف- سبک زندگی-برنافیت
اگر پوست صاف می خواهید، این کارها را به عادت روزانه ی خود تبدیل کنید

آیا در پس یک پوست صاف و درخشان، رازی نهفته است؟ یا این تنها عامل ژنتیک است که چنین پوستی ایجاد کرده؟ هرچند ژن ها نقش به سزایی در سلامت پوست دارند، اما تنها عامل موثر نیستند. افرادی که دارای پوست های درخشان هستند، چه می کنند؟ چه عادت های درست یا غلطی می تواند […]

زیبایی

روغن هسته گوجه فرنگی- زیبایی- برنافیت
خواص شگفت انگیز روغن هسته گوجه فرنگی در زیبایی پوست و مو
۰۳ اسفند ۱۳۹۶
36 بازدید

آیا تا به حال نام روغن هسته گوجه فرنگی را شنیده اید؟ از خواص شگفت انگیز آن در زیبایی پوست و مو چه می دانید؟ روغن هسته گوجه برای بسیاری از مردم ناشناخته است، اما یک روغن حامل فوق العاده برای پوست و مو محسوب می شود. این روغن با استفاده از روش پرس سرد […]

پوست چرب- زیبایی- برنافیت
اگر پوست چرب دارید، بخوانید

درخشان بودن پوست همواره نشانه ی سالم بودن آن نیست. پوست چرب، در نتیجه ی تولید بیش از حد چربی پوست یا سبوم ایجاد می شود. هر چند پوست چرب مختص دوران بلوغ است، اما بسیاری از افراد تا آخر عمر به آن دچار هستند. عوامل مختلفی همچون ژنتیک، مصرف بیش از حد مواد مراقبت […]

رنگ موهای زمستانه- زیبایی- برنافیت
این رنگ موهای زمستانه را در سال ۲۰۱۸ امتحان کنید

با تغییر فصل، شما نیز احتمالا به فکر تغییر رنگ موی خود می افتید. این موضوع، کاملا طبیعیست. زمستان، فصل تضاد است. به همین دلیل است که قهوه ای تیره و روشن و بلوندهایی با تن سرد، برای سردترین روزهای سال مناسب هستند. در این مقاله رنگ موهای مناسب برای فصل زمستان به شما معرفی […]

تزریق ژل- زیبایی- برنافیت
با کاربرد تزریق ژل بیشتر آشنا شوید

تزریق ژل یک روش بسیار محبوب در میان افرادیست که قصد از بین بردن چین و چروک های صورت را دارند. وقتی پیر می شویم، پوستمان چربی طبیعی خود را از دست می دهد. این موضوع منجر به چین و چروک و افتادگی پوست می شود. اگر نشانه های پیری بر روی پوست شما پدیدار […]

ورزش و تناسب اندام

لاغری ران ها- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
لاغری ران ها با ۸ حرکت ورزشی جدید
۲۴ بهمن ۱۳۹۶
158 بازدید

ران ها از جمله اعضایی هستند که اکثر زنان از بزرگی آن رنج می برند. هر چند لاغری ران ها کار ساده ای نسیت، اما با ماهیچه سازی می توان آنها را زیباتر نشان داد. ورزش های زیر به همراه یک رژیم غذایی سالم و چربی سوزی کلی برای پایین تنه بسیار مفیدند. ورزش های […]

حلقه لاغری- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
معجزه ی حلقه لاغری در آب کردن چربی های شکمی

تاریخچه ی استفاده از حلقه لاغری یا هولاهوپ به یونان باستان باز می گردد. هر چند در آن زمان نام این وسیله هولاهوپ نبود، اما کاربرد مشابهی با زمان حال داشت. در ابتدا این حلقه ها به عنوان اسباب بازی کودکان و البته یک وسیله ی ورزشی برای بزرگسالان به کار برده می شد. اما […]

ورزش و تناسب اندام- چربی های زیر شکم- برنافیت
چربی های زیر شکم را از بین ببریم

چربی ها به ویژه چربی های زیر شکم، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به شدت افزایش می دهند. این چربی ها در اندام هایی چون کبد و کلیه ذخیره می شوند و خطر ابتلا به حمله ی قلبی و دیابت را افزایش می دهند. چربی های احشایی با لایه های چربی سبوم نزدیک […]

سفت کردن سینه-ورزش و تناسب اندام-برنافیت
بهترین ورزش ها برای سفت کردن سینه

اکثر زنان تصور می کنند تنها راه حل سفت کردن سینه، انجام عمل های جراحی گران قیمت است. روش های طبیعی و بسیار آسانی برای این مشکل وجود دارد که یکی از آنها تمرین های ورزشی مخصوص است. ورزش هایی که به سفت کردن سینه کمک می کنند، در ادامه معرفی شده اند.  انقباض قفسه […]

موفقیت و انگیزه

موفقیت و انگیزه- تاخیر در انجام کارها- برنافیت
تکنیک های طلایی برای مقابله با تعویق در انجام کارها
۱۲ بهمن ۱۳۹۶
91 بازدید

تعویق در انجام کارها موقت باشد یا دائمی، اثر آن یکسان است و جز ضرر نتیجه ی دیگری برای شما ندارد. بسیاری از روزها بازدهی شما به صفر می رسد و شب هنگام به این نتیجه می رسید که هیچ کار مهمی انجام نداده اید. برای پیشگیری از چنین مشکلی در ابتدا باید بدانید دلیل […]

کسب و کار- موفقیت و انگیزه- برنافیت
کسب و کار خود را با نکات طلایی زیر رونق دهید

امروزه برای موفقیت در کسب و کار نیاز به انعطاف پذیری، برنامه ریزی موفق و مهارت های سازمان یافته دارید. بسیاری تصور می کنند، کسب و کار تنها روشن کردن کامپیوتر و کسب درآمد است. اما کسب درآمد سخت تر از آن است که تصور می کنند. برای کسب و کار موفق نیاز به صرف […]

برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید - برنافیت
برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید

اگر بارها و بارها تصمیم به کاهش وزن گرفته اید، اما موفق به انجام آن نشده اید، حتما اشتباهی در کار است. برای یک کاهش وزن موفق، داشتن انگیزه ی کافی بسیار اهمیت دارد. گاهی حتی به مدت چند هفته یک روند موفقیت آمیز را در رژیم خود اجرا کرده اید، از مصرف کیک و […]

اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید - برنافیت
اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید

پولدار شدن، پروسه ایست که ملزم به قدم های کوچک است و این قدم های کوچک است که به مرور زمان به نتیجه می رسد. تام کورلی، نویسنده ی کتاب “عادات خود را تغییر دهید تا زندگی شما تغییر یابد” یک حسابدار و برنامه ریز مالی است که سال های زیادی را صرف مطالعه و […]

تغذیه

کرفس- کاهش وزن- برنافیت
چرا کرفس به کاهش وزن کمک می کند؟
۲۶ بهمن ۱۳۹۶
49 بازدید

اگر قصد کاهش وزن دارید، اما همواره احساس گرسنگی می کنید، بیشتر کرفس بخورید. این ماده ی غذایی نه تنها به شما احساس سیری می بخشد، بلکه میزان کالری های مصرفی را نیز کاهش می دهد. برای کاهش وزن، باید کالری کمتری از کالری مصرفی دریافت کنید. خوشبختانه، کرفس جزء مواد غذایی کالری منفی محسوب […]

پروتئین- تغذیه- برنافیت
پروتئین بخورید، لاغر شوید

اگر تصمیم دارید لاغر شوید، اصلا نیازی نیست بگوییم که پروتئین تا چه حد به شما کمک می کند. پروتئین، حتی از نوع گیاهی آن با سرعت بسیار کمی هضم می شود. در نتیجه شما را به مدت بیشتری سیر نگه می دارد و در معرض مصرف جانک فودها قرار نمی دهد. آنها به ماهیچه […]

غذاهای رژیمی- تغذیه- برنافیت
این غذاهای رژیمی را در لیست خرید روزانه خود بگنجانید

غذاهای رژیمی بسیاری در اطراف شما وجود دارند. کافیست نگاهی به اطراف بیاندازید و آنها را ببینید. غذاهایی که حاوی کربوهیدرات کمی هستند، معمولا رژیمی محسوب می شوند. فرض بر اینکه شما مصرف نان و غلات خود را کاهش دهید، اما همچنان غذاهایی هستند که منبع مخفی کربوهیدرات محسوب می شوند. چه مصرف غذاهای فرآوری […]

ستاره های هالیوودی- جردین اسپارکس- برنافیت
ستاره های هالیوودی از کاهش وزن حیرت انگیز خود می گویند

  فشاری که به دلیل شهرت در هنر پیشه ها وجود دارد، موجب افزایش وزن آنها می شود. اما بقای شهرت آنها به تناسب اندام و سلامتشان بستگی دارد. به همین دلیل بسیاری از ستاره های هالیوودی به فکر کاهش وزن افتاده اند. این کاهش وزن ها گاها آنقدر زیاد بوده که آنها را از […]