پیلاتس یا یوگا، کدام برای شما مناسب تر است؟ ، برنافیت

ورزش و تناسب اندام

پیلاتس یا یوگا، کدام برای شما مناسب تر است؟

18 مهر 1395
2153بازدید

انتخاب بین پیلاتس و یوگا یک انتخاب بسیار سختی است. هر دوی این ورزش ها دارای فواید سلامتی مربوط به خود می باشند. این فواید شامل قوی کردن ماهیچه ها، انعطاف پذیری، بهبود وضعیت، کنترل درد و پیشگیری از بیماری ها می باشد. پیلاتس و یوگا، هر دو دارای حرکات آرام و طولانی می باشند که رابطه ی ذهن با بدن را پرورش می دهند.

با در نظر گرفتن این تشابهات، فکر می کنید کدام ورزش برای شما مناسب تر است؟ بسته به اهدافتان، یکی می تواند از دیگری بهتر باشد و یا شاید هم ترکیبی از هر دو ورزش ممکن است مناسب به نظر برسد.

به عنوان یک مربی پیلاتس و یوگا به این نتیجه رسیدم که هر دوی این ورزش ها دارای نتایج مشابهی می باشند، اما وقتی صحبت از پایه و اساس و تجربه باشد، این دو ورزش کاملا با یکدیگر متفاوتند.

تمرین های شفا بخش باستانی یا سیستم های آموزشی مدرن؟

پیلاتس یا یوگا، کدام برای شما مناسب تر است؟ ، برنافیت

یوگا حدود 5000 سال پیش در شمال هند به عنوان شکلی از مدیتیشن و تمرینات ذهنی به وجود آمد. عناصر اصلی یوگا بر پایه ی هماهنگ ساختن ذهن و بدن است که از طریق فعالیت های جسمی، آگاهی فردی را با آگاهی جهانی مرتبط می سازد.

هرچند یوگای عصر جدید بیشتر برای تناسب اندام به کار می رود اما هدف اصلی آن همچنان شامل ریلکسیشن، درمان عاطفی و خود بهبودی است.

پیلاتس توسط یک ورزشکار آلمانی به نام جوزف پیلاتس در اوایل قرن بیست کشف شد تا سربازان بی حرکت جنگ جهانی اول در انگلیس را به حرکت وادارد. اما وقتی پیلاتس به عنوان یک سیستم آموزشی گسترش یافت، در میان رقاص ها، بازیگران و دیگر اقشار معروفیت پیدا کرد.

برخلاف یوگا، ریلکسیشن و درمان عاطفی، بخشی از فلسفه ی اصلی پیلاتس نبودند وارتباط بدن با ذهن بیشتر به عنوان یک اساس برای تمرکز، تعادل و کنترل بهینه به کار می رفت.

طبق صحبت های جوزف پیلاتس، روش پیلاتس بر اساس حاکمیت ذهن بر بدن یا به عبارت دیگر، استفاده از تمرکز برای به چالش کشیدن بدن است.

نکته: اگر به دنبال یک آزادی عاطفی گسترده هستید، به دنبال یوگا بروید اما اگر می خواهید در عین بهبود تمرکز، تمرین های ورزشی انجام دهید به کلاس های پیلاتس بروید.

طرز فکر بهتر یا تمرکز بیشتر؟

پیلاتس یا یوگا، کدام برای شما مناسب تر است؟ ، برنافیت

در مدیتیشن، شما تنها ساکت می نشینید و با ذهن و بدن خود کار می کنید (در واقع هیچ کاری انجام نمی دهید) و با برگرداندن ذهنتان به زمان حال و تمرکز بر احساسات بدن، نفس می کشید و بدین شکل ذهن و بدن را با هم هماهنگ می کنید.

به نظر من، یوگا نیز تمرین مشابه مدیتیشن است. با این تفاوت که به جای برگرداندن ذهن به احساسات و تمرکز بر احساسات بدن در حالت نشسته، شما این احساس را در یک جریان و یا در یک حالت، به بدن خود باز می گردانید.

وقتی بر روی افکاری که شما را به دورتر از زمان حال می برد، تمرکز می کنید، هر دو ورزش دارای بینش های مشابهی می شوند.

اما در پیلاتس، فضای باز کمتری وجود دارد. من به شخصه وقتی تمرینات پیلاتس انجام می دهم، آنقدر مشغول نفس کشیدن می شوم که دیگر نمی توانم به هیچ چیز دیگر فکر کنم. اما در اواسط کلاس ذهن و بدنم با هم هماهنگ می شوند و سعی می کنم به شکل مناسبی ورزش خود را به اتمام برسانم. در این ورزش هیچ جایی برای پرسه زدن ذهن نیست.

با پیلاتس شما می توانید نسبت به نقش ذهن در زمانی که درد را تجربه می کند بینش به دست آورید.

نکته: اگر به دنبال تجربه های متعالی هستید به سراغ یوگا و اگر به دنبال محوریت تمرکز هستید به سراغ پیلاتس بروید.

هدف قرار دادن شکم و پهلو یا کل بدن؟

پیلاتس، یک تمرین مقاومتی است. اگر بر روی دستگاه کار کنید وزن بیشتری از وزن بدن خود را باید تحمل کنید. یک مربی خوب پیلاتس، تمام بدن شما را به حرکت وا می دارد اما تمرکز او بیشتر بر عضلات شکم و کمر است. مطالعات نشان داده است که پیلاتس، ماهیچه های شکم را تقویت کرده و ناهمواری های آن را برطرف می کند. دلیلش این است که پیلاتس عضلات کند انقباض را درگیر می کند. عضلات تند انقباض، عضلاتی هستند که به سرعت پاسخ می دهند، مثل عضلاتی که برای گرفتن یک توپ به کار می افتند. اما با به کار انداختن ماهیچه های کند انقباض، تحمل شما افزایش می یابد و شما قادر خواهید بود بدون خستگی مدت بیشتری را به ورزش بپردازید.

بسیاری از تمرینات ورزشی- حتی یوگای وینیاسا- بر فیبرهای عضلانی تند انقباض تمرکز دارند که بسیاری از افراد برای تناسب اندام خود به آن روی می آورند.

طبق گفته های دوراک، درگیر کردن ماهیچه های کند انقباض موجب چالش های استقامتی دیگر می شود که حتی پس از تمرین های ورزشی نیز کالری می سوزاند. این کار حتی تعادل شما را به چالش می کشاند و شکمتان را بیشتر درگیر می کند.

یوگا نیز موجب تقویت ماهیچه های شما می شود اما نه به اندازه ی پیلاتس. یوگا نیز مثل پیلاتس موجب کشیده شدن ماهیچه ها و تحمل ماهیچه ها به دلیل وضعیت های تعادلی می شود.

 یوگا، ماهیچه های کوچک و بزرگ بدن را تقویت و با یکدیگر هماهنگ می کند. اما پیلاتس تنها یک گروه از ماهیچه ها را مورد هدف قرار می دهد. یوگای شرقی بیشتر بر تمرکز حواس و تنفس تاکید داشت اما با به وجود آمدن یوگای غربی، کلاس هایی چون یوگای قدرتی به وجود آمد که بر استفاده از بدن برای ایجاد قدرت از طریق وضعیت های سخت تاکید داشت.

نکته: اگر به دنبال محکم کردن ماهیچه های شکمی هستید، پیلاتس بسیار مناسب است و اگر به دنبال یک ورزش نیروبخش می گردید، یوگا بسیار مفید است. گرچه هر دوی این تمرین ها به کشیده شدن و مقاومت بدن کمک می کنند.

مسئله ی کاهش وزن در این ورزش ها

پیلاتس یا یوگا، کدام برای شما مناسب تر است؟ ، برنافیت

یوگا جریان خون و سطح هموگلوبین و گلبول های قرمز را افزایش می دهد که موجب می شود اکسیژن بیشتری به سلول ها برسد و کارکرد آنها را افزایش دهد.

پیچ و تاب و چرخش، خون اکسیژنه را در اندام های شما افزایش می دهد. یوگا، خون را رقیق می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را افزایش می دهد.

جان مدرن، نویسنده ی کتاب «یوگا چربی ها را می سوزاند» می گوید: یوگا موجب بهبود هضم و سیستم غده های درون ریز که مسئول اشتها، خلق و خو و الگوهای خواب هستند، می شود.

گرچه پیلاتس، دارای حرکات چرخشی زیادی است، اما زیاد بر روی به کار انداختن اندام های داخلی بدن تاکید ندارد.

یوگا بر تمرین های تنفس یا پرایاناما که به عمل کنترل تنفس نیز معروف است، تمرکز دارد. این تمرین های تنفسی، بدن را سم زدایی و ذهن را آرام می سازند.

این تمرین تنفسی جزئی از پیلاتس نمی باشد. در پیلاتس، فرد عمیقا نفس می کشد تا انجام تمرین ها را آسانتر کند.

نکته: با وجودی که تمرکز بر تنفس، در پیلاتس بیشتر است اما یوگا اندام ها را بیشتر از پیلاتس تحت تاثیر قرار می دهد.

تمرین بر روی دستگاه یا تشک؟

پیلاتس یا یوگا، کدام برای شما مناسب تر است؟ ، برنافیت

برای یوگا تجهیزات خاصی نیاز نیست. تنها با یک تشک می توانید در کلاس های یوگا حاضر شوید. تجهیزاتی که برای پیلاتس احتیاج دارید شامل یک تشک، توپ و حلقه های مقاومت است.

تفاوت این دو ورزش در هنگامی است که شما برای انجام حرکات پیلاتس نیاز به دستگاه داشته باشید.

نکته: جواب به این بستگی دارد که آیا می خواهید تمرین های قدرتی انجام دهید یا مقاومت بیشتر را ترجیح می دهید؟

به طور کلی، پیلاتس بیشتر به تناسب اندام و یوگا بیشتر به معنویت گرایش دارد. این به شما بستگی دارد که کدام را بیشتر می پسندید. هرچند باید بدانید هر یک از این دو ورزش دارای انواع مختلفی می باشد و هر دو برای بدن بسیار مناسب است. من به شخصه دوست دارم هر دوی آنها را به صورت ترکیبی انجام دهم.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بررسی کامل جراحی لاغری ؛ هر آنچه باید درباره ی عمل های کاهش وزن بدانید
23 خرداد 1398
70 بازدید

جراحی لاغری یا باریاتریک تنها زمانی توصیه می شود که BMI یا شاخص توده بدنی شما بین 35 تا 40 و بیشتر باشد و یا از بیماری های مربوط به چاقی همچون دیابت و بیماری های قلبی رنج ببرید. جراحی لاغری چیست و چگونه عمل می کند؟ عمل لاغری یک پروسه ی کاهش وزن است […]

درمان کمر درد- تغییر وضعیت خواب- برنافیت
کدام وضعیت خواب به درمان کمر درد کمک می کند؟

تقریبا نیمی از افراد جهان از درد کمر می نالند و به دنبال روش هایی برای درمان کمر درد هستند. چه شما به این درد مبتلا باشید و چه به دنبال راهکارهایی برای پیشگیری از آن باشید، روش های زیر برای شما کارساز است. تنها کافیست وضعیت خواب خود را تغییر دهید تا کمر درد […]

مت گالا- لیدی گاگا- برنافیت
مت گالا 2019: هر آنچه که باید بدانید

مت گالا یکی از بزرگترین رویدادهای جمع آوری کمک های مالی در موزه ی هنر متروپلیتن نیویورک است. با تاسیس چنین رویدادی توسط النور لمبرت، اولین نمایش در سال 1948 برای تشویق جمع آوری کمک های مالی از جامعه ی ثروتمند نیویورک برگزار شد. در این رویداد مشهورترین چهره ها در زمینه ی مد، فیلم، […]

بوی دهان- سبک زندگی- برنافیت
بوی دهان را چگونه رفع کنیم؟

بوی دهان به ویژه در هنگام صبح یکی از آزار دهنده ترین بوهاست. این معضل گاهی چنان شدید است که مشکلات زیادی را برای خود فرد و دیگران ایجاد می کند. اگر شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که از بوی بد دهان خود رنج می برید، برنافیت اینجاست تا با ارائه ی […]

زیبایی

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟
18 خرداد 1398
133 بازدید

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

روغن کرچک برای تقویت مژه- برنافیت
تقویت مژه با جادویی به نام روغن کرچک

اگر به دنبال روشی آسان و بدون دردسر برای تقویت مژه ها هستید، روغن کرچک را امتحان کنید. روغن کرچک از جمله موادیست که به دلیل خواص فوق العاده به بلند و ضخیم شدن مژه کمک می کند. علاوه بر آن از شکستگی مژه ها و آسیب به آنها جلوگیری می کند. در این مقاله […]

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

مدل ریش- زیبایی- برنافیت
انواع مدل ریش برای مردهایی که می خواهند جذاب باشند

امروزه انواع و اقسام مدل ریش جای خود را در دنیای مدرن مردان پیدا کرده است. حتی مطالعات نشان داده که ریش مردها برای زنان از جذابیت بالایی برخوردار است و مردهای ریش دار نسبت به افراد بدون ریش بالغ تر و باهوش تر به نظر می رسند. اما با وجود مدل های مختلف بهتر […]

ورزش و تناسب اندام

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه
01 خرداد 1398
359 بازدید

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

فرم پا- ورزش- برنافیت
برای اصلاح فرم پا چه ورزشی انجام بدهیم؟

انتخاب ورزش صحیح نقش مهمی در اصلاح فرم پا دارد. ورزش ها نباید به صورت تصادفی انجام شوند، بلکه باید با توجه به ساختار بدن شما انتخاب شوند. برخی از افراد باید ماهیچه های خارجی پا را تقویت کنند و ماهیچه های داخلی را کشش دهند. در حالیکه برخی دیگر باید معکوس آن را انجام […]

یبوست- ورزش- برنافیت
اگر یبوست دارید این ورزش را انجام ندهید

وقتی به دنبال دلیل یبوست هستید، به ندرت ممکن است ذهنتان به ورزش خطور کند. همه ی ما اغلب به ورزش به عنوان یک حرکت سالم نگاه می کنیم، اما جالب است بدانید که برخی از ورزش ها با شوک به بدن و فرآیندهای داخلی آن منجر به مشکلات گوارشی می شود. البته سیستم گوارشی […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
178648 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟
12 خرداد 1398
112 بازدید

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]

رژیم چاقی- تغذیه- برنافیت
رژیم چاقی: بهترین غذاها برای افزایش وزن سالم

اهمیت رژیم چاقی از آن جهت است که برای برخی از افراد افزایش وزن به اندازه ی کاهش وزن سخت است. اما خوشبختانه تنها افزودن برخی از غذاها به برنامه ی روزانه می تواند تلاش شما را برای چاقی مفید و موثر کند. در ادامه روش هایی برای افزایش وزن سالم و ماهیچه سازی به […]

مواد غذایی قلیایی- تغذیه- برنافیت
تاثیر شگفت انگیز مواد غذایی قلیایی (آلکالاین) بر روی چربی سوزی

مواد غذایی قلیایی بدن افراد را از چاقی، مشکلات سلامتی و بد اخلاقی حفظ می کند. سلامت، شکل بدن و طول عمر به تعادل اسیدها و بازها در بدن بستگی دارد. اگر اشکالی در تعادل بدن ایجاد شود، کل بدن با مشکل مواجه خواهد شد. متاسفانه رژیم غذایی افراد مدرن پر از غذاهای اسیدی است، […]