پیاده روی تند- ورزش- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

با پیاده روی تند به اندازه دویدن کالری بسوزانید

03 اردیبهشت 1398
3241بازدید

عجیب نیست اگر بگوییم شما می توانید با پیاده روی تند به اندازه ی دویدن کالری بسوزانید. لازم نیست حتما یک دونده ی ماهر باشید تا از فواید کاهش وزن آن بهره مند شوید. تنها کافیست در هنگام پیاده روی چند نکته را رعایت کنید. مهم ترین کاری که می توانید برای افزایش کالری سوزی انجام دهید، افزایش سرعت است. با این روش علاوه بر کالری سوزی، به بهبود سلامت خود نیز کمک خواهید کرد. پیاده روی تند خطر مرگ در اثر مشکلات قلبی و تنفسی را به شدت کاهش می دهد. برای افزایش میانگین سرعت و کالری سوزی بیشتر با برنافیت همراه باشید.

پیاده روی تند: صاف بایستید

پیاده روی تند- صاف ایستادن- برنافیت

وقتی کمر خود را صاف می کنید، فاصله ی بین ران ها و قفسه ی سینه شما نیز بیشتر می شود. این کار به پاهای شما اجازه می دهد تا راحت تر از زمانی که روی لگن خم شده اید، به حرکت در آیند.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
لیفت سینه با چند ورزش فوق العاده موثر

پیاده روی تند: جلو را نگاه کنید

پیاده روی تند- نگاه کردن به جلو- برنافیت

هنگام راه رفتن به جای نگاه کردن به پاها، 3 تا 6 متر جلوتر را نگاه کنید. شانه ها را به سمت عقب و پایین بیاندازید تا قفسه ی سینه باز شود و راحت تر بتوانید نفس عمیق بکشید.

پیاده روی تند: دست ها را سریع تر تکان دهید

پیاده روی تند- سریع حرکت دادن دست ها- برنافیت

هنگام جلو و عقب بردن دست ها، بازوها را با زاویه 90 درجه خم کنید. از تاب دادن آنها در کنار بدن بپرهیزید، چرا که موجب عدم هماهنگی با گام های شما و از دست دادن انرژی می شود. حرکت دادن سریع دست ها موجب درگیر کردن بالا تنه و هسته ی بدن برای حرکت سریع تر و کارآمدتر می شود.

پیاده روی تند: قدم های کوچک تر بردارید

پیاده روی تند- قدم های کوچک- برنافیت

وقتی با پای جلویی قدم های بلند بردارید، پای شما همانند یک ترمز عمل کرده و حرکت شما را کندتر می کند. اما با قدم های کوتاه و سریع پاهایتان درست در زیر شما فرود می آید و شما روی آن به حرکت در می آیید. برای اینکه قدم های کنترل شده بردارید، یکی از زانوها را تا سطح باسن بالا بیاورید تا پای شما از زیر زانوها آویزان شود. انگار که در حال انجام حرکت مارچ هستید. حالا پای خود را در جلوی بدن بکشید و پاشنه ی پا را روی زمین بگذارید. این پا باید کمی در جلوی پای دیگری قرار بگیرد.

پیشنهاد برنافیت: 
3 کشش که بعد از هر پیاده روی باید انجام داد

پیاده روی تند: اینتروال های سرعتی انجام دهید

پیاده روی تند- اینتروال- برنافیت

ایجاد حرکات متناوب در دویدن های کوتاه و سریع همراه با اینتروال های آهسته نه تنها سرعت پیاده روی را بیشتر می کند، بلکه موجب می شود حتی پس از ورزش هم کالری بسوزانید. هر چه طولانی تر و سخت تر ورزش کنید، به زمان بیشتری برای بازگشت به حالت نرمال نیاز دارید. پس از ریکاوری، کالری سوزی شما حداقل به مدت 20 دقیقه و حداکثر تا 24 ساعت ادامه پیدا می کند. برای اینکه کالری سوزی شما پس از ورزش ادامه پیدا کند، این پیاده روی اینتروال را امتحان کنید:

  • با سرعت آرام تا متوسط به مدت 3 دقیقه بدن خود را گرم کنید. سرعت شما باید به حدی باشد که بتوانید با یک نفر صحبت کنید.
  • سرعت خود را به مدت 30 ثانیه افزایش دهید. در این سرعت باید راه رفتن شما به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید.
  • حالا به مدت 20 ثانیه سریع تر راه بروید. در این مرحله سرعت شما باید به شدت زیاد باشد و به همین شکل باقی بماند.
  • حالا به مدت 10 ثانیه با تمام توان بدوید، به حدی که اصلا قادر به صحبت کردن نباشید و به سختی نفس بکشید.
  • مجموعه اینتروال های 30، 20 و 10 ثانیه را به مدت 4 دقیقه ادامه دهید. به دنبال آن 1 دقیقه با سرعت متوسط بدن خود را ریکاوری کنید.

پیشنهاد برنافیت: 
کاهش سایز تضمینی بدون ورزش

پیاده روی تند: با خود یا دیگران مسابقه بگذارید

پیاده روی تند- مسابقه- برنافیت

تعداد قدم هایی که در طول اینتروال های سریع برمی دارید را بشمارید و سعی کنید در انتهای ورزش تعداد آنها را با اینتروال های قبل مقایسه کنید. این کار به شما انگیزه ی سرعت و استقامت می دهد.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش سایز دور کمر
سریع ترین روش کاهش سایز دور کمر
10 شهریور 1399
476 بازدید

کاهش سایز کمر به شما انرژی بیشتری می دهد و خطر بسیاری از بیماری ها همچون دیابت و سکته قلبی را به حداقل می رساند. همه ما می دانیم که چربی های سرسختی که دور شکم و ناحیه میان تنه جمع شده اند، تاثیر بسیار بدی بر روی اعتماد به نفس، سایز لباس ها و […]

بی اشتهایی عصبی
بی اشتهایی عصبی ، نشانه ها، علل و روش های درمان

طبق گزارشات، آمار بی اشتهایی عصبی در زنان جوان در سرتا سر دنیا 0.3 درصد است و این موضوع در دختران جوان بیش از دو برابر این رقم است. میانگین سنی بی اشتهایی عصبی 15 سالگی است و80 تا 90 درصد قربانیان آن زنان هستند. با برنافیت همراه باشید. بیشتر بخوانید:   بی اشتهایی عصبی […]

چاقی و ژنتیک
چاقی و ژنتیک ؛ چکار کنیم چاقی رو به ارث نبریم؟

حتما شنیدین وقتی از آدمای تپل می پرسین که چرا چاق شدن، می گن چاقی تو خانواده ما ارثیه. هممون اضافه وزن داریم. اگه خوب دقت کنید هم می بینید بله درست می گن واقعا همه شون تپل مپل هستن و اضافه وزن دارن. اما واقعا چاقی و ژنتیک به هم ربط دارن؟ چاقی ژنتیکیه؟ […]

دیابت نوع 2
چه عواملی منجر به دیابت نوع 2 می شود؟

شاید برایتان پیش آمده باشد که برای یک چک آپ روتین نزد پزشک رفته باشید و او به شما گفته باشد دیابت نوع 2 دارید. به احتمال زیاد همه ی شما در مورد دیابت نوع 2 ، چیزهایی از قبل شنیده اید و می دانید چگونه یک فرد ممکن است دچار دیابت شود. در واقع، […]

زیبایی

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست
18 شهریور 1399
2227 بازدید

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

مشکلات پوستی شایع
مشکلات پوستی شایع را چگونه باید درمان کرد؟

آیا می دانید که بزرگ ترین اندام بدن، پوست می باشد. پوست ما به عنوان یک سد حفاظتی برای کل بدن به کار می رود و موجب ورود و خروج مواد غذایی و سموم به بدن می شود. البته ما همیشه نمی توانیم از موادی که از سدهای پوستی مان عبور می کنند جلوگیری کنیم. […]

ارتباط زیبایی با سلامتی
ارتباط زیبایی با سلامتی ؛ وقتی رنگ رخسار خبر می دهد از سرّ درون

متخصصین بر این باورند که آنچه خارج از بدن به ظاهر می شود با آنچه در بدن اتفاق می افتد ارتباطی قوی دارد. مشکلات شایعی مانند شکنندگی ناخن و رنگ پریدگی می توانند اشاره به اتفاقاتی درون بدن داشته باشند. در صورت مشاهده نشانه های ظاهری زیر، به پزشک مراجعه نمایید.   1- ارتباط زیبایی با […]

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

ورزش و تناسب اندام

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟
15 شهریور 1399
1127 بازدید

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

ورزش در خانه
ورزش در خانه ؛ این حرکات ورزشی را در خانه انجام دهید

مطمئنا همه ی ما نمی توانیم برای ورزش به باشگاه برویم. بسیاری از ما شاغلیم و فرصت کافی برای این کار را نداریم. اما از طرفی نمی توانیم بی تحرک باشیم. بهترین کار این است که ورزش در خانه را پیش بگیریم. این پنج حرکت را به خاطر بسپارید زیرا که با استفاده از این حرکات […]

تقویت قسمت پایین کمر
این سه حرکت برای تقویت قسمت پایین کمر فوق العاده است

عوامل بسیاری وجود دارد که موجب ضعیف شدن قسمت پایین کمر می شود، یکی از این عوامل انجام کارهای پشت میزی است. نشستن در تمام طول روز موجب ضعیف شدن سرین ها که با قسمت پایین کمر در ارتباط است، می شود. گاهی اوقات نیز تمرکز بر روی تمرین های کرانچ و ورزش های مربوط […]

خوش فرم کردن باسن
بهترین تمرین های ورزشی برای خوش فرم کردن باسن

داشتن باسن قوی نه تنها برای زیبایی بلکه برای کاهش آسیب و کمر درد بسیار اهمیت دارد. به علاوه، داشتن گلوتئال قوی (ماهیچه ی باسن) ما را فرزتر کرده  و کمک می کند بتوانیم راحت تر بپریم، اجسام سنگین را راحت تر جا به جا کنیم، از پله ها بالا برویم، با فشار کمتری بر […]

موفقیت و انگیزه

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید
26 شهریور 1399
73 بازدید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

موفقیت در کاهش وزن
برای موفقیت در کاهش وزن این 7 راز را به خاطر بسپارید

هر ساله با شروع سال جدید تصمیم های زیادی در مورد وزن و سلامت خود می گیریم. برای خود برنامه ریزی می کنیم و هدفمان را روی وزن ایده آل تنظیم می کنیم. اما پس از مدتی دست از پا درازتر به این نتیجه می رسیم که نمی توانیم. گاهی اوقات هم موفق می شویم […]

قانون جذب خوبی ها
چگونه با قانون جذب خوبی ها به پیشواز رویاها برویم؟

تصور کنید که شما دارای قدرتی خارق العاده بودید که موجب می شد همیشه تصمیم درست را بگیرید. آیا چنین چیزی عالی نبود؟ در این صورت همه ی تصمیم های شما اعم از تصمیم تجارت، روابط، سلامت و … تصمیم عاقلانه ای بود. همه ی ما این قدرت خارق العاده را داریم. فکر می کنید این […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
22 شهریور 1399
1116 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

فزایش سن و کاهش سوخت و ساز
افزایش سن و کاهش سوخت و ساز بدن چگونه با هم ارتباط دارند؟

آیا زمانی را به خاطر می آورید که 15 عدد ناگت مرغ، یک میلک شیک بزرگ و یک سیب زمینی سرخ شده ی بزرگ را نوش جان می کردید بدون اینکه وزن شما افزایش یابد؟ مادرتان به شما نگاهی می انداخت و می گفت 30 سالت که بشه دیگه نمی تونی اینقد غذا بخوری. حق […]

رژیم لاغری رایگان
رژیم لاغری رایگان ؛ کاهش وزن در یک ماه بدون هزینه های اضافی

شاید برایتان کمی عجیب باشد اگر وبسایتی را ببینید که یک رژیم لاغری رایگان به شما معرفی کرده. اما اصلا جای تعجب نیست. تنها نکته ای که برای کاهش وزن باید رعایت کنید این است که به میزان کالری هایی که در طول روز مصرف می کنید، توجه داشته باشید. تنها رعایت چند ترفند می […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]