پیاده روی تند- ورزش- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

با پیاده روی تند به اندازه دویدن کالری بسوزانید

03 اردیبهشت 1398
831بازدید

عجیب نیست اگر بگوییم شما می توانید با پیاده روی تند به اندازه ی دویدن کالری بسوزانید. لازم نیست حتما یک دونده ی ماهر باشید تا از فواید کاهش وزن آن بهره مند شوید. تنها کافیست در هنگام پیاده روی چند نکته را رعایت کنید. مهم ترین کاری که می توانید برای افزایش کالری سوزی انجام دهید، افزایش سرعت است. با این روش علاوه بر کالری سوزی، به بهبود سلامت خود نیز کمک خواهید کرد. پیاده روی تند خطر مرگ در اثر مشکلات قلبی و تنفسی را به شدت کاهش می دهد. برای افزایش میانگین سرعت و کالری سوزی بیشتر با برنافیت همراه باشید.

پیاده روی تند: صاف بایستید

پیاده روی تند- صاف ایستادن- برنافیت

وقتی کمر خود را صاف می کنید، فاصله ی بین ران ها و قفسه ی سینه شما نیز بیشتر می شود. این کار به پاهای شما اجازه می دهد تا راحت تر از زمانی که روی لگن خم شده اید، به حرکت در آیند.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
لیفت سینه با چند ورزش فوق العاده موثر

پیاده روی تند: جلو را نگاه کنید

پیاده روی تند- نگاه کردن به جلو- برنافیت

هنگام راه رفتن به جای نگاه کردن به پاها، 3 تا 6 متر جلوتر را نگاه کنید. شانه ها را به سمت عقب و پایین بیاندازید تا قفسه ی سینه باز شود و راحت تر بتوانید نفس عمیق بکشید.

پیاده روی تند: دست ها را سریع تر تکان دهید

پیاده روی تند- سریع حرکت دادن دست ها- برنافیت

هنگام جلو و عقب بردن دست ها، بازوها را با زاویه 90 درجه خم کنید. از تاب دادن آنها در کنار بدن بپرهیزید، چرا که موجب عدم هماهنگی با گام های شما و از دست دادن انرژی می شود. حرکت دادن سریع دست ها موجب درگیر کردن بالا تنه و هسته ی بدن برای حرکت سریع تر و کارآمدتر می شود.

پیاده روی تند: قدم های کوچک تر بردارید

پیاده روی تند- قدم های کوچک- برنافیت

وقتی با پای جلویی قدم های بلند بردارید، پای شما همانند یک ترمز عمل کرده و حرکت شما را کندتر می کند. اما با قدم های کوتاه و سریع پاهایتان درست در زیر شما فرود می آید و شما روی آن به حرکت در می آیید. برای اینکه قدم های کنترل شده بردارید، یکی از زانوها را تا سطح باسن بالا بیاورید تا پای شما از زیر زانوها آویزان شود. انگار که در حال انجام حرکت مارچ هستید. حالا پای خود را در جلوی بدن بکشید و پاشنه ی پا را روی زمین بگذارید. این پا باید کمی در جلوی پای دیگری قرار بگیرد.

پیشنهاد برنافیت: 
3 کشش که بعد از هر پیاده روی باید انجام داد

پیاده روی تند: اینتروال های سرعتی انجام دهید

پیاده روی تند- اینتروال- برنافیت

ایجاد حرکات متناوب در دویدن های کوتاه و سریع همراه با اینتروال های آهسته نه تنها سرعت پیاده روی را بیشتر می کند، بلکه موجب می شود حتی پس از ورزش هم کالری بسوزانید. هر چه طولانی تر و سخت تر ورزش کنید، به زمان بیشتری برای بازگشت به حالت نرمال نیاز دارید. پس از ریکاوری، کالری سوزی شما حداقل به مدت 20 دقیقه و حداکثر تا 24 ساعت ادامه پیدا می کند. برای اینکه کالری سوزی شما پس از ورزش ادامه پیدا کند، این پیاده روی اینتروال را امتحان کنید:

  • با سرعت آرام تا متوسط به مدت 3 دقیقه بدن خود را گرم کنید. سرعت شما باید به حدی باشد که بتوانید با یک نفر صحبت کنید.
  • سرعت خود را به مدت 30 ثانیه افزایش دهید. در این سرعت باید راه رفتن شما به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید.
  • حالا به مدت 20 ثانیه سریع تر راه بروید. در این مرحله سرعت شما باید به شدت زیاد باشد و به همین شکل باقی بماند.
  • حالا به مدت 10 ثانیه با تمام توان بدوید، به حدی که اصلا قادر به صحبت کردن نباشید و به سختی نفس بکشید.
  • مجموعه اینتروال های 30، 20 و 10 ثانیه را به مدت 4 دقیقه ادامه دهید. به دنبال آن 1 دقیقه با سرعت متوسط بدن خود را ریکاوری کنید.

پیشنهاد برنافیت: 
کاهش سایز تضمینی بدون ورزش

پیاده روی تند: با خود یا دیگران مسابقه بگذارید

پیاده روی تند- مسابقه- برنافیت

تعداد قدم هایی که در طول اینتروال های سریع برمی دارید را بشمارید و سعی کنید در انتهای ورزش تعداد آنها را با اینتروال های قبل مقایسه کنید. این کار به شما انگیزه ی سرعت و استقامت می دهد.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
5 دلیل برای افزایش وزن بعد از عمل جراحی
18 آبان 1398
197 بازدید

هرچند بسیاری از ما در مورد افزایش وزنمان شاکی هستیم، اما این معضل برای افرادی که عمل جراحی لاغری انجام داده اند، بسیار بیشتر است. دلایل بسیار زیادی وجود دارد که ممکن است موجب افزایش وزن ناگهانی فرد بعد از عمل می شود. افزایش وزن پس از عمل جراحی، بیش از هر عارضه ی دیگری […]

کولیت اولسراتیو
رژیم غذایی مخصوص افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو

کولیت اولسراتیو یک بیماری دردناک، آزاردهنده و پر استرس است. اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که از این بیماری رنج می برید، باید از یک رژیم غذایی مخصوص استفاده کنید. با پرهیز از غذاهایی که این مشکل را افزایش می دهند و مصرف غذاهای ضد التهاب می توانید علائم بیماری را تا […]

کاهش استرس با مدیتیشن
کاهش استرس با مدیتیشن ؛ چگونه با مدیتیشن پایه ای استرس را کنترل کنیم؟

مدیتیشن دارای فواید سلامتی بسیار و یک روش بسیار موثر برای رهایی از استرس و حفظ سبک زندگی سالم است. با تمرین، مدیتیشن تبدیل به یک عادت آسان و موثر می شود، به علاوه به مرور باعث مقاومت در برابر استرس می شود. یادگیری و تمرین استرس می تواند تجربه ی استرس را در زندگی […]

غذا خوردن آگاهانه
برای کاهش وزن غذا خوردن آگاهانه را به سبک زندگی خود تبدیل کنید

غذا خوردن آگاهانه نوعی تکنیک است که به شما کمک می کند تا بتوانید بر روی عادت های غذایی خود کنترل داشته باشید. مطالعات نشان داده است که غذا خوردن آگاهانه موجب کاهش وزن، کاهش ولع های غذایی و احساسات بهتر می شود. در این مقاله می خواهیم ببینیم خوردن آگاهانه چیست، چگونه کار می […]

زیبایی

روغن تراپی
چگونه روغن تراپی به رشد بهتر موها کمک می کند؟
14 آبان 1398
489 بازدید

واقعیت این است که انواع و اقسام روغن ها چه برای محافظت از پوست و چه برای مراقبت از موها فوق العاده هستند. اما با وجود این همه روغن از کجا می توان تشخیص داد که کدام یک را باید انتخاب کرد؟ ما می خواهیم به دنیای روغن ها وارد شویم و روغن هایی را […]

بهترین روش اصلاح صورت برای زنان
چرا ژیلت بهترین روش اصلاح صورت برای زنان است؟

ما زنان همواره به دنبال بهترین روش برای اصلاح صورت خود هستیم. در سال های اخیر، ژیلت، یکی از آسان ترین و سریع ترین روش ها برای رهایی از شر موهای زائد و صاف کردن پوست است. اما آیا شیو کردن صورت مشکلی ندارد؟ آیا روشی قابل اطمینان است؟ آیا موجب ضخیم تر شدن موها […]

رشد بیشتر موها
برای رشد بیشتر موها بذر کتان را امتحان کنید

رشد موها معمولا آرام و سخت است، علاوه بر آن برای سلامت بیشتر موها به مراقبت زیادی نیاز داریم. شاید تعجب کنید اگر بفهمید درمان هایی وجود دارند که روند رشد موها را افزایش می دهند. البته در اینجا منظور ما سالن های زیبایی نیستند که با قول افزایش رشد مو هزینه های هنگفتی می […]

چند ایده برای هایلایت رنگ مو قرمز

قرمز، رنگ عشق و خطر است. این رنگ برای موها بسیار جذاب و زیباست. امروزه رنگ مو قرمز بیش از هر رنگ دیگری مورد استفاده و توجه قرار گرفته است. برنافیت قصد دارد ایده هایی برای هایلایت رنگ مو قرمز در اختیار شما قرار دهد. با ما همراه باشید.   چگونه رنگ مو قرمز خود […]

ورزش و تناسب اندام

کاهش وزن با تردمیل
کاهش وزن با تردمیل ؛ چگونه با تردمیل وزن کم کنیم؟
09 آبان 1398
1486 بازدید

تردمیل برای آن دسته از افرادی که می خواهند وزن کم کنند، فوق العاده است. شاید تصور کنید که این تنها یک شعار است، اما اگر جزئیات آن را بدانید، بیشتر به این موضوع پی خواهید برد. پیش از آنکه بگوییم تردمیل چگونه به کاهش وزن کمک می کند، باید در مورد ضربان قلب هدف […]

تقویت عضلات شکم
10 دقیقه حرکت ورزشی برای تقویت عضلات شکم

تقویت عضلات شکم به معنای آب کردن چربیها، ماهیچه ای کردن و افزایش قدرت ناحیه شکمی است. این عضلات با افزایش سن، کارشان سخت تر و تناسب اندام نیز روز به روز چالش بر انگیزتر می شود. به همین دلیل تصمیم گرفتیم که این حرکات فوق العاده برای تقویت عضلات شکم را به شما آموزش […]

بدنسازی
چگونه تمرین های بدنسازی به کاهش وزن کمک می کند؟

علم، ورزش و هنر بدنسازی شامل رویکردهای استراتژیک به منظور کاهش وزن برای روز مسابقه است. ممکن است برای افراد خارج از گود چنین به نظر برسد که بدنسازان دارای یک ژنتیک خاص هستند که از قانون کاهش وزن سرپیچی می کند. اما در حقیقت، بدنسازها از یک رویکرد هماهنگ و خوب برای کاهش وزن […]

خوش فرم کردن بالاتنه
بهترین حرکات ورزشی برای خوش فرم کردن بالاتنه

خوش فرم کردن بالاتنه ؛ ما اغلب بالا تنه خود را نادیده می گیریم چون نمی دانیم تا چه حد در انجام حرکات روزمره نقش دارند. فرقی نمی کند ورزشکار باشید یا نه، حرکات ورزشی بالا تنه برای شما ضروری هستند. کمر شامل یکی از بزرگترین گروه ماهیچه های موجود در بدن است که کاربردهای […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
2558 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

چطور قد فرزندم را بلند کنم
دکتر جان چطور قد فرزندم را بلند کنم؟
06 آبان 1398
1495 بازدید

افزایش قد کودک به کمک تغذیه درسی از ژاپن در سال ۱۹۴۰ میلادی ده ها هزار خانواده ژاپنی در اثر فقر به آمريكا مهاجرت كردند. به طور اتفاقی نسل بعدي آنها كه در آمريكا رشد کرده بودند و قد و قامتي بلندتر داشتند، زیرا روش تغذيه­ ي و رفتارهای آمريكايي ها را تقلید کردند. به […]

آب کرفس
فواید بی نظیر آب کرفس برای بدن

برخی از افراد آب میوه ها را روش خوبی برای افزودن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی خود می دانند. هر چند که آب کرفس یک ترند جدید یا بخشی از رژیم غذایی نیست ، اما جای خود را به خوبی در میان مردم باز کرده است. ادعاهای بسیاری در مورد فواید سلامتی آب کرفس […]

رژیم بارداری
رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟

رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟ وقتی صحبت از رژیم بارداری می کنیم، در حقیقت منظورمان کاهش کالری یا کاهش وزن نیست. رژیم بارداری ممکن است برای مادر و فرزند خطرناک باشد، به خصوص اگر در این رژیم بخواهید میزان مواد مغذی همچون آهن، فولیک اسید، ویتامین ها و مواد معدنی را محدود کنید. بنابراین […]

جوانه های چشایی
7 روش تنظیم مجدد جوانه های چشایی برای کاهش وزن

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، قانون ها راحت می شوند: خوب بخورید اما بیشتر ورزش کنید. اما بیشتر ما می دانیم که عمل کردن سخت تر از حرف زدن است. همیشه آنقدر با انگیزه نیستیم که زنگ ساعت را که برای زمان ورزش به صدا درآمده خاموش نکنیم. در حالیکه می دانیم مواد […]