هر آنچه که باید در مورد کم آبی بدن بدانید ، برنافیت

سبک زندگی

هر آنچه که باید در مورد کم آبی بدن بدانید

18 بهمن 1395
1202بازدید

همه ی ما می دانیم وقتی هوا گرم است باید آب بنوشیم، اما در هوای سرد چطور؟ چه میزان آب نیاز داریم تا از کم آبی بدن جلوگیری کنیم؟

نیمی از بدن ما را آب تشکیل می دهد

همه ی ما برای اینکه آب بدن خود را تامین کنیم، پوستمان را جوان سازیم و سلامتی مان را افزایش دهیم نیاز به آب داریم. اما برای این همه آب موجود در بدن چه اتفاقی رخ می دهد؟

حجم عظیمی از بدن ما را آب تشکیل می دهد. این میزان در مردان حدود 60 درصد و در مردان بین 50 تا 55 درصد است. بنابراین، پر واضح است که آب برای بدن انسان ضروری است.

سلول های بدن ما برای عملکرد مناسب و ادامه ی حیات به آب کافی نیاز دارند. در افراد بزرگسال بیشتر آب بدن در سلول ها یافت می شود و باقی مانده ی آن از سلول ها خارج و به جریان خون وارد می شوند. نقش آب در تمامی این مکان ها اهمیت دارد: اگر در خارج از سلول ها باشد، فشار خون را تنظیم می کند و اگر در داخل سلول ها باشد، شکل و عملکردهای ضروری آن را حفظ می کند. به طور کلی بدون آب نمی توان زندگی کرد.

عملکرد فوق العاده ی کلیه ها

کلیه های ما با ایجاد تعادل از طریق هموستاز، محتوای آب بدن را حفظ می کند. وقتی سطح آب بدن کاهش می یابد، کلیه ها مقداری از این آب را به بدن باز می گردانند و آب بسیار کمی دفع و در نتیجه ادرار غلیظ تری ایجاد می کنند.

این پروسه ممکن است با داروهای ادرارآور تحت تاثیر قرار گیرند. مصرف الکل، کافئین و برخی از داروها، کلیه ها را وادار می کند از میزان طبیعی خود، آب بیشتری دفع کنند.

پیشنهاد برنافیت: دیابت چه تاثیری بر دفع ادرار دارد

کودکان و افراد پیر بیشتر در معرض خطر قرار دارند

ما آب بدن خود را از طرق مختلفی همچون ادرار، مدفوع، تعریق و حتی نفس کشیدن از دست می دهیم. اما خوشبختانه کلیه ها این آب از دست رفته را در بدن به راحتی متعادل می کند. اما اگر به دلیل تب، دیورتیک، استفراغ و اسهال شدید آب زیادی از بدن دفع شود، مشکلات جدی رخ می دهد چرا که کلیه ها نمی توانند این آب از دست رفته را جبران کنند. این مشکل در کودکان که حجم کلیه ی آنها کوچک است و افراد سالخورده که کلیه های آنها به خوبی کار نمی کند، شدیدتر است.

علائم فیزیکی کم آبی

هر آنچه که باید در مورد کم آبی بدن بدانید

نه تنها بدن در مواقعی که دچار کمبود آب است، آب کمتری از دست می دهد، بلکه با انتقال آب به داخل و خارج از سلول ها تعادل آن را برقرار می کند. البته شما این تغییر را احساس نخواهید کرد، بلکه ممکن است با کم آبی در قسمت های مختلف بدن به این موضوع پی ببرید. اگر سول ها آب خود را از دست دهند، پوست خشک و چروک می شود، اما اگر آب از جریان خون خارج شود، دچار سرگیجه و افت فشار خون خواهید شد.

اگر 2 درصد از آب بدن خود را از دست دهید، دچار کم آب خواهید شد.

وقتی تشنه می شوید تنها 1 تا 2 درصد آب بدن خود را از دست داده اید. علائم اولیه ی کم آبی بدن به جز تشنگی شامل خشکی دهان، تیرگی ادرار، خستگی، سر درد و گیجی می باشد. اگر شدت کم آبی بدن افزایش یابد، علائم آن خود را بیشتر با سر درگمی، تعریق، ادرار، چشمهای گود رفته و پوست خشک نشان می دهد.

بدن همه ی ما به آب نیاز دارد و همه تصور می کنند تنها راه برطرف کردن این کمبود آب مصرف مایعات است، اما مایعات تنها 80 درصد آب بدن را تامین می کند و 20 درصد باقی مانده از مصرف غذاها به دست می آید.

یک تصور عمومی وجود دارد که این تنها آب است که رطوبت بدن را تامین می کند و مایعات دیگر مثل قهوه موجب کم آبی بدن می شود.

اما واقعیت این است که هر آنچه می نوشیم، از کلیه ها عبور می کند (خوشبختانه، این اندام H2O تمام مایعات را بدون انتخاب از میان آنها می گیرد).

غذا = آب

هر آنچه که باید در مورد کم آبی بدن بدانید

غذاهای تازه، حتی ماهی و مرغ، حاوی 65 درصد آب هستند. یک سینه ی مرغ 300 گرمی به طور استاندارد، حاوی 195 میلی لیتر آب می باشد. برخی از غذاها سرشار از آب هستند، اما فیبر، پروتئین و چربی آنها زیاد نیست و به آب رسانی کلی بدن کمکی نمی کنند، چرا که بدن آنچه را که می خواهد دریافت نمی کند.

چگونه نوشیدن، اهمیت بیشتری نسبت به نوشیدن دارد

اگر یک لیتر آب را به سرعت مصرف کنید، در مدت زمان کوتاه تر و بیش از یک بار به تخلیه ی ادرار نیاز خواهید داشت. در این حالت رنگ ادرار شما پریده خواهد شد که نشان می دهد که بدنتان به حداکثر آب مورد نیاز رسیده است.

البته اگر همین مقدار آب را به آرامی دریافت کنید، بدن شما زمان کافی برای توزیع و استفاده از آن را خواهد داشت و سطح آب رسانی به بدن همواره بالا می ماند.

وقتی همراه با غذا آب می نوشید، چه اتفاقی رخ می دهد؟

اگر مایعات همراه با غذا مصرف شود، سرعت جذب آنها کمتر خواهد شد. اما اگر یک غذای سرشار از آب را جدا از غذاهای دیگر مصرف کنید، به سرعت نیاز به تخلیه ی ادرار خواهید داشت.

خیار حاوی بیشترین میزان آب– یعنی 96.7 درصد و کاهو ، تربچه و گوجه حاوی 95 درصد آب است.

این موضوع یک اصل تغذیه ای را نشان می دهد. ما باید غذاها و نوشیدنی های بسیاری را در یک وعده ی خود بگنجانیم و تنها به خاصیت برخی از غذاها بسنده نکنیم.

مصرف غذاهای تازه (به جای عصاره ها و غذاهای فرآوری شده) همچون میوه ها و سبزیجات با تامین آب بدن از کمبود آن جلوگیری می کند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
5 دلیل برای افزایش وزن بعد از عمل جراحی
18 آبان 1398
223 بازدید

هرچند بسیاری از ما در مورد افزایش وزنمان شاکی هستیم، اما این معضل برای افرادی که عمل جراحی لاغری انجام داده اند، بسیار بیشتر است. دلایل بسیار زیادی وجود دارد که ممکن است موجب افزایش وزن ناگهانی فرد بعد از عمل می شود. افزایش وزن پس از عمل جراحی، بیش از هر عارضه ی دیگری […]

کولیت اولسراتیو
رژیم غذایی مخصوص افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو

کولیت اولسراتیو یک بیماری دردناک، آزاردهنده و پر استرس است. اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که از این بیماری رنج می برید، باید از یک رژیم غذایی مخصوص استفاده کنید. با پرهیز از غذاهایی که این مشکل را افزایش می دهند و مصرف غذاهای ضد التهاب می توانید علائم بیماری را تا […]

کاهش استرس با مدیتیشن
کاهش استرس با مدیتیشن ؛ چگونه با مدیتیشن پایه ای استرس را کنترل کنیم؟

مدیتیشن دارای فواید سلامتی بسیار و یک روش بسیار موثر برای رهایی از استرس و حفظ سبک زندگی سالم است. با تمرین، مدیتیشن تبدیل به یک عادت آسان و موثر می شود، به علاوه به مرور باعث مقاومت در برابر استرس می شود. یادگیری و تمرین استرس می تواند تجربه ی استرس را در زندگی […]

غذا خوردن آگاهانه
برای کاهش وزن غذا خوردن آگاهانه را به سبک زندگی خود تبدیل کنید

غذا خوردن آگاهانه نوعی تکنیک است که به شما کمک می کند تا بتوانید بر روی عادت های غذایی خود کنترل داشته باشید. مطالعات نشان داده است که غذا خوردن آگاهانه موجب کاهش وزن، کاهش ولع های غذایی و احساسات بهتر می شود. در این مقاله می خواهیم ببینیم خوردن آگاهانه چیست، چگونه کار می […]

زیبایی

روغن تراپی
چگونه روغن تراپی به رشد بهتر موها کمک می کند؟
14 آبان 1398
531 بازدید

واقعیت این است که انواع و اقسام روغن ها چه برای محافظت از پوست و چه برای مراقبت از موها فوق العاده هستند. اما با وجود این همه روغن از کجا می توان تشخیص داد که کدام یک را باید انتخاب کرد؟ ما می خواهیم به دنیای روغن ها وارد شویم و روغن هایی را […]

بهترین روش اصلاح صورت برای زنان
چرا ژیلت بهترین روش اصلاح صورت برای زنان است؟

ما زنان همواره به دنبال بهترین روش برای اصلاح صورت خود هستیم. در سال های اخیر، ژیلت، یکی از آسان ترین و سریع ترین روش ها برای رهایی از شر موهای زائد و صاف کردن پوست است. اما آیا شیو کردن صورت مشکلی ندارد؟ آیا روشی قابل اطمینان است؟ آیا موجب ضخیم تر شدن موها […]

رشد بیشتر موها
برای رشد بیشتر موها بذر کتان را امتحان کنید

رشد موها معمولا آرام و سخت است، علاوه بر آن برای سلامت بیشتر موها به مراقبت زیادی نیاز داریم. شاید تعجب کنید اگر بفهمید درمان هایی وجود دارند که روند رشد موها را افزایش می دهند. البته در اینجا منظور ما سالن های زیبایی نیستند که با قول افزایش رشد مو هزینه های هنگفتی می […]

چند ایده برای هایلایت رنگ مو قرمز

قرمز، رنگ عشق و خطر است. این رنگ برای موها بسیار جذاب و زیباست. امروزه رنگ مو قرمز بیش از هر رنگ دیگری مورد استفاده و توجه قرار گرفته است. برنافیت قصد دارد ایده هایی برای هایلایت رنگ مو قرمز در اختیار شما قرار دهد. با ما همراه باشید.   چگونه رنگ مو قرمز خود […]

ورزش و تناسب اندام

کاهش وزن با تردمیل
کاهش وزن با تردمیل ؛ چگونه با تردمیل وزن کم کنیم؟
09 آبان 1398
1646 بازدید

تردمیل برای آن دسته از افرادی که می خواهند وزن کم کنند، فوق العاده است. شاید تصور کنید که این تنها یک شعار است، اما اگر جزئیات آن را بدانید، بیشتر به این موضوع پی خواهید برد. پیش از آنکه بگوییم تردمیل چگونه به کاهش وزن کمک می کند، باید در مورد ضربان قلب هدف […]

تقویت عضلات شکم
10 دقیقه حرکت ورزشی برای تقویت عضلات شکم

تقویت عضلات شکم به معنای آب کردن چربیها، ماهیچه ای کردن و افزایش قدرت ناحیه شکمی است. این عضلات با افزایش سن، کارشان سخت تر و تناسب اندام نیز روز به روز چالش بر انگیزتر می شود. به همین دلیل تصمیم گرفتیم که این حرکات فوق العاده برای تقویت عضلات شکم را به شما آموزش […]

بدنسازی
چگونه تمرین های بدنسازی به کاهش وزن کمک می کند؟

علم، ورزش و هنر بدنسازی شامل رویکردهای استراتژیک به منظور کاهش وزن برای روز مسابقه است. ممکن است برای افراد خارج از گود چنین به نظر برسد که بدنسازان دارای یک ژنتیک خاص هستند که از قانون کاهش وزن سرپیچی می کند. اما در حقیقت، بدنسازها از یک رویکرد هماهنگ و خوب برای کاهش وزن […]

خوش فرم کردن بالاتنه
بهترین حرکات ورزشی برای خوش فرم کردن بالاتنه

خوش فرم کردن بالاتنه ؛ ما اغلب بالا تنه خود را نادیده می گیریم چون نمی دانیم تا چه حد در انجام حرکات روزمره نقش دارند. فرقی نمی کند ورزشکار باشید یا نه، حرکات ورزشی بالا تنه برای شما ضروری هستند. کمر شامل یکی از بزرگترین گروه ماهیچه های موجود در بدن است که کاربردهای […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
2578 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

چطور قد فرزندم را بلند کنم
دکتر جان چطور قد فرزندم را بلند کنم؟
06 آبان 1398
1532 بازدید

افزایش قد کودک به کمک تغذیه درسی از ژاپن در سال ۱۹۴۰ میلادی ده ها هزار خانواده ژاپنی در اثر فقر به آمريكا مهاجرت كردند. به طور اتفاقی نسل بعدي آنها كه در آمريكا رشد کرده بودند و قد و قامتي بلندتر داشتند، زیرا روش تغذيه­ ي و رفتارهای آمريكايي ها را تقلید کردند. به […]

آب کرفس
فواید بی نظیر آب کرفس برای بدن

برخی از افراد آب میوه ها را روش خوبی برای افزودن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی خود می دانند. هر چند که آب کرفس یک ترند جدید یا بخشی از رژیم غذایی نیست ، اما جای خود را به خوبی در میان مردم باز کرده است. ادعاهای بسیاری در مورد فواید سلامتی آب کرفس […]

رژیم بارداری
رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟

رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟ وقتی صحبت از رژیم بارداری می کنیم، در حقیقت منظورمان کاهش کالری یا کاهش وزن نیست. رژیم بارداری ممکن است برای مادر و فرزند خطرناک باشد، به خصوص اگر در این رژیم بخواهید میزان مواد مغذی همچون آهن، فولیک اسید، ویتامین ها و مواد معدنی را محدود کنید. بنابراین […]

جوانه های چشایی
7 روش تنظیم مجدد جوانه های چشایی برای کاهش وزن

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، قانون ها راحت می شوند: خوب بخورید اما بیشتر ورزش کنید. اما بیشتر ما می دانیم که عمل کردن سخت تر از حرف زدن است. همیشه آنقدر با انگیزه نیستیم که زنگ ساعت را که برای زمان ورزش به صدا درآمده خاموش نکنیم. در حالیکه می دانیم مواد […]