هر آنچه که باید در مورد کم آبی بدن بدانید ، برنافیت

سبک زندگی

هر آنچه که باید در مورد کم آبی بدن بدانید

۱۸ بهمن ۱۳۹۵
226بازدید

همه ی ما می دانیم وقتی هوا گرم است باید آب بنوشیم، اما در هوای سرد چطور؟ چه میزان آب نیاز داریم تا از کم آبی بدن جلوگیری کنیم؟

نیمی از بدن ما را آب تشکیل می دهد

همه ی ما برای اینکه آب بدن خود را تامین کنیم، پوستمان را جوان سازیم و سلامتی مان را افزایش دهیم نیاز به آب داریم. اما برای این همه آب موجود در بدن چه اتفاقی رخ می دهد؟

حجم عظیمی از بدن ما را آب تشکیل می دهد. این میزان در مردان حدود ۶۰ درصد و در مردان بین ۵۰ تا ۵۵ درصد است. بنابراین، پر واضح است که آب برای بدن انسان ضروری است.

سلول های بدن ما برای عملکرد مناسب و ادامه ی حیات به آب کافی نیاز دارند. در افراد بزرگسال بیشتر آب بدن در سلول ها یافت می شود و باقی مانده ی آن از سلول ها خارج و به جریان خون وارد می شوند. نقش آب در تمامی این مکان ها اهمیت دارد: اگر در خارج از سلول ها باشد، فشار خون را تنظیم می کند و اگر در داخل سلول ها باشد، شکل و عملکردهای ضروری آن را حفظ می کند. به طور کلی بدون آب نمی توان زندگی کرد.

عملکرد فوق العاده ی کلیه ها

کلیه های ما با ایجاد تعادل از طریق هموستاز، محتوای آب بدن را حفظ می کند. وقتی سطح آب بدن کاهش می یابد، کلیه ها مقداری از این آب را به بدن باز می گردانند و آب بسیار کمی دفع و در نتیجه ادرار غلیظ تری ایجاد می کنند.

این پروسه ممکن است با داروهای ادرارآور تحت تاثیر قرار گیرند. مصرف الکل، کافئین و برخی از داروها، کلیه ها را وادار می کند از میزان طبیعی خود، آب بیشتری دفع کنند.

پیشنهاد برنافیت: دیابت چه تاثیری بر دفع ادرار دارد

کودکان و افراد پیر بیشتر در معرض خطر قرار دارند

ما آب بدن خود را از طرق مختلفی همچون ادرار، مدفوع، تعریق و حتی نفس کشیدن از دست می دهیم. اما خوشبختانه کلیه ها این آب از دست رفته را در بدن به راحتی متعادل می کند. اما اگر به دلیل تب، دیورتیک، استفراغ و اسهال شدید آب زیادی از بدن دفع شود، مشکلات جدی رخ می دهد چرا که کلیه ها نمی توانند این آب از دست رفته را جبران کنند. این مشکل در کودکان که حجم کلیه ی آنها کوچک است و افراد سالخورده که کلیه های آنها به خوبی کار نمی کند، شدیدتر است.

علائم فیزیکی کم آبی

هر آنچه که باید در مورد کم آبی بدن بدانید

نه تنها بدن در مواقعی که دچار کمبود آب است، آب کمتری از دست می دهد، بلکه با انتقال آب به داخل و خارج از سلول ها تعادل آن را برقرار می کند. البته شما این تغییر را احساس نخواهید کرد، بلکه ممکن است با کم آبی در قسمت های مختلف بدن به این موضوع پی ببرید. اگر سول ها آب خود را از دست دهند، پوست خشک و چروک می شود، اما اگر آب از جریان خون خارج شود، دچار سرگیجه و افت فشار خون خواهید شد.

اگر ۲ درصد از آب بدن خود را از دست دهید، دچار کم آب خواهید شد.

وقتی تشنه می شوید تنها ۱ تا ۲ درصد آب بدن خود را از دست داده اید. علائم اولیه ی کم آبی بدن به جز تشنگی شامل خشکی دهان، تیرگی ادرار، خستگی، سر درد و گیجی می باشد. اگر شدت کم آبی بدن افزایش یابد، علائم آن خود را بیشتر با سر درگمی، تعریق، ادرار، چشمهای گود رفته و پوست خشک نشان می دهد.

بدن همه ی ما به آب نیاز دارد و همه تصور می کنند تنها راه برطرف کردن این کمبود آب مصرف مایعات است، اما مایعات تنها ۸۰ درصد آب بدن را تامین می کند و ۲۰ درصد باقی مانده از مصرف غذاها به دست می آید.

یک تصور عمومی وجود دارد که این تنها آب است که رطوبت بدن را تامین می کند و مایعات دیگر مثل قهوه موجب کم آبی بدن می شود.

اما واقعیت این است که هر آنچه می نوشیم، از کلیه ها عبور می کند (خوشبختانه، این اندام H2O تمام مایعات را بدون انتخاب از میان آنها می گیرد).

غذا = آب

هر آنچه که باید در مورد کم آبی بدن بدانید

غذاهای تازه، حتی ماهی و مرغ، حاوی ۶۵ درصد آب هستند. یک سینه ی مرغ ۳۰۰ گرمی به طور استاندارد، حاوی ۱۹۵ میلی لیتر آب می باشد. برخی از غذاها سرشار از آب هستند، اما فیبر، پروتئین و چربی آنها زیاد نیست و به آب رسانی کلی بدن کمکی نمی کنند، چرا که بدن آنچه را که می خواهد دریافت نمی کند.

چگونه نوشیدن، اهمیت بیشتری نسبت به نوشیدن دارد

اگر یک لیتر آب را به سرعت مصرف کنید، در مدت زمان کوتاه تر و بیش از یک بار به تخلیه ی ادرار نیاز خواهید داشت. در این حالت رنگ ادرار شما پریده خواهد شد که نشان می دهد که بدنتان به حداکثر آب مورد نیاز رسیده است.

البته اگر همین مقدار آب را به آرامی دریافت کنید، بدن شما زمان کافی برای توزیع و استفاده از آن را خواهد داشت و سطح آب رسانی به بدن همواره بالا می ماند.

وقتی همراه با غذا آب می نوشید، چه اتفاقی رخ می دهد؟

اگر مایعات همراه با غذا مصرف شود، سرعت جذب آنها کمتر خواهد شد. اما اگر یک غذای سرشار از آب را جدا از غذاهای دیگر مصرف کنید، به سرعت نیاز به تخلیه ی ادرار خواهید داشت.

خیار حاوی بیشترین میزان آب– یعنی ۹۶٫۷ درصد و کاهو ، تربچه و گوجه حاوی ۹۵ درصد آب است.

این موضوع یک اصل تغذیه ای را نشان می دهد. ما باید غذاها و نوشیدنی های بسیاری را در یک وعده ی خود بگنجانیم و تنها به خاصیت برخی از غذاها بسنده نکنیم.

مصرف غذاهای تازه (به جای عصاره ها و غذاهای فرآوری شده) همچون میوه ها و سبزیجات با تامین آب بدن از کمبود آن جلوگیری می کند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

طب آیورودا- سبک زندگی- برنافیت
کاهش وزن را با طب آیورودا تجربه کنید
۲۸ فروردین ۱۳۹۷
49 بازدید

طب آیورودا همان دانش زندگیست. “آیور” به معنای زندگی و “ودا” به معنی دانش می باشد. همه می خواهند به وزن متناسب و اندامی ایده آل برسند. اما مشکل اینجاست که سبک زندگی ما یکی از دشمنان اصلی افزایش وزن ماست. آیا تا به حال برای تغییر سبک زندگی خود تلاش کرده اید؟ دانش شما […]

آب کردن چربی شکم- سبک زندگی- برنافیت
آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز

آیا آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز ممکن است؟ آیا روشی برای آب کردن چربی شکم به طور طبیعی وجود دارد؟ امروزه بسیاری از مردم از چاقی رنج می برند و به دنبال روش هایی برای کاهش وزن سریع هستند. روش های زیر به شما کمک می کند تا تنها در عرض […]

رفع استرس- سبک زندگی- برنافیت
رفع استرس با چند ترفند آسان و سریع

طبق مطالعات، ورزش های کوچک اما منظم- مثلا ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در روز- موجب بهبود موقت خلق و خو و رفع استرس می شود. ورزش، میزان سروتونین را افزایش، اما ضربان قلب، قند خون و سطح استرس را کاهش می دهد. اما ورزش، تنها راه رفع استرس نیست. روش های دیگری نیز وجود دارند […]

افزایش قد- سبک زندگی- برنافیت
بهترین ویتامین ها برای افزایش قد

تغذیه ی مناسب و مصرف ویتامین ها، کلید اصلی افزایش قد و بهبود ساختار ژنتیکی هستند. استخوان ها برای اینکه بلندتر شوند، باید سالم و قوی باشند. به همین منظور، بدن به یک رژیم غذایی متعادل، ویتامین و مواد معدنی نیاز دارد. برخی از ویتامین ها برای افزایش قد بسیار اهمیت دارند . در ادامه، […]

زیبایی

رژلب- زیبایی- آرایش
راهنمای انتخاب رنگ رژلب
۲۷ فروردین ۱۳۹۷
80 بازدید

رژلب نقش مهمی در آرایش دارد و اگر در انتخاب رنگ آن اشتباه کنید میکاپ صورت را کاملا به هم می ریزد به همین دلیل رنگ رژلب باید به صورت تان بیاید. برای انتخاب رنگ رژلب از راهنمای زیر استفاده کنید. تعیین رژلب بر اساس رنگ پوست نخستین گام در انتخاب رنگ رژلب تعیین رنگ […]

چگونه متناسب با فرم چشم ها خط چشم بکشیم؟
چگونه متناسب با فرم چشم ها خط چشم بکشیم؟

خط چشم آرایش را تکمیل می کند و یاد گرفتن آن به کمی تمرین و زمان نیاز دارد. به خصوص خط چشم های دنباله دار که به آن خط چشم گربه ای هم می گویند. نکته مهمی که حتما باید هنگام کشیدن خط چشم در نظر بگیرید فرم چشم های تان است. بعد از انتخاب […]

رنگ موهای طبیعی- زیبایی- برنافیت
رنگ موهای طبیعی با مواد خوراکی

طبق یکی از مطالعات، زنان در طول زندگی خود در حدود ۱۵۰ بار رنگ موهای خود را تغییر می دهند. در هر یک از این تغییر رنگ ها نیز از رنگ موهای شیمیایی استفاده می کنند. رنگ موهای شیمیایی آسیب زیادی به موها می زنند و گاها موجب ریزش آنها می شوند. پس بهتر است […]

ریزش مو بارداری- زیبایی- برنافیت
با ریزش مو بارداری چه کنیم؟

هیچ چیز برای یک زن، زیباتر از به دنیا آوردن یک فرزند نیست، اما بارداری همه ی مشکلات خاص خود را به همراه دارد. یکی از بزرگترین مشکلات، ریزش مو بارداری است. این موضوع به یکی از بزرگترین معضلات مادران باردار تبدیل شده است. البته هیچ جای نگرانی وجود ندارد، چون این ریزش مو موقتیست […]

ورزش و تناسب اندام

طناب زدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
تاثیر طناب زدن بر روی کاهش وزن
۲۳ فروردین ۱۳۹۷
137 بازدید

حتما دلیلی برای وجود طناب در همه ی باشگاه های ورزشی وجود دارد. طناب، یک وسیله ی کوچک و آسان برای استفاده است. طناب زدن فواید زیادی برای سلامت و تناسب اندام دارد. طناب زدن همانند حرکات کاردیو، استخوان، بازوها، پاها، قلب، رگ ها و شش ها را قوی می کند. به علاوه، از بیماری […]

بالا تنه- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
بالا تنه خود را با این حرکات ورزشی زیبا کنید

حرکات پوش آپ برای افرادی که دارای شانه های قوی و محکم نیستند، بسیار سخت است. برای انجام این حرکت باید دست ها کاملا باز باشند و حرکات نزولی به پرس ها اضافه شوند بدون اینکه به فرم بدن آسیبی برسد. اگر شانه های شما به اندازه ی کافی قوی نیستند، یک حرکت بالا تنه […]

۱۰ دقیقه تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها

باسن و ران از جمله اعضایی هستند که پس از بارداری و افزایش وزن، به شدت نافرم می شوند و زیبایی خود را از دست می دهند. به همین دلیل به تمرین هایی نیاز دارند که شکل زیبایی به آنها ببخشند. تمرین های ورزشی زیر برای فرم دهی به باسن و ران ها بسیار مناسبند […]

حرکت ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
چند تمرین ورزشی موثر برای کاهش وزن

وقتی چندین بار در هفته ورزش می کنید تا به تناسب اندام و وزن دلخواه خود برسید، نیاز به برنامه ای دارید که در حداقل زمان ممکن، حداکثر نتایج را در بر داشته باشد. کارشناسان ورزشی بیشماری بر روی این موضوع کار کرده اند و سال ها تحقیقات آنها نشان داده است که چند تمرین […]

موفقیت و انگیزه

حفظ تناسب اندام- موفقیت و انگیزه- برنافیت
موفقیت در حفظ تناسب اندام با تکنیک های طلایی
۲۶ فروردین ۱۳۹۷
54 بازدید

حفظ تناسب اندام، یکی از مشکل ترین کارها پس از رسیدن به وزن مطلوب وایده آل است. صرف زمان زیاد و تلاش های بی وقفه برای رسیدن به وزن ایده آل، گاهی پس از گذشت زمان فراموش و روند پرخوری و چاقی از سر گرفته می شود. محققان، با مطالعاتی که بر روی ۳۰۰۰ نفر […]

چگونه انگیزه خود را در طول رژیم غذایی حفظ کنیم؟

حفظ انگیزه در طول رژیم غذایی بسیار مشکل است. گاهی اوقات اشتباهات احمقانه به شدت شما را بی انگیزه و از مسیر کاهش وزن دور می کند. اگر احساس می کنید برای ادامه ی مسیر انگیزه ای ندارید، سعی کنید برخی از موارد زیر یا همه ی آنها را به کار برید. پیشنهاد برنافیت: برای […]

اهداف- موفقیت و انگیزه- برنافیت
در سال جدید، اهداف خود را جدی تر دنبال کنید

شروع سال جدید، زمان بسیار مناسبی برای رسیدن به اهداف و ایجاد انگیزه به منظور بالا بردن سطح کیفیت زندگیست. آیا یکی از اهداف شما سازماندهی بیشتر در محل کار است؟ آیا شغل تازه یا ترفیع درجه می خواهید؟ آیا می خواهید یک زندگی سالم توام با ورزش و تغذیه ی مناسب را آغاز کنید؟ […]

موفقیت و انگیزه- تاخیر در انجام کارها- برنافیت
تکنیک های طلایی برای مقابله با تعویق در انجام کارها

تعویق در انجام کارها موقت باشد یا دائمی، اثر آن یکسان است و جز ضرر نتیجه ی دیگری برای شما ندارد. بسیاری از روزها بازدهی شما به صفر می رسد و شب هنگام به این نتیجه می رسید که هیچ کار مهمی انجام نداده اید. برای پیشگیری از چنین مشکلی در ابتدا باید بدانید دلیل […]

تغذیه

توصیه های رژیمی ستاره های هالیوودی- تغذیه- برنافیت
توصیه های رژیمی از زبان ستاره های هالیوودی
۳۰ فروردین ۱۳۹۷
31 بازدید

رژیم های غذایی بسیار و توصیه های رژیمی زیادی برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، وجود دارد. گاهی این رژیم ها مفید و گاهی نیز مضر و خطرناکند. اگر قصد کاهش وزن دارید، باید به دنبال نکاتی باشید که از افراد موفق می شنوید. در اینجا به توصیه هایی از زبان ستاره های هالیوودی […]

رژیم خام خواری- تغذیه- برنافیت
با رژیم خام خواری بیشتر آشنا شوید

چه میزان از مواد غذایی که در روز مصرف می کنید، خام هستند؟ بسیاری از ما به میزان زیاد از میوه ها و سبزیجات خام استفاده می کنیم. اما این به معنی پیروی از رژیم خام خواری نیست. طرفداران رژیم خام خواری به دو دلیل از آن پیروی می کنند: به کاهش وزن کمک می […]

دارچین- تغذیه- برنافیت
با بهترین مواد غذایی چربی سوز آشنا شوید

اجازه دهید واقع گرا باشیم. گفته می شود هیچ سوپر فود و غذای معجزه آسایی وجود ندارد. اما در کنار کنترل استرس، خواب کافی و ورزش، مواد غذایی چربی سوز نیز می توانند به کاهش وزن شما کنند. این مواد غذایی چربی سوز اشتهای شما را کنترل می کنند، التهاب بدن شما را کاهش و […]

غذاهای به ظاهر ناسالم- تغذیه- برنافیت
این غذاهای به ظاهر ناسالم برای بدن شما مفیدند

در زندگی اگر چیزهای خوب وجود دارد، چیزهای بد نیز وجود دارد. اگر زیباهست، زشت نیز هست. این دو روی سکه، ما را گیج و مبهوت می کند. این موضوع در مورد غذاها نیز صدق می کند. گاهی غذاهای ناسالمی که همواره از آن منع می شدیم، تبدیل به غذاهای مفید می شوند. حتی این […]