هر آنچه که باید در مورد کم آبی بدن بدانید ، برنافیت

سبک زندگی

هر آنچه که باید در مورد کم آبی بدن بدانید

18 بهمن 1395
878بازدید

همه ی ما می دانیم وقتی هوا گرم است باید آب بنوشیم، اما در هوای سرد چطور؟ چه میزان آب نیاز داریم تا از کم آبی بدن جلوگیری کنیم؟

نیمی از بدن ما را آب تشکیل می دهد

همه ی ما برای اینکه آب بدن خود را تامین کنیم، پوستمان را جوان سازیم و سلامتی مان را افزایش دهیم نیاز به آب داریم. اما برای این همه آب موجود در بدن چه اتفاقی رخ می دهد؟

حجم عظیمی از بدن ما را آب تشکیل می دهد. این میزان در مردان حدود 60 درصد و در مردان بین 50 تا 55 درصد است. بنابراین، پر واضح است که آب برای بدن انسان ضروری است.

سلول های بدن ما برای عملکرد مناسب و ادامه ی حیات به آب کافی نیاز دارند. در افراد بزرگسال بیشتر آب بدن در سلول ها یافت می شود و باقی مانده ی آن از سلول ها خارج و به جریان خون وارد می شوند. نقش آب در تمامی این مکان ها اهمیت دارد: اگر در خارج از سلول ها باشد، فشار خون را تنظیم می کند و اگر در داخل سلول ها باشد، شکل و عملکردهای ضروری آن را حفظ می کند. به طور کلی بدون آب نمی توان زندگی کرد.

عملکرد فوق العاده ی کلیه ها

کلیه های ما با ایجاد تعادل از طریق هموستاز، محتوای آب بدن را حفظ می کند. وقتی سطح آب بدن کاهش می یابد، کلیه ها مقداری از این آب را به بدن باز می گردانند و آب بسیار کمی دفع و در نتیجه ادرار غلیظ تری ایجاد می کنند.

این پروسه ممکن است با داروهای ادرارآور تحت تاثیر قرار گیرند. مصرف الکل، کافئین و برخی از داروها، کلیه ها را وادار می کند از میزان طبیعی خود، آب بیشتری دفع کنند.

پیشنهاد برنافیت: دیابت چه تاثیری بر دفع ادرار دارد

کودکان و افراد پیر بیشتر در معرض خطر قرار دارند

ما آب بدن خود را از طرق مختلفی همچون ادرار، مدفوع، تعریق و حتی نفس کشیدن از دست می دهیم. اما خوشبختانه کلیه ها این آب از دست رفته را در بدن به راحتی متعادل می کند. اما اگر به دلیل تب، دیورتیک، استفراغ و اسهال شدید آب زیادی از بدن دفع شود، مشکلات جدی رخ می دهد چرا که کلیه ها نمی توانند این آب از دست رفته را جبران کنند. این مشکل در کودکان که حجم کلیه ی آنها کوچک است و افراد سالخورده که کلیه های آنها به خوبی کار نمی کند، شدیدتر است.

علائم فیزیکی کم آبی

هر آنچه که باید در مورد کم آبی بدن بدانید

نه تنها بدن در مواقعی که دچار کمبود آب است، آب کمتری از دست می دهد، بلکه با انتقال آب به داخل و خارج از سلول ها تعادل آن را برقرار می کند. البته شما این تغییر را احساس نخواهید کرد، بلکه ممکن است با کم آبی در قسمت های مختلف بدن به این موضوع پی ببرید. اگر سول ها آب خود را از دست دهند، پوست خشک و چروک می شود، اما اگر آب از جریان خون خارج شود، دچار سرگیجه و افت فشار خون خواهید شد.

اگر 2 درصد از آب بدن خود را از دست دهید، دچار کم آب خواهید شد.

وقتی تشنه می شوید تنها 1 تا 2 درصد آب بدن خود را از دست داده اید. علائم اولیه ی کم آبی بدن به جز تشنگی شامل خشکی دهان، تیرگی ادرار، خستگی، سر درد و گیجی می باشد. اگر شدت کم آبی بدن افزایش یابد، علائم آن خود را بیشتر با سر درگمی، تعریق، ادرار، چشمهای گود رفته و پوست خشک نشان می دهد.

بدن همه ی ما به آب نیاز دارد و همه تصور می کنند تنها راه برطرف کردن این کمبود آب مصرف مایعات است، اما مایعات تنها 80 درصد آب بدن را تامین می کند و 20 درصد باقی مانده از مصرف غذاها به دست می آید.

یک تصور عمومی وجود دارد که این تنها آب است که رطوبت بدن را تامین می کند و مایعات دیگر مثل قهوه موجب کم آبی بدن می شود.

اما واقعیت این است که هر آنچه می نوشیم، از کلیه ها عبور می کند (خوشبختانه، این اندام H2O تمام مایعات را بدون انتخاب از میان آنها می گیرد).

غذا = آب

هر آنچه که باید در مورد کم آبی بدن بدانید

غذاهای تازه، حتی ماهی و مرغ، حاوی 65 درصد آب هستند. یک سینه ی مرغ 300 گرمی به طور استاندارد، حاوی 195 میلی لیتر آب می باشد. برخی از غذاها سرشار از آب هستند، اما فیبر، پروتئین و چربی آنها زیاد نیست و به آب رسانی کلی بدن کمکی نمی کنند، چرا که بدن آنچه را که می خواهد دریافت نمی کند.

چگونه نوشیدن، اهمیت بیشتری نسبت به نوشیدن دارد

اگر یک لیتر آب را به سرعت مصرف کنید، در مدت زمان کوتاه تر و بیش از یک بار به تخلیه ی ادرار نیاز خواهید داشت. در این حالت رنگ ادرار شما پریده خواهد شد که نشان می دهد که بدنتان به حداکثر آب مورد نیاز رسیده است.

البته اگر همین مقدار آب را به آرامی دریافت کنید، بدن شما زمان کافی برای توزیع و استفاده از آن را خواهد داشت و سطح آب رسانی به بدن همواره بالا می ماند.

وقتی همراه با غذا آب می نوشید، چه اتفاقی رخ می دهد؟

اگر مایعات همراه با غذا مصرف شود، سرعت جذب آنها کمتر خواهد شد. اما اگر یک غذای سرشار از آب را جدا از غذاهای دیگر مصرف کنید، به سرعت نیاز به تخلیه ی ادرار خواهید داشت.

خیار حاوی بیشترین میزان آب– یعنی 96.7 درصد و کاهو ، تربچه و گوجه حاوی 95 درصد آب است.

این موضوع یک اصل تغذیه ای را نشان می دهد. ما باید غذاها و نوشیدنی های بسیاری را در یک وعده ی خود بگنجانیم و تنها به خاصیت برخی از غذاها بسنده نکنیم.

مصرف غذاهای تازه (به جای عصاره ها و غذاهای فرآوری شده) همچون میوه ها و سبزیجات با تامین آب بدن از کمبود آن جلوگیری می کند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

مت گالا- لیدی گاگا- برنافیت
مت گالا 2019: هر آنچه که باید بدانید
18 اردیبهشت 1398
123 بازدید

مت گالا یکی از بزرگترین رویدادهای جمع آوری کمک های مالی در موزه ی هنر متروپلیتن نیویورک است. با تاسیس چنین رویدادی توسط النور لمبرت، اولین نمایش در سال 1948 برای تشویق جمع آوری کمک های مالی از جامعه ی ثروتمند نیویورک برگزار شد. در این رویداد مشهورترین چهره ها در زمینه ی مد، فیلم، […]

بوی دهان- سبک زندگی- برنافیت
بوی دهان را چگونه رفع کنیم؟

بوی دهان به ویژه در هنگام صبح یکی از آزار دهنده ترین بوهاست. این معضل گاهی چنان شدید است که مشکلات زیادی را برای خود فرد و دیگران ایجاد می کند. اگر شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که از بوی بد دهان خود رنج می برید، برنافیت اینجاست تا با ارائه ی […]

طراحی خلاقانه- برنافیت
7 طراحی جالب و خلاقانه که دل شما را می برد

بشر به دلایل مختلف و برای راحتی هر چه بیشتر به سراغ طراحی های عجیب و غریب رفته و به کمک خلاقیت خود وسایلی تولید کرده که برای همگان جالب است. برنافیت امروز قصد دارد چند نمونه از زیباترین طراحی ها را به شما نشان دهد تا شما را با ذهن خلاق بشر آشنا کند. […]

بافت مو آبشاری- برنافیت
آموزش بافت مو: انواع مدل های بافت آبشاری

از جمله ترفندهای آسان برای مدل دادن به موها و آرایش آن بافت مو است. اگر می خواهید بدون هزینه کردن در آرایشگاه موهای خود را زیبا کنید، اول از همه باید بافت آبشاری را یاد بگیرید. در اینجا آموزش چندین مدل بافت مو آبشاری به شما آموزش داده خواهد شد که بسیار هم پر […]

زیبایی

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی
28 اردیبهشت 1398
72 بازدید

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

مدل ریش- زیبایی- برنافیت
انواع مدل ریش برای مردهایی که می خواهند جذاب باشند

امروزه انواع و اقسام مدل ریش جای خود را در دنیای مدرن مردان پیدا کرده است. حتی مطالعات نشان داده که ریش مردها برای زنان از جذابیت بالایی برخوردار است و مردهای ریش دار نسبت به افراد بدون ریش بالغ تر و باهوش تر به نظر می رسند. اما با وجود مدل های مختلف بهتر […]

موهای خشک- زیبایی- برنافیت
موهای خشک را چگونه تقویت کنیم؟

موهای خشک به اندازه ی کافی رطوبت جذب نمی کند تا درخشندگی خود را حفظ کند، به همین دلیل هم شکننده می شود و هم زیبایی خود را از دست می دهد. دلایل زیادی برای خشک شدن موها وجود دارد که عبارتند از: سوء تغذیه قرار گرفتن در معرض نور خورشید تماس با آب کلر […]

ورزش ضد چروک- برنافیت
با این تمرین های ضد چروک جوان تر به نظر می رسید

همه ی ما این واقعیت را می دانیم که ورزش های ضد چروک به عمل های زیبایی ترجیح داده می شوند. عمل زیبایی پر هزینه و دردناک است و به هیچ وجه ضامن یک نتیجه ی خوب در آینده نیست. حالا که تنها با انجام چند حرکت ورزشی می توانید پوست خود را جوان تر […]

ورزش و تناسب اندام

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه
01 خرداد 1398
21 بازدید

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

فرم پا- ورزش- برنافیت
برای اصلاح فرم پا چه ورزشی انجام بدهیم؟

انتخاب ورزش صحیح نقش مهمی در اصلاح فرم پا دارد. ورزش ها نباید به صورت تصادفی انجام شوند، بلکه باید با توجه به ساختار بدن شما انتخاب شوند. برخی از افراد باید ماهیچه های خارجی پا را تقویت کنند و ماهیچه های داخلی را کشش دهند. در حالیکه برخی دیگر باید معکوس آن را انجام […]

یبوست- ورزش- برنافیت
اگر یبوست دارید این ورزش را انجام ندهید

وقتی به دنبال دلیل یبوست هستید، به ندرت ممکن است ذهنتان به ورزش خطور کند. همه ی ما اغلب به ورزش به عنوان یک حرکت سالم نگاه می کنیم، اما جالب است بدانید که برخی از ورزش ها با شوک به بدن و فرآیندهای داخلی آن منجر به مشکلات گوارشی می شود. البته سیستم گوارشی […]

موفقیت و انگیزه

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست
28 فروردین 1398
400 بازدید

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

تغذیه

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید
30 اردیبهشت 1398
40 بازدید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]

رژیم چاقی- تغذیه- برنافیت
رژیم چاقی: بهترین غذاها برای افزایش وزن سالم

اهمیت رژیم چاقی از آن جهت است که برای برخی از افراد افزایش وزن به اندازه ی کاهش وزن سخت است. اما خوشبختانه تنها افزودن برخی از غذاها به برنامه ی روزانه می تواند تلاش شما را برای چاقی مفید و موثر کند. در ادامه روش هایی برای افزایش وزن سالم و ماهیچه سازی به […]

مواد غذایی قلیایی- تغذیه- برنافیت
تاثیر شگفت انگیز مواد غذایی قلیایی (آلکالاین) بر روی چربی سوزی

مواد غذایی قلیایی بدن افراد را از چاقی، مشکلات سلامتی و بد اخلاقی حفظ می کند. سلامت، شکل بدن و طول عمر به تعادل اسیدها و بازها در بدن بستگی دارد. اگر اشکالی در تعادل بدن ایجاد شود، کل بدن با مشکل مواجه خواهد شد. متاسفانه رژیم غذایی افراد مدرن پر از غذاهای اسیدی است، […]

بولیمیا- تغذیه- برنافیت
چگونه بولیمیا یا پرخوری عصبی را مهار کنیم؟

افرادی که دچار بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، غذا برای آنها تنها وسیله ای برای سیر شدن نیست، بلکه روشی برای درمان ناخوشی ها، مقابله با احساسات منفی و لذت بردن از لحظات شاد زندگی است. برای آنها خوردن بستنی و همبرگر بسیار لذت بخش تر از یک تخت راحت است. متاسفانه پرخوری عصبی منجر به […]