در مسیر کاهش وزن این سوال ها را از خود بپرسید - برنافیت

تغذیه

در مسیر کاهش وزن این سوال ها را از خود بپرسید

16 آذر 1396
2301بازدید

مقاله در یک نگاه

گاهی احساس می کنید که با وجود تمام اراده ای که دارید، نمی توانید وزن خود را کاهش دهید. نکات ظریفی وجود دارند که می توانند برنامه ی کاهش وزن شما را با مشکل رو به رو کنند. محرومیت های غذایی، قطع مصرف کربوهیدرات ها و چربی ها، حذف یک گروه غذایی خاص، ناخنک زدن  و عدم مصرف پروتئین، به ویژه در وعده ی صبحانه از جمله مواردی هستند که می توانند کاهش وزن را دچار اختلال کنند.

گاهی با وجود اینکه کالری های خود را کنترل می کنید، از مصرف اسنک ها می پرهیزید و سالاد مصرف می کنید، باز هم نمی توانید وزن خود را کاهش دهید. در این مواقع، اصلا اراده ی خود را سرزنش نکنید، چرا که این موضوع نشان می دهد به اشتباهاتی دچار شده اید که مانع از کاهش وزن شما می شوند. برای اینکه بفهمید کجای راه را اشتباه رفته اید، این هفت سوال را از خود بپرسید.

1- آیا از یک رژیم غذایی موقت پیروی می کنید؟

در مسیر کاهش وزن این سوال ها را از خود بپرسید - برنافیت

اگر روز شماری می کنید تا به برنامه ی غذایی پیش از رژیم خود بازگردید، مطمئن باشید که این رژیم هیچ کمکی به شما نمی کند. محدود کردن خود از غذاهای خاص و کاهش شدید مصرف کالری ها در کوتاه مدت، سبب محرومیت و ولع مصرف غذایی می شود. به جای گرفتن رژیم های این چنینی، تغییرات کوچکی در برنامه ی غذایی خود ایجاد کنید، غذاهای سالم مصرف کنید و خود را به صورت 100 درصد از هیچ چیز محروم نکنید.

پیشنهاد برنافیت: رژیم غذایی اصولی

2- آیا مصرف کربوهیدرات و چربی را قطع کرده و یا گیاهخوار شده اید؟

در مسیر کاهش وزن این سوال ها را از خود بپرسید - برنافیت

شاید تصور کنید که حذف یک گروه غذایی، یک استراتژی خوب به نظر می رسد و با خودداری از مصرف یک گروه خاص از غذاها، تمام کالری های اضافی که با آن همراه هستند، حذف خواهند شد. حتی ممکن است این روش حذفی برای مدتی کارساز باشد، اما با این روش دامنه ی وسیعی از مواد غذایی که بدن شما برای تامین انرژی و سیری به آن نیاز دارد را از دست خواهید داد. بدتر از آن، جوانه های چشایی شما شروع به طغیان علیه غذاهای منع شده می کنند. مصرف انواع غذاهای سالم، به شما کمک می کند از وسوسه های غذایی خلاص شوید.

پیشنهاد برنافیت: در رژیم گیاهخواری ، این مواد غذایی را دریافت کنید

3- آیا یک وعده ی غذایی بزرگ را با نخوردن وعده ی بعد جبران می کنید؟

در مسیر کاهش وزن این سوال ها را از خود بپرسید - برنافیت

آیا عادت دارید، وعده های غذایی بزرگ در میهمانی ها و عروسی ها را با نخوردن وعده ی غذایی بعد جبران کنید؟ به هیچ وجه این کار را نکنید، چرا که یک چرخه ی محرومیت غذایی ایجاد می کند که با یک پرخوری در هنگام گرسنگی همراه است. به جای اینکه پرخوری های خود را با عدم مصرف وعده ی بعد و ورزش جبران کنید، بهتر است روز خود را با یک صبحانه ی متعادل و انتخاب های غذایی سالم شروع کنید.

پیشنهاد برنافیت: راهکارهایی که شما را از پرخوری باز می دارد

4- آیا پس از یک موفقیت در کاهش وزن به خود پاداش می دهید؟

در مسیر کاهش وزن این سوال ها را از خود بپرسید - برنافیت

کاهش وزن آسان نیست و گاهی ممکن است تصور کنید که باید به پیاده روی صبحگاهی خود با شیرینی جات پاداش دهید. بیشتر افراد در مورد کالری هایی که سوزانده اند، مبالغه می کنند و کالری هایی را که دریافت می کنند، نادیده می گیرند. تنها زمان هایی از این مواد غذایی استفاده کنید که به آن نیاز دارید.

5- آیا کالری ناخنک زدن های خود را حساب می کنید؟

در مسیر کاهش وزن این سوال ها را از خود بپرسید - برنافیت

شاید وعده های غذایی خود را اندازه گیری کنید، اما آیا ناخنک زدن های کوچک خود در سوپر مارکت ها، هنگام آشپزی یا زمان هایی که سیر هستید را نیز اندازه گیری می کنید؟ این خرده خواری ها که شما آنها را به حساب نمی آورید نیز، کالری زیادی دارند و موجب افزایش وزن شما می شوند.

6- آیا در هنگام صبحانه به میزان کافی پروتئین دریافت می کنید؟

در مسیر کاهش وزن این سوال ها را از خود بپرسید - برنافیت

مصرف پروتئین در وعده ی صبحانه اهمیت زیادی دارد و موجب می شود تا مدت طولانی سیر بمانید. مصرف پروتئین در وعده های غذایی، به ویژه صبحانه، نقش مهمی در کاهش وزن دارد، چرا که انرژی کل روز شما را تامین می کند.

پیشنهاد برنافیت: وعده ی صبحانه باید سنگین باشد یا سبک؟!

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

فواید چای ماسالا
فواید چای ماسالا برای پیشگیری از کرونا و افزایش ایمنی بدن
28 تیر 1399
283 بازدید

تابستان ، پاییز، زمستان یا بهار، فرقی نمی کند چه فصلی از سال باشد، چای ماسالا یک نوشیدنی دائمی میان مردم هند است. نوشیدن یک لیوان چای ماسالا در ابتدای روز تاثیر شگرفی بر روی انرژی شما دارد. هرچند چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان، پلی فنول و فلاونوئیدهاییست که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن […]

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

سلامت روان
مراقب سلامت روان خود باشید!

سلامت روان از اهمیت بالایی برخوردار است چرا که بر جنبه ها و ابعاد مختلف زندگی افراد تاثیر گذار است. سلامت روان بر رفع مشکلات ذهنی و روانی افراد تاکید دارد. یک انسان سالم می تواند در جامعه به راحتی زندگی و پیشرفت کند. عدم سلامت روانی مشکلات زیادی در ارتباط با دیگران و جامعه […]

زیبایی

ارتباط زیبایی با سلامتی
ارتباط زیبایی با سلامتی ؛ وقتی رنگ رخسار خبر می دهد از سرّ درون
22 تیر 1399
1478 بازدید

متخصصین بر این باورند که آنچه خارج از بدن به ظاهر می شود با آنچه در بدن اتفاق می افتد ارتباطی قوی دارد. مشکلات شایعی مانند شکنندگی ناخن و رنگ پریدگی می توانند اشاره به اتفاقاتی درون بدن داشته باشند. در صورت مشاهده نشانه های ظاهری زیر، به پزشک مراجعه نمایید.   1- ارتباط زیبایی با […]

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

ورزش و تناسب اندام

تقویت قسمت پایین کمر
این سه حرکت برای تقویت قسمت پایین کمر فوق العاده است
30 تیر 1399
444 بازدید

عوامل بسیاری وجود دارد که موجب ضعیف شدن قسمت پایین کمر می شود، یکی از این عوامل انجام کارهای پشت میزی است. نشستن در تمام طول روز موجب ضعیف شدن سرین ها که با قسمت پایین کمر در ارتباط است، می شود. گاهی اوقات نیز تمرکز بر روی تمرین های کرانچ و ورزش های مربوط […]

خوش فرم کردن باسن
بهترین تمرین های ورزشی برای خوش فرم کردن باسن

داشتن باسن قوی نه تنها برای زیبایی بلکه برای کاهش آسیب و کمر درد بسیار اهمیت دارد. به علاوه، داشتن گلوتئال قوی (ماهیچه ی باسن) ما را فرزتر کرده  و کمک می کند بتوانیم راحت تر بپریم، اجسام سنگین را راحت تر جا به جا کنیم، از پله ها بالا برویم، با فشار کمتری بر […]

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

لاغری ران
بهترین ورزش ها برای لاغری ران

برنافیت در این مقاله ورزش هایی به شما معرفی خواهد کرد که به لاغری ران و از بین بردن چربی های این ناحیه کمک می کند. البته در کنار این ورزش ها انتخاب یک سبک زندگی سالم نیز بسیار موثر است.   چرا چربی در ران ها ذخیره می شود؟ اول از همه می توان […]

موفقیت و انگیزه

قانون جذب خوبی ها
چگونه با قانون جذب خوبی ها به پیشواز رویاها برویم؟
12 مرداد 1399
1546 بازدید

تصور کنید که شما دارای قدرتی خارق العاده بودید که موجب می شد همیشه تصمیم درست را بگیرید. آیا چنین چیزی عالی نبود؟ در این صورت همه ی تصمیم های شما اعم از تصمیم تجارت، روابط، سلامت و … تصمیم عاقلانه ای بود. همه ی ما این قدرت خارق العاده را داریم. فکر می کنید این […]

غلبه بر ترس
4 قدم برای غلبه بر ترس ، هر اندازه که بزرگ باشد

نگران نباشید. هیچ دلیلی برای ترس وجود ندارد. گرچه راه حل من این نیست. البته ترس وجود دارد اما نباید از چیزی ترسید، زیرا این تنها عشق است که حقیقی است. اجازه بدهید توضیح دهم. وقتی شما هدایت خدا و اینکه چه کسی هستید را بفهمید و تسلیم آن شوید، هیچ چیز برای ترسیدن وجود […]

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

تغذیه

رژیم لاغری رایگان
رژیم لاغری رایگان ؛ کاهش وزن در یک ماه بدون هزینه های اضافی
09 مرداد 1399
119 بازدید

شاید برایتان کمی عجیب باشد اگر وبسایتی را ببینید که یک رژیم لاغری رایگان به شما معرفی کرده. اما اصلا جای تعجب نیست. تنها نکته ای که برای کاهش وزن باید رعایت کنید این است که به میزان کالری هایی که در طول روز مصرف می کنید، توجه داشته باشید. تنها رعایت چند ترفند می […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
امگا 3 و لاغری ؛ جادوی امگا 3 در کاهش وزن

وقتی صحبت در مورد سلامت مغز به میان می آید، کمتر غذاییست که آن را بتوان با اسیدهای چرب مقایسه کرد. دلیل آن هم این است که 60 درصد مغز چربی است و برای ذخیره ی سلول هایش به چربی های سالم نیاز دارد.  اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که […]

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]