در مسیر کاهش وزن این سوال ها را از خود بپرسید - برنافیت

تغذیه

در مسیر کاهش وزن این سوال ها را از خود بپرسید

16 آذر 1396
757بازدید

مقاله در یک نگاه

گاهی احساس می کنید که با وجود تمام اراده ای که دارید، نمی توانید وزن خود را کاهش دهید. نکات ظریفی وجود دارند که می توانند برنامه ی کاهش وزن شما را با مشکل رو به رو کنند. محرومیت های غذایی، قطع مصرف کربوهیدرات ها و چربی ها، حذف یک گروه غذایی خاص، ناخنک زدن  و عدم مصرف پروتئین، به ویژه در وعده ی صبحانه از جمله مواردی هستند که می توانند کاهش وزن را دچار اختلال کنند.

گاهی با وجود اینکه کالری های خود را کنترل می کنید، از مصرف اسنک ها می پرهیزید و سالاد مصرف می کنید، باز هم نمی توانید وزن خود را کاهش دهید. در این مواقع، اصلا اراده ی خود را سرزنش نکنید، چرا که این موضوع نشان می دهد به اشتباهاتی دچار شده اید که مانع از کاهش وزن شما می شوند. برای اینکه بفهمید کجای راه را اشتباه رفته اید، این هفت سوال را از خود بپرسید.

1- آیا از یک رژیم غذایی موقت پیروی می کنید؟

در مسیر کاهش وزن این سوال ها را از خود بپرسید - برنافیت

اگر روز شماری می کنید تا به برنامه ی غذایی پیش از رژیم خود بازگردید، مطمئن باشید که این رژیم هیچ کمکی به شما نمی کند. محدود کردن خود از غذاهای خاص و کاهش شدید مصرف کالری ها در کوتاه مدت، سبب محرومیت و ولع مصرف غذایی می شود. به جای گرفتن رژیم های این چنینی، تغییرات کوچکی در برنامه ی غذایی خود ایجاد کنید، غذاهای سالم مصرف کنید و خود را به صورت 100 درصد از هیچ چیز محروم نکنید.

پیشنهاد برنافیت: رژیم غذایی اصولی

2- آیا مصرف کربوهیدرات و چربی را قطع کرده و یا گیاهخوار شده اید؟

در مسیر کاهش وزن این سوال ها را از خود بپرسید - برنافیت

شاید تصور کنید که حذف یک گروه غذایی، یک استراتژی خوب به نظر می رسد و با خودداری از مصرف یک گروه خاص از غذاها، تمام کالری های اضافی که با آن همراه هستند، حذف خواهند شد. حتی ممکن است این روش حذفی برای مدتی کارساز باشد، اما با این روش دامنه ی وسیعی از مواد غذایی که بدن شما برای تامین انرژی و سیری به آن نیاز دارد را از دست خواهید داد. بدتر از آن، جوانه های چشایی شما شروع به طغیان علیه غذاهای منع شده می کنند. مصرف انواع غذاهای سالم، به شما کمک می کند از وسوسه های غذایی خلاص شوید.

پیشنهاد برنافیت: در رژیم گیاهخواری ، این مواد غذایی را دریافت کنید

3- آیا یک وعده ی غذایی بزرگ را با نخوردن وعده ی بعد جبران می کنید؟

در مسیر کاهش وزن این سوال ها را از خود بپرسید - برنافیت

آیا عادت دارید، وعده های غذایی بزرگ در میهمانی ها و عروسی ها را با نخوردن وعده ی غذایی بعد جبران کنید؟ به هیچ وجه این کار را نکنید، چرا که یک چرخه ی محرومیت غذایی ایجاد می کند که با یک پرخوری در هنگام گرسنگی همراه است. به جای اینکه پرخوری های خود را با عدم مصرف وعده ی بعد و ورزش جبران کنید، بهتر است روز خود را با یک صبحانه ی متعادل و انتخاب های غذایی سالم شروع کنید.

پیشنهاد برنافیت: راهکارهایی که شما را از پرخوری باز می دارد

4- آیا پس از یک موفقیت در کاهش وزن به خود پاداش می دهید؟

در مسیر کاهش وزن این سوال ها را از خود بپرسید - برنافیت

کاهش وزن آسان نیست و گاهی ممکن است تصور کنید که باید به پیاده روی صبحگاهی خود با شیرینی جات پاداش دهید. بیشتر افراد در مورد کالری هایی که سوزانده اند، مبالغه می کنند و کالری هایی را که دریافت می کنند، نادیده می گیرند. تنها زمان هایی از این مواد غذایی استفاده کنید که به آن نیاز دارید.

5- آیا کالری ناخنک زدن های خود را حساب می کنید؟

در مسیر کاهش وزن این سوال ها را از خود بپرسید - برنافیت

شاید وعده های غذایی خود را اندازه گیری کنید، اما آیا ناخنک زدن های کوچک خود در سوپر مارکت ها، هنگام آشپزی یا زمان هایی که سیر هستید را نیز اندازه گیری می کنید؟ این خرده خواری ها که شما آنها را به حساب نمی آورید نیز، کالری زیادی دارند و موجب افزایش وزن شما می شوند.

6- آیا در هنگام صبحانه به میزان کافی پروتئین دریافت می کنید؟

در مسیر کاهش وزن این سوال ها را از خود بپرسید - برنافیت

مصرف پروتئین در وعده ی صبحانه اهمیت زیادی دارد و موجب می شود تا مدت طولانی سیر بمانید. مصرف پروتئین در وعده های غذایی، به ویژه صبحانه، نقش مهمی در کاهش وزن دارد، چرا که انرژی کل روز شما را تامین می کند.

پیشنهاد برنافیت: وعده ی صبحانه باید سنگین باشد یا سبک؟!

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بدون آرایش زیبا باشید
بدون آرایش زیبا باشید ؛ چگونه بدون آرایش کردن هم جذاب باشیم؟
27 تیر 1398
29 بازدید

بدون آرایش زیبا باشید ؛ آیا شما نیز برای زیباتر شدن ساعت ها در جلوی آیینه می ایستید و صورت خود را آرایش می کنید؟ هرچند آرایش یک روش بسیار آسان برای برجسته کردن ویژگی های ظاهریست، اما برای زیبا بودن لازم نیست که تنها به آن اکتفا کنید. شما با یک چهره ی طبیعی […]

شخصیت شناسی
شخصیت شناسی از روی رنگ رژ لب

شخصیت شناسی ؛ شاید عجیب به نظر برسد، اما رنگ رژ لبی که انتخاب می کنیم ارتباط مستقیمی با شخصیت ما دارد. زمانی که آرایش می کنیم، خودمان را از طریق رنگ ها به نمایش می گذاریم. رنگ ها و سایه های مختلف معانی متفاوتی به دنبال دارند. مثلا قرمر که همیشه احساسات تند ونارنجی […]

رژیم غذایی کتوژنیک
چگونه رژیم غذایی کتوژنیک میل به شیرینی جات را کم می کند؟

رژیم غذایی کتوژنیک نوعی سبک غذایی است که بر روی کاهش مصرف کربوهیدرات ها و افزایش مصرف چربی ها تاکید می کند. هدف از این رژیم نگه داشتن بدن در حالت کتو است، یعنی وضعیتی که در آن بدن از چربی ها به عنوان تامین سوخت استفاده می کند. هرچند این موضوع در افراد مختلف […]

استپ وزن
از دلایل استپ وزن بیشتر بدانید

همه ی ما حداقل یک بار کاهش وزن را تجربه کرده ایم. در ابتدا همه چیز به خوبی پیش می رود و ما با سرعت بالا به کاهش وزن ادامه می دهیم. اما ناگهان متوجه می شویم که که وزن ما برای مدتی هیچ تغییر نکرده است. چنین پدیده ای استپ وزن نام دارد. در […]

زیبایی

افزایش دوام رژ لب
افزایش دوام رژ لب با استفاده از فونداسیون
08 تیر 1398
184 بازدید

افزایش دوام رژ لب ؛ تقریبا همه ی ما یک محصول آرایشی مورد علاقه داریم که آن هم رژ لب است. بسیاری از ما می دانیم کدام رژ لب بیشتر برایمان مناسب است و یا حتی چه رنگی بیشتر به پوستمان می آید، اما نمی دانیم چه کنیم تا به راحتی از روی لبمان پاک […]

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

روغن کرچک برای تقویت مژه- برنافیت
تقویت مژه با جادویی به نام روغن کرچک

اگر به دنبال روشی آسان و بدون دردسر برای تقویت مژه ها هستید، روغن کرچک را امتحان کنید. روغن کرچک از جمله موادیست که به دلیل خواص فوق العاده به بلند و ضخیم شدن مژه کمک می کند. علاوه بر آن از شکستگی مژه ها و آسیب به آنها جلوگیری می کند. در این مقاله […]

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

ورزش و تناسب اندام

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو
19 تیر 1398
310 بازدید

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

ورزش برای افراد شاغل
ورزش برای افراد شاغل ؛ 15 دقیقه کاردیو برای کارمندانی که می خواهند چربی بسوزانند

ورزش برای افراد شاغل ؛ از آنجا که ورزش ناگهانی یا دویدن های طولانی برای افراد پشت میز نشین و شاغل ممکن است منجر به آسیب شود، آنها می توانند روزی 15 دقیقه حرکات کاردیو را جایگزین آن کنند. اگر شما نیز تصور می کنید اکنون زمان آن رسیده که به خودتان تکانی دهید، می […]

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
178940 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

کاهش وزن با قهوه
کاهش وزن با قهوه ؛ چگونه قهوه تلخ به کاهش وزن کمک می کند؟
12 تیر 1398
193 بازدید

کاهش وزن با قهوه ؛ آیا می دانستید که قهوه تلخ که همواره یک نوشیدنی مورد علاقه برای همه بوده، به کاهش وزن نیز می تواند کمک کند؟ عجیب است نه؟ این ماده ی سرشار از کافئین فواید بسیاری دارد که از جمله می توان به پیشگیری از سرطان، برطرف کردن افسردگی خفیف و سردرد […]

رژیم پروتئین
رژیم پروتئین چیست و چه کمکی به کاهش وزن می کند؟

رژیم پروتئین ؛ اگر به دنبال رژیم های مختلف رفته باشید حتما نام این رزیم نیز به گوشتان خورده است. رژیم های پر پروتئین و کم چربی مثل اتکینز و زون می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما پیش از تصمیم باید فواید و مضرات آن را بدانید. در رژیم پروتئین چه میزان پروتئین […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]