لاغری با رقص

ورزش و تناسب اندام

لاغری با رقص ؛ چگونه با رقص کالری بسوزانیم و لاغر شویم؟

24 آذر 1399
119بازدید

همیشه لاغر شدن و داشتن یک اندام زیبا و متناسب فقط با رژیم های سخت و غیر منطقی نیست، که امکان پذیر استلکه افزایش فعالیت بدنی روزانه نیز در کنار رژیمی منطقی و اصولی می‌تواند ما را به اندامی که همیشه آرزویش را داشتیم  برساند .رقص نیز یکی از این روش‌ها است. رقص خودش یک هنر است که از اجدادبه ما رسیده و به تدریج تکامل پیدا کرده است. در این مقاله به موضوع لاغری با رقص کالری سوزی رقص و رقص و کاهش وزن خواهیم پرداخت. با برنافیت همراه باشید.

 آیا رقصیدن باعث کاهش وزن می‌شود؟

رقص یکی از روش‌هایی است که به طور دائمی و روزانه می‌تواند جای یک فعالیت مناسب با کالری سوزی بالا را بگیرد .بعضی از رقص‌ها که باعث کاهش وزن می‌شوند عبارتند از: رقص عربی، هیپ هاپ، زومبا، آفریقایی، هندی و سالسا.

این رقص‌ها می‌تواند در قالب یک سرگرمی باعث تناسب اندام شما شود. علاوه بر این، چنین فعالیت‌هایی باعث افزایش ضربان قلب و تنفس شما خواهند شد .اگر دوست دارید خوش‌اندام باشید و به دنبال یک فرآیند آسان و موثر هستید، لاغری با رقص را نیز امتحان کنید.

این مطلب هم می‌تواند برای شما مفید باشد
لاغری شکم با چند ورزش ساده اما مفید

کالری سوزی رقص چقدر است؟

رقص به عنوان یک تمرین ورزشی برای کاهش وزن و آمادگی جسمانی موثر است میزان سوزاندن کالری در رقص به وزن و شدت فعالیت ما بستگی دارد. هرچه وزن بیشتر و فعالیت سنگین‌تر باشد، کالری بیشتری سوزانده می‌شود. دلیل آن هم این است که عضلات برای تکان دادن بدن باید سخت‌تر کار کنند.

شخصی با وزن ۶۰ کیلوگرم در ۳۰ دقیقه رقص آرام ۹۰ کالری، در یک رقص متوسط، ۱۶۵ کالری و در یک رقص سریع ۱۸۰ کالری می‌سوزاند.

به طور کلی در یک ساعت رقص با شدت و سرعت مناسب حدود ۴۰۰ کالری می‌سوزد. برای کالری سوزی کافیست سه روز در هفته و هر بار به مدت نیم ساعت به صورت سریع و با انرژی برقصید. مهم‌ترین نکته برای سوزاندن کالری و کاهش وزن، بالا بردن ضربان قلب هنگام رقص است.

بعضی از رقص‌ها شاید سرگرم‌کننده، شاد و مهیج باشند اما برای کاهش وزن و کالری سوزی مناسب نیستند.

این مطلب هم می‌تواند برای شما مفید باشد
کالری سوزی با 10 دقیقه پیاده روی

فواید رقص چیست؟

رقص غیر از تناسب اندام، مزایای دیگری نیز دارد، مثل کاهش فشارخون و بهبود سطح کلسترول. به همین دلیل آمریکا به سازمان برگزار کننده مسابقات المپیک پیشنهاد داده که رقص را به این تورنمنت بین‌المللی اضافه کنند .

رقص برای سلامتی بسیار مفید است و اگر به صورت مداوم صورت بگیرد، فشار خون بالا، سرطان، دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد.

علاوه بر این، احتمال ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود تا استخوان های متراکم‌تری داشته باشید.

رقص باعث افزایش قدرت بدنی، افزایش عملکرد مغز و پیشگیری از آلزایمر می‌شود و قدرت مغز را نیز افزایش می دهد .رقص نوعی آرامش درونی به ما می‌دهد و از بروز بیماری‌های روانی و افسردگی جلوگیری می‌کند.

لاغری با رقص

رقص بیشتر کالری می‌سوزاند یا دویدن؟

بیشتر رقص‌ها حتی نوع سبک و آرام آن مثل والس، شدت تقریباً برابر سه مایل در ساعت پیاده‌روی متوسط را دارند. اما بین رقصیدن و دویدن، شما کدام یک را برای لاغر شدن و کالری سوزی ترجیح می‌دهید؟

اینکه شما بخواهید کالری بیشتری بسوزانید، بستگی به نوع فعالیت شما دارد .بنابراین اگر بعد از چند دقیقه دویدن حوصله شما سر می‌رود، می‌توانید رقص را جایگزین آن کنید.

با این کار انگیزه ورزش در شما چند برابر خواهد شد. البته این هم یک ورزش است که در آن تمام عضلات همه قسمت‌های بدن شما را درگیر می‌کند.

این مطلب هم می‌تواند برای شما مفید باشد
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟

کدام رقص برای کاهش وزن و تناسب اندام بهتر است؟

انواع مختلف رقص، شدت‌های کالری سوزی و در نتیجه لاغری متفاوتی دارند ؛ مثلاً شدت کالری سوزانده شده در رقص والس با رقص هیپ هاپ متفاوت است.

1- لاغری با رقص ؛ رقص هیپ هاپ

هیپ هاپ یک رقص شهری خیابانی است و تمام بدن را درگیر می‌کند .البته این رقص بیشتر در نواحی باسن و کمر انجام می‌شود و باعث می‌شود تا عضلات شما سفت و خوش فرم شوند .در این رقص حدود ۲۵۰ کالری می‌سوزانید.

 2- لاغری با رقص ؛ رقص عربی

این رقص یک هنر  خارق‌العاده و کم نظیر است و عضلات باسن، شکم و پشت را درگیر می‌کند.این رقص به حفظ انعطاف‌پذیری و بهبود گردش خون کمک می‌کند و باعث می‌شود بدن شما به زیبایی شکل بگیرد.

3- لاغری با رقص؛ رقص سالسا

این رقص ظریف و هیجان‌انگیز است و مربوط به آمریکای لاتین می‌باشد در این بخش از رقص کاملیا و زومبا و موسیقی میرینگ و موسیقی‌های دیگر الهام گرفته شده است.

این مطلب هم می‌تواند برای شما مفید باشد
با زومبا لاغر شوید

لاغری با رقص

4- لاغری با رقص ؛ رقص زومبا

رقص زومبا در واقع، سالسا، زومبا و هیپ‌هاپ را با هم ترکیب می‌کند و به شما یک تمرین کاردیو می‌دهد .در این رقص‌ها شکم و باسن تقویت می‌شود و  یک تمرین هوازی عالی برای تناسب اندام به حساب می‌آید.

5-  لاغری با رقص ؛ رقص آفریقایی

رقص آفریقایی نیز یک رقص سرگرم کننده است که ترکیبی از رقص‌های معاصر و سنتی آفریقایی را شامل می‌شود و به شدت هوازی است.

در تمام این رقص‌ها بدن کالری سوزانده و به تناسب اندام ما کمک می‌کند. در این مقاله در مورد لاغری با رقص، کالری سوزی رقص و رقص و کاهش وزن با شما دوستان صحبت کردیم .امیدواریم که برای شما مفید بوده باشد.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

درمان ترک شکم
سریع‌ترین روش برای درمان ترک شکم یا استرچ مارک
17 آذر 1399
125 بازدید

استرچ مارک یا ترک شکم فقط به دلیل بارداری نیست و گاهی اوقات به دلیل تغییرات ناگهانی که در وزن ایجاد می‌شود به وجود می­‌آیند. وقتی کلاژن پوست ضعیف می‌شود، تولید آن نیز قطع می‌شود که منجر به زخم در زیر لایه‌های بالایی پوست می‌­شود. این ترکها یا خطوط بعد از حاملگی در ابتدا به […]

قرص گلوریا
قرص گلوریا چیست و چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟

قرص لاغری گلوریا یکی از راه‌هایی است که برای کاهش وزن و رسیدن به اندام مناسب از آن استفاده می‌شود و یک محصول اسپانیایی می باشد.  در این مقاله می‌خواهیم در خصوص قرص ‌گلوریا و عوارض قرص گلوریا با شما دوستان مطالبی را در میان بگذاریم. با توجه به مدرنیته شدن و زندگی شهری و […]

ماساژ برای درمان سلولیت
آیا ماساژ برای درمان سلولیت مفید است؟

سلولیت بیشتر در افرادی وجود دارد که دچار چاقی یا اضافه وزن هستند، اما ممکن است در افراد لاغر نیز دیده شود. دلایل سلولیت چیست؟ همه ما سلول‌های چربی داریم. هرچند ممکن است همه ما دچار سلولیت شویم، اما برخی افراد بیشتر مستعد این مشکل هستند. برخی از فاکتورها ایجاد سلولیت را تشدید می‌کنند. 1- […]

بدون آرایش زیبا باشید
بدون آرایش زیبا باشید ؛ چگونه بدون آرایش کردن هم جذاب باشیم؟

بدون آرایش زیبا باشید ؛ آیا شما نیز برای زیباتر شدن ساعت ها در جلوی آیینه می ایستید و صورت خود را آرایش می کنید؟ هرچند آرایش یک روش بسیار آسان برای برجسته کردن ویژگی های ظاهریست، اما برای زیبا بودن لازم نیست که تنها به آن اکتفا کنید. شما با یک چهره ی طبیعی […]

زیبایی

کانتورینگ صورت
کانتورینگ صورت یا زاویه سازی چیست؟
17 دی 1399
27 بازدید

کانتورینگ در واقع به متعادل سازی چهره گفته می‌شود که در آن با استفاده از خطوط تیره و روشن نواقص صورت را مخفی کرده و در نهایت عیوب آن پنهان می‌شود. در این مقاله قصد داریم در مورد کانتورینگ صورت با شما عزیزان مطالبی را در میان بگذاریم. با برنافیت همراه باشید. کانتورینگ چیست؟ در […]

ابدومینوپلاستی
ابدومینوپلاستی یا جراحی زیبایی شکم چیست و عوارض آن کدام است؟

ابدومینوپلاستی در واقع عمل جراحی پلاستیک برای زیبایی محسوب می‌شود که در آن با حذف چربی و پوست اضافی شکم، عضلات این ناحیه تنگ و صاف می شوند .در این عمل دو برش در ناحیه‌هایی که برای جراحی مشخص شده ایجاد می‌شود. یک برش در استخوان لگن و نزدیک به ناحیه شرمگاهی و برش دیگر […]

آرایش زمستانی
نکات مهم و اشتباهات رایج در آرایش زمستانی

با توجه به پیشرفت مد و همراه با مد سال، آرایش هر فصل نیز باید با آرایش فصل‌های دیگر متفاوت باشد .در این مقاله می‌خواهیم در مورد آرایش زمستانی و مدل‌های آرایش زمستانی با شما مطالبی را در میان بگذاریم .پس با برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می‌تواند برای شما مفید باشد:     آرایش […]

ماسک قهوه
قهوه و مو ؛ چگونه از ماسک قهوه برای رشد موها استفاده کنیم؟

به احتمال زیاد شما نیز شامپوها و نرم‌ کننده‌های بسیاری را برای درخشش و رشد موهایتان امتحان کرده‌اید. اما بعید می‌دانم که از ماسک قهوه تا به حال استفاده کرده باشید. اگر در مورد خواص قهوه و مو چیزی نشنیده‌اید، امروز می‌خواهیم به همین موضوع بپردازیم و هر آنچه که برای رسیدن به موهای زیباتر […]

ورزش و تناسب اندام

6 حرکت اشتباه یوگا و راه حل رفع این اشتباهات ، برنافیت
6 حرکت اشتباه یوگا و راه حل رفع این اشتباهات
20 دی 1399
573 بازدید

ورزش یوگا برای همه ی افراد سخت است حتی برای مربیان یوگا. برخی از حرکات آن، از آنچه تصور می کنید بسیار سخت تر است. وقتی بدنتان را خم می کنید شاید دیگر نتوانید توازن خود را حفظ کنید. سه قسمت از بدن شما هست که هنگام ایجاد تعادل ممکن است آسیب ببیند: زانو، کمر […]

تمرینات اینتروال با شدت بالا-ورزش-برنافیت
تغییرات شگفت انگیز وزن تنها با تمرینات اینتروال با شدت بالا

به عنوان یکی از بهترین روش ها برای کالری سوزی می توان به تمرینات اینتروال با شدت بالا اشاره کرد. این تمرین ها به قدری موثرند که می توانند تغییرات شگفت انگیزی در بدن ایجاد کنند. یکی از مهم ترین فواید این ورزش ها ادامه یافتن کالری سوزی پس از این تمرین هاست. برنافیت چند […]

لاغری با رقص
لاغری با رقص ؛ چگونه با رقص کالری بسوزانیم و لاغر شویم؟

همیشه لاغر شدن و داشتن یک اندام زیبا و متناسب فقط با رژیم های سخت و غیر منطقی نیست، که امکان پذیر استلکه افزایش فعالیت بدنی روزانه نیز در کنار رژیمی منطقی و اصولی می‌تواند ما را به اندامی که همیشه آرزویش را داشتیم  برساند .رقص نیز یکی از این روش‌ها است. رقص خودش یک […]

بهترین ورزش های چربی سوز
معرفی 8 ورزش چربی سوز سریع

آب کردن چربی ها آرزو و معجزه نیست اما اینگونه نیست که تنها با ورزش دادن بخش هایی از بدن به سرعت نتیجه بگیریم. با این وجود می توانیم کاری کنیم که بدنمان ماهیچه های بیشتری بسازد. ورزش های چربی سوز زیر به شما کمک می کنند تا در قسمت ران ها، کمر و شکم ماهیچه […]

موفقیت و انگیزه

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟
29 آذر 1399
1984 بازدید

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

تغذیه

لاغری با طب سنتی
لاغری با طب سنتی؛ آیا با طب سنتی می‌توان لاغر شد؟
06 دی 1399
49 بازدید

طب سنتی در واقع همان جنبه دیگری از مسائل پزشکی ولی در دانش و علم سنتی می باشد که قبل از طبابت مدرن به وجود آمده است. سازمان بهداشت جهانی who طب سنتی را اینگونه معرفی می‌کند. مجموعه ای از علوم، مهارت‌ها و کارها که پایه و اساس آن باورها و تجربه های بومی فرهنگ […]

لاغری با بادام
لاغری با بادام ؛ تاثیر بی نظیر بادام در کاهش وزن و سوزاندن چربی‌های شکمی

می‌دانیم که مخلوط آجیل مجموعه ای از چربی و کالری بالاست، پس نمی‌تواند‌ خوراکی مناسبی در جهت لاغری یا رژیم غذایی به شمار رود، ولی قضیه بادام فرق می‌کند. محققان در یک مطالعه، 86 زن و مرد چاق را که از یک رژیم غذایی با کالری محدود تبعیت می‌کردند برای 12 هفته مورد مطالعه قرار […]

رژیم نوم
رژیم نوم چیست و چگونه کار می‌کند؟

امروزه وجود روش‌های گوناگون برای کاهش وزن موجب سردرگمی افراد شده است. انتخاب یک شیوه‌ی مناسب برای لاغری یکی از دغدغه‌های بشر امروز است. در میان برندها و ترندهای مختلف، رژیم نوم با سبک متفاوتی خود را عرضه کرده است. این برنامه غذایی در حقیقت یک راهکار برای سلامتی و تغییر عادت‌های بد زندگیست. طبق […]

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک
از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک چه می دانید؟

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که باعث می شود به سرعت وزن کم کنید، اما آثار آن چیزی بیشتر از کاهش وزن است. کالری یک رژیم غذایی کتوی معمولی از 80 درصد چربی، 15 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. مثلا اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف […]