لاغری اصولی- تغذیه- برنافیت

تغذیه

لاغری اصولی با رعایت چند نکته طلایی

05 آذر 1397
186بازدید

مقاله در یک نگاه

از جمله نکات مهمی که در بحث تغذیه مطرح می شود لاغری اصولی است. انتخاب سبک زندگی سالم آسان نیست، اما بسیار اهمیت دارد. برنامه ریزی غذایی، ورزش، مصرف میوه ها و سبزیجات تازه، رعایت میزان کالری مصرفی  مجاز، اولویت قرار دادن خواب و عدم حذف وعده های غذایی به کاهش وزن درست کمک می کند.

رژیم های غذایی گوناگونی از جمله کتوژنیک، روزه متناوب، ویت واچرز، نوردیک و … وجود دارند که هر کدام ویژگی های خاص خود را دارند. اما چگونه می توان از صحیح یا غلط بودن آنها اطمینان حاصل کرد؟ برای دستیابی به لاغری اصولی چندین نکته را باید در نظر گرفت. در ادامه، برنافیت این توصیه های طلایی را برای شما فاش خواهد کرد.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

برای غذای یک هفته برنامه ریزی کنید

لاغری اصولی- برنامه ریزی غذایی- برنافیت

برنامه ریزی از پیش تعیین شده می تواند به یک کاهش وزن اصولی بیانجامد. برنامه ریزی هفتگی برای وعده های غذایی، موجب می شود تا از هدفتان دور نشوید. اگر در برنامه ریزی شکست بخورید، برای شکست خود برنامه ریزی کرده اید. با برنامه ریزی قبلی، به ندرت ممکن است دچار وسوسه ی مصرف شیرینی جات، غذاهای چرب و فست فود شوید.

برای ورزش کردن آماده شوید

لاغری اصولی- ورزش- برنافیت

همه ی ما در یک روز 24 ساعت زمان داریم. اما نکته ی مهم اینجاست که بخشی از زمان خود را برای ورزش و فعالیت صرف کنیم. این برنامه ریزی زمانی کاملا به خودتان بستگی دارد.

اسموتی را جایگزین آب میوه ها کنید

لاغری اصولی- سالاد بدون سس- برنافیت

اگر قصد سالم خوری دارید، به جای آب میوه از اسموتی میوه ها استفاده کنید. وقتی آب میوه ها را می گیرید، میزان زیادی از مواد مغذی و فیبرهای آن را از بین می برید. اما در هنگام درست کردن اسموتی مواد مغذی آن دست نخورده باقی می ماند.

حتما بخوانید: غذاهای فیبردار معجزه ای در کاهش وزن

به عدد روی ترازو متکی نباشید

لاغری اصولی- متکی نبودن به ترازو- برنافیت

اگر با برنامه لاغری اصولی پیش می روید، به عدد روی ترازو متکی نباشید. تکان نخوردن عدد روی ترازو بدین معنا نیست که شما هیچ پیشرفتی نکرده اید. استپ وزن از جمله موانع کاهش وزن است. ترازو وسیله ی خوبی برای اندازه گیری پیشرفت شما نیست، چرا که تفاوتی بین وزن آب بدن، چربی و ماهیچه قائل نمی شود. به علاوه، برخی از افراد ممکن است به جای کاهش وزن، کاهش سایز را تجربه کنند.

سبزیجات مصرف کنید

لاغری اصولی- سبزیجات تازه- برنافیت

سعی کنید بیشتر سبزیجات استفاده کنید و پروتئین های حیوانی (مثل گوشت و مرغ) را در کنار آنها مصرف کنید. این کار کالری مصرفی را کاهش و ارزش مواد غذایی شما را افزایش خواهد داد. سبزیجات، سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند و کالری زیادی هم ندارند.

با کالری مصرفی مجاز روزانه ی خود صادق باشد

لاغری اصولی- کالری مصرفی مجاز- برنافیت

هر فرد برای کاهش یا حفظ وزن، مجاز است میزان مشخصی کالری مصرف کند. اما بسیاری از ما آن را نادیده می گیریم. اگر از میزان کالری مجاز مصرفی خود مطلع باشید، دچار پرخوری و چاقی نخواهید شد.

پیشنهاد برنافیت: بدن من به چه میزان کالری نیاز دارد؟

خواب را در اولویت قرار دهید

لاغری اصولی- خواب کافی- برنافیت

بسیاری از ما خواب را فدای کار، خانواده یا تجربه های شخصی می کنیم، اما خواب یکی از اصول اساسی سلامت بدن است. بدون خواب کافی بدن شما از لحاظ فیزیکی و روحی به درستی عمل نخواهد کرد. منظور از خواب کافی، 8 ساعت خواب شبانه است. قوانین مشخصی برای خواب خود تنظیم و طبق آن عمل کنید. وقتی خواب را در اولویت قرار دهید، دیگر جنبه های سلامت نیز آسان تر به سوی شما می آیند.

بیش از حد به خود گرسنگی ندهید

لاغری اصولی- جلوگیری از گرسنگی بیش از حد- برنافیت

زمانی که بیش از حد گرسنه می شوید، بدن شما هورمونی به نام گرلین ترشح می کند. این هورمون، مسئول گرسنگی و اشتها است. اگر گرلین بیش از حد ترشح شود، دچار پرخوری عصبی خواهیم شد. البته کمی احساس گرسنگی پیش از خواب بد نیست، چرا که به شما کمک می کند بهتر بخوابید.

سالاد را بدون سس مصرف کنید

لاغری اصولی- سالاد بدون سس- برنافیت

به جای استفاده از سس های چرب و مضر، از سرکه بالزامیک، به همراه آب لیمو استفاده کنید. با کاهش مصرف چربی، میزان کالری دریافتی شما نیز کمتر خواهد شد. به علاوه، می توانید چربی های سالمی همچون آجیل، آووکادو و ماهی را نیز جایگزین چربی های مضر کنید.

پیشنهاد برنافیت: غذاهای خود را به قاتل چربی ها تبدیل کنید!

هیچ یک از وعده های غذایی را حذف نکنید

لاغری اصولی- عدم حذف وعده های غذایی- برنافیت

حذف وعده های غذایی نه تنها موجب می شود که بسیاری از مواد مغذی را از دست بدهید، بلکه منجر به پرخوری نیز خواهد شد. یک رژیم لاغری اصولی موجب تعادل فیزیکی و روحی شما خواهد شد.

پیشرفت خود را یادداشت کنید

لاغری اصولی- یادداشت پیشرفت ها- برنافیت

یادداشت پیشرفت ها موجب ایجاد و حفظ انگیزه خواهد شد. اگر پیشرفت خود را مو به مو یادداشت کنید، تغییرات شگفت انگیزی را مشاهده خواهید کرد. دور بازو، شکم و کمر خود را اندازه گیری و یادداشت کنید. حتی اگر متوجه کاهش وزن خود نشوید، این کار موجب می شود تا کاهش سایزتان را به خوبی حس کنید.

بیشتر بخوانید: چگونه انگیزه خود را در طول رژیم غذایی حفظ کنیم؟

مترجم: مریم اصیلی

 

برای دریافت مشاوره رایگان رژیم حضوری دکتر کرمانی با شماره های زیر تماس بگیرید

۰۲۱-۲۲۶۸۵۸۳۸ شعبه شریعتی

۰۲۱-۷۷۲۲۹۸۷۷ شعبه رسالت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

درمان سلولیت ران- برنافیت
سلولیت ران را با این تکنیک های ساده درمان کنید
30 دی 1397
60 بازدید

سلولیت ران یکی از رایج ترین مشکلاتیست که در این ناحیه رخ می دهد. برای رفع سلولیت ران می توان از این روش ها استفاده کرد: پیروی از یک رژیم غذایی سالم، نوشیدن آب، ورزش منظم، ماساژ پوست با برس، شلوارهای ضد سلولیت، کویتیشن و آر اف. این مطلب هم می تواند برای شما مفید […]

دکوراسیون خانه- برنافیت
دکوراسیون خانه را با طناب های کنفی زیباتر کنید

یکی از موارد مهم برای زنان خانه دار دکوراسیون خانه است. تنها کافیست با کمی خلاقیت و سلیقه دکورهای زیبا بسازید. در این مقاله طرز درست کردن پادری، توپ ها، تایرها و بطری های تزئینی را خواهید آموخت. برای زیبا کردن منزل لازم نیست از دکوری های گران قیمت استفاده کنید، گاهی لوازم بسیار ارزان […]

لباس زمستانی- برنافیت
عجیب ترین مدل های لباس زمستانی در سال 2019

زمستان که می رسد همه به دنبال یک لباس زمستانی خاص می گردند. لباس های عجیب و غریب هم در این میان طرفداران خود را دارد. مثلا لباس های لایه لایه، دختر گاو باز، هولوگرام، دسته گل، ژاکت های پلاستیکی، مدل شطرنجی و نقش پلنگ از آن دسته لباس های عجیبی هستند که شاید بخواهید […]

پرخوری عصبی- برنافیت
چگونه با پرخوری عصبی مقابله کنیم؟

پرخوری عصبی زمانی رخ می دهد که افراد برای کاهش استرس و ایجاد آرامش به غذا خوردن متوسل می شوند. این معضل نه تنها منجر به افزایش وزن می شود، بلکه سلامت افراد را نیز به خطر می اندازد. دوش آب داغ، ماساژ، مصرف غذا در فواصل زمانی معین، رقص و یوگا تاثیر زیادی در […]

زیبایی

جلوگیری از سفید شدن مو- برنافیت
جلوگیری از سفید شدن مو با مواد طبیعی
02 بهمن 1397
6 بازدید

برای جلوگیری از سفید شدن مو باید از کم شدن رنگدانه های مو جلوگیری کرد. استفاده از ماسک موی چای سیاه، آب پیاز، برگ کاری، آب لیمو و روغن نارگیل به دلیل داشتن آنتی اکسیدان و ویتامین های ضروری از سفید شدن موها جلوگیری می کند. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  […]

درمان موی چرب- برنافیت
درمان طبیعی موی چرب به روش خانگی

خوشبختانه برای درمان موی چرب روش های زیادی وجود دارد. شستشوی روزانه، استفاده از شامپوهای طبیعی، شست و شوی سر با لیمو یا سرکه سیب، کاهش استرس و شانه نکردن بیش از حد موها به کاهش چربی های سر و در نتیجه درمان موهای چرب کمک می کنند. اما پیش از اینکه به درمان موهای […]

رفع لک صورت- زیبایی- برنافیت
لک صورت را با این روش ها درمان کنید

لک صورت از جمله مشکلاتیست که اعتماد به نفس زنان را سرکوب و آنها را به سمت انواع و اقسام کرم های آرایشی پوشاننده می کشاند. علت این لک ها هر چه که باشد، چندین روش درمانی موثر برای آن وجود دارد که از جمله می توان به مصرف ویتامین C، لایه بردارهای شیمیایی، میکرونیدلینگ […]

مراقبت پوست- جولیا رابرتز- برنافیت
مراقبت پوست به روش جولیا رابرترز

مراقبت پوست یکی از دغدغه های اصلی زنان است. بسیاری از هنر پیشه ها به خصوص جولیا رابرترز به دلیل ظاهر زیبا و جوانشان همیشه مورد توجه بوده اند. از جمله مراقبت های جولیا می توان به پاکسازی پوست پیش از خواب، آبرسانی به پوست، مراقبت از دست ها و مصرف ضد آفتاب اشاره کرد. […]

ورزش و تناسب اندام

لاغری ران پا- ورزش- برنافیت
لاغری ران پا در کمتر از یک ماه
01 بهمن 1397
40 بازدید

هرچند لاغری موضعی یک بخش از بدن سخت است، اما ورزش هایی هستند که با سفت کردن و تون دادن به عضلات این ناحیه به  لاغری ران پا کمک می کنند. ورزش های کاردیو، لانج، اسکوات، راه رفتن روی سطح شیب دار از بهترین ورزش های مخصوص لاغری ران ها هستند. این مطلب هم می […]

رهایی از چربی بازوها- ورزش- برنافیت
کارهایی که برای رهایی از چربی بازوها باید انجام دهید!

بازوها یکی از اعضای بدن هستند که چربی زیادی را در خود ذخیره می کنند و شکل آنها را زشت می کند، بدین ترتیب ممکن است نتوانید لباس های دلخواهتان را بپوشید. چربی بازوها در زنان مشکل بزرگتری از مردان است، چرا که بدن زنان به طور ژنتیکی، چربی های بیشتری را در ناحیه ی […]

برنامه تناسب اندام- برنافیت
برنامه تناسب اندام این سلبریتی ها کدام است؟

یکی از مهم ترین چیزهایی که در برنامه تناسب اندام سلبریتی ها اهمیت دارد، سبک زندگی سالم و انجام ورزش های گوناگون است. پیلاتس، وزنه برداری، تمرینات اینتروال با شدت بالا، یوگا، بوکس و شنا از جمله ورزش هاییست که موجب خوش اندامی این ستاره های هالیوودی شده است. این مطلب هم می تواند برای شما مفید […]

درمان کف پای صاف- برنافیت
کف پای صاف را با این ورزش ها درمان کنید

هرچند ممکن است کف پای صاف با درد خاصی همراه نباشد، اما مشکلاتی زیادی برای مچ پا، زانوها، ران ها و حتی کمر ایجاد می کند. در این مقاله علت کف پای صاف و روش های درمانی آن را مطالعه خواهید کرد. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  کف پای صاف مشکل […]

موفقیت و انگیزه

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید
23 دی 1397
91 بازدید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

انگیزه لاغری- برنافیت
چگونه در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم؟

یکی از بهترین راه های کاهش وزن این است که در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم. مشخص کردن هدف کاهش وزن، داشتن انتظارات واقعی، ایجاد برنامه منطبق با سبک زندگی، انجام ورزش مورد علاقه، پاداش، برنامه ریزی برای مشکلات پیش رو و بخشیدن اشتباهات از جمله فاکتورهای مهم در رسیدن به موفقیت هستند. اکثر افراد […]

5 استراتژی طلایی کاهش وزن- موفقیت و اراده- برنافیت
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ ما به این چرخه شروع و رها کردن، سندرم شروع – پایان می گوییم. باید تصمیم خود را بگیریم و به این چرخه که بارها و بارها در حال تکرار […]

چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟
چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

در زندگی من زمانی وجود داشت که چیزها آن طور که می خواستم پیش نمی رفت. مشکلات باعث می شد همیشه احساس شکست داشته باشم. این موضوع حتی در رابطه ام با مردها نیز صدق می کرد. اگر با فردی قرار داشتم، به من زنگ نمی زد و این وحشتناک بود. احساس می کردم چیزی در […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
24 دی 1397
60 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

عضله سازی- انواع پروتئین- برنافیت
عضله سازی به کمک مواد غذایی

برای عضله سازی علاوه بر فعالیت فیزیکی به غذاهای حاوی پروتئین نیاز است. تخم مرغ، سالمون، سینه مرغ، ماست چکیده، شیر، میگو، سویا، بادام، برنج قهوه ای و انواع لوبیا، منابع خوبی از پروتئین هستند که به ساختن عضله ها کمک می کنند. اگر می خواهید بدن شما شروع به عضله سازی کند، باید آن […]

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن
راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

برخی از رژیم های غذایی غیر اصولی، مصرف کالری را به شدت محدود می کنند و این به معنای کاهش متابولیسم بدن است. وقتی رژیم می گیرید، سیگنالی به بدن شما فرستاده می شود که می گوید: ” من دارم از گرسنگی می میرم”، در نتیجه بدن شما میزان متابولیسم خود را کاهش می دهد […]

چگونه بفهیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت
چگونه بفهمیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟

درست مثل پیدا کردن یک شلوار ورزشی فاق بلند یافتن یک برنامه غذایی مناسب برای بدن نیز نیازمند آزمون و خطاهای بسیاری می باشد. کلید موفقیت در کاهش وزن در کمترین زمان ممکن، به حداقل رساندن طیف خطاها می باشد. ما در این مقاله چندین سوال را مطرح کرده ایم که پاسخ به آنها نشان […]