قانون هایی که باید پیش از مصرف مکمل های جدید بدانید

سبک زندگی

قانون هایی که باید پیش از مصرف مکمل های جدید بدانید

14 فروردین 1396
736بازدید

در مورد مصرف مکمل ها و انتخاب نوع آنها سردرگمی های زیادی در بین مردم وجود دارد. یکی از سوالات رایج در مورد آنها این است که “چگونه یک مکمل را استفاده کنیم؟” در ادامه به قانون هایی اشاره شده است که در هنگام استفاده از مکمل ها باید رعایت کرد.

اگر می خواهید از یک مکمل جدید استفاده کنید، دلیل موجهی برای این کار داشته باشید

قانون هایی که باید پیش از مصرف مکمل های جدید بدانید

اگر در سلامت کامل به سر می برید، نیاز به مصرف مکمل نیست، درست مثل زمانی که بیمار نیستید و نیازی به مصرف دارو ندارید. اگر دچار مشکلات سلامتی یا بیماری هایی چون مشکلات قلبی و دیابت هستید، باید علاوه بر دارو از مکمل نیز استفاده کنید. به طور کلی می توان گفت همه ی افراد از مشکلات بزرگ و کوچک رنج می برند، به همین دلیل است که گفته می شود همه ی افراد باید مکمل مصرف کنند. این مکمل می تواند به سادگی یک مولتی ویتامین برای کاهش خطر ابتلا به سرطان یا مشکل آب مروارید باشد.

پیشنهاد برنافیت: با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

پس از اتمام کار خود مکمل مصرف کنید

قانون هایی که باید پیش از مصرف مکمل های جدید بدانید

تنها زمانی به سراغ مصرف مکمل ها بروید که کار خود را به اتمام رسانده باشید. در نظر داشته باشید که بسیاری از مکمل های رژیمی موثر در کشورهای دیگر به عنوان دارو استفاده می شوند، بنابراین در هنگام مصرف آنها مراقب باشید.

مصرف مکمل را با دوزهای پایین آغاز کنید

قانون هایی که باید پیش از مصرف مکمل های جدید بدانید

مصرف مکمل ها را به تدریج و با دوز کم آغاز کنید. این کار موجب می شود که عوارض جانبی مصرف آنها تا میزان زیادی کاهش یابد. مکمل های کودکان اغلب ارزان تر و گزینه های بهتری برای بزرگسالان هستند. دلیلش این است که بسیاری از شرکت ها، براساس تکنیک های بازاریابی و نه بر اساس نظریه های پزشکی مکمل های بزرگتری تولید می کنند که برای بدن مضر است.

بسیاری از افراد به دلیل عوارض جانبی مکمل ها نمی توانند به میزان زیادی از آنها استفاده کنند و در بسیاری از موارد، این میزان مکمل اصلا نیاز نیست. برای مثال، داروهای ضد آلرژی کلاریتین و بنادریل را در نظر بگیرید. افرادی که از نسخه ی بچه گانه ی این داروها استفاده می کنند، پاسخ بهتری به آن می دهند. درست مثل مولتی ویتامین، مصرف داروهای کودکان گزینه ی مناسب تری می باشد.

هدف این نیست که به طور نامحدود از داروها استفاده کنیم

قانون هایی که باید پیش از مصرف مکمل های جدید بدانید

بهترین دارو یا مکمل، دارویی است که با پایین ترین دوز و قیمت و در کوتاه ترین مدت، بهترین تاثیر را داشته باشد. پیروی از این قانون ساده، شما را از اعتیاد به آن مکمل باز می دارد و تمرکز شما را بر روی تغییرات سبک زندگی سالم افزایش می دهد. قانون رابطه ی بین هر پزشک و بیماری باید ایجاد استقلال و توانمند سازی آموزشی باشد، نه وابستگی و فلسفه ی خود درمانی. مکمل هایی وجود دارند که می توانند از وقوع سرطان سینه جلوگیری و به درمان بیماری های دیگر نیز کمک کنند. اما توصیه های پزشک را به خاطر داشته باشید.

پیشنهاد برنافیت: چه زمانی برای تشخیص سرطان سینه باید تجدید نظر کرد؟

فرق بین مکمل های اصلی و غیر اصلی را بشناسید

قانون هایی که باید پیش از مصرف مکمل های جدید بدانید

وقتی دارویی کشف، تولید و فروخته می شود، در 99 درصد موارد داروهای بسیاری از روی آن ساخته می شوند که با داروهای ثبت شده متفاوت است.

به عبارت دیگر اگر برای مکملی بیشتر از موارد مشابه، می خواهید هزینه ای پرداخت کنید، بهتر است گزینه های ارزان تر را انتخاب کنید. در مورد داروهای تجویزی نیز قضیه به همین شکل است.

باید به دنبال فاکتورهای کیفیتی باشید

قانون هایی که باید پیش از مصرف مکمل های جدید بدانید

هیچ مکمل رژیمی ایده آل یا گیاهی وجود ندارد، اما در ادامه یک لیست نسبی از ویژگی های یک مکمل کامل بیان شده است. قانون های زیادی ممکن است در مورد مکمل ها وجود داشته باشد، اما در ادامه لیست خوبی از این موارد تهیه شده است.

  • سالم برای قلب
  • قابل اطمینان برای سلامت روح
  • قابل اطمینان برای دوران بارداری و کودکان
  • دارای کنترل کیفیت و همراه با روش های نظارتی
  • دارای برچسب حاوی اطلاعات مکمل با سایز و فونت خوانا
  • دوستدار افراد گیاهخوار
  • دارای ظروف نگه دارنده ی فاقد بیسفنول آ
  • قابل تجزیه در محیط زیست
  • فاقد فتالات
  • فاقد رنگ های مصنوعی
  • فاقد طعم دهنده های مصنوعی
  • فاقد قند و شیرین کننده های مصنوعی
  • فاقد خوشبو کننده
  • فاقد گلوتن
  • فاقد ارگانیسم های ژنتیکی اصلاح شده
  • فاقد هورمون
  • فاقد لاکتوز
  • فاقد علف کش یا آفت کش
  • فاقد نگه دارنده
  • فاقد سدیم (یا حاوی سدیم به میزان بسیار پایین)
  • فاقد نشاسته
  • فاقد مخمر
  • فاقد آلرژن (سویا، کره ی بادام زمینی، آجیل های درختی و غیره)
  • حلال
  • تهیه شده از مواد مجاز و قانونی
  • تحت نظارت آزمایش فلزات سنگین (همچون آرسنیک، کادمیوم، سرب و جیوه)
  • تحت نظارت آزمایش باکتری، مخمر، قارچ، سالمونلا، ای کولی، استافیلوکوکوس اورئوس و باکتری های گرم منفی

همیشه نیاز به آزمایش خون وجود ندارد

قانون هایی که باید پیش از مصرف مکمل های جدید بدانید

آزمایش خون هیچ ضرری ندارد. مواردی وجود دارند که برای تشخیص نقص مواد مغذی و معدنی چون پتاسیم، منیزیم، آهن و ویتامین B12 در بدن، افراد باید آزمایش خون بدهند. آزمایش آهن خون برای آنمی، یک استاندارد طلایی برا ی زنانی است که به خستگی حاصل از دست دادن خون قاعدگی مبتلا هستند.

اما بهتر است مراقب آزمایش های گسترده ی خون برای آمینو اسیدها، آنتی اکسیدان ها، ویتامین های ب- کمپلکس، اسیدهای چرب، مواد معدنی و ویتامین ها باشید. اگر پانل شما در خود نقص هایی نشان داد، با پزشک خود در مورد مصرف ویتامین ها مشورت کنید.

با پزشک یا داروساز مشورت کنید

قانون هایی که باید پیش از مصرف مکمل های جدید بدانید

وقتی نوبت به مکمل های رژیمی می رسد، توصیه ی شرکت ها بر این است که باید با پزشک خود مشورت کنید. افراد نا آگاه ممکن است شما را در مصرف مکمل ها گمراه سازند. تحقیقات در مورد مکمل ها در حال افزایش است و می تواند در انتخاب یک مکمل خوب به شما و پزشک راهنمایی های مفیدی بدهد. داروسازان نیز مطالعات خود را افزایش داده اند و می توانند به تداخل داروها و مکمل ها در شما کمک کنند.

مکمل ها را با غذا مصرف کنید، مگر اینکه پزشک تجویزی جز این داشته باشد

قانون هایی که باید پیش از مصرف مکمل های جدید بدانید

مکمل ها را همراه با غذا یا بلافاصله پس از آن مصرف کنید، مگر اینکه پزشک شما دستور داده باشد که آن را با شکم خالی مصرف کنید. وقتی مکمل ها را همراه با غذا مصرف می کنید، اسید معده ی شما افزایش یافته، مکمل بهتر جذب می شود و شانس ابتلا به مشکلات گوارشی کاهش می یابد.

پیشنهاد برنافیت: چرا مکمل ویتامین ها گاهی موجب تهوع می شود؟

در مصرف مکمل ها زیاده روی نکنید

قانون هایی که باید پیش از مصرف مکمل های جدید بدانید

برخی از افراد در مورد مکمل هایی که هر روز مورد استفاده قرار می دهند، به چشم یک ماده ی سالم نگاه می کنند. اما گاهی زیاده روی در این قرص ها موجب می شود که کبد به سختی کار کند تا بتواند این مواد را متابولیز و کبد را سم زدایی کند. (بیشتر مکمل ها حاوی فلزات سنگین یا سیلیکون دیوکسید می باشند که برای بدن مضر است). گاهی اوقات افزایش مصرف مکمل ها، ممکن است مشکلات زیادی برای سلامت افراد ایجاد کند. مثلا زیاده روی در مصرف سلنیوم (200 میکروگرم در روز)، خطر ابتلا به دیابت نوع 2، سرطان پروستات و سرطان پوست را افزایش می دهد. سلنیوم، یک ماده ی معدنی فوق العاده برای پیش گیری از بیماری است که اگر به میزان کم یا زیاد مصرف شود، مشکلات زیادی در بدن ایجاد می کند.

مصرف بیش از حد ویتامین A= مسموم شدن کبد

مصرف بیش از حد کلسیم، ویتامین D و C = سنگ کلیه

پیشنهاد برنافیت: آیا سردردهای مداوم به خاطر کمبود ویتامین D است؟

مصرف بیش از حد عصاره ی برنج مخمر قرمز= درد ماهیچه ای، مسموم شدن کبد

مصرف بیش از حد 5-HTP = حالت تهوع

مصرف بیش از حد ویتامین B6 = نوروپاتی اعصابی محیطی

مصرف بیش از حد روغن ماهی = مشکلات گوارشی و افزایش کلسترول بد (LDL)

مصرف بیش از حد زینک= از دست دادن قوه ی چشایی و بویایی

مصرف بیش از حد آهن = یبوست

مصرف بیش از حد منیزیم = اسهال

مصرف بیش از حد ید= مشکلات تیروئید

مصرف بیش از حد ال آرژنین = کاهش شدید فشار خون

با وجود توضیحات بالا می توان گفت که در مورد مصرف مکمل ها همیشه از پایین ترین میزان استفاده کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

مت گالا- لیدی گاگا- برنافیت
مت گالا 2019: هر آنچه که باید بدانید
18 اردیبهشت 1398
134 بازدید

مت گالا یکی از بزرگترین رویدادهای جمع آوری کمک های مالی در موزه ی هنر متروپلیتن نیویورک است. با تاسیس چنین رویدادی توسط النور لمبرت، اولین نمایش در سال 1948 برای تشویق جمع آوری کمک های مالی از جامعه ی ثروتمند نیویورک برگزار شد. در این رویداد مشهورترین چهره ها در زمینه ی مد، فیلم، […]

بوی دهان- سبک زندگی- برنافیت
بوی دهان را چگونه رفع کنیم؟

بوی دهان به ویژه در هنگام صبح یکی از آزار دهنده ترین بوهاست. این معضل گاهی چنان شدید است که مشکلات زیادی را برای خود فرد و دیگران ایجاد می کند. اگر شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که از بوی بد دهان خود رنج می برید، برنافیت اینجاست تا با ارائه ی […]

طراحی خلاقانه- برنافیت
7 طراحی جالب و خلاقانه که دل شما را می برد

بشر به دلایل مختلف و برای راحتی هر چه بیشتر به سراغ طراحی های عجیب و غریب رفته و به کمک خلاقیت خود وسایلی تولید کرده که برای همگان جالب است. برنافیت امروز قصد دارد چند نمونه از زیباترین طراحی ها را به شما نشان دهد تا شما را با ذهن خلاق بشر آشنا کند. […]

بافت مو آبشاری- برنافیت
آموزش بافت مو: انواع مدل های بافت آبشاری

از جمله ترفندهای آسان برای مدل دادن به موها و آرایش آن بافت مو است. اگر می خواهید بدون هزینه کردن در آرایشگاه موهای خود را زیبا کنید، اول از همه باید بافت آبشاری را یاد بگیرید. در اینجا آموزش چندین مدل بافت مو آبشاری به شما آموزش داده خواهد شد که بسیار هم پر […]

زیبایی

روغن کرچک برای تقویت مژه- برنافیت
تقویت مژه با جادویی به نام روغن کرچک
04 خرداد 1398
10 بازدید

اگر به دنبال روشی آسان و بدون دردسر برای تقویت مژه ها هستید، روغن کرچک را امتحان کنید. روغن کرچک از جمله موادیست که به دلیل خواص فوق العاده به بلند و ضخیم شدن مژه کمک می کند. علاوه بر آن از شکستگی مژه ها و آسیب به آنها جلوگیری می کند. در این مقاله […]

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

مدل ریش- زیبایی- برنافیت
انواع مدل ریش برای مردهایی که می خواهند جذاب باشند

امروزه انواع و اقسام مدل ریش جای خود را در دنیای مدرن مردان پیدا کرده است. حتی مطالعات نشان داده که ریش مردها برای زنان از جذابیت بالایی برخوردار است و مردهای ریش دار نسبت به افراد بدون ریش بالغ تر و باهوش تر به نظر می رسند. اما با وجود مدل های مختلف بهتر […]

موهای خشک- زیبایی- برنافیت
موهای خشک را چگونه تقویت کنیم؟

موهای خشک به اندازه ی کافی رطوبت جذب نمی کند تا درخشندگی خود را حفظ کند، به همین دلیل هم شکننده می شود و هم زیبایی خود را از دست می دهد. دلایل زیادی برای خشک شدن موها وجود دارد که عبارتند از: سوء تغذیه قرار گرفتن در معرض نور خورشید تماس با آب کلر […]

ورزش و تناسب اندام

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه
01 خرداد 1398
48 بازدید

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

فرم پا- ورزش- برنافیت
برای اصلاح فرم پا چه ورزشی انجام بدهیم؟

انتخاب ورزش صحیح نقش مهمی در اصلاح فرم پا دارد. ورزش ها نباید به صورت تصادفی انجام شوند، بلکه باید با توجه به ساختار بدن شما انتخاب شوند. برخی از افراد باید ماهیچه های خارجی پا را تقویت کنند و ماهیچه های داخلی را کشش دهند. در حالیکه برخی دیگر باید معکوس آن را انجام […]

یبوست- ورزش- برنافیت
اگر یبوست دارید این ورزش را انجام ندهید

وقتی به دنبال دلیل یبوست هستید، به ندرت ممکن است ذهنتان به ورزش خطور کند. همه ی ما اغلب به ورزش به عنوان یک حرکت سالم نگاه می کنیم، اما جالب است بدانید که برخی از ورزش ها با شوک به بدن و فرآیندهای داخلی آن منجر به مشکلات گوارشی می شود. البته سیستم گوارشی […]

موفقیت و انگیزه

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست
28 فروردین 1398
410 بازدید

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

تغذیه

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید
30 اردیبهشت 1398
51 بازدید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]

رژیم چاقی- تغذیه- برنافیت
رژیم چاقی: بهترین غذاها برای افزایش وزن سالم

اهمیت رژیم چاقی از آن جهت است که برای برخی از افراد افزایش وزن به اندازه ی کاهش وزن سخت است. اما خوشبختانه تنها افزودن برخی از غذاها به برنامه ی روزانه می تواند تلاش شما را برای چاقی مفید و موثر کند. در ادامه روش هایی برای افزایش وزن سالم و ماهیچه سازی به […]

مواد غذایی قلیایی- تغذیه- برنافیت
تاثیر شگفت انگیز مواد غذایی قلیایی (آلکالاین) بر روی چربی سوزی

مواد غذایی قلیایی بدن افراد را از چاقی، مشکلات سلامتی و بد اخلاقی حفظ می کند. سلامت، شکل بدن و طول عمر به تعادل اسیدها و بازها در بدن بستگی دارد. اگر اشکالی در تعادل بدن ایجاد شود، کل بدن با مشکل مواجه خواهد شد. متاسفانه رژیم غذایی افراد مدرن پر از غذاهای اسیدی است، […]

بولیمیا- تغذیه- برنافیت
چگونه بولیمیا یا پرخوری عصبی را مهار کنیم؟

افرادی که دچار بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، غذا برای آنها تنها وسیله ای برای سیر شدن نیست، بلکه روشی برای درمان ناخوشی ها، مقابله با احساسات منفی و لذت بردن از لحظات شاد زندگی است. برای آنها خوردن بستنی و همبرگر بسیار لذت بخش تر از یک تخت راحت است. متاسفانه پرخوری عصبی منجر به […]