قانون هایی که باید پیش از مصرف مکمل های جدید بدانید

سبک زندگی

قانون هایی که باید پیش از مصرف مکمل های جدید بدانید

14 فروردین 1396
506بازدید

در مورد مصرف مکمل ها و انتخاب نوع آنها سردرگمی های زیادی در بین مردم وجود دارد. یکی از سوالات رایج در مورد آنها این است که “چگونه یک مکمل را استفاده کنیم؟” در ادامه به قانون هایی اشاره شده است که در هنگام استفاده از مکمل ها باید رعایت کرد.

اگر می خواهید از یک مکمل جدید استفاده کنید، دلیل موجهی برای این کار داشته باشید

قانون هایی که باید پیش از مصرف مکمل های جدید بدانید

اگر در سلامت کامل به سر می برید، نیاز به مصرف مکمل نیست، درست مثل زمانی که بیمار نیستید و نیازی به مصرف دارو ندارید. اگر دچار مشکلات سلامتی یا بیماری هایی چون مشکلات قلبی و دیابت هستید، باید علاوه بر دارو از مکمل نیز استفاده کنید. به طور کلی می توان گفت همه ی افراد از مشکلات بزرگ و کوچک رنج می برند، به همین دلیل است که گفته می شود همه ی افراد باید مکمل مصرف کنند. این مکمل می تواند به سادگی یک مولتی ویتامین برای کاهش خطر ابتلا به سرطان یا مشکل آب مروارید باشد.

پیشنهاد برنافیت: با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

پس از اتمام کار خود مکمل مصرف کنید

قانون هایی که باید پیش از مصرف مکمل های جدید بدانید

تنها زمانی به سراغ مصرف مکمل ها بروید که کار خود را به اتمام رسانده باشید. در نظر داشته باشید که بسیاری از مکمل های رژیمی موثر در کشورهای دیگر به عنوان دارو استفاده می شوند، بنابراین در هنگام مصرف آنها مراقب باشید.

مصرف مکمل را با دوزهای پایین آغاز کنید

قانون هایی که باید پیش از مصرف مکمل های جدید بدانید

مصرف مکمل ها را به تدریج و با دوز کم آغاز کنید. این کار موجب می شود که عوارض جانبی مصرف آنها تا میزان زیادی کاهش یابد. مکمل های کودکان اغلب ارزان تر و گزینه های بهتری برای بزرگسالان هستند. دلیلش این است که بسیاری از شرکت ها، براساس تکنیک های بازاریابی و نه بر اساس نظریه های پزشکی مکمل های بزرگتری تولید می کنند که برای بدن مضر است.

بسیاری از افراد به دلیل عوارض جانبی مکمل ها نمی توانند به میزان زیادی از آنها استفاده کنند و در بسیاری از موارد، این میزان مکمل اصلا نیاز نیست. برای مثال، داروهای ضد آلرژی کلاریتین و بنادریل را در نظر بگیرید. افرادی که از نسخه ی بچه گانه ی این داروها استفاده می کنند، پاسخ بهتری به آن می دهند. درست مثل مولتی ویتامین، مصرف داروهای کودکان گزینه ی مناسب تری می باشد.

هدف این نیست که به طور نامحدود از داروها استفاده کنیم

قانون هایی که باید پیش از مصرف مکمل های جدید بدانید

بهترین دارو یا مکمل، دارویی است که با پایین ترین دوز و قیمت و در کوتاه ترین مدت، بهترین تاثیر را داشته باشد. پیروی از این قانون ساده، شما را از اعتیاد به آن مکمل باز می دارد و تمرکز شما را بر روی تغییرات سبک زندگی سالم افزایش می دهد. قانون رابطه ی بین هر پزشک و بیماری باید ایجاد استقلال و توانمند سازی آموزشی باشد، نه وابستگی و فلسفه ی خود درمانی. مکمل هایی وجود دارند که می توانند از وقوع سرطان سینه جلوگیری و به درمان بیماری های دیگر نیز کمک کنند. اما توصیه های پزشک را به خاطر داشته باشید.

پیشنهاد برنافیت: چه زمانی برای تشخیص سرطان سینه باید تجدید نظر کرد؟

فرق بین مکمل های اصلی و غیر اصلی را بشناسید

قانون هایی که باید پیش از مصرف مکمل های جدید بدانید

وقتی دارویی کشف، تولید و فروخته می شود، در 99 درصد موارد داروهای بسیاری از روی آن ساخته می شوند که با داروهای ثبت شده متفاوت است.

به عبارت دیگر اگر برای مکملی بیشتر از موارد مشابه، می خواهید هزینه ای پرداخت کنید، بهتر است گزینه های ارزان تر را انتخاب کنید. در مورد داروهای تجویزی نیز قضیه به همین شکل است.

باید به دنبال فاکتورهای کیفیتی باشید

قانون هایی که باید پیش از مصرف مکمل های جدید بدانید

هیچ مکمل رژیمی ایده آل یا گیاهی وجود ندارد، اما در ادامه یک لیست نسبی از ویژگی های یک مکمل کامل بیان شده است. قانون های زیادی ممکن است در مورد مکمل ها وجود داشته باشد، اما در ادامه لیست خوبی از این موارد تهیه شده است.

  • سالم برای قلب
  • قابل اطمینان برای سلامت روح
  • قابل اطمینان برای دوران بارداری و کودکان
  • دارای کنترل کیفیت و همراه با روش های نظارتی
  • دارای برچسب حاوی اطلاعات مکمل با سایز و فونت خوانا
  • دوستدار افراد گیاهخوار
  • دارای ظروف نگه دارنده ی فاقد بیسفنول آ
  • قابل تجزیه در محیط زیست
  • فاقد فتالات
  • فاقد رنگ های مصنوعی
  • فاقد طعم دهنده های مصنوعی
  • فاقد قند و شیرین کننده های مصنوعی
  • فاقد خوشبو کننده
  • فاقد گلوتن
  • فاقد ارگانیسم های ژنتیکی اصلاح شده
  • فاقد هورمون
  • فاقد لاکتوز
  • فاقد علف کش یا آفت کش
  • فاقد نگه دارنده
  • فاقد سدیم (یا حاوی سدیم به میزان بسیار پایین)
  • فاقد نشاسته
  • فاقد مخمر
  • فاقد آلرژن (سویا، کره ی بادام زمینی، آجیل های درختی و غیره)
  • حلال
  • تهیه شده از مواد مجاز و قانونی
  • تحت نظارت آزمایش فلزات سنگین (همچون آرسنیک، کادمیوم، سرب و جیوه)
  • تحت نظارت آزمایش باکتری، مخمر، قارچ، سالمونلا، ای کولی، استافیلوکوکوس اورئوس و باکتری های گرم منفی

همیشه نیاز به آزمایش خون وجود ندارد

قانون هایی که باید پیش از مصرف مکمل های جدید بدانید

آزمایش خون هیچ ضرری ندارد. مواردی وجود دارند که برای تشخیص نقص مواد مغذی و معدنی چون پتاسیم، منیزیم، آهن و ویتامین B12 در بدن، افراد باید آزمایش خون بدهند. آزمایش آهن خون برای آنمی، یک استاندارد طلایی برا ی زنانی است که به خستگی حاصل از دست دادن خون قاعدگی مبتلا هستند.

اما بهتر است مراقب آزمایش های گسترده ی خون برای آمینو اسیدها، آنتی اکسیدان ها، ویتامین های ب- کمپلکس، اسیدهای چرب، مواد معدنی و ویتامین ها باشید. اگر پانل شما در خود نقص هایی نشان داد، با پزشک خود در مورد مصرف ویتامین ها مشورت کنید.

با پزشک یا داروساز مشورت کنید

قانون هایی که باید پیش از مصرف مکمل های جدید بدانید

وقتی نوبت به مکمل های رژیمی می رسد، توصیه ی شرکت ها بر این است که باید با پزشک خود مشورت کنید. افراد نا آگاه ممکن است شما را در مصرف مکمل ها گمراه سازند. تحقیقات در مورد مکمل ها در حال افزایش است و می تواند در انتخاب یک مکمل خوب به شما و پزشک راهنمایی های مفیدی بدهد. داروسازان نیز مطالعات خود را افزایش داده اند و می توانند به تداخل داروها و مکمل ها در شما کمک کنند.

مکمل ها را با غذا مصرف کنید، مگر اینکه پزشک تجویزی جز این داشته باشد

قانون هایی که باید پیش از مصرف مکمل های جدید بدانید

مکمل ها را همراه با غذا یا بلافاصله پس از آن مصرف کنید، مگر اینکه پزشک شما دستور داده باشد که آن را با شکم خالی مصرف کنید. وقتی مکمل ها را همراه با غذا مصرف می کنید، اسید معده ی شما افزایش یافته، مکمل بهتر جذب می شود و شانس ابتلا به مشکلات گوارشی کاهش می یابد.

پیشنهاد برنافیت: چرا مکمل ویتامین ها گاهی موجب تهوع می شود؟

در مصرف مکمل ها زیاده روی نکنید

قانون هایی که باید پیش از مصرف مکمل های جدید بدانید

برخی از افراد در مورد مکمل هایی که هر روز مورد استفاده قرار می دهند، به چشم یک ماده ی سالم نگاه می کنند. اما گاهی زیاده روی در این قرص ها موجب می شود که کبد به سختی کار کند تا بتواند این مواد را متابولیز و کبد را سم زدایی کند. (بیشتر مکمل ها حاوی فلزات سنگین یا سیلیکون دیوکسید می باشند که برای بدن مضر است). گاهی اوقات افزایش مصرف مکمل ها، ممکن است مشکلات زیادی برای سلامت افراد ایجاد کند. مثلا زیاده روی در مصرف سلنیوم (200 میکروگرم در روز)، خطر ابتلا به دیابت نوع 2، سرطان پروستات و سرطان پوست را افزایش می دهد. سلنیوم، یک ماده ی معدنی فوق العاده برای پیش گیری از بیماری است که اگر به میزان کم یا زیاد مصرف شود، مشکلات زیادی در بدن ایجاد می کند.

مصرف بیش از حد ویتامین A= مسموم شدن کبد

مصرف بیش از حد کلسیم، ویتامین D و C = سنگ کلیه

پیشنهاد برنافیت: آیا سردردهای مداوم به خاطر کمبود ویتامین D است؟

مصرف بیش از حد عصاره ی برنج مخمر قرمز= درد ماهیچه ای، مسموم شدن کبد

مصرف بیش از حد 5-HTP = حالت تهوع

مصرف بیش از حد ویتامین B6 = نوروپاتی اعصابی محیطی

مصرف بیش از حد روغن ماهی = مشکلات گوارشی و افزایش کلسترول بد (LDL)

مصرف بیش از حد زینک= از دست دادن قوه ی چشایی و بویایی

مصرف بیش از حد آهن = یبوست

مصرف بیش از حد منیزیم = اسهال

مصرف بیش از حد ید= مشکلات تیروئید

مصرف بیش از حد ال آرژنین = کاهش شدید فشار خون

با وجود توضیحات بالا می توان گفت که در مورد مصرف مکمل ها همیشه از پایین ترین میزان استفاده کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

دکوراسیون خانه- برنافیت
دکوراسیون خانه را با طناب های کنفی زیباتر کنید
25 دی 1397
42 بازدید

یکی از موارد مهم برای زنان خانه دار دکوراسیون خانه است. تنها کافیست با کمی خلاقیت و سلیقه دکورهای زیبا بسازید. در این مقاله طرز درست کردن پادری، توپ ها، تایرها و بطری های تزئینی را خواهید آموخت. برای زیبا کردن منزل لازم نیست از دکوری های گران قیمت استفاده کنید، گاهی لوازم بسیار ارزان […]

لباس زمستانی- برنافیت
عجیب ترین مدل های لباس زمستانی در سال 2019

زمستان که می رسد همه به دنبال یک لباس زمستانی خاص می گردند. لباس های عجیب و غریب هم در این میان طرفداران خود را دارد. مثلا لباس های لایه لایه، دختر گاو باز، هولوگرام، دسته گل، ژاکت های پلاستیکی، مدل شطرنجی و نقش پلنگ از آن دسته لباس های عجیبی هستند که شاید بخواهید […]

پرخوری عصبی- برنافیت
چگونه با پرخوری عصبی مقابله کنیم؟

پرخوری عصبی زمانی رخ می دهد که افراد برای کاهش استرس و ایجاد آرامش به غذا خوردن متوسل می شوند. این معضل نه تنها منجر به افزایش وزن می شود، بلکه سلامت افراد را نیز به خطر می اندازد. دوش آب داغ، ماساژ، مصرف غذا در فواصل زمانی معین، رقص و یوگا تاثیر زیادی در […]

کویتیشن ، لیپوساکشن بدون نیاز به جراحی
کویتیشن ، لیپوساکشن بدون نیاز به جراحی

کویتیشن ، یک روش کاهش سایز و لاغری موضعی است که با یک انرژی فراصوت یا اولتراسوند،  گرما و لرزش ایجاد می کند. این لرزش 40000 بار در ثانیه ای، در ترکیب با گرما، موجب حرکت سلول های چربی و حل شدن آن برای عبور آسان تر از طریق سیستم لنفاوی می شود. برای کمک […]

زیبایی

درمان مو چرب- برنافیت
درمان طبیعی مو چرب به روش خانگی
22 دی 1397
60 بازدید

خوشبختانه برای درمان مو چرب روش های زیادی وجود دارد. شستشوی روزانه، استفاده از شامپوهای طبیعی، شست و شوی سر با لیمو یا سرکه سیب، کاهش استرس و شانه نکردن بیش از حد موها به کاهش چربی های سر و در نتیجه درمان موهای چرب کمک می کنند. اما پیش از اینکه به درمان موهای […]

رفع لک صورت- زیبایی- برنافیت
لک صورت را با این روش ها درمان کنید

لک صورت از جمله مشکلاتیست که اعتماد به نفس زنان را سرکوب و آنها را به سمت انواع و اقسام کرم های آرایشی پوشاننده می کشاند. علت این لک ها هر چه که باشد، چندین روش درمانی موثر برای آن وجود دارد که از جمله می توان به مصرف ویتامین C، لایه بردارهای شیمیایی، میکرونیدلینگ […]

مراقبت پوست- جولیا رابرتز- برنافیت
مراقبت پوست به روش جولیا رابرترز

مراقبت پوست یکی از دغدغه های اصلی زنان است. بسیاری از هنر پیشه ها به خصوص جولیا رابرترز به دلیل ظاهر زیبا و جوانشان همیشه مورد توجه بوده اند. از جمله مراقبت های جولیا می توان به پاکسازی پوست پیش از خواب، آبرسانی به پوست، مراقبت از دست ها و مصرف ضد آفتاب اشاره کرد. […]

رژ لب خانگی- زیبایی- برنافیت
رژ لب خانگی و خوشمزه بسازید!

تهیه یک رژ لب خانگی به شما این اطمینان را می دهد که تا حدود زیادی از آسیب مواد شیمیایی مضر در امان باشید. در این مقاله خواهید دید که چگونه با مواد طبیعی مثل شکلات، آبنبات، روغن نارگیل، کره شکلاتی و … می توان یک رژ لب طبیعی تهیه کرد. خوشبختانه تهیه یک رژ لب […]

ورزش و تناسب اندام

درمان کف پای صاف- برنافیت
کف پای صاف را با این ورزش ها درمان کنید
26 دی 1397
23 بازدید

هرچند ممکن است کف پای صاف با درد خاصی همراه نباشد، اما مشکلاتی زیادی برای مچ پا، زانوها، ران ها و حتی کمر ایجاد می کند. در این مقاله علت کف پای صاف و روش های درمانی آن را مطالعه خواهید کرد. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  کف پای صاف مشکل […]

3 روش برای کاهش چربی های شکم ، برنافیت
3 روش برای کاهش چربی های شکم

آیا شما هم می خواهید شکم صافی داشته باشید، اما از تمرین های کرانچ، تخته و ورزش های سنتی شکم در برنامه ی روتین خود بیزارید؟ هولی پرکینس، یک مربی ورزشی در لوس آنجلس و نویسنده ی کتاب 12 هفته برای تحول از سر تا پا، می گوید: هیچ کس ورزش های شکمی را دوست […]

دوچرخه ثابت- ورزش- برنافیت
آیا دوچرخه ثابت به کاهش سایز شکم کمک می کند؟

کار کردن با دوچرخه ثابت و پدال زدن در حال تماشای تلویزیون تنها شما را سرگرم نمی کند. این ورزش، یک شیوه ی موثر برای کاهش سایز شکم و پهلو نیز به شمار می آید. این وسیله، برای افراد با سطوح ورزشی مختلف مفید است و کار کردن منظم با آن کالری زیادی می سوزاند. […]

حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت - برنافیت
حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت

حرکات ورزشی زیادی وجود دارند که می توانند به سلامت و خوش فرم شدن بدن کمک کنند. هر چند حرکات موضعی برای یک اندام خاص وجود ندارد، اما برخی از این حرکات، بیش از سایر حرکات برای شکم تخت به کار می روند. در ادامه به معرفی پنج حرکت ورزشی مخصوص شکم اشاره شده است. […]

موفقیت و انگیزه

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید
23 دی 1397
46 بازدید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

انگیزه لاغری- برنافیت
چگونه در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم؟

یکی از بهترین راه های کاهش وزن این است که در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم. مشخص کردن هدف کاهش وزن، داشتن انتظارات واقعی، ایجاد برنامه منطبق با سبک زندگی، انجام ورزش مورد علاقه، پاداش، برنامه ریزی برای مشکلات پیش رو و بخشیدن اشتباهات از جمله فاکتورهای مهم در رسیدن به موفقیت هستند. اکثر افراد […]

5 استراتژی طلایی کاهش وزن- موفقیت و اراده- برنافیت
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ ما به این چرخه شروع و رها کردن، سندرم شروع – پایان می گوییم. باید تصمیم خود را بگیریم و به این چرخه که بارها و بارها در حال تکرار […]

چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟
چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

در زندگی من زمانی وجود داشت که چیزها آن طور که می خواستم پیش نمی رفت. مشکلات باعث می شد همیشه احساس شکست داشته باشم. این موضوع حتی در رابطه ام با مردها نیز صدق می کرد. اگر با فردی قرار داشتم، به من زنگ نمی زد و این وحشتناک بود. احساس می کردم چیزی در […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
24 دی 1397
34 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

عضله سازی- انواع پروتئین- برنافیت
عضله سازی به کمک مواد غذایی

برای عضله سازی علاوه بر فعالیت فیزیکی به غذاهای حاوی پروتئین نیاز است. تخم مرغ، سالمون، سینه مرغ، ماست چکیده، شیر، میگو، سویا، بادام، برنج قهوه ای و انواع لوبیا، منابع خوبی از پروتئین هستند که به ساختن عضله ها کمک می کنند. اگر می خواهید بدن شما شروع به عضله سازی کند، باید آن […]

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن
راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

برخی از رژیم های غذایی غیر اصولی، مصرف کالری را به شدت محدود می کنند و این به معنای کاهش متابولیسم بدن است. وقتی رژیم می گیرید، سیگنالی به بدن شما فرستاده می شود که می گوید: ” من دارم از گرسنگی می میرم”، در نتیجه بدن شما میزان متابولیسم خود را کاهش می دهد […]

چگونه بفهیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت
چگونه بفهمیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟

درست مثل پیدا کردن یک شلوار ورزشی فاق بلند یافتن یک برنامه غذایی مناسب برای بدن نیز نیازمند آزمون و خطاهای بسیاری می باشد. کلید موفقیت در کاهش وزن در کمترین زمان ممکن، به حداقل رساندن طیف خطاها می باشد. ما در این مقاله چندین سوال را مطرح کرده ایم که پاسخ به آنها نشان […]