آیا رژیم های غذایی بر پوست تاثیر می گذارند؟ - برنافیت

تغذیه

آیا رژیم های غذایی بر پوست تاثیر می گذارند؟

29 آذر 1397
962بازدید

مقاله در یک نگاه

غذاهایی که می خورید، تاثیر زیادی بر روی بدنتان دارند که از جمله می توان به مقابله با چین و چروک ها و کاهش سایز دور کمر اشاره کرد. رژیم های غذایی مدیترانه ای، گیاهخواری، غذاهای کم کربوهیدرات و پر پروتئین، خام خواری و مصرف نشاسته ی مقاوم نه تنها به کاهش وزن و حفظ سلامت، بلکه به داشتن پوستی سالم کمک می کنند.

بله کاملا درست است! نوع غذایی که می خورید و نوع رژیمی که می گیرید، اهمیت بسیاری بر پوست تان دارد. رژیم های غذایی مناسب، بدن را سالم و پوست را زیبا می کند. غذاهای شما تاثیر زیادی بر روی بدنتان دارد که از جمله می توان به مقابله با چین و چروک ها و کاهش سایز دور کمر اشاره کرد. در ادامه ی مقاله به رژیم های غذایی مختلف و تاثیر آنها بر روی پوست اشاره شده است.

پیشنهاد برنافیت: کاهش سایز شکم و پهلو با ورزش های 10 دقیقه ای

رژیم مدیترانه ای

آیا رژیم های غذایی بر پوست تاثیر می گذارند؟ - برنافیت

از جمله غذاهایی که در  مدیترانه ای وجود دارد، می توان به ماهی، سبزیجات برگ دار، روغن زیتون و میوه ها اشاره کرد. رژیم های غذایی مدیترانه ای برای پیشگیری از ملانوما که مهلک ترین نوع سرطان پوست است، مفید می باشد. روغن زیتون و گوجه، آنتی اکسیدان هایی دارند که مانع پاسخ های شیمیایی در مقابل آسیب نور خورشید می شوند.

حتما بخوانید: رژیم غذایی ترسناک نیست!

رژیم گیاه خواری

آیا رژیم های غذایی بر پوست تاثیر می گذارند؟ - برنافیت

وقتی برای سلامت خود گوشت و محصولات دامی را از زندگی تان حذف می کنید، ناچارید محصولات گیاهی بیشتری مصرف کنید. آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزیجات، رادیکال های آزادی را که موجب چین و چروک، لکه های قهوه ای و علائم پیری می شوند، از بین می برند.

رژیم های گیاهخواری حاوی چربی بسیار کمی هستند که برای جبران آنها باید گزینه های سالم همچون روغن زیتون، روغن بذر کتان و روغن آفتابگردان را جایگزین کرد.

رژیم های حاوی پروتئین بالا و کربوهیدرات کم

آیا رژیم های غذایی بر پوست تاثیر می گذارند؟ - برنافیت

کاهش مصرف نان سفید، پاستا و قندهای فرآوری شده، هورمون استرس یعنی کورتیزول و در نتیجه جوش ها را کاهش می دهد. جایگزین کردن غلات کامل، محصولات تازه و گوشت فاقد چربی میزان آنتی اکسیدان ها، زینک و پروتئین های کلاژن ساز را در بدن افزایش می دهد.

مراقب باشید زیاد گوشت مصرف نکنید، چون چربی های حیوانی منجر به افزایش تولید رادیکال های آزاد و اختلال در پردازش سلولی می شود. به جای گوشت قرمز می توانید از ماهی و پروتئین های فاقد چربی بهره ببرید.
برای آبرسانی به بدن کافی ست به میزان زیاد آب بنوشید و مصرف سبزیجات برگ دار را نیز فراموش نکنید.

پیشنهاد برنافیت: پروتئین بخورید، لاغر شوید

رژیم های غذایی کم چرب

آیا رژیم های غذایی بر پوست تاثیر می گذارند؟ - برنافیت

کاهش مصرف چربی های اشباع، برای قلب و دور کمر شما بسیار مفید است. رژیم های غذایی حاوی چربی، باعث افزایش تولید رادیکال های آزاد و درنتیجه پیری پوست می شود. البته، پوست شما به مقداری چربی نیاز دارد که بهتر است آن را از روغن زیتون و انواع آجیل ها بدست آورید.

این چربی های غیر اشباع، حاوی آنتی اکسیدان ها و ویتامین هایی هستند که غشای سلولی و اپی درمیس شما را تقویت می کنند.

پیشنهاد برنافیت: مواد غذایی کم چرب چه معایبی دارند؟

رژیم خام خواری

آیا رژیم های غذایی بر پوست تاثیر می گذارند؟ - برنافیت

خام خواران اغلب از آجیل ها، جوانه ها و غلات تغذیه می کنند. آنها معتقدند که هیچ غذای پخته ای، آنزیم های طبیعی خود را حفظ نمی کند. غذاهایی که این دسته از افراد مصرف می کنند، به هضم، افزایش انرژی و کاهش وزن کمک می کند. گرچه این اعتقادات، توسط پزشکان سر تا سر دنیا قابل تایید نیست، اما نمی توان انکار کرد که این غذاها موجب بهبود وضعیت پوست می شود. به علاوه، چربی های سالمی که در آجیل ها و روغن زیتون وجود دارد، موجب قوی شدن غشای سلولی پوست می شود.

نشاسته ی مقاوم

آیا رژیم های غذایی بر پوست تاثیر می گذارند؟ - برنافیت

نشاسته ی مقاوم، نوعی کربوهیدرات است که همانند فیبرعمل می کند. این کربوهیدرات، بدون اینکه کاملا هضم، جذب و تبدیل به گلوکز شود، فرد را سیر می کند.
مصرف غذاهای مقاوم به نشاسته، متابولیسم را افزایش می دهد و شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می دارد که به شما کمک می کند از غذاهای آسیب زننده به پوست همچون چربی ها و قندها بپرهیزید و در عین حال، قند خون وسطح انسولین خود را نیز کاهش دهید. نتیجه ی چنین چیزی، داشتن بدنی سالم و پوستی پاکیزه است.

پیشنهاد برنافیت: کربوهیدرات هایی که باید مصرفشان را افزایش دهید

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش وزن در بارداری- برنافیت
آیا کاهش وزن در بارداری مجاز است؟
26 اسفند 1397
40 بازدید

کاهش وزن در بارداری یکی از موضوعات چالش بر انگیز است. اما خوشبختانه این کار امکان پذیر و حتی مفید است. ورزش های سبک و زیر نظر پزشک، کاهش مصرف کالری ها به اندازه ی مجاز و کاهش وزن در اولین روزهای بارداری از بهترین راهکارهای کاهش وزن در بارداری است. این مطلب هم می […]

اشتباه در استایل- سبک زندگی- برنافیت
6 اشتباه در استایل که شما را پیر و چاق نشان می دهد

گاهی اوقات اشتباه در استایل و لباس پوشیدن باعث می شود که پیرتر یا چاق تر از آنچه هستید، به نظر برسید. مثلا لباسی که تصور می کنید بسیار زیباست، بالعکس شما را چاق و بد قیافه نشان می دهد. انتخاب درست لباس ها تاثیر زیادی در زیبایی استایل شما دارد. با برنافیت همراه باشید. […]

تخم مرغ رنگی- برنافیت
آسان ترین روش تهیه تخم مرغ رنگی نوروز در خانه

اگر هنوز عادت دارید تخم مرغ رنگی شب عید را از بیرون تهیه کنید و برای آن هزینه زیادی بپردازید، یک خبر خوش برای شما دارم. با آموزش های برنافیت عید امسال را در کنار فرزاندان خود به زمانی شادتر تبدیل کنید. شاید کودکان شما عاشق تخم مرغ های رنگی تزئین شده با برچسب و […]

استرس تعطیلات- برنافیت
با این نکات، بر استرس تعطیلات نوروزی غلبه کنید

سال جدید در پی است و حتما شما نیز دچار استرس تعطیلات شده اید. هر فردی ممکن است در این دوره با استرس هایی رو به رو شود: دید و بازدید و راضی نگه داشتن همه ی اعضای خانواده و در عین حال رسیدگی به امور شخصی، کار سختی به نظر می رسد. گاهی اوقات […]

زیبایی

مرطوب کننده طبیعی- زیبایی- برنافیت
بهترین مرطوب کننده طبیعی برای جلوگیری از خشکی پوست
28 اسفند 1397
30 بازدید

مرطوب کننده طبیعی علاوه بر سلامت و زیبایی بیشتر پوست کاملا قابل اطمینان است، چرا که حاوی هیچ ماده شیمیایی و مضری نیست. انواع روغن های طبیعی، ژل آلوئه ورا، عسل، آب خیار و شیر موجب درخشندگی و رطوبت رسانی به پوست می شوند و هیچ آسیبی به پوست نمی رسانند. این مطلب هم می […]

سایه چشم- برنافیت
آموزش مرحله به مرحله سایه چشم

سایه چشم از جمله لوازم آرایشیست که موجب زیباتر شدن چشم ها می شود. به همین دلیل رعایت اصول در آن نقش به سزایی دارد. اگر به پوسترهای آرایش مدل ها دقت کرده باشید، خواهید دید که تمام آنها از سایه چشم های براق و روشن استفاده کرده اند. اما چگونه می توان این نگاه […]

ترک پا- برنافیت
با ترک پا خداحافظی کنید

ترک پا یکی از مشکلات شایع در بسیاری از مردم است و دلایل آن ممکن است پوشیدن کفش نا مناسب یا ایستادن بیش از حد باشد. هر چند خفیف، اما در صورتی که درمان نشوند، ترک ها منجر به درد و عفونت خواهند شد. برنافیت امروز روش های بسیار مفیدی برای درمان آنها معرفی خواهد […]

اکستنشن مژه- زیبایی- برنافیت
هر آنچه باید درباره ی اکستنشن مژه ها بدانید

یکی از بهترین روش ها برای جذاب کردن چهره اکستنشن مژه است. هرچند مژه های بلند برای افرادی که به طور خدادادی از آن بهره مندند یک موهبت است، اما خوشبختانه روش هایی برای بلند کردن مژه های کوتاه نیز وجود دارد. اگر شما جزء دسته ی دوم هستید و مدام از مژه های مصنوعی […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع
27 اسفند 1397
25 بازدید

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

حرکات اصلاحی- ورزش- برنافیت
از حرکات اصلاحی چه می دانید؟

منظور از حرکات اصلاحی ترکیب اصول فیزیولوژی انسان با فیزیک و بیومکانیک اوست تا نیازهای شخصی او را برطرف کند. هدف از این حرکات کاهش و درمان فشار حاصل از ورزش بر روی بدن و کمک به بازیابی انرژی، حفظ وضعیت بدن، افزایش تعادل و استقامت است که موجب می شود بدن بدون درد و […]

لیفت سینه- ورزش- برنافیت
لیفت سینه با چند ورزش فوق العاده موثر

یکی از بهترین روش های لیفت سینه ورزش است. حرکات ورزشی همچون پوش آپ، پرس سینه، پاس سینه، یوگا و شنا با سفت کردن و شکل دادن به سینه ها موجب لیفت آنها می شود. برای آشنایی با انجام این حرکت ها با برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  […]

کالری سوزی سریع- برنافیت
کالری سوزی سریع با ورزش های کاردیو

علاوه بر کالری سوزی سریع، ورزش های کاردیو فواید دیگری همچون سلامت و کنترل وزن دارند. هرچند ایجاد تعادل بین کار، زندگی، ورزش و تعهدات اجتماعی کار آسانی نیست، اما صرف چندین ساعت در هفته برای سلامتی کار زیادی نیست. البته لازم نیست که زمان زیادی برای ورزش گذاشته شود، انتخاب درست یک ورزش به […]

موفقیت و انگیزه

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن
22 اسفند 1397
56 بازدید

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

نه گفتن- برنافیت
چرا باید مهارت نه گفتن را در خود تقویت کنیم؟

ما در جامعه ای زندگی می کنیم که نه گفتن حکم یک گناه بزرگ را دارد. همیشه آموخته ایم که رضایت دیگران مهم تر از آسودگی خاطر و رضایت ماست و دلمان نمی خواهد با گفتن نه به آنها موجب ناراحتی آنها شویم. متاسفانه عدم توانایی در گفتن نه موجب می شود تا به مشکلات […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

تغذیه

میان وعده های سیر کننده- تغذیه- برنافیت
میان وعده های سیر کننده ای که هر روز باید مصرف کنید
19 اسفند 1397
100 بازدید

دلایل زیادی وجود دارد که میان وعده های سالم و سیر کننده را در لیست برنامه ی کاهش وزن خود بگنجانید. غذاهای کامل و سالم به شما کمک می کنند تا کمتر احساس گرسنگی کنید و دچار وسوسه های غذایی شوید. به طور کلی میان وعده ای که مصرف می کنید باید بین 200 تا […]

سم زدایی- برنافیت
سم زدایی بدن و کاهش وزن با دتاکس واتر

سم زدایی یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن و بهبود سلامت بدن است. این کار به افزایش سوخت و ساز بدن، بهبود گوارش، افزایش ایمنی و انرژی نیز کمک می کند. علاوه بر همه ی اینها موجب درخشندگی و شفافیت پوست می شود. یکی از روش های سم زدایی بدن مصرف آب طعم دار […]

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
جادوی امگا 3 در کاهش وزن

اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که برای سلامت بدن ضروری می باشند. علاوه بر حفظ سلامت بدن و پوست، امگا 3 برای کاهش وزن نیز فوق العاده است. جالب است بدانید که این ماده حتی اگر به کاهش وزن کمک نکند، برای کاهش سایز و ماهیچه سازی فوق العاده است. […]

چاقی شکم- برنافیت
چاقی شکم را با این روش ها از بین ببرید

منظور از چاقی شکم تجمع چربی های احشایی در ناحیه شکم است که منجر به افزایش سایز دور کمر می شود. چربی های احشایی نوعی چربیست که بین دیواره های شکمی و اندام های بدن قرار می گیرند. دلایل اصلی چاقی شکم عبارتند از ورزش نکردن، رژیم غذایی غلط، استرس و ژنتیک. با برنافیت همراه […]