چگونه در روزهای پر مشغله، آرامش و تمرکز خود را حفظ کنیم؟

سبک زندگی

چگونه در روزهای پر مشغله، آرامش و تمرکز خود را حفظ کنیم؟

04 دی 1395
1002بازدید

ممکن است هر مشکلی به شما تکنیک های کاهش استرس را بیاموزد، اما در اینجا مطالبی بیان شده است که نشان می دهد چه عواملی واقعا کارساز است. به همین دلیل در این مقاله به پنج پزشک متخصص مراجعه کردیم تا دریابیم چه روش هایی می تواند در کاهش استرس و افزایش تمرکز افراد موثر باشد.

دکتر کتز از یک رژیم غذایی حاوی فیبر استفاده می کند، هر روز ورزش می کند، سیگار نمی کشد، الکل مصرف نمی کند و به میزان کافی می خوابد.

یکی از کارهایی که به او آرامش می دهد، بغل کردن همسر و فرزندانش است. او معتقد است، خوب خوابیدن به او انرژی کافی برای ورزش را می دهد، از ایجاد استرس جلوگیری کرده و تمرکز او را افزایش می دهد.

انرژی خود را برای کارهایی که خارج از دسترس شماست هدر ندهید

دکتر استارک که در دنیای پر فشار پزشکی و تلویزیون کار می کند، می گوید: در ابتدای شغلم بسیار زود خسته می شدم، اما اکنون آموخته ام که انرژیم را بر روی کارهایی بگذارم که می توانم آنها را کنترل کنم و چیزهایی را که قادر به کنترلش نیستم از زندگیم حذف کنم.

وقتی همه چیز پر از استرس می شود، او توجه خود را بر تجدید برنامه ریزی متمرکز می کند. او می گوید: زمانی را برای نفس کشیدن های عمیق در طول روز صرف می کنم که کمک زیادی به من می کند. او حتی روزهایی را که غرق استرس است از ورزش کردن دست نمی کشد. “راز من این است که وقتی 20 ساله بودم، برای رفتن به هر مکانی دوچرخه سواری می کردم، البته تا همین سن نیز به هر جایی که می خواهم بروم، چه سر کار، چه باشگاه و چه سوپر مارکت با دوچرخه می روم.

این مطلب را هم بخوانید:  نشانه های هشدار دهنده ی استرس شغلی

آمادگی بیش از حد

راهکار دکتر والف برای کاهش استرس در محل کار، بسیار ساده است. “من موضوعات مختلف را سعی می کنم به گونه ای بهتر و متفاوت از دیگران بیاموزم. در این زمینه مجلات زیادی را مطالعه می کنم.” البته افراد هر از چند گاهی غافلگیر می شوند و وقتی این اتفاق رخ می دهد، دکتر والف برای آن راه حل دقیق و بدون استرسی پیشنهاد می کند: “در حال حاضر نمی دانم ولی به زودی خواهم فهمید.”

او قبول دارد که به دلیل مشغله ی کاری نمی تواند به اندازه ی کافی بخوابد یا ورزش کند، اما سعی می کند وقتی همه چیز بد پیش می رود کاری را انجام دهد که قادر به انجام آن است.

او می گوید: “سعی می کنم تا محل کارم پیاده بروم و به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا بروم. این کار به افزایش تمرکز من کمک می کند. به علاوه، سعی می کنم هر وقت می توانم کارهایی را که دوست دارم، انجام دهم مثل: کار کردن در اطراف خانه، گل کاری، ساخت و ساز و مهندسی.”

این مطلب را هم بخوانید: راهکارهایی برای کنترل استرس

استرس خود را بشناسید، سپس عمل کنید

پیش از اینکه دکتر نصیر تلاش کند با استرس خود کنار بیاید، با شرایطی دست و پنجه نرم می کرد که قادر به درک آن نبود.

او می گوید: “تنها کافی نیست که بگوییم یک موقعیت استرس زا یا قریب به وقوع است.”

تفکر در اعماق جزئیات، استرس را در دوردست قرار می دهد و ذهن را آرام می سازد.

او از خود می پرسد: “اما واقعا چه چیز موجب استرس می شود؟” “ضرب الاجل ها؟ وظایف مختلف؟ احساسات منفی؟ اضطراب؟ عصبانیت و یا غرق شدن در اندیشه ها؟”

سپس این چنین ادامه می دهد که بله، برخی از موقعیت ها استرس زا اما قابل کنترل هستند.

او می گوید: در این مواقع جملاتی چون: من از پس آن بر می آیم و هیچ جای نگرانی وجود ندارد، بسیار کارساز خواهد بود.

به هیچ وجه از ورزش دست نکشید

دکتر کاچ می گوید: “صرف زمان برای ورزش، موفقیت شما را افزایش می دهد تا بتوانید کارهای دیگری را که مجبور به انجام آن هستید، به خوبی انجام دهید.

ورزش دارای یک اثر قوی متعادل کننده برای انتقال دهنده های عصبی مغز می باشد.

“یکی از آثار ورزش، افزایش تمرکز است، بنابراین اگر به دلیل مشغله ی زیاد از ورزش صرف نظر کنید، بازدهی شما در محل کار نیز کاهش می یابد.

این مطلب را هم بخوانید: ۹ حرکت ورزشی برای کاهش استرس

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن
16 اردیبهشت 1399
2949 بازدید

این روزها که انواع و اقسام ویروس ها شیوع پیدا کرده و هر روز هزاران نفر را درگیر بیماری های ویروسی مثل آنفولانزا و کرونا می کند، بهترین و آسان ترین روش برای جلوگیری از بیماری، پیشگیری از ابتلا به آن است. برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. سلول […]

فلات وزن
با چالش فلات وزن چگونه مقابله کنیم؟

وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی آنقدر دلسرد می شوید که ممکن است رژیم را نیز کنار بگذارید. اما صبر کنید. شاید دچار مشکلی به اسم استپ یا فلات وزن شده باشید. پیش از […]

دستگاه لاغری موضعی
معرفی چند دستگاه لاغری موضعی برای کاهش سایز و آب کردن چربی ها

با افزایش آمار چاقی، کلینیک های لاغری نیز روز به روز در در حال افزایش هستند. برخی از این کلینیک ها روش هایی برای لاغری بدون ورزش پیشنهاد می کنند اما این روش ها آنقدر ایده آل هستند که غیر واقعی به نظر می رسند. حقیقت این است که تکنولوژی آنقدر پیشرفت کرده که کاهش سایز […]

درمان سلولیت- آر اف- برنافیت
درمان سلولیت و لاغری موضعی با روشی موثر به نام آر اف

دستگاه آر اف یک مکمل ایده آل برای لاغری موضعی و درمان سلولیت با کویتیشن محسوب می شود. این روش، جزء روش های غیرتهاجمی محسوب می شود که چربی های شکمی و سلولیت را از بین می برد و به سلول های اطراف آسیبی نمی رساند. اگر می خواهید برای کاهش چربی شکمی ، لاغری موضعی و […]

زیبایی

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید
25 اردیبهشت 1399
1139 بازدید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

جوان تر شوید
با تغییر عادت های روزمره جوان تر شوید

نمی توانید با متوقف نگه داشتن زمان، مانع پیر شدن خود شوید. برای آنکه جوان شوید ، نیازی به جراحی پلاستیک و استفاده از لوازم آرایشی هم نیست، فقط کافیست در عادات روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. استفاده از ترفندهای ضد پیری که در ادامه می خوانید می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی […]

سفید شدن موها
دلیل سفید شدن موها چیست؟

احتمالا اولین باری که یک موی سفید را در لا به لای انبوهی از موهای مشکی دیده اید را به خاطر دارید. ترس و هراسی که از دیدن موهای سفید در افراد به خصوص زنان ایجاد می شود، بسیار رنج آور است. اینکه آیا برگشت رنگ موها امکان پذیر است یا نه، تا حدود زیادی […]

ورزش و تناسب اندام

تقویت عضلات
تمرین های تقویت عضلات بدن برای مبتدیان
30 اردیبهشت 1399
838 بازدید

بالا بردن و عضله سازی برای کشش بدن، اساس رشد ماهیچه هاست. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن دارند و هر چه بیشتر بر روی آنها کار کنید، بدنی قوی تر و سالم تر خواهید داشت. به طور کلی حرکاتی که به تقویت عضلات کمک می کنند در دسته ی ورزش های قدرتی قرار می […]

تمرین های قدرتی
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی […]

بدون قرص از درد کمر نجات یابید
خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر […]

آسان ترین ورزش های شکمی
آسان ترین ورزش های شکمی که در منزل هم می توان انجام داد

ماهیچه های میان تنه موجب تقویت و استحکام ستون فقرات و لگن شما می شود. به همین دلیل است که تقویت آنها، اولین قدم برای تقویت کل بدن است. قسمت میانی بدن را با این تمرین های آرام بر پایه ی پیلاتس سفت کنید. این حرکات موجب استحکام بدن شما و آمادگی برای حرکات دیگر […]

موفقیت و انگیزه

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد
12 اردیبهشت 1399
1093 بازدید

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

زندگی رویایی
اگر این هفت کار را انجام بدهید، زندگی رویایی شما آشکار خواهد شد

برای مدت زمان زیادی برای آینده زندگی می کردم. آینده ای که به من وعده داده نشده بود. فکر می کردم آنقدر زمان دارم که می توانم رویاها و خواسته هایم را سرکوب کنم تا زمانی که با ثبات تر، مستقل تر و پولدارتر شوم. حدود 5 سال پیش، پس از اینکه رابطه ام با […]

تغذیه

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند
18 اردیبهشت 1399
890 بازدید

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا ، مفید یا مضر؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]

پرهیز از پر خوری
قانون هایی برای پرهیز از پر خوری

آیا شما نیز از رفتن به مهمانی اجتناب می کنید چرا که می ترسید پر خوری کنید؟ آیا از خوردن غذاهای سالم می ترسید؟ زمانی آنقدر دچار وسواس شده بودم که تنها غذاهای رژیمی و کم کالری مصرف می کردم. در انتها این چرخه را شکستم و چیزهایی خوردم که به شدت هوس خوردن آنها را […]