ترفندهای کاهش وزن- تغذیه- برنافیت

تغذیه

ترفندهای کاهش وزن مردم در کشورهای مختلف

10 آذر 1397
96بازدید

مقاله در یک نگاه

در پس هر فرهنگ عادت هایی نهفته که تبدیل به ترفندهای کاهش وزن آن ملت می شود. این عادت ها منحصر به همان فرهنگ یا قومیت است. اما از آنها می توان الگو برداری کرد. مثلا مصرف غذاهای تند توسط تایلندی ها، روزه گرفتن مردم اندونزی، مصرف غذاهای خانگی توسط مردم لهستان، مصرف زردچوبه مردم مالزی و یا مصرف ترشی در لهستان به کاهش وزن آنها کمک می کند.

هر کشور و فرهنگ برای کاهش وزن از روش های مختلفی استفاده می کند. جمع کردن تمامی این عادات سالم و به کار کار گرفتن آنها در زندگی شخصی به کاهش وزن کمک می کند. در این نوشته، برنافیت ترفندهای کاهش وزن کشورهای مختلف را بر ملا خواهد کرد.

تایلند: مصرف غذاهای تند

ترفندهای کاهش وزن- فلفل- برنافیت

غذاهای تایلندی از جمله تندترین غذاها هستند. فلفل تند، متابولیسم بدن را بالا و سرعت غذا خوردن را پایین می آورد. اغلب ما عادت داریم سریع غذا بخوریم. زمانی که بدن سیگنال سیری می دهد، بدین معناست که پرخوری کرده اید. آرام غذا خوردن یکی از استراتژی های کاهش وزن است. با تندتر کردن غذاها می توانید سرعت غذاخوردن را کاهش دهید.

اندونزی: روزه گرفتن

ترفندهای کاهش وزن- برنج- برنافیت

دین اصلی کشور اندونزی اسلام است که آنها را به روزه گرفتن های دوره ای تشویق می کند. طبق این اصل، آنها از قبل از طلوع آفتاب تا پس از غروب آن چیزی نباید بخورند و بیاشامند. برخی دیگر نیز از موتی پیروی می کنند که به آنها اجازه می دهد در طول روزه تنها آب و برنج سفید مصرف کنند. هرچند روزه گرفتن راه حل کافی برای کاهش وزن نیست، اما از پرخوری جلوگیری می کند.

پیشنهاد برنافیت: بالاخره برنج سفید مفید است یا مضر؟

لهستان: غذا خوردن در خانه

ترفندهای کاهش وزن- غذا خوردن در خانه- برنافیت

جالب است بدانید که لهستانی ها تنها 5% از بودجه ی مالی خود را برای غذا خوردن بیرون از خانه صرف می کنند. آنها ترجیح می دهند به جای مصرف غذاهای ناسالم و فست فود در رستوران، غذای خود را در خانه سرو کنند. افراد وقتی به رستوران می روند، غذاهای ناسالم بیشتری مصرف می کنند. طبق نظر متخصصان تغذیه، عدم وجود الگوهای غذایی سالم، احتمال ابتلا به چاقی را افزایش می دهد.

مالزی: مصرف زردچوبه

ترفندهای کاهش وزن- زردچوبه- برنافیت

زردچوبه، یکی از گیاهان ادویه ای پر استفاده است که به طور خودرو در جنگل های مالزی می روید. یکی از ترکیبات اصلی زردچوبه، ماده ایست به نام کورکومین که به شدت خاصیت چربی سوزی دارد. در یکی از مطالعات نشان داده شد موش هایی که غذاهای پرچرب زردچوبه دار مصرف کردند، از موش هایی که از غذاهای پرچرب بدون زردچوبه استفاده کردند، کمتر دچار افزایش وزن شدند.

کورکومین، ماده ایست که رشد بافت های چربی را سرکوب و چربی سوزی را افزایش می دهد. بنابراین یکی از ترفندهای کاهش وزن در مالزی مصرف زردچوبه است.

حتما بخوانید: خواص بی نظیر زردچوبه در زیبایی پوست

مجارستان: مصرف ترشی

ترفندهای کاهش وزن- خیارشور- برنافیت

مردم مجارستان به شدت به ترشیجات علاقه دارند. آنها انواع ترشی خیارشور، گوجه، کلم، فلفل دلمه ای و … را مصرف می کنند. سرکه ای که در ترشیجات به کار رفته، به کاهش وزن کمک می کند. اسید استیک موجود در سرکه، فشار خون، قند خون و تولید چربی ها را کاهش می دهد.

مکزیک: مصرف نهار به عنوان بزرگترین وعده

ترفندهای کاهش وزن- وعده های طولانی مدت- برنافیت

یکی از ترفندهای کاهش وزن مکزیکی ها این است که بزرگترین وعده (نهار) خود را بین ساعت 2 تا 4 بعد از ظهر مصرف می کنند. اگر شب ها سبک بخوابید، صبح روز بعد تمایل بیشتری برای مصرف صبحانه دارید، که به کنترل وزن شما کمک می کند. برای کاهش وزن بهتر است بزرگترین وعده خود را در هنگام صبح یا ظهر مصرف کنید.

فرانسه: وعده های طولانی مدت

ترفندهای کاهش وزن- وعده های طولانی مدت- برنافیت

فرانسوی ها زمان زیادی را برای غذا خوردن با افراد خانواده صرف می کنند. دورهمی برای خوردن غذا برای آنها بسیار اهمیت دارد. صحبت کردن در هنگام غذا، زمان آن را طولانی تر و سرعت آن را کندتر می کند. به همین دلیل سیگنال های سیری زودتر احساس می شوند.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

رنگ سال 98- مرجانی- برنافیت
رنگ سال 98 (2019) نماد خوش بینی، صمیمت و آرامش
15 آذر 1397
174 بازدید

همین که به سال 98 نزدیک تر می شویم، شور و شادی انتخاب لباس و رنگ ها هم بیشتر می شود. سال پیش موسسه پنتون رنگ سال 2018 را بنفش پر رنگ تعیین کرد رنگی پر از هیجان و شور. در واکنش به حمله فناوری دیجیتال و رسانه های اجتماعی، تجربه ی یک فضای گرم […]

5 اشتباه که بدون آنکه بدانید در مورد روده ی خود انجام می دهید
5 اشتباه خطرناک در مورد روده که ناخواسته انجام می دهید

اگر می خواهید سالم باشید این اشتباهات را انجام ندهید، 5 اشتباه خطرناک در مورد روده ی خود که ممکن است ندانسته به انجام آن دست زده باشید. یک رژیم غذایی سالم و متعادل که سرشار از پروبیوتیک ها و پربیوتیک ها است کلید توسعه کلونی روده می باشد. اما نمی توانید انتظار داشته باشید که میکروبیوم […]

عجیب ترین زوج های جهان- برنافیت
عجیب ترین زوج های جهان که شما را شگفت زده خواهند کرد

تفاوت قد، ظاهر و جثه در میان زوج ها کاملا عادی است، اما گاهی این تفاوت ها آنچنان عمیق است که نمی توان باور کرد. برنافیت، امروز شما را با 10 مورد از عجیب ترین زوج های جهان آشنا خواهد کرد. این لیست را از دهمین مورد شروع خواهیم کرد. احمد محمد و صفیه عبدالله […]

غذاهای ضد سلولیت- تغذیه- برنافیت
غذاهای ضد سلولیت را می شناسید؟

سلولیت یکی از اتفاقات ناخوشایندیست که حدود 80 درصد از زنان به آن دچار هستند. این مشکل زمانی رخ می دهد که توده های چربی از بافت همبند به زیر پوست حرکت کنند. سلولیت، خود را به شکل فرو رفتگی ها و برجستگی هایی بر روی باسن و ران نشان می دهد. عوامل زیادی همچون […]

زیبایی

تیرگی دور چشم- برنافیت
بهترین روش ها برای رفع تیرگی دور چشم
18 آذر 1397
44 بازدید

تیرگی دور چشم یکی از مشکلات رایج بسیاری از افراد است. هرچند افزایش سن، در ایجاد آنها بی تاثیر نیست، اما بسیاری از افراد زودتر از معمول به آن دچار می شوند. برای اینکه با روش های درمانی این مشکل آشنا شوید، با برنافیت همراه باشید. تیرگی دور چشم چیست و چرا به وجود می […]

10 اشتباه رایج در آرایش پوست های خشک- برنافیت
10 اشتباه رایج در آرایش پوست های خشک

در اینجا نکاتی برای آرایش پوست های خشک بیان می شود به طوری که استفاده از این آنها در آرایش، یک چهره ی کاملا بی نقص ایجاد می کند. عدم استفاده از محصولات پاک کننده ی آرایشی مناسب برای آرایش پوست های خشک ابتدا، اطمینان حاصل کنید که محصول آرایشی که برای صورت خود استفاده […]

یلدا - تخفیف - کلینیک برنافیت - یلدای شگفت انگیز
جشنواره دو هفته ای یلدا در کلینیک برنافیت

جشنواره دو هفته ای یلدا در کلینیک برنافیت لاغری موضعی و کاهش سایز با کویتیشن و آر اف درمان افتادگی و چین و چروک پوست با هایفوتراپی جوانسازی پوست با آر اف جوانسازی تزریق ژل و بوتاکس رفع لک و اسکار آکنه با مزونیدلینگ صورت   برای دریافت اطلاعات بیشتر با شعب کلینیک برنافیت تماس […]

این بار راز زیبایی در روغن های گیاهی نهفته است- برنافیت
این بار زیبایی در روغن های گیاهی نهفته است

خشکی پوست، مو و حتی ناخن ها می تواند آزار دهنده باشد. خارش و پوست پوست شدن کف سر، نازک و ضعیف شدن ناخن ها همگی مشکلات فراوانی به دنبال دارد. روغن های گیاهی راه حلی عالی و بی ضرر برای بازگرداندن درخشش پوست، مو و ناخن هاست به طدر نهایت می توان گفت که این […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش شکم- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
با این 6 ورزش شکم بدنتان را خوش فرم کنید
20 آذر 1397
12 بازدید

یکی از بهترین راه های تناسب اندام، انجام ورزش شکم است. یک شکم صاف و تخت به آسانی ایجاد نمی شود، بلکه نیاز به تلاش و تمرین فراوان دارد. با برنافیت همراه باشید تا بهترین حرکات ورزشی مخصوص شکم را به شما معرفی کند. 2 ست از هر حرکت را انجام دهید و در بین […]

تمرین پیلاتس- ورزش- برنافیت
4 تمرین پیلاتس برای قوی کردن بازوها

ورزش های زیر هرچند آسان اما اگر به درستی انجام شوند، بسیار موثر هستند. برای انجام این 4 تمرین پیلاتس یک جفت دمبل سبک بردارید و هر حرکت ورزشی را حداقل 10 مرتبه انجام دهید. اگر به حرکت در آوردن هر دو بازو برای شما سخت است، ابتدا با یک بازو شروع کنید. با برنافیت […]

پیش از ورزش مصرف نکنید- تغذیه ورزشی- برنافیت
پیش از ورزش این مواد غذایی را مصرف نکنید

خوردن برخی از غذاها پیش از ورزش نه تنها تاثیر آن را کم می کند، بلکه ممکن است مشکلات گوارشی نیز ایجاد کند. علاوه بر این موضوع، میزان مصرف غذا به مدت زمان ورزش، شدت آن، وزن ایده آل و تحمل معده ی شما بستگی دارد. با برنافیت همراه باشید تا لیستی از غذاهای ممنوعه […]

حرکات شکم- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
بهترین حرکات شکم برای تمامی سطوح

ورزش های شکم، یکی از مهم ترین برنامه های تناسب اندام است. از آنجا که تقویت ماهیچه های شکم بسیار مهم است، برنافیت سعی دارد در این نوشته بهترین حرکات شکم را در سه سطح مبتدی، متوسط و حرفه ای به شما معرفی کند. حرکات شکم مخصوص مبتدیان قوی کردن شکم به معنای ایجاد تعادل […]

موفقیت و انگیزه

5 استراتژی طلایی کاهش وزن- موفقیت و اراده- برنافیت
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده
13 آذر 1397
425 بازدید

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ ما به این چرخه شروع و رها کردن، سندرم شروع – پایان می گوییم. باید تصمیم خود را بگیریم و به این چرخه که بارها و بارها در حال تکرار […]

چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟
چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

در زندگی من زمانی وجود داشت که چیزها آن طور که می خواستم پیش نمی رفت. مشکلات باعث می شد همیشه احساس شکست داشته باشم. این موضوع حتی در رابطه ام با مردها نیز صدق می کرد. اگر با فردی قرار داشتم، به من زنگ نمی زد و این وحشتناک بود. احساس می کردم چیزی در […]

افراد موفق- موفقیت و انگیزه- برنافیت
درس هایی که باید از عادات صبحگاهی افراد موفق آموخت

افراد موفق کسانی هستند که دنیا را با حرف یا عمل خود دگرگون کرده اند. یکی از خصوصیات مهم آنها عادت های صبحگاهی ویژه ی آنهاست که برنافیت در ادامه به معرفی آنها پرداخته است. برخی از قانون هایی که آنها در زندگی خود رعایت می کنند به شرح زیر است: آنها زود از خواب […]

ملیسا مک کارتی- موفقیت و انگیزه- برنافیت
دردسرهای چاقی را از زبان ملیسا مک کارتی بخوانید

ملیسا مک کارتی همیشه با یک چهره ی شیطنت آمیز و با شور و نشاط ظاهر می شود و به همین دلیل است که بسیاری از مردم او را دوست دارند. او اصلا برایش مهم نیست که دیگران درباره ی او و وزنش چه می گویند. اما در فیلم اخیرش به نام پایه میهمانی با […]

تغذیه

کالری شماری- تغذیه- برنافیت
آیا کالری شماری برای کاهش وزن لازم است؟
19 آذر 1397
20 بازدید

هرچند کالری شماری یک فعالیت وقت گیر و سخت است، اما بسیاری از افراد از آن لذت می برند و نمی توانند آن را کنار بگذارند. اما آیا واقعا کالری شماری برای کاهش وزن لازم است؟ در بهترین حالت، این کار، سخت، و در بدترین حالت خطرناک است. اگر می خواهید بدانید شمارش کالری ها […]

چگونه چربی شکمی را از بین ببریم؟

وقتی بافت چربی ایجاد شود، دیگر نمی توان آنها را از بین برد، فقط می توان آنها را کاهش داد. اما برای از بین بردن چربی شکمی ، لازم نیست میزان زیادی از چربی ها را از دست بدهید تا تفاوت زیادی در سلامت خود ببینید. اگر تنها 10 درصد از وزن بدن خود را […]

کربوهیدرات هایی که باید مصرفشان را افزایش دهید
کربوهیدرات هایی که باید مصرفشان را افزایش دهید

برخی از افراد تصور می کنند کنار گذاشتن کربوهیدرات ها منجر به کاهش وزن خواهد شد، اما چنین عقیده ای الزاما صحیح نیست. در واقع، کربوهیدرات ها عنصر اصلی هر رژیم متعادلی است. گرچه کربوهیدرات های ساده (همچون نان سفید، پاستا و غذاهای حاوی شکر) غذاهایی با کالری متراکم محسوب می شوند که ارزش غذایی […]

پرخوری- کاهش وزن آسان- برنافیت
کاهش وزن آسان برای تنبل ها

کاهش وزن، کار آسانی نیست و هر چند غذاهای سالم و ورزش تاثیر زیادی بر روی آن دارد، اما روش های بسیار آسان دیگری نیز وجود دارند که می توانند که بدون نیاز به باشگاه، انگیزه و صرف هزینه های زیاد، کاهش وزن را برای شما تسهیل می کنند. گاهی اوقات کارهای بسیار آسانی نظیر […]