بولیمیا- تغذیه- برنافیت

تغذیه

چگونه بولیمیا یا پرخوری عصبی را مهار کنیم؟

16 اردیبهشت 1398
1003بازدید

افرادی که دچار بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، غذا برای آنها تنها وسیله ای برای سیر شدن نیست، بلکه روشی برای درمان ناخوشی ها، مقابله با احساسات منفی و لذت بردن از لحظات شاد زندگی است. برای آنها خوردن بستنی و همبرگر بسیار لذت بخش تر از یک تخت راحت است. متاسفانه پرخوری عصبی منجر به چاقی، انواع بیماری ها و اختلال در سلامت روانی می شود. اگر این اختلال را به خوبی می شناسید و شما نیز به آن دچار هستید، زمان آن رسیده که به فکر درمان باشید. برنافیت شما را با بهترین روش های درمان و مهار بولیمیا آشنا خواهد کرد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
چگونه با پرخوری عصبی مقابله کنیم؟

درمان بولیمیا: خود را بپذیرید

بولیمیا- تغذیه- برنافیت

پذیرفتن خود به گونه ای که هستید، بسیاری از مشکلات شما را برطرف خواهد کرد. هر چه بیشتر خود را انکار کنید، آشفته تر خواهید شد. این موضوع به نوبه ی خود منجر به استرس شدید و افسردگی خواهد شد و در نهایت برای کاهش این اضطراب به سراغ غذا خواهید رفت. بنابراین، دومین قدم این است که با خود صادق باشید و کمی خود را از دیگران متمایز کنید.

درمان بولیمیا: از خود بپرسید که آیا واقعا گرسنه اید؟

بولیمیا- تغذیه- برنافیت

هرگاه احساس گرسنگی کردید یا دلتان خواست چیزی بخورید، تست بروکلی را انجام دهید. برای این کار تنها بروکلی را در نظر بگیرید و از خود بپرسید که آیا واقعا گرسنه اید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، واقعا گرسنه هستید. اما اگر منفی است تنها در حال خوردن کالری های مازاد هستید.

پیشنهاد برنافیت: 
چگونه بر اشتهای کاذب غلبه کنیم؟

صحبت های کارشناس تغذیه ی برنافیت در مورد علت پرخوری

درمان بولیمیا: تحریک کننده ها را بشناسید

بولیمیا- تغذیه- برنافیت

بسیاری از افراد مبتلا به پرخوری عصبی با عوامل خاصی تحریک به خوردن غذاهای شیرین یا شور می شوند. دفتری برای شناسایی این محرک ها تهیه کنید. مثلا زمانی که تلویزیون تماشا می کنید، خسته اید یا یک روز بد را در محل کار سپری کرده اید، دلتان می خواهد غذا بخورید. همه ی اینها را در دفتری یادداشت کنید تا در چنین مواقعی راهکار لازم را به کار ببرید.

درمان بولیمیا: برنامه غذایی خود را بنویسید

بولیمیا- تغذیه- برنافیت

قدم بعدی برنامه ریزی برای وعده ی غذایی روز بعد است. هر برنامه ریزی یا هدف تا زمانی که آن را ننوشته اید، تنها یک آرزو است. همین که آن را می نویسید، این موضوع در مغز شما نهادینه می شود و بیشتر برنامه را دنبال می کنید. چند روز طول می کشد تا به این برنامه عادت کنید، اما مطمئنا آن را دنبال خواهید کرد. وقتی برای وعده های خود برنامه ریزی می کنید، می دانید چه زمانی، چه چیزی و چه مقداری بخورید.

پیشنهاد برنافیت: 
چگونه بفهمیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟

درمان بولیمیا: آب بنوشید

بولیمیا- تغذیه- برنافیت

گاهی اوقات شما تنها تشنه هستید، اما به تصور گرسنگی به سراغ غذا می روید. پس از این به بعد وقتی احساس گرسنگی می کنید، اول مقداری آب بنوشید. اگر باز احساس گرسنگی کردید، می توانید غذا بخورید. علاوه بر این، آب، سموم را از بدن خارج، تعادل PH بدن را حفظ و از یبوست جلوگیری می کند. مصرف 3 تا 4 لیتر آب در روز شما را از بسیاری مشکلات حفظ کرده و سوخت و سازتان را بالا می برد.

درمان بولیمیا: آرام غذا بخورید

بولیمیا- تغذیه- برنافیت

غذای خود را کامل بجوید. از یک بشقاب و قاشق کوچک استفاده کنید، از طعم ها لذت ببرید و غذای خود را به آرامی بجوید. وقتی آرام غذا می خورید، زودتر احساس سیری می کنید، کالری کمتری مصرف می کنید و هوای کمتری می بلعید. سعی کنید با فواصل معین غذا بخورید. با این کار گرسنگی شما در وعده ی بعد آنچنان زیاد نیست که بخواهید سراغ هر غذایی بروید.

درمان بولیمیا: غذاهایی را که دوست دارید، بخورید اما کمتر

بولیمیا- تغذیه- برنافیت

دانستن اینکه از غذاها محروم نیستید، شدت اضطراب و پرخوری شما را نسبت به غذا کم می کند. اگر با غذاهای سالم سیر شده باشید، احتمال اینکه پس از آن به سراغ غذاهای ناسالم بروید کمتر است و در صورتی که هوس کنید تنها مقدار کمی از آن شما را سیر می کند.

بیشتر بخوانید: 
با غذاهای به ظاهر سالم آشنا شوید

درمان بولیمیا: خوب استراحت کنید

بولیمیا- تغذیه- برنافیت

استراحت کافی شما را از شر احساسات منفی دور می کند. اگر خسته یا مضطربید، استراحت و خواب بهترین راه درمان است. اگر 6 تا 7 ساعت در روز نخوابید، بدن شما به همه ی محرک ها به طور منفی پاسخ می دهد و احساس خستگی می کنید. برای استراحت می توانید کتاب بخوانید، نقاشی کنید، یک زبان جدید یاد بگیرید و یا با دوستان خود صحبت کنید.

درمان بولیمیا: با یک روانشناس تغذیه مشورت کنید

بولیمیا- تغذیه- برنافیت

اگر هیچ یک از موارد بالا به شما کمک نکرد، به دنبال یک مشاوره باشید. پرخوری عصبی هر چند خطرناک نیست، اما به مشکلات زیادی برای سلامت می انجامد. علاوه بر آن اعتماد به نفس را کاهش می دهد، افکار منفی ایجاد می کند و از پیشرفت های شما جلوگیری می کند.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟
11 تیر 1399
52 بازدید

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

سلامت روان
مراقب سلامت روان خود باشید!

سلامت روان از اهمیت بالایی برخوردار است چرا که بر جنبه ها و ابعاد مختلف زندگی افراد تاثیر گذار است. سلامت روان بر رفع مشکلات ذهنی و روانی افراد تاکید دارد. یک انسان سالم می تواند در جامعه به راحتی زندگی و پیشرفت کند. عدم سلامت روانی مشکلات زیادی در ارتباط با دیگران و جامعه […]

تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن

این روزها که انواع و اقسام ویروس ها شیوع پیدا کرده و هر روز هزاران نفر را درگیر بیماری های ویروسی مثل آنفولانزا و کرونا می کند، بهترین و آسان ترین روش برای جلوگیری از بیماری، پیشگیری از ابتلا به آن است. برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. سلول […]

زیبایی

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید
15 خرداد 1399
1637 بازدید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

جوان تر شوید
با تغییر عادت های روزمره جوان تر شوید

نمی توانید با متوقف نگه داشتن زمان، مانع پیر شدن خود شوید. برای آنکه جوان شوید ، نیازی به جراحی پلاستیک و استفاده از لوازم آرایشی هم نیست، فقط کافیست در عادات روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. استفاده از ترفندهای ضد پیری که در ادامه می خوانید می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی […]

ورزش و تناسب اندام

تمرین پیلاتس- ورزش- برنافیت
تقویت عضلات بازو با تمرین های پیلاتس
18 خرداد 1399
1220 بازدید

داشتن بازوهای قوی به معنای توانایی بلند کردن بیش از یک بسته، انجام کارهای سنگین با بازو و از نفس نیافتادن است. اینجاست که تمرین پیلاتس اهمیت خود را نشان می دهد. پیلاتس به معنای انجام تمرین های ورزشی به منظور آسان تر کردن زندگی روزمره است. ورزش های زیر هرچند آسان اما اگر به […]

تقویت عضلات
تمرین های تقویت عضلات بدن برای مبتدیان

بالا بردن و عضله سازی برای کشش بدن، اساس رشد ماهیچه هاست. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن دارند و هر چه بیشتر بر روی آنها کار کنید، بدنی قوی تر و سالم تر خواهید داشت. به طور کلی حرکاتی که به تقویت عضلات کمک می کنند در دسته ی ورزش های قدرتی قرار می […]

تمرین های قدرتی
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی […]

بدون قرص از درد کمر نجات یابید
خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر […]

موفقیت و انگیزه

غلبه بر ترس
4 قدم برای غلبه بر ترس ، هر اندازه که بزرگ باشد
04 خرداد 1399
2026 بازدید

نگران نباشید. هیچ دلیلی برای ترس وجود ندارد. گرچه راه حل من این نیست. البته ترس وجود دارد اما نباید از چیزی ترسید، زیرا این تنها عشق است که حقیقی است. اجازه بدهید توضیح دهم. وقتی شما هدایت خدا و اینکه چه کسی هستید را بفهمید و تسلیم آن شوید، هیچ چیز برای ترسیدن وجود […]

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

تغذیه

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
امگا 3 و لاغری ؛ جادوی امگا 3 در کاهش وزن
03 تیر 1399
8602 بازدید

وقتی صحبت در مورد سلامت مغز به میان می آید، کمتر غذاییست که آن را بتوان با اسیدهای چرب مقایسه کرد. دلیل آن هم این است که 60 درصد مغز چربی است و برای ذخیره ی سلول هایش به چربی های سالم نیاز دارد.  اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که […]

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا ، مفید یا مضر؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]