با سریع تر دویدن وزن بیشتری کم کنید ، برنافیت

ورزش و تناسب اندام

با سریع تر دویدن وزن بیشتری کم کنید

14 بهمن 1395
2083بازدید

وقتی برای کاهش وزن خود به دویدن روی می آورید، رعایت سرعت مناسب بسیار اهمیت دارد. در این مقاله به راهکارهایی اشاره شده است که توسط آن می توانید با سریع تر دویدن وزن خود را بیشتر کاهش دهید.

1- اهداف خود را تصویر سازی کنید.

تا هدفی را در ذهنتان تصویرسازی نکنید، آن اتفاق برایتان نخواهد افتاد. پیش از انجام یک کار همواره خود را در آن مقام ببینید. بند کتانی هایتان را محکم ببندید، بیرون بروید و چشم هایتان را ببندید. تصور کنید که دسترسی به هدفتان چه شکلی است؟ به هیچ چیز جز جاده ای که پیش رویتان است و باید آن را بپیمایید، فکر نکنید.

 2- رو به روی آیینه بایستید.

هر چه کارایی خود را در دویدن افزایش دهید، این عمل برایتان آسان تر خواهد شد. افزایش سرعت به وضعیت مناسب بدن بستگی دارد. توصیه ی برخی از متخصصان این است که رو به روی آیینه بایستید و کمی در جای خود بدوید تا در این حالت، وضعیت بدن را بهتر بتوانید بررسی کنید. با هر درجا، به بلند شدن زانوها و عمود شدن ران ها بر روی زمین در بالاترین نقطه تمرکز کنید. توپ پای شما باید تنها قسمتی باشد که با زمین تماس می گیرد. آنها را به سرعت حرکت دهید تا زمان تماس پا با زمین را کاهش دهید.

به علاوه در هنگام دویدن، دست هایتان باید در بالاترین نقطه یعنی  در نزدیکی چانه ی شما قرار گیرند. شانه های شما باید در حالت آرامش و به سمت پایین باشند. آرنج دستان باید به پشت برگردند و با زاویه ی 90 درجه قرار گیرند. برای ایجاد یک الگوی مناسب حرکتی، روزی دو سه دقیقه این تمرین را انجام دهید.

3- شدت حرکات خود را افزایش دهید.

اگر تمرکز شما بر روی سریع تر دویدن است باید بدنتان را قوی تر کنید. تنها کافیست عضلات سریع انقباض خود را به کار بیاندازید تا سرعتتان را افزایش دهد.بهترین روش برای آموزش عضلات سریع انقباض، که مسئول سریع تر دویدن هستند، حرکات ترکیبی با شدت بالا همچون اسکوات، دد لیفت و حرکات پاور کلین می باشد. برای گرفتن نتیجه ی بهتر، سه روز در هفته را به تمرین های وزنه برداری بپردازید.

پیشنهاد برنافیت پیشنهاد می دهد با انجام این دو حرکت، کالری بیشتری بسوزانید.

4- هدف گذاری های کوچک و پیش برنده تعیین کنید.

همواره اولین هدف شما باید کوچک و دست یافتنی باشد. مثلا به جای اینکه یک هدف کاهش وزن 25 کیلو گرمی یک ماهه تعیین کنید، سعی کنید با کاهش وزن 5 کیلوگرمی در ماه آغاز کنید. وقتی به این هدف دست یافتید، انرژی بیشتری برای ادامه ی راه خواهید داشت. این موضوع در مورد سرعت نیز صدق می کند. در ابتدا در یک مسیر با سرعت متوسط شروع به دویدن کنید و سپس همان مسیر را با نهایت سرعت خود بدوید. سریع تر دویدن یک عادت است، باید به خودتان فرصت دهید و صبور باشید.

5- با کربوهیدرات ها دوست شوید.

شب پیش از مسابقه ی دو، کربوهیدرات مصرف کنید، چرا که بدن شما آن را در ماهیچه ها ذخیره و به گلیکوژن تبدیل می کند. گلیکوژن، یک منبع انرژی بسیار کار آمد است.

اما بیشتر سعی کنید کربوهیدرات های پیچیده همچون برنج قهوه ای و سیب زمینی شیرین را به وعده های غذایی تان اضافه کنید. یک ساعت قبل و یک ساعت بعد از ورزش با شدت بالا، می توانید از کربوهیدرات های ساده همچون نان سفید و شیر شکلات استفاده کنید. این وعده ها را در سایزهای کوچک انتخاب کنید تا دچار مشکلات روده ای نشوید.

پیشنهاد برنافیت: کربوهیدرات هایی که باید مصرفشان را افزایش دهید

6- برای خود یک مانترا بسازید.

یک مانترا با عنوان “وقتی می دوم، هیچ کس نمی تواند به من آسیب برساند.” داشتن یک مانترا به شما کمک می کند تمرینات دو را بهتر انجام دهید، اعتماد به نفس خود را حفظ کنید و اهداف جدیدی برای خود ایجاد کنید. می توانید این جمله را روی آیینه ی حمام یا جمله ی بک گراند گوشی بگذارید و بدینوسیله مدام آن را به خود یادآوری کنید. پیش از هر تمرین، چشمانتان را ببندید و این مانترا را برای خود تکرار کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

درمان سلولیت- آر اف- برنافیت
درمان سلولیت و لاغری موضعی با روشی موثر به نام آر اف
04 فروردین 1399
2548 بازدید

دستگاه آر اف یک مکمل ایده آل برای لاغری موضعی و درمان سلولیت با کویتیشن محسوب می شود. این روش، جزء روش های غیرتهاجمی محسوب می شود که چربی های شکمی و سلولیت را از بین می برد و به سلول های اطراف آسیبی نمی رساند. اگر می خواهید برای کاهش چربی شکمی ، لاغری موضعی و […]

درمان سلولیت ران- برنافیت
هر آنچه باید از علت تا درمان سلولیت بدانید

سلولیت ران یک مشکل رایج در زنان و برخی از مردان است که موجب ناهمواری در سطح پوست و از بین بردن زیبایی آن می شود. این مشکل اغلب در ناحیه باسن، شکم و ران ظاهر می شود. از آنجا که بسیاری از ما با این مشکل دست و پنجه نرم می کنیم،در این مقاله […]

روش های آسان تناسب اندام پس از پایان فصل زمستان
روش های آسان تناسب اندام پس از زمستان

روزهای کوتاه و سرد زمستان، تمایل و انگیزه ی افراد را برای ورزش کردن از بین می برد. در نتیجه بیشتر افراد در فصل زمستان، تناسب اندام خود را از دست می دهند. اما خوشبختانه روش های آسانی وجود دارد که به شما کمک می کند پس از یک زمستان بی تحرک، دوباره به برنامه […]

کادوی ولنتاین
کادوی ولنتاین ؛ چرا ولنتاین به هم شکلات، خرس و کارت هدیه می دهند؟

14 فوریه معادل 25 بهمن هر سال، روز ولنتاین یا روز عشاق است که در سرتاسر جهان برگذار می شود. بسیاری از افراد در این روز به یکدیگر عطر، خمیر ریش، بادکنک و خرس قرمز هدیه می دهند. این هدیه ها، سنتی هستند. اما در میان این کادوها، شکلات از جایگاه ویژه ای برخوردار است. […]

زیبایی

سفید شدن موها
دلیل سفید شدن موها چیست؟
27 اسفند 1398
3354 بازدید

احتمالا اولین باری که یک موی سفید را در لا به لای انبوهی از موهای مشکی دیده اید را به خاطر دارید. ترس و هراسی که از دیدن موهای سفید در افراد به خصوص زنان ایجاد می شود، بسیار رنج آور است. اینکه آیا برگشت رنگ موها امکان پذیر است یا نه، تا حدود زیادی […]

نکات ساده و ارزان برای مراقبت از پوست - زیبایی - برنافیت
نکات ساده و ارزان برای مراقبت از پوست

به عنوان یک خانم یکی از مهم ترین چیزهایی که می تواند به زیبایی بیشتر شما کمک کند، داشتن پوستی زیبا و بدون لک و جوش است. مطمئنا همه ی اینها را خودتان می دانید، اما برای زیباتر کردن پوست خود به سراغ انواع و اقسام کرم های گران قیمت رفته اید. اگر هیچ یک […]

از بین بردن چین و چروک دور دهان
بهترین روش برای از بین بردن چین و چروک دور دهان چیست؟

آیا تا به حال به چین و چروک دور دهان خود توجه کرده اید؟ شما تنها نیستید. چین و چروک دور دهان به خصوص در زنان در سنین خاصی کاملا طبیعی هستند. اما این بدان معنا نیست که شما باید با آنها کنار بیایید. خوشبتانه روش های آسان و موثری برای رهایی از این چین […]

جدیدترین مدل موهای زمستانی
جدیدترین مدل موهای زمستانی که می توانید امتحان کنید

هیچ چیز حتی زمستان نمی تواند ما را از پرداختن به چهره های جدید و مدل موهای زیبا بازدارد. در زمستان امسال ترندهایی می توانید پیدا کنید که زیبایی و استایل شما را زیباتر و متفاوت تر از قبل کند. مدل موهای زمستانی امسال شامل موهای کوتاه، لییر، باب، فر و چتری هستند. امروز برنافیت […]

ورزش و تناسب اندام

آسان ترین ورزش های شکمی
آسان ترین ورزش های شکمی که در منزل هم می توان انجام داد
24 اسفند 1398
1798 بازدید

ماهیچه های میان تنه موجب تقویت و استحکام ستون فقرات و لگن شما می شود. به همین دلیل است که تقویت آنها، اولین قدم برای تقویت کل بدن است. قسمت میانی بدن را با این تمرین های آرام بر پایه ی پیلاتس سفت کنید. این حرکات موجب استحکام بدن شما و آمادگی برای حرکات دیگر […]

تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها
10 دقیقه تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها

خوش فرمی باسن و ران ها تاثیر زیادی بر روی زیبایی آنها و به طور کلی تناسب اندام دارد. این دو عضو از بدن از جمله اعضایی هستند که با افزایش وزن و بارداری شکل خود را از دست می دهند و دچار چربی های اضافه می شوند. تمرین های اسکات، کار با دمبل و […]

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

کاهش درد شانه
سه حرکت ورزشی اساسی برای کاهش درد شانه

شانه یکی از اعضای بدن است که در بسیاری از حرکات مورد استفاده قرار می گیرد، بنابراین درد شانه ها کاملا بدیهی است. کارهایی که روزانه انجام می دهیم، شانه های ما را به شدت درگیر می کنند. برخی از حرکات کششی برای کاهش این دردها بسیار مفید هستند، اما ورزش هایی که با کتل بل […]

موفقیت و انگیزه

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی
29 اسفند 1398
808 بازدید

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

زندگی رویایی
اگر این هفت کار را انجام بدهید، زندگی رویایی شما آشکار خواهد شد

برای مدت زمان زیادی برای آینده زندگی می کردم. آینده ای که به من وعده داده نشده بود. فکر می کردم آنقدر زمان دارم که می توانم رویاها و خواسته هایم را سرکوب کنم تا زمانی که با ثبات تر، مستقل تر و پولدارتر شوم. حدود 5 سال پیش، پس از اینکه رابطه ام با […]

چالش تغییرات کوچک
با 10 روز چالش تغییرات کوچک موفقیت خود را در کاهش وزن تضمین کنید

شاید تصور کنید که برای رسیدن به هدف باید حتما گام های بزرگ برداشت و تغییرات شدیدی در شیوه و سبک زندگی ایجاد کرد. اما طبق بررسی محققان بسیاری از افراد موفق با همین تغییرات ساده و ناچیز توانسته اند در هر زمینه ای از جمله کاهش وزن به هدف خود برسند. این چالش تغییرات […]

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

تغذیه

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟
11 فروردین 1399
70 بازدید

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]

پرهیز از پر خوری
قانون هایی برای پرهیز از پر خوری

آیا شما نیز از رفتن به مهمانی اجتناب می کنید چرا که می ترسید پر خوری کنید؟ آیا از خوردن غذاهای سالم می ترسید؟ زمانی آنقدر دچار وسواس شده بودم که تنها غذاهای رژیمی و کم کالری مصرف می کردم. در انتها این چرخه را شکستم و چیزهایی خوردم که به شدت هوس خوردن آنها را […]

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک
از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک چه می دانید؟

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که باعث می شود به سرعت وزن کم کنید، اما آثار آن چیزی بیشتر از کاهش وزن است. کالری یک رژیم غذایی کتوی معمولی از 80 درصد چربی، 15 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. مثلا اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف […]

تاثیر میان وعده در کاهش وزن
تاثیر میان وعده در کاهش وزن و افزایش متابولیسم

طبق چندین مطالعه در مورد تاثیر میان وعده در کاهش وزن مصرف چهار تا پنج وعده (غذا و میان وعده) در طول روز موجب کاهش خطر چاقی می شود. طبق همین مطالعات، مصرف کمتر از دو یا سه میان وعده در روز، منجر به چاقی و اضافه وزن می شود. دلیل آن هم این است […]