اعتماد به نفس- سبک زندگی- برنافیت

سبک زندگی

اعتماد به نفس بالا شما را لاغر می کند

06 اردیبهشت 1397
365بازدید

مقاله در یک نگاه

اعتماد به نفس بالا و لاغری با هم ارتباط مستقیم دارند. بدین معنا که اعتماد به نفس بالا به لاغری کمک می کند و کاهش وزن منجر به افزایش اعتماد به نفس می شود. مثبت اندیشی، پیگیری موفقیت ها، خود تمجیدی و شاد بودن، اعتماد به نفس را افزایش داده، موجب کاهش وزن می شود.

درست است که بسیاری از افراد به دلایل سلامتی، وزن خود را کاهش می دهند، اما بسیاری به دلیل تناسب اندام به لاغری روی می آورند. این موضوع کاملا قابل قبول است. چرا که آنچه ما در ظاهر می بینیم به شدت احساسات ما را تحت تاثیر قرار می دهد. افراد چاق، معمولا از اعتماد به نفس بالا برخوردار نیستند. افراد خوش تیپ، از سوی خانواده و دوستان مورد تشویق قرار می گیرند و این موضوع، اعتماد به نفس آنها را افزایش می دهد. چاقی، یکی از معضلاتیست که گریبانگیر بسیاری از افراد جامعه است و مستقیما بر روی اعتماد به نفس آنها تاثیر می گذارد.

ارتباط اعتماد به نفس بالا و کاهش وزن

افراد چاق، همواره در معرض انتقاد قرار می گیرند و این موضوع اعتماد به نفس آنها را سرکوب و آنها را دچار افسردگی می کند. آنها مکرر جملات آزار دهنده ای از قبیل “تو بد هیکلی”، “سایز شما را نداریم” و “تو جوان مرگ خواهی شد” را می شنوند. اعتماد به نفس بالا و لاغری با هم ارتباط مستقیم دارند. بدین معنا که افزایش اعتماد به نفس به روند لاغری کمک می کند و از سوی دیگر، کاهش وزن منجر به افزایش اعتماد به نفس می شود. محققان بر این باورند که افرادی که دچار اعتماد به نفس کمتری هستند، بیشتر غذا می خورند. مکانیسم دفاع آنها بدین گونه عمل می کند و آنها اراده ی کافی برای ورزش و کاهش وزن را نخواهند داشت. این عبارت بدین معناست که اگر برای کاهش وزن مصمم هستید، ابتدا باید ذهن خود را آماده کنید.

افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید

منفی گرایی، انسان را از رسیدن به اهداف باز می دارد. کمی تفکر مثبت به شما انگیزه ی کافی برای کاهش وزن و تناسب اندام را می دهد. بهتر است به جای جملاتی چون “نمی توانم این کار را انجام دهم”، از جملاتی چون “می توانم این کار را انجام دهم، استفاده کنید.” و به جای “زمان کافی برای ورزش ندارم” از جملاتی چون “زمان کافی برای ورزش پیدا خواهم کرد” استفاده کنید.

در گذشته ها سیر نکنید

گذشته ها، گذشته. اکنون زمان حرکت است. ممکن است در دوران مدرسه، همه ی دوستان، شما را به دلیل داشتن باسن بزرگ مورد تمسخر قرار داده باشند. هیچ گاه اجازه ندهید این تجربه ی گذشته اعتماد به نفس شما را از بین ببرد. همواره از آنها به عنوان انگیزه هایی برای کاهش وزن استفاده کنید.

خود را ببخشید

به خود سخت نگیرید. شما باید بدانید که پروسه ی کاهش وزن، یک پروسه ی تدریجی است که از کاهش تدریجی غذاها آغاز می شود. اگر گاهی اوقات هوس چیزهای خاصی به سراغ شما آمد و کمی از آن را خوردید، به خاطر این کار خود را سرزنش نکنید.

ژن های خود را سرزنش نکنید

جسیکا آلبا- سبک زندگی- برنافیت

شاید پدر و مادر شما همانند اجدادشان چاق باشند، اما این موضوع مجوزی برای اضافه وزن شما نیست. هرچند ژنها نقش مهمی در شکل اندام شما دارند، اما این شمایید که تصمیم می گیرید چه بخورید و چه مقدار ورزش کنید. اجازه ندهید نزدیکانتان، شما را از نعمت سلامتی محروم کنند. جسیکا آلبا در خانواده ای بسیارچاق به دنیا آمد. او تصمیم گرفت تناسب اندام خود را حفظ کند و توانست. در حال حاظر، او یکی از خوش اندام ترین زنان دنیا محسوب می شود.

روند موفقیت خود را دنبال کنید

برای افزایش انگیزه و داشتن اعتماد به نفس بالا، دفتری تهیه و روند کاهش وزن خود را در آن یادداشت کنید. این کار انگیزه ی کافی برای سالم خوردن و ورزش منظم را به شما می دهد. وقتی به صفحات قبل این دفترچه بازگردید و روند تلاش خود را مشاهده کنید، احساس فوق العاده ای به شما دست خواهد داد.

همواره خود را تمجید کنید

برای اینکه موفقیت شما پایدار باشد، باید مدام به خود یادآوری کنید که فردی موفق هستید. باید یاد بگیرید که قبل از اینکه دیگران شما را تشویق کنند، شما خودتان را مورد تمجید قرار دهید. هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید، به آیینه نگاه کنید و به خود بگویید “امروز عالی هستی”. این کار، فوق العاده اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.

پیشنهاد برنافیت: موفقیت در حفظ تناسب اندام با تکنیک های طلایی

شاد باشید

شاد بودن- سبک زندگی- برنافیت

افراد افسرده تمایل بیشتری به خوردن دارند، اما انگیزه ای برای ورزش کردن ندارند. در نتیجه بیشتر از دیگران چاق می شوند. از طرف دیگر، افراد خوشحال انرژی کافی برای ورزش و زمان کافی برای فکر کردن پیش از غذا را دارند. در نتیجه خوش اندام تر و سالم تر هستند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بازیگرانی که ظاهرشان با 20 سال پیش مو نمی زند-برنافیت
بازیگرانی که ظاهرشان با 20 سال پیش مو نمی زند
27 شهریور 1397
8 بازدید

چه احساسی دارید وقتی بازیگرانی را می بینید که با 20 سال پیش هیچ تفاوتی نکرده اند. حتما متعجب می شوید و می خواهید راز جوانی آنها را بدانید. آیا جوان ماندن کار ساده ای است؟ برخی از بازیگران سبک زندگی متفاوتی دارند که آنها را از دیگران متمایز کرده است. برنافیت عادت های سالم […]

کویتیشن اولتراسونیک - کویتیشن- لاغری موضعی- برنافیت
کویتیشن اولتراسونیک و تفاوت آن با دیگر روش های لاغری

با توجه به افزایش تقاضا برای جایگزین های غیر جراحی لیپوساکشن، روش های درمانی زیادی ارائه شده است. در این راهکارها از  کلد ایر، انرژی رادیو فرکانسی و حتی اشعه های لیزر برای رفع سلولیت، ترک ها و چربی های سر سخت استفاده می شود. یکی از بهترین روش ها استفاده از کویتیشن اولتراسونیک است. […]

ادل با چه ترفندهایی خود را اینگونه لاغر کرد؟- برنافیت
ادل با چه ترفندهایی خود را اینگونه لاغر کرد؟

بدن لاغر ادل در ابتدا در سال 2012 مورد توجه قرار گرفت. اما بهتر است کمی به عقب برگردیم و ببینم چه اتفاقاتی برای او رخ داده است. او در سال 2009 اعلام کرد که وزنش، به هیچ وجه برای او آزار دهنده نیست. او می گوید: “هیچ وقت به خاطر وزنم احساس نا امنیتی […]

موهای زیبا- سبک زندگی- برنافیت
بایدها و نبایدهای غذایی برای داشتن موهای زیبا

موهای زیبا نشانه ی سلامت آنهاست. اما تنها یک شامپوی مناسب به تنهایی نمی تواند منجر به این امر شود. درست همانند ناخن ها، موهای شما نیز پنجره ای رو به زیبایی شماست. خوشبختانه کارهای زیادی هست که با کمک آن می توانید موهای زیبا و سالمی داشته باشید. مهم ترین آنها غذاییست که می […]

زیبایی

خواص سیر در زیبایی پوست و مو- برنافیت
آثار شگفت انگیز سیر در زیبایی پوست و مو
03 مهر 1397
4 بازدید

سیر سالهاست که به دلیل فواید بی نظیرش در سلامتی شهره ی عام و خاص است. اما آیا از خواص آن در زیبایی پوست و مو نیز با خبرید؟ در ادامه با برخی از خواص بی نظیر آَن آشنا خواهید شد. از بین بردن جوش ها سیر دارای خاصیت ضد میکروبی، ضد باکتریایی و ضد […]

ماسک های طبیعی - ماسک خانگی - برنافیت
این ماسک های طبیعی را در خانه درست کنید

خیلیا از مصرف ماسک های آماده میترسن چون نمیدونن از چه موادی درست شدن. اما همیشه یه راه حل وجود داره: می تونید خودتون توی خونه ماسک های طبیعی درست کنید. با استفاده از این ماسک های طبیعی هم سالم تر می مونید و هم پوستتون رو در معرض مواد مسمومی مثل سولفات که تو […]

لیفت ابرو- زیبایی- برنافیت
این بار لیفت ابرو را با بوتاکس تجربه کنید

ابروهای کشیده و خوش فرم، چهره ی شما را جوان تر و شاداب تر نشان می دهد. وقتی ابروها و پیشانی دچار افتادگی می شوند، پلک ها نیز به سمت پایین متمایل می شوند و چشم ها خسته به نظر می رسند. امروزه روش های مختلفی برای لیفت ابرو وجود دارد و شما از میان […]

پرپشت شدن ابروها- زیبایی- برنافیت
برای پرپشت شدن ابروها چه کنیم؟

ابروهای پرپشت، سن شما را پایین می آورند و صورت شما را برجسته تر می کنند. اگر ابروهای پرپشت دوست دارید، جای خوبی آمده اید. برنافیت لیستی از بهترین مواد و روغن های مفید برای پرپشت شدن ابروها را در این مقاله به شما معرفی خواهد کرد. این محصولات، موهای شما را پر پشت تر […]

ورزش و تناسب اندام

از بین بردن چربی های پهلو- ورزش- برنافیت
چند تمرین ورزشی موثر برای از بین بردن چربی های پهلو
01 مهر 1397
5 بازدید

آیا تا به حال برای از بین بردن چربی های پهلو تلاش کرده اید؟ آیا می دانید کدام ورزش ها به کاهش سایز کمر شما کمک می کنند؟ چه می شد اگر ورزش های ساده ای برای از بین بردن آنها وجود داشت؟ خوشبختانه برنافیت اینجاست تا به شما ورزش های مفیدی برای از بین […]

چربی بدن- تناسب اندام- برنافیت
چگونه میزان چربی بدن را اندازه بگیریم؟

تنها اندازه گیری وزن، تصویر کاملی از ترکیب بدن به شما نمی دهد. جالب است بدانید که میزان چربی بدن افراد لاغر و سبک بسیار بیشتر از افراد سنگین و ماهیچه ای است. به همین دلیل است که با وزن روی ترازو و اندازه گیری های مختلف نمی توانید به سلامت بدن خود پی ببرید. […]

ورزش های کاردیو چربی سوزی که در خانه نیز می توان انجام داد- برنافیت
ورزش های کاردیو چربی سوزی که در خانه نیز می توان انجام داد

هر روشی را که انتخاب کنید، ورزش های کاردیو باید در برنامه ی شما باشد. تنها انجام 15 تا 30 دقیقه کاردیو با شدت کم برای 3 تا 4 روز در هفته توانایی قلب شما برای تحویل خون پر اکسیژن به ماهیچه را افزایش می دهد. برنافیت ورزش های کاردیو چربی سوزی را به شما […]

ورزش های آبی- ورزش- برنافیت
با پرهیجان ترین ورزش های آبی تابستان کالری بسوزانید

ورزش های آبی بسیار زیادی وجود دارند که نه تنها بسیار شاد و مفرحند و شما را از روتین باشگاه در می آورند، بلکه کالری زیادی هم می سوزانند. بنابراین برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند نیز مفیدند. برنافیت لیستی از این ورزش های آبی مفرح را برای شما تهیه کرده تا بتوانید نهایت […]

موفقیت و انگیزه

اراده- نیکی وبستر- برنافیت
شما هم می توانید، تنها کافیست اراده کنید
28 مرداد 1397
21 بازدید

با برنافیت همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه افراد زیر توانستند عزم خود را جزم و اراده خود را استوار کنند و سلامت خود را دوباره به دست آورند. اگر آنها توانستند، شما هیچ بهانه ای ندارید. پس همین حالا شروع کنید. دونالود شلتون اگر تصور می کنید، آنقدر چاق هستید که نمی […]

کاهش وزن-انگیزه و موفقیت- برنافیت
افراد موفقی که تنها یک جرقه موجب کاهش وزن آنها شد

حتما  افراد بسیاری را می شناسید که قصد کاهش وزن دارند، اما به هر دلیلی این کار را انجام نمی دهند. این افراد تنها به یک انگیزه در زندگی خود احتیاج دارند. در این مقاله داستان زندگی افراد موفقی را می خوانید که تنها یک جرقه تغییرات عظیمی در آنها ایجاد کرده است. انگیزه ی […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

شاد بودن- موفقیت و انگیزه- برنافیت
از فواید شاد بودن بیشتر بدانید

برخی تصور می کنند که شاد بودن هدف نهایی است. مثلا اگر شغل بهتری پیدا کنند، یک شریک خوب برای زندگی بیابند و یا وزن خود را کاهش دهند، به شادمانی دست می یابند. چنین اتفاقاتی ممکن است هرگز رخ ندهد و یا زمان طولانی برای وقوع آنها نیاز باشد. این افراد حتی اگر به […]

تغذیه

رژیم غذایی هندی- تغذیه- برنافیت
یک رژیم غذایی هندی پنج روزه برای آب کردن چربی های شکم
02 مهر 1397
6 بازدید

به عنوان یک بانو همه ی ما دوست داریم پوستی درخشان و موهایی پرپشت داشته باشیم. اما آیا همه چیز به همین جا ختم می شود؟ البته که نه. داشتن شکمی تخت و صاف نیز در لیست آرزوهای ما وجود دارد. در میان کشورهای مختلف، زنان هندی به داشتن شکم های صاف معروفند. انتخاب های […]

غذاهای چرب چه بلایی بر سر این مرد آورد- برنافیت
غذاهای چرب چه بلایی بر سر این مرد آورد

جک تاورز 21 ساله، رژیم غذایی و ورزش خود را زمانی آغاز کرد که چیزی در حدود 215 کیلو وزن داشت. پزشکان معتقد بودند که او در خطر ابتلا به دیابت می باشد. جک، سالانه 5000 یورو صرف خرید و پنهان کردن چیپس و شکلات در ماشینش می کرد. او به شدت از مصرف غذاهای […]

موز برای کاهش وزن- تغذیه- برنافیت
چرا هر روز باید موز مصرف کنیم؟

موز را می توان نسخه ی طبیعی شیرینی جات مصنوعی دانست. آنها به طور طبیعی آنقدر شیرین هستند که افزودنشان به غذاها طعم دلپذیری به آنها می دهد. با تمام شهرتی که دارند، بسیاری از مردم از آنها به دلیل داشتن کربوهیدرات و قند فراوان دوری می کنند. علاوه بر کربوهیدرات که برای سوخت بدن […]

قرص های لاغری- تغذیه- برنافیت
قرص های لاغری خوب یا بد؟

واقعا چه کسی از قرص های لاغری که تصور می شود به یکباره چربی ها را آب و وزن را کم می کند، بدش می آید؟ با تاثیری که تصور می شود آنها بر روی کاهش اشتها، کاهش جذب چربی و افزایش چربی سوزی داشته باشند، کمی غیر واقعی به نظر می رسند. پس واقعیت […]