اعتماد به نفس- سبک زندگی- برنافیت

سبک زندگی

اعتماد به نفس بالا شما را لاغر می کند

06 اردیبهشت 1397
269بازدید

مقاله در یک نگاه

اعتماد به نفس بالا و لاغری با هم ارتباط مستقیم دارند. بدین معنا که اعتماد به نفس بالا به لاغری کمک می کند و کاهش وزن منجر به افزایش اعتماد به نفس می شود. مثبت اندیشی، پیگیری موفقیت ها، خود تمجیدی و شاد بودن، اعتماد به نفس را افزایش داده، موجب کاهش وزن می شود.

درست است که بسیاری از افراد به دلایل سلامتی، وزن خود را کاهش می دهند، اما بسیاری به دلیل تناسب اندام به لاغری روی می آورند. این موضوع کاملا قابل قبول است. چرا که آنچه ما در ظاهر می بینیم به شدت احساسات ما را تحت تاثیر قرار می دهد. افراد چاق، معمولا از اعتماد به نفس بالا برخوردار نیستند. افراد خوش تیپ، از سوی خانواده و دوستان مورد تشویق قرار می گیرند و این موضوع، اعتماد به نفس آنها را افزایش می دهد. چاقی، یکی از معضلاتیست که گریبانگیر بسیاری از افراد جامعه است و مستقیما بر روی اعتماد به نفس آنها تاثیر می گذارد.

ارتباط اعتماد به نفس بالا و کاهش وزن

افراد چاق، همواره در معرض انتقاد قرار می گیرند و این موضوع اعتماد به نفس آنها را سرکوب و آنها را دچار افسردگی می کند. آنها مکرر جملات آزار دهنده ای از قبیل “تو بد هیکلی”، “سایز شما را نداریم” و “تو جوان مرگ خواهی شد” را می شنوند. اعتماد به نفس بالا و لاغری با هم ارتباط مستقیم دارند. بدین معنا که افزایش اعتماد به نفس به روند لاغری کمک می کند و از سوی دیگر، کاهش وزن منجر به افزایش اعتماد به نفس می شود. محققان بر این باورند که افرادی که دچار اعتماد به نفس کمتری هستند، بیشتر غذا می خورند. مکانیسم دفاع آنها بدین گونه عمل می کند و آنها اراده ی کافی برای ورزش و کاهش وزن را نخواهند داشت. این عبارت بدین معناست که اگر برای کاهش وزن مصمم هستید، ابتدا باید ذهن خود را آماده کنید.

افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید

منفی گرایی، انسان را از رسیدن به اهداف باز می دارد. کمی تفکر مثبت به شما انگیزه ی کافی برای کاهش وزن و تناسب اندام را می دهد. بهتر است به جای جملاتی چون “نمی توانم این کار را انجام دهم”، از جملاتی چون “می توانم این کار را انجام دهم، استفاده کنید.” و به جای “زمان کافی برای ورزش ندارم” از جملاتی چون “زمان کافی برای ورزش پیدا خواهم کرد” استفاده کنید.

در گذشته ها سیر نکنید

گذشته ها، گذشته. اکنون زمان حرکت است. ممکن است در دوران مدرسه، همه ی دوستان، شما را به دلیل داشتن باسن بزرگ مورد تمسخر قرار داده باشند. هیچ گاه اجازه ندهید این تجربه ی گذشته اعتماد به نفس شما را از بین ببرد. همواره از آنها به عنوان انگیزه هایی برای کاهش وزن استفاده کنید.

خود را ببخشید

به خود سخت نگیرید. شما باید بدانید که پروسه ی کاهش وزن، یک پروسه ی تدریجی است که از کاهش تدریجی غذاها آغاز می شود. اگر گاهی اوقات هوس چیزهای خاصی به سراغ شما آمد و کمی از آن را خوردید، به خاطر این کار خود را سرزنش نکنید.

ژن های خود را سرزنش نکنید

جسیکا آلبا- سبک زندگی- برنافیت

شاید پدر و مادر شما همانند اجدادشان چاق باشند، اما این موضوع مجوزی برای اضافه وزن شما نیست. هرچند ژنها نقش مهمی در شکل اندام شما دارند، اما این شمایید که تصمیم می گیرید چه بخورید و چه مقدار ورزش کنید. اجازه ندهید نزدیکانتان، شما را از نعمت سلامتی محروم کنند. جسیکا آلبا در خانواده ای بسیارچاق به دنیا آمد. او تصمیم گرفت تناسب اندام خود را حفظ کند و توانست. در حال حاظر، او یکی از خوش اندام ترین زنان دنیا محسوب می شود.

روند موفقیت خود را دنبال کنید

برای افزایش انگیزه و داشتن اعتماد به نفس بالا، دفتری تهیه و روند کاهش وزن خود را در آن یادداشت کنید. این کار انگیزه ی کافی برای سالم خوردن و ورزش منظم را به شما می دهد. وقتی به صفحات قبل این دفترچه بازگردید و روند تلاش خود را مشاهده کنید، احساس فوق العاده ای به شما دست خواهد داد.

همواره خود را تمجید کنید

برای اینکه موفقیت شما پایدار باشد، باید مدام به خود یادآوری کنید که فردی موفق هستید. باید یاد بگیرید که قبل از اینکه دیگران شما را تشویق کنند، شما خودتان را مورد تمجید قرار دهید. هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید، به آیینه نگاه کنید و به خود بگویید “امروز عالی هستی”. این کار، فوق العاده اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.

پیشنهاد برنافیت: موفقیت در حفظ تناسب اندام با تکنیک های طلایی

شاد باشید

شاد بودن- سبک زندگی- برنافیت

افراد افسرده تمایل بیشتری به خوردن دارند، اما انگیزه ای برای ورزش کردن ندارند. در نتیجه بیشتر از دیگران چاق می شوند. از طرف دیگر، افراد خوشحال انرژی کافی برای ورزش و زمان کافی برای فکر کردن پیش از غذا را دارند. در نتیجه خوش اندام تر و سالم تر هستند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت
بدون ورزش هم می توان شکمی تخت داشت
25 تیر 1397
159 بازدید

از آنجا که انسان های راحت طلبی هستیم، به دنبال روش هایی می گردیم که کمترین میزان تحرک را به دنبال داشته باشد. گاهی تنها کمی تغییر در سبک زندگی کمک می کند تا بدون ورزش هم شکم تختی داشته باشیم. در اینجا روش هایی برای صاف کردن شکم و کاهش وزن معرفی شده اند. […]

چاق- سبک زندگی- برنافیت
چرا بدون اینکه پرخوری کنم چاق می شوم؟

نا امیدی از عدد روی ترازو و یا لباسی که پیشتر اندازه ی شما بود، کاملا قابل درک است. اما آیا می دانستید که هر چیز گرفته از عدم تعادل هورمونی تا کمبود ویتامین ها و مصرف داروها ممکن است شما را چاق و دچار افزایش وزن کند؟ این مشکلات نه تنها به انتخاب سبک […]

تثبیت وزن-سبک زندگی- برنافیت
چرا تثبیت وزن از کاهش وزن سخت تر است؟

کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر استرس، سرشار از نوسان هورمونی و وسوسه است که اهداف شما را غیر قابل دسترس نشان می دهد. شما ممکن است پس از گذشت هفته ها، ماه ها و سال ها به وزن ایده آل خود دست یابید، اما تداوم این عدد […]

سبک زندگی- راز جوانی- برنافیت
راز جوانی جین فوندا در 80 سالگی چیست؟

در سن 80 سالگی، جین فوندا به اندازه ی یک زن 50 ساله جوان و زیباست. او حتی خودش را بیش از پیش دوست دارد. سلامت و جوانی او به همین آسانی حاصل نشده. او از دوران بلوغ تا اوایل 40 سالگی دچار بیماری پرخوری عصبی بوده. پزشکان اخیرا یک غده ی سرطانی را نیز […]

زیبایی

پف زیر چشم-زیبایی-برنافیت
چگونه پف زیر چشم ها را از بین ببریم؟
28 تیر 1397
50 بازدید

حتما گاهی اتفاق افتاده که با وجود خواب کامل 8 ساعته، صبح روز بعد با جملاتی چون “خسته به نظر می رسی” مواجه شوید. هر فردی ممکن است هر از چند گاهی دچار پف زیر چشم شود، اما اگر این مشکل اغلب برای شما رخ دهد، چه می کنید؟ در اینجا هر آنچه که باید […]

روش های شستشوی انواع صورت- برنافیت
روش های شستشوی انواع صورت

برای این که بتوانید از پوست بهتر مراقبت کنید ابتدا باید نوع پوست خود را بشناسید. روش شستشوی صورت بسته به نوع پوست متغیر است. همه ما دو بار در روز صورت را می شوییم اما تاثیر هر روشی در افراد متغیر است. پس قبل از هر چیزی ابتدا نوع پوست تان را بشناسید شاید […]

ورزش صورت- زیبایی- برنافیت
ورزش صورت راز زیبایی پوست مگان مارکل

مگان ورزش صورت خود را زیر نظر یکی از بهترین متخصصان زیبایی به نام نیکلا جاس انجام می دهد. مگان مدعیست که از داخل تغییرات زیادی بر روی پوست او ایجاد شده است. او می گوید این ورزش برای فرم دادن گونه ها و فک او فوق العاده است. مربی مگان صورت او را از […]

هایفوتراپی- زیبایی- برنافیت
اگر می خواهید هایفو را انتخاب کنید، بخوانید

هایفو یا هایفوتراپی شیوه ایست که با استفاده از نیروی اولتراسوند به لیفت پوست و سفت کردن آن کمک می کند. اولتراسوند نوعی انرژی است که به طور چشمگیری از نور IPL ولیزر متفاوت است. هایفو بر روی لایه های سطحی پوست تاثیری ندارد، اما در اعماق آن نفوذ می کند و لایه های فراتر […]

ورزش و تناسب اندام

حرکات کششی- فرد بی تحرک- برنافیت
کشش های مفید برای افراد بی تحرک
21 تیر 1397
132 بازدید

چربی هایی که به دلیل بی تحرکی در بدن ایجاد می شوند، در ناحیه ی شکم، باسن و ران ها ذخیره می شوند. حرکات کششی به بدن شما فرم می دهد و چربی های اضافی را می سوزاند. اگر شما نیز جزء افراد بی تحرک هستید، این حرکات کششی پایین تنه را انجام دهید. این […]

رفع سلولیت- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
20 دقیقه ورزش برای رفع سلولیت

پیش از آنکه بخواهیم ورزش خاصی برای رفع سلولیت معرفی کنیم، باید بدانیم سلولیت چست و چگونه ایجاد می شود؟ سلولیت به ناهمواری های سطح بدن در قسمت هایی چون کشاله های ران، شکم و باسن اطلاق می شود. دو دلیل برای سلولیت وجود دارد. اولین دلیل آن تغییر در بافت هاست که به دلیل […]

عضلات شکم- عضلات شانه و بازو- ورزش- برنافیت
یک ورزش ترکیبی برای تون دادن به عضلات شکم و بازو

حتما مشغله ی زیادی دارید و زمان کافی برای انجام تمرین های قدرتی نیز ندارید. این ورزش مخصوص تون دادن به عضلات شکم و بازو، دو حرکت را با یک حرکت ترکیب می کند. به عبارت دیگر این ورزش ترکیبی تنها نیمی از زمانی را می گیرد که شما باید هر کدام را به تنهایی […]

خوش فرم کردن شانه- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
حرکاتی برای خوش فرم کردن شانه ها

اگر خوش فرم کردن شانه ها برای شما در اولویت نیست، این بار آنها را در لیست اولویت های خود قرار دهید. شانه های قوی و زیبا با ایجاد بهبود در وضعیت بدن و تعادل باسن و ران ها شما را لاغرتر و جوان تر نشان می دهد. از آنجا که چربی کمتری در بالا […]

موفقیت و انگیزه

شاد بودن- موفقیت و انگیزه- برنافیت
از فواید شاد بودن بیشتر بدانید
03 تیر 1397
248 بازدید

برخی تصور می کنند که شاد بودن هدف نهایی است. مثلا اگر شغل بهتری پیدا کنند، یک شریک خوب برای زندگی بیابند و یا وزن خود را کاهش دهند، به شادمانی دست می یابند. چنین اتفاقاتی ممکن است هرگز رخ ندهد و یا زمان طولانی برای وقوع آنها نیاز باشد. این افراد حتی اگر به […]

حفظ تناسب اندام- موفقیت و انگیزه- برنافیت
موفقیت در حفظ تناسب اندام با تکنیک های طلایی

حفظ تناسب اندام، یکی از مشکل ترین کارها پس از رسیدن به وزن مطلوب وایده آل است. صرف زمان زیاد و تلاش های بی وقفه برای رسیدن به وزن ایده آل، گاهی پس از گذشت زمان فراموش و روند پرخوری و چاقی از سر گرفته می شود. محققان، با مطالعاتی که بر روی 3000 نفر […]

چگونه انگیزه خود را در طول رژیم غذایی حفظ کنیم؟

حفظ انگیزه در طول رژیم غذایی بسیار مشکل است. گاهی اوقات اشتباهات احمقانه به شدت شما را بی انگیزه و از مسیر کاهش وزن دور می کند. اگر احساس می کنید برای ادامه ی مسیر انگیزه ای ندارید، سعی کنید برخی از موارد زیر یا همه ی آنها را به کار برید. پیشنهاد برنافیت: برای […]

اهداف- موفقیت و انگیزه- برنافیت
در سال جدید، اهداف خود را جدی تر دنبال کنید

شروع سال جدید، زمان بسیار مناسبی برای رسیدن به اهداف و ایجاد انگیزه به منظور بالا بردن سطح کیفیت زندگیست. آیا یکی از اهداف شما سازماندهی بیشتر در محل کار است؟ آیا شغل تازه یا ترفیع درجه می خواهید؟ آیا می خواهید یک زندگی سالم توام با ورزش و تغذیه ی مناسب را آغاز کنید؟ […]

تغذیه

مصرف غذای کمتر- تغذیه- برنافیت
چگونه با مصرف غذای کمتر احساس سیری بیشتری داشته باشیم؟
26 تیر 1397
92 بازدید

یکی از روش های کاهش وزن این است که با مصرف غذای کمتر احساس سیری بیشتری کنید. پس چه کنیم تا این احساس سیری را در بدن افزایش دهیم؟ اگر می خواهید لاغر شوید، اما احساس گرسنگی به شما این اجازه را نمی دهد، این مقاله را از دست ندهید. آب رسانی به بدن از […]

رژیم غذایی کتو- تغذیه- برنافیت
چرا جیلین مایکلز رژیم کتو را رد می کند؟

رژیم کتو یا کتوژنیک یکی از معروف ترین ترندهای سال 2017 است و هر جا که می روید صحبت از این رژیم غذایی پر چرب و کم کربوهیدرات است. اما چرا جیلین مایکلز چندان با این رژیم غذایی موافق نیست؟ او حتی این رژیم غذایی را یک رژیم سر سخت و بی رحم معرفی می کند. او […]

رژیم غذایی نوردیک- تغذیه- برنافیت
آیا رژیم غذایی نوردیک سالم ترین رژیم است؟

همین که تصمیم به پیروی از یک رژیم غذایی می گیرید، روش های جدیدی در مقابل شما صف می کشند. برای مثال رژیم غذایی کتوژنیک، رژیم گروه خونی و رژیم فاقد لکتین، همه و همه، تضادهایی در دنیای تغذیه به وجود آورده اند و حالا نوبت یک رژیم غذایی جدید به نام رژیم غذایی نوردیک […]

تغذیه ی سالم- تغذیه- برنافیت
تغذیه ی سالم راز طول عمر و سلامت ملکه الیزابت دوم

ملکه الیزابت دوم تنها دارای طولانی ترین حکومت سلطنتی نیست، بلکه یکی از پیرترین سران دولت در کل جهان است. سن او در 92 سالگی از میانگین معمول امید به زندگی زنان در پادشاهی ایالات متحده ده سال بالاتر است. هرچند شرایط او بدون شک ایجاب می کند تا با بهترین پزشکان و آشپزان روز […]