رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟

رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟ وقتی صحبت از رژیم بارداری می کنیم، در حقیقت منظورمان کاهش کالری یا کاهش وزن نیست. رژیم بارداری ممکن است برای مادر و فرزند خطرناک باشد، به خصوص اگر در این رژیم بخواهید میزان مواد مغذی همچون آهن، فولیک اسید، ویتامین ها و مواد معدنی را محدود کنید.

بنابراین ما رژیم های معروفی چون اتکینز، سواحل حنوبی، زون، خام خواری و امثال آن را قدغن کرده ایم.

رژیم خاصی که ما در طول بارداری اجازه ی گرفتن آن را می دهیم، مربوط به متعادل کردن مواد غذاییست تا اطمینان حاصل کنیم که مادر مواد مغذی خود و فرزند خود را دریافت می کند. غذا خوردن سالم در طول بارداری برای رشد نوزاد شما حیاتی است. برای به دست آوردن مواد مغذی مورد نیاز، شما به عنوان یک مادر باید از همه ی گروه های مواد غذایی از جمله میوه ها، سبزیجات، نان و غلات، منابع پروتئین و لبنیات بهره مند شوید. شما چیزی در حدود 300 کالری بیشتر از نیاز روزانه خود باید مصرف کنید.

پیشنهاد برنافیت:

 

گروه های غذایی در رژیم بارداری

مصرف روزانه مواد مغذی مختلف در طول روز بسیار اهمیت دارد، چرا که موجب تامین نیازهای غذایی مادر و نوزاد می شود. در اینجا نگاهی به گروه های غذایی و منابع پیشنهادی برای تهیه ی یک رژیم غذایی سالم در طول بارداری خواهیم انداخت.

 

میوه ها و سبزیجات در رژیم بارداری

میوه ها و سبزیجات حاوی مواد مغذی همچون ویتامین سی و فولیک اسید می باشند که برای بارداری ضروری هستند. زنان باردار به 70 میلی گرم ویتامین ث در طول روز نیاز دارند که می توانند از میوه هایی چون پرتقال، گریپ فروت، طالبی و سبزیجاتی چون بروکلی، گوجه و کلم بروکسل به دست آورند.

برای پیشگیری از نقص لوله عصبی نوزاد، مادر به 0.4 میلی گرم فولیک اسید در روز نیازمند است. یک منبع خوب برای فولیم اسید در سبزیجات برگدار تیره یافت می شود. منابع دیگر فولیک اسید شامل حبوبات، لوبیا و لوبیا چشم بلبلی می باشد. حداقل 2 تا 4 وعده میوه و 4 وعده یا بیشتر سبزیجات را به صورت روزانه در وعده های غذایی خود بگنجانید.

پیشنهاد برنافیت:

 

نان و غلات در رژیم بارداری

 منبع اصلی انرژی بدن در طول بارداری از کربوهیدرات های ضروری موجود در نان ها و غلات به دست می آید. غلات کامل و محصولات غنی شده مواد مغذی مهمی همچون آهن، ویتامین ب، فیبر، پروتئین و دیگر مواد مغذی را برای بدن فراهم می کند. شما می توانید میزان مورد نیاز از فولیک اسید را از نان و غلات غنی شده به دست آورید.

بسته به وزن و نیازهای غذایی، شما باید 6 تا 11 وعده نان و غلات کامل را در طول روز مصرف کنید.

رژیم بارداری

 

پروتئین در رژیم بارداری

گوشت، مرغ، تخم مرغ، ماهی و انواع لوبیا شامل پروتئین، ویتامین های ب، و آهن مورد نیاز در بارداری می باشد. نوزاد در حال رشد شما به ویژه در سه ماهه دوم و سوم بارداری به پروتئین، نیاز دارد. آهن به حمل اکسیژن در بدن و ماهیچه های بدن نوزاد کمک می کند تا از علائمی همچون خستگی، ضعف، تحریک پذیری و افسردگی پیشگیری کند. میزان مصرف آهن، 27 میلی گرم در روز است.

ماهی و غذاهای دریایی دیگر انتخاب خوبی برای دوران بارداری می باشند. گوشت گوساله، مرغ، گوشت بره و جگر گزینه های خوبی هستند. از مصرف ماهی هایی که حاوی جیوه می باشند، خودداری کنید. میزان توصیه شده مصرف پروتئین برای مادران باردار سه وعده در روز است.

پیشنهاد برنافیت:

 

لبنیات در رژیم بارداری

برای تامین نیازهای بارداری میزان 1000 میلی گرم کلسیم مورد نیاز است. کلسیم برای ساخت دندان ها، استخوان ها، انعقاد طبیعی خون و عملکرد ماهیچه و اعصاب مورد نیاز است.

از آنجا که نوزاد در حال رشد شما به کلسیم فراوانی نیاز دارد، اگر نیاز شما به کلسیم از طریق غذا تامین نشود، بدنتان کلسیم را از استخوان های شما برای جنین تامین می کند که در آینده مشکلاتی همچون پوکی استخوان ایجاد می کند.

منابع خوب کلسیم عبارتند از شیر، پنیر، ماست، سوپ خامه و انواع پودینگ. مقداری کلسیم در سبزیجات سبز، غذاهای دریایی، انواع لوبیا و نخود یافت می شود. میزان مصرف لبنیات شما در روز باید 4 وعده باشد.

 

کامل کننده ی تغذیه

ویتامین های دوران بارداری: هر چند منبع اصلی ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز در طول بارداری باید از رژیم غذایی شما تامین شود، اما مصرف مکمل های ویتامینی در طول روز می تواند نقص ها را در زمان کمبود ویتامین ها برطرف کند.

ویتامین های دوران بارداری باید سه ماه پیش از بارداری مصرف شوند. بهتر است در مورد مصرف ویتامین ها با پزشک مشورت کنید.

به یاد داشته باشید که مصرف ویتامین های پیش از بارداری یا هر مکمل دیگری تنها تکمیل کننده ی یک تغذیه سالم در طول بارداری است.

پیشنهاد برنافیت:

رژیم بارداری

 

نمونه ی منوی روزانه

نمونه ی منوی روزانه زیر نشان می دهد که یک فرد باردار برای یک تغذیه سالم در طول روز چه چیزهایی باید  مصرف کند.

برای تامین نیازهای تغذیه ای یک فرد باردار باید سه وعده کوچک اما متعادل و سه میان وعده سبک در طول روز مصرف کند.

صبحانه: غلات جو دو سر، موز، یک قطعه تست غلات کامل، 2 قاشق غذاخوری، 1 فنجان شیر کم چرب

میان وعده: 1 فنجان ماست، انگور  

نهار: ساندویچ بوقلمون و پنیر با نان غلات کامل، گلابی و یک فنجان شیر کم چرب

میان وعده: سبزیجات خام و دسر کم کالری

شام: 4 اونس مرغ، 1 فنجان برنج وحشی، 1 فنجان سبزیجات، 1 فنجان شیر کم چرب

میان وعده: میوه تازه یا ماست کم چرب یخ زده

      

می‌خوای ثابت کنی که می‌تونی به وزن ایده آلت برسی ؟

اصولی و تخصصی ترین برنامه رژیم غذایی رو از برنافیت دریافت کن کنارت هستیم تا سریع تر لباسی که دوست داری رو بپوشی

از همین الان شروع کن تا زودتر به هدفت برسی!
5/5

به اشتراک بگذارید

اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments