چالش لاغری 90 روزه | رژیم لاغری همراه چالش
این صفحه هر روز به روزرسانی میشود
چالش اول: راه رفتن بعد از نشستن طولانی
کسانی که پشت صندلی کار میکنند، هر ۳۰ دقیقه یکبار بلند شوند و راه بروند!
نشستن طولانی مدت باعث کاهش متابولیسم بدن و مشکلات سلامتی متعددی میشود. نشستن بیش از حد میتواند به افزایش وزن، دیابت، مشکلات قلبی و عروقی و حتی برخی سرطانها منجر شود.
حرکات منظم میتواند جریان خون را بهبود ببخشد و انرژی بیشتری به شما بدهد. همچنین میتواند به کاهش خستگی و افزایش انرژی منجر شود. بر اساس تحقیقات، انجام شده حرکات کوتاه مثل بلند شدن و راه رفتن هر ۳۰ دقیقه یک بار میتواند بهبود قابل توجهی در سطح انرژی و بهرهوری داشته باشد.
فواید بلند شدن و راه رفتن بعد از نشستن طولانی:
1. بهبود گردش خون: حرکت منظم میتواند به بهبود گردش خون کمک کند و از رخداد مشکلات مرتبط با کاهش جریان خون جلوگیری کند.
2. کاهش خستگی و افسردگی: بلند شدن و حرکت کوتاه میتواند سطح انرژی را افزایش دهد و به بهبود روحیه و کاهش علائم افسردگی کمک کند.
3. افزایش بهرهوری: استراحتهای کوتاه و منظم میتواند به افزایش تمرکز و بهرهوری کمک کند.
4. پیشگیری از دردهای عضلانی و استخوانی: حرکات منظم میتواند به پیشگیری از دردهای عضلانی و استخوانی ناشی از نشستن طولانیمدت کمک کند.
5. افزایش متابولیسم: حرکت منظم میتواند به افزایش متابولیسم کمک کرده و به سوزاندن کالریهای بیشتر منجر شود.
6. بهبود وضعیت بدنی: حرکتهای کوتاه و منظم میتواند به بهبود وضعیت بدنی و جلوگیری از خمیدگی شانهها و پشت کمک کند.
7. کاهش خطر بیماریهای قلبی: حرکت منظم میتواند به کاهش خطر بیماریهای قلبی و عروقی کمک کند.

چالش دوم: پیاده روی بعد از غذا
بعد از غذا، ۱۰ دقیقه پیادهروی آرام داشته باشید!
چرا؟
- این کار هضم غذا را بهتر میکند و از افزایش قند خون جلوگیری میکند.
- پیادهروی آرام بعد از غذا به سیستم گوارشی شما کمک میکند تا راحتتر کار کند و غذاها بهتر هضم شوند.
- انجام این کار میتواند از نفخ، سوزش معده و سایر مشکلات گوارشی جلوگیری کند.
- علاوه بر این، پیادهروی بعد از غذا میتواند سطح قند خون را کنترل کند و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری کند که به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که در معرض خطر هستند بسیار مفید است.
- همچنین، پیادهروی بعد از غذا میتواند به کنترل وزن و افزایش انرژی کمک کند.
دیگر فواید پیادهروی آرام بعد از غذا:
1. بهبود گردش خون: پیادهروی باعث بهبود گردش خون در بدن میشود که به تأمین مواد مغذی و اکسیژن به سلولها کمک میکند.
2. کاهش استرس: پیادهروی بعد از غذا میتواند به کاهش سطح استرس و احساس آرامش کمک کند.
3. تقویت سیستم ایمنی: پیادهروی منظم میتواند سیستم ایمنی بدن را تقویت و مقاومت در برابر بیماریها را افزایش دهد.
4. افزایش انرژی: پیادهروی بعد از غذا میتواند به افزایش سطح انرژی و کاهش احساس خستگی کمک کند.
5. بهبود خواب: پیادهروی منظم بعد از غذا میتواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و به حل مشکلات بیخوابی کمک کند.
6. کمک به گوارش: پیادهروی آرام میتواند به تحریک حرکات دستگاه گوارش کمک کرده و فرآیند هضم غذا را تسهیل کند.
7. کمک به کاهش وزن: پیادهروی بعد از غذا میتواند به سوزاندن کالریها و کمک به کاهش وزن کمک کند.

















چالش سوم: برای غذا خوردن عجول نباش
به محض رسیدن به خانه، سمت سفره غذا نرو!
اینکار فواید زیادی داره که به سلامت جسمی و روحیت کمک میکنه و به شما کمک میکنه بدون عجله غذا بخورید و میزان غذای مصرفیتان را بهتر کنترل کنید.
- کنترل وزن بهتر: وقتی با آرامش غذا میخوری، میتونی بهتر حس سیری رو احساس کنی و جلوی پرخوری رو بگیری.
- کاهش استرس: زمانی که وقت میذاری تا قبل از غذا آرامش پیدا کنی، استرست هم کمتر میشه و از غذا خوردنت لذت بیشتری میبری.
- هضم بهتر: آرامش قبل از غذا به معدهات کمک میکنه تا بهتر غذا رو هضم کنه و مشکلات گوارشی کاهش پیدا کنن.
- افزایش انرژی: استراحت قبل از غذا انرژیبخشه و کمک میکنه بعد از غذا کمتر احساس خوابآلودگی داشته باشی.
- بهبود خواب: کاهش استرس و بهبود هضم میتونن به کیفیت خواب شبانهات هم کمک کنن.
مراقبت از خودت و ایجاد این عادات ساده، میتونه کلی به سلامت و کیفیت زندگیات اضافه کنه. خفنه، نه؟

چالش چهارم: چای داغ ممنوع!
☕نوشیدن چای داغ ممکن است به بافتهای دهان و مری آسیب بزند و خطر ابتلا به برخی بیماریها را افزایش دهد. مخصوصاً، احتمال ابتلا به سرطان مری با مصرف مکرر نوشیدنیهای بسیار داغ افزایش مییابد. تحقیقات علمی نشان دادهاند که درجه حرارت بالا میتواند باعث آسیب به سلولهای مخاطی و ایجاد التهاب شود. این التهاب مداوم میتواند منجر به تغییرات سرطانی در سلولها گردد.
بنابراین، برای حفظ سلامت خود، بهتر است چای خود را ولرم بنوشید. این کار نه تنها از آسیب به بافتهای دهان و مری جلوگیری میکند، بلکه تجربه نوشیدن چای را نیز لذتبخشتر میکند. به یاد داشته باشید که حفظ دمای مناسب نوشیدنیها نه تنها برای چای، بلکه برای سایر نوشیدنیهای داغ نیز اهمیت دارد. نوشیدن قهوه، سوپ یا هر نوشیدنی داغ دیگر به دمای مطلوب میتواند تأثیر بسزایی بر سلامت طولانی مدت شما داشته باشد.

چالش پنجم: آب بنوش
چالش امروز: یک بطری آب روی میز بگذار!
نوشیدن آب کافی از کمآبی بدن جلوگیری میکند و متابولیسم را افزایش میدهد. آب نقش حیاتی در حفظ عملکردهای بدن دارد. از هضم و جذب مواد مغذی گرفته تا تنظیم دمای بدن و دفع سموم، آب در هر جنبهای از زندگی ما نقش دارد. بدن ما به طور متوسط به حدود ۸ لیوان آب در روز نیاز دارد تا عملکرد بهینهای داشته باشد.
فواید نوشیدن آب:
1. کمک به هضم بهتر: آب میتواند به بهبود هضم غذا کمک کند و جلوگیری از یبوست و مشکلات گوارشی کمک کند.
2. بهبود عملکرد مغز: هیدراتاسیون مناسب میتواند به بهبود تمرکز، حافظه و کلی عملکرد مغزی کمک کند.
3. کاهش خستگی: نوشیدن آب کافی میتواند به کاهش احساس خستگی و افزایش انرژی کمک کند.
4. بهبود سلامت پوست: آب میتواند به سلامت پوست کمک کند و از خشکی و چین و چروکهای زودرس جلوگیری کند.
5. تنظیم دمای بدن: نوشیدن آب میتواند به تنظیم دمای بدن کمک کند و از گرمازدگی جلوگیری کند.
6. دفع سموم: آب به دفع سموم از بدن کمک میکند و کلیهها را در انجام وظایف خود یاری میکند.
7. حفظ سلامت مفاصل: آب میتواند به سلامت مفاصل و کاهش درد و التهاب آنها کمک کند.
8. کنترل وزن: نوشیدن آب قبل از غذا میتواند احساس سیری ایجاد کند و به کنترل وزن کمک کند.

چالش ششم: بعد از غذا نخواب
خوابیدن بلافاصله بعد از ناهار مضر است!
خوابیدن بعد از غذا میتواند هضم را مختل کند و باعث مشکلات گوارشی شود. وقتی بلافاصله بعد از غذا دراز میکشید، اسید معده و محتویات معده ممکن است به سمت بالا حرکت کرده و باعث سوزش سر دل و رفلاکس اسید شود. این حالت میتواند باعث بروز گاز، نفخ و احساس سنگینی شود.
همچنین، خوابیدن بلافاصله بعد از ناهار میتواند باعث کاهش متابولیسم و جذب ناکافی مواد مغذی شود. خوابیدن بعد از غذا نیز میتواند به افزایش وزن و مشکلات مرتبط با آن منجر شود.

چالش هفتم: مسواک زدن بعد از غذا
مسواک زدن باعث کاهش میل به شیرینی میشود.
مسواک زدن حس تازگی در دهان ایجاد میکند و میل به خوردن شیرینی را کاهش میدهد. علاوه بر ایجاد حس تازگی، مسواک زدن میتواند به تغییر طعم غذاها در دهان کمک کند که به نوبه خود میل به خوردن مواد غذایی شیرین و ناسالم را کاهش میدهد. وقتی دندانها تمیز و دهان خوشبو است، تمایل کمتری به خوردن غذاهای چسبنده و شیرین دارید زیرا نمیخواهید این حس تازگی از بین برود.
همچنین، مسواک زدن میتواند به افزایش آگاهی و مراقبت از بهداشت دهان و دندان منجر شود که شما را به انتخابهای غذایی سالمتر ترغیب میکند.
فواید بیشتر مسواک زدن بعد از وعده غذایی:
1. جلوگیری از تشکیل پلاک و پوسیدگی: مسواک زدن بعد از غذا به جلوگیری از تشکیل پلاک و کاهش خطر پوسیدگی دندان کمک میکند.
2. کاهش بوی بد دهان: مسواک زدن بوی بد دهان را از بین میبرد و باعث افزایش اعتماد به نفس در ارتباطات اجتماعی میشود.
3. بهبود سلامت لثهها: مسواک زدن منظم میتواند به حفظ سلامت لثهها و جلوگیری از بیماریهای لثه کمک کند.
4. کاهش خطر بیماریهای قلبی: تحقیقات نشان میدهند که بهداشت دهان و دندان نامناسب میتواند به افزایش خطر بیماریهای قلبی منجر شود؛ لذا مسواک زدن منظم میتواند به کاهش این خطر کمک کند.
5. افزایش تمرکز و آگاهی: عمل مسواک زدن به شما یادآوری میکند که به سلامتی خود اهمیت دهید و انتخابهای غذایی بهتری داشته باشید.

چالش هشتم: یک ایستگاه زودتر پیاده شو!
چالش امروز: ایستگاه قبل پیاده شو، یا ماشینت را دورتر پارک کن!
این کار باعث افزایش تحرک روزانه، چربیسوزی بیشتر و سلامت قلب میشود. افزایش تحرک روزانه میتواند تأثیرات مثبت بسیاری بر روی سلامتی بدن و ذهن داشته باشد. پیادهروی به عنوان یک فعالیت بدنی سبک و مؤثر، میتواند به بهبود وضعیت بدنی، تقویت عضلات و افزایش سوخت و ساز بدن کمک کند.
با انتخاب گزینههایی که شما را به پیادهروی بیشتر تشویق میکند، میتوانید به طور فعالانه به سلامت قلب و عروق خود کمک کنید.
حرکت بیشتر در طول روز، حتی به مقدار کم، میتواند به کاهش خطر بیماریهای مزمن مانند دیابت نوع ۲، بیماریهای قلبی و برخی از انواع سرطانها کمک کند. همچنین، پیادهروی میتواند به بهبود روحیه و کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

چالش نهم: حرکات کششی!
هر روز صبح ۳ حرکت کششی آسان انجام دهید
حرکات کششی باعث افزایش انعطافپذیری بدن، کاهش استرس و بهبود گردش خون میشود. انجام حرکات کششی منظم میتواند به بهبود وضعیت بدنی، کاهش دردهای عضلانی و ایجاد انرژی بیشتر کمک کند. حرکات کششی کمک میکنند تا عضلات شما کشیده و آماده باشند و از آسیبدیدگیهای احتمالی در فعالیتهای روزانه جلوگیری کنند.
همچنین، حرکات کششی میتوانند به تسکین تنشهای روزمره و افزایش احساس راحتی کمک کنند.
فواید بیشتر حرکات کششی روزانه:
1. کاهش درد و خستگی: حرکات کششی میتواند به کاهش دردهای مزمن و خستگی ناشی از نشستن یا ایستادن طولانیمدت کمک کند.
2. بهبود روحیه: حرکات کششی منظم میتواند به ترشح هورمونهای شادی کمک کند و اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.
3. افزایش بهرهوری: انجام حرکات کششی در فواصل منظم استراحت در طول روز کاری میتواند بهرهوری و کارایی شما را افزایش دهد.
4. بهبود عملکرد ورزشی: حرکات کششی میتواند انعطافپذیری و دامنه حرکتی عضلات شما را بهبود بخشد و باعث افزایش عملکرد ورزشی شود.
5. پیشگیری از آسیبدیدگی: حرکات کششی منظم میتواند به تقویت عضلات و کاهش خطر آسیبدیدگیهای جسمانی کمک کند.
6. بهبود وضعیت بدنی: حرکات کششی میتواند به بهبود وضعیت بدنی و جلوگیری از خمیدگی شانهها و پشت کمک کند.
7. افزایش انرژی: حرکات کششی میتواند باعث افزایش انرژی و احساس شادابی در طول روز شود.

چالش یازدهم: سیب، میان وعده اصلی
از میان وعدهها، سیب رو انتخاب کن
سیب غنی از فیبر است و احساس سیری طولانیتری ایجاد میکند. فیبر موجود در سیب، به ویژه پکتین، به تنظیم سطح قند خون کمک میکند و باعث میشود احساس گرسنگی کمتری داشته باشید. قند طبیعی موجود در سیب کمتر از شیرینیها است و بر خلاف قندهای مصنوعی، تأثیر منفی روی سلامت کلی بدن ندارد. علاوه بر این، سیب حاوی ویتامین C و آنتیاکسیدانهای مختلفی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند. همچنین، سیب حاوی ترکیبات فیتوکمیکال است که به کاهش خطر بیماریهای قلبی و برخی سرطانها کمک میکند.
فواید بیشتر مصرف سیب:
1. بهبود هضم: فیبر موجود در سیب به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک میکند و از یبوست جلوگیری میکند.
2. کاهش خطر بیماریهای قلبی: آنتیاکسیدانهای موجود در سیب میتوانند به کاهش سطح کلسترول خون و بهبود سلامت قلب کمک کنند.
3. حفظ سلامت دهان و دندان: جویدن سیب به ترشح بزاق بیشتر کمک میکند که به پاکسازی دندانها و جلوگیری از پوسیدگی کمک میکند.
4. کاهش خطر دیابت: فیبر موجود در سیب به تنظیم سطح قند خون کمک میکند و میتواند خطر بروز دیابت نوع ۲ را کاهش دهد.
5. تقویت سیستم ایمنی: ویتامین C موجود در سیب به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند و مقاومت بدن در برابر بیماریها را افزایش میدهد.
6. کاهش وزن: مصرف سیب به عنوان میانوعده کمکالری میتواند به کنترل وزن و کاهش اشتها کمک کند.
7. افزایش انرژی: قند طبیعی موجود در سیب به عنوان یک منبع سریع انرژی عمل میکند و احساس خستگی را کاهش میدهد.

چالش دوازدهم: سبزی تازه بخور
امروز با غذات سبزی تازه بخور
سبزیجات تازه، به ویژه سبزیهای خوردن مانند ریحان، تره و جعفری، حاوی ویتامینها و مواد معدنی فراوانی هستند که به سلامت بدن کمک میکنند. مصرف سبزیجات تازه میتواند به تقویت سیستم ایمنی، بهبود هضم، حفظ سلامت پوست و افزایش انرژی کمک کند. همچنین، سبزیهای خوردن سرشار از فیبر هستند که به احساس سیری کمک کرده و کنترل وزن را تسهیل میکنند. همراه کردن وعده غذایی با سبزیجات تازه از مشکلات گوارشی جلوگیری کرده و به بهبود متابولیسم کمک میکند.
فواید بیشتر مصرف سبزیهای خوردن:
1. بهبود هضم: فیبر موجود در سبزی به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و پیشگیری از یبوست کمک میکند.
2. تقویت سیستم ایمنی: ویتامینهای موجود در سبزی مانند ویتامین C، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکنند و مقاومت بدن در برابر بیماریها را افزایش میدهند.
3. بهبود سلامت پوست: آنتیاکسیدانها و ویتامینهای موجود آن به حفظ سلامت پوست و جلوگیری از آسیبهای ناشی از رادیکالهای آزاد کمک میکنند.
4. کاهش خطر بیماریهای قلبی: مصرف منظم سبزی مانند جعفری و ریحان میتواند به کاهش سطح کلسترول بد و بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند.
5. کنترل وزن: سبزیها کمکالری و غنی از فیبر هستند که احساس سیری طولانیتری ایجاد میکنند و به کنترل وزن کمک میکنند.
6. کاهش خطر سرطان: مصرف سبزی میتواند به کاهش خطر برخی انواع سرطانها کمک کند.
7. افزایش انرژی: ویتامینها و مواد مغذی موجود در سبزیها به افزایش سطح انرژی و کاهش احساس خستگی کمک میکنند.
8. کاهش التهاب: ترکیبات ضد التهابی موجود در آن به کاهش التهاب و درد در بدن کمک میکنند.
9. حفظ سلامت استخوانها: سبزی دارای کلسیم و ویتامین K هستند که به حفظ سلامت استخوانها و جلوگیری از پوکی استخوان کمک میکنند.

چالش سیزدهم: آرامتر غذا بخور
تایم غذات رو بیشتر کن!
آهسته غذا خوردن به هضم بهتر و کنترل وزن کمک میکند، زیرا مغز زمان بیشتری برای دریافت سیگنال سیری دارد. وقتی آهسته غذا میخورید، به بدن خود زمان میدهید تا به طور کامل غذای مصرف شده را هضم کند و از بروز مشکلات معدهای مانند سوزش سر دل و نفخ جلوگیری کند. همچنین، آهسته غذا خوردن میتواند به کاهش استرس و لذت بیشتر از وعدههای غذایی کمک کند. این روش به شما امکان میدهد تا بیشترین استفاده را از طعم و لذت غذا ببرید و تمرکز بیشتری بر تعادل در مصرف مواد غذایی داشته باشید.
فواید بیشتر آهسته غذا خوردن:
1. بهبود هضم: آهسته خوردن میتواند به تسهیل فرآیند هضم و جذب مواد مغذی کمک کند.
2. کاهش پرخوری: این روش به مغز زمان میدهد تا سیگنال سیری را دریافت کرده و پرخوری را کاهش دهد.
3. کنترل وزن: آهسته غذا خوردن میتواند به کنترل وزن و حفظ تعادل انرژی کمک کند.
4. افزایش لذت از غذا: آهسته غذا خوردن به شما امکان میدهد طعم و مزه غذا را بیشتر درک کنید و از لذت خوردن بهرهمند شوید.
5. کاهش سطح استرس: این روش میتواند به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کند.
6. بهبود روابط اجتماعی: آهسته غذا خوردن میتواند به بهبود کیفیت روابط اجتماعی در هنگام وعدههای غذایی مشترک کمک کند.
7. ارتقا آگاهی از مصرف: افزایش آگاهی از مقدار و نوع غذایی که مصرف میکنید و اهمیت بیشتری به انتخابهای غذایی خود میدهید.
8. بهبود سلامت دستگاه گوارش: این روش میتواند به جلوگیری از مشکلات گوارشی مانند سوزش سر دل، نفخ و استفراغ کمک کند.
9. کاهش خطر بیماریهای مزمن: آهسته غذا خوردن میتواند به کاهش خطر بروز بیماریهای مزمن مانند دیابت نوع ۲ و بیماریهای قلبی کمک کند.

چالش چهاردهم: آبمیوه طبیعی
به جای نوشیدنی گازدار از نوشیدنیهای خانگی استفاده کن
نوشیدنیهای خانگی کمتر قند و مواد افزودنی دارند و بهبود سلامت عمومی را تضمین میکنند. نوشیدنیهای گازدار معمولاً حاوی میزان زیادی قند، مواد نگهدارنده، رنگهای مصنوعی و طعمدهندههای مصنوعی هستند که میتواند منجر به مشکلاتی مانند افزایش وزن، دیابت نوع ۲ و بیماریهای قلبی شود.
در مقابل، نوشیدنیهای خانگی که با مواد طبیعی و سالم تهیه میشوند، نه تنها از این مشکلات جلوگیری میکنند بلکه ویتامینها و مواد مغذی ضروری را نیز به بدن میرسانند. انتخاب نوشیدنیهای خانگی میتواند به افزایش انرژی، بهبود سیستم گوارشی، کاهش التهابات و حفظ سلامت عمومی بدن کمک کند.
فواید بیشتر نوشیدنیهای خانگی
1. کاهش مصرف قند: نوشیدنیهای خانگی حاوی میزان کمتری قند نسبت به نوشیدنیهای گازدار هستند که به کاهش خطر بیماریهای مزمن مانند دیابت و بیماریهای قلبی کمک میکند.
2. بدون مواد افزودنی: نوشیدنیهای خانگی فاقد مواد افزودنی هستند که میتواند سلامتی بدن را تامین کند.
3. افزایش ویتامینها و مواد مغذی: استفاده از مواد طبیعی در تهیه نوشیدنیهای خانگی میتواند به تامین ویتامینها و مواد مغذی ضروری بدن کمک کند.
4. بهبود هضم: نوشیدنیهای خانگی میتوانند به بهبود فرآیند هضم و کاهش مشکلات گوارشی کمک کنند.
5. کاهش التهاب: مواد طبیعی موجود در نوشیدنیهای خانگی میتوانند به کاهش التهابات بدن کمک کنند.
6. افزایش انرژی: نوشیدنیهای خانگی میتوانند به افزایش سطح انرژی و کاهش احساس خستگی کمک کنند.
7. خلاقیت در طعم: انتخاب و ترکیب مواد طبیعی مختلف به شما امکان میدهد طعمهای جدید و خوشمزهای را تجربه کنید.

ممنون بابت وقتي كه گذاشتين و اين مطالب خوب رو در اختيارمون گذاشتين
درود بر شما فائزه عزیز
ممنونم ازتون عالی بود
درود بر شما فاطمه عزیز
عالی
درود
عالی بود ممنون از محتوای خوبی که منتشر می کنید درود بر شما
درود بر شما ریحانه عزیز
ممنون از مطالب مفيدتون
درود بر شما مریم عزیز
خیلی عالی بود
درود بر شما اعظم عزیز