اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز شکست نصیبشان نمی شود.

وقتی به آینه درونی خود نگاه می کنید، چه می بینید؟ یک تصویر مثبت یا یک تصویر منفی؟ قطع به یقین خود را یک انسان منفی تصور می کنید. اما اگر خود را یک انسان خوش اندام، سالم و قوی ببینید، از همین جا مراحل موفقیت شما آغاز می شود. اگر می خواهید با این مراحل آشنا شوید، با برنافیت همراه باشید. رژیم لاغری گروهی برنافیت طراحی شده تا از رژیم گرفتن های متوالی و بی نتیجه شما را خلاص کند.

1- شکست در رژیم ؛ برای خودتان “منِ ایده آل” را تصور نکرده اید

تصور کنید ورژن ایده آل شما چه شکلی است و ز خود بپرسید که عادت های زندگی کنونی شما چگونه از فرد ایده آل موجود در ذهن شما متفاوت است؟ پس از آن خواهید توانست بر چالش هایی که شما را از موفقیت باز می دارند، غلبه کنید.

آسان ترین کاری که می توانید انجام دهید این است که ببینید چه چیزهایی در گذشته برای شما کارساز بوده و چه چیزهایی کارساز نبوده. پس از آن اتفاقات گذشته را نه به عنوان یک شکست، بلکه به عنوان یک تجربه تلقی کنید.

شاید همه ی این شکست ها در رژیم نیز به دلیل استرس، بیماری هایی که متابولیسم را کاهش می دهد، عدم ورزش، بی برنامگی، محرک های اجتماعی و محیطی باشد. تا وقتی که در مورد این اطلاعات بی طرفانه قضاوت کنید، برای شما مفید خواهند بود.

شکست در رژیم

 

2- شکست در رژیم ؛ سبک زندگی خود را بررسی نکرده و تغییر نداده اید

اگر فرد منعطف و تغییر پذیری هستید، در کاهش وزن و حفظ آن نیز موفق تر خواهید بود. اگر زندگی خود را تغییر دهید، بدن شما نیز از آن پیروی خواهد کرد. تمام مشکلات و عدم تعادل ها را در زندگی بررسی کنید و به تعاملات بین زندگی، کار، روابط و پول توجه کنید.

اگر یکی از بخش های زندگی شما دچار عدم تعادل باشد، بخش های دیگر زندگی شما نیز با مشکل مواجه خواهند شد.

برای یک کاهش وزن سالم و پایدار، باید تمام الگوهای سبک زندگی را که منجر به افزایش وزن می شوند، تغییر دهید. باید از خود بپرسید که آیا دوست دارید یک فرد سالم باشید یا نه؟ کدام تغییرات مثبت یا یادگیری ها بزرگترین تغییرات را در زندگی شما به وجود می آورند؟

کدام یک از عادت ها یا اعتیادها، انرژی شما را گرفته اند و یا شما را به عقب بازگردانده اند؟ آیا افراد با انگیزه و سالم دور و بر شما را گرفته اند یا نه؟

3- شکست در رژیم ؛ زندگی خود را به گونه ای آغاز نکرده اید که انگار به منِ ایده آل رسیده اید

همین که چالش هایی را که شما را از موفقیت بازداشته اند، شناسایی کردید، باید به گونه ای شروع به زندگی کنید که انگار به منِ ایده آل خود رسیده اید. ببینید ایده آل شما چگونه است و به همان روش شروع به زندگی کنید.

این را هم بدانید که این بدن شما نیست که دچار اضافه وزن می شود. این انتحاب شماست و این انتخاب نیز از ذهن سرچشمه می گیرد. افکار بهتر ، باعث انتخاب های بهتر می شود.

مشکل اینجاست که به مرور زمان انتخاب های ضعیف منجر به تغییرات چشمگیر در طرز تفکر شما می شود. الگوهای رفتاری پس از مدتی تبدیل به عادت هایی می شوند که تغییر آنها بسیار سخت است.

اما خبر خوش این است که مغز می تواند خود را با الگوهای رفتاری جدید تطبیق دهد، هرچند که این کار نیاز به زمان دارد و مانند تغییرات رفتاری دیگر نوعی تمرین است. شاید تغییر برخی عادت ها ماه ها طول بکشد، اما سرانجام رخ خواهد داد.

 

4- شکست در رژیم ؛ یک برنامه ورزشی تعیین کنید

هیچ برنامه لاغری بدون یک برنامه ورزشی کامل نیست. ورزش کردن از هر نوعی که باشد، متابولیسم را افزایش می دهد و موجب ماهیچه سازی می شود که در بلند مدت به کاهش وزن کمک می کند.

به علاوه انرژی شما را افزایش می دهد، سطح قند خون را متعادل می کند، استرس را کاهش و اعتماد به نفس را افزایش می دهد. به طور کلی، ورزش، کاهش وزن را آسان تر و لذت بخش تر می کند.

برای اینکه ورزش شما تداوم بیشتری داشته باشد، فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و با آن راحت ترید.

شکست در رژیم

 

5- در مورد تغذیه خود تجدید نظر کنید

یکی از بزرگترین اشتباهات ممکن این است که به عادت های غذایی سالم به عنوان رژیم نگاه کنید و بر روی غذاهای کم کالری و محدود کننده تمرکز کنید. این استراتژی بدون شک با شکست مواجه خواهد شد، چرا که سوخت و ساز را کاهش و سلامت را تحت تاثیر قرار می دهد.

بهتر است به غذا خوردن به عنوان یک فعالیت مغذی و لطیف نگاه کنید تا سلامت و انرژی خود را از طریق آن تامین کنید. برای مثال غذاهای کامل مصرف کنید و غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید تا اشتهای شما تنظیم شود.

 

6- شکست در رژیم ؛ به یاد داشته باشید که سالم بودن نوعی سبک زندگیست نه برنامه

ورزش و تغذیه چیزی نیست که برای همه یکسان باشد، حتی فعالیتی نیست که محدود به یک ماه یا یک سال باشد. اگر ورزش و تغذیه شما اصولی و لذت بخش نباشد، به هیچ وجه آن را دنبال نخواهید کرد.

به همین دلیل است که می گوییم این پروسه از نگاه کردن به درون خود رخ می دهد نه نگاه کردن خود در آینه. نظر شما چیست؟ اهداف شما کدامند؟ خودایده آلتان چگونه هستید؟

با پاسخ به این پرسش ها یک سبک زندگی سالم تر، بهتر و شادتر برای خود خواهید ساخت.شکست در رژیم

چرا در کاهش وزن شکست می خورید

اگر شما هم هر ماه تصمیم می گیرید کم تر غذا بخورید، وزن کم کنید و بیشتر ورزش کنید. اما پس از چند روز تصمیم خود را به کلی فراموش می کنید و یا از آن منصرف می شوید، نگران نباشید این مورد زیاد عجیب نیست، تنها لازم است بدانید که چرا در کاهش وزن شکست می خورید. متاسفانه بسیاری از افراد در مسیر کاهش وزن شکست می خورند و مقصر اصلی را نداشتن اراده قوی می دانند اما اگر نگاهی دقیق تر به تاریخچه انسان و بیولوژی بیاندازیم خواهیم دید که خطا در ژن ما نهفته است.

ما زادگان بیش از 10.000 نسل از انسان هایی هستیم که توانسته اند خود را از کمبود غذا و قحطی های بی شماری نجات دهند. DNA که ما از آن ها به ارث برده ایم به همراه ژن هایی که طی نسل ها تغییر کرده اند موجب علاقه شدید ما به خوردن قندها، پروتئین و نمک شده است. روده های ما تمام مواد ضروری غذایی را که می خوریم جذب می کند و تمام کالری اضافی را به عنوان چربی ذخیره کرده تا بعدها و هنگام نیاز از آن استفاده کند.

ژن های ذخیره چربی

عجیب نیست که برخی ژن های ذخیره چربی در افرادی که اجدادشان با کمبود کالری مواجه بودند بیشتر مورد تغییر و تحول قرار گرفته است. توانایی ذخیره چربی برای اجداد این افراد بسیار مهم و با ارزش بوده اما برای مثال 75 سال بعد که غذا فراوان شد و فعالیت بدنی کم، وضعیت بدن به همان شکل باقی ماند. بدن همچنان به خاطر ترس از قحطی علاقه به ذخیره چربی دارد، امروزه ما بیش از هر زمان دیگری درگیر نرخ بالای چاقی و دیابت هستیم.

سیستم بدن به گونه ای است که بدون در نظر گرفتن اضافه وزن و یا کمبود وزن، تلاش می کند وزن فعلی ما را حفظ نماید. هورمون ها ما را گرسنه می کنند از طرفی سوخت شاز بدن را کاهش می دهند پس کالری کمتری می سوزانیم، در نتیجه اضافه کردن وزن بسیار آسان تر از کاهش وزن است.

در گذشته انسان برای زنده ماندن و بقا باید به شکار می رفت، چوب و غذا جمع آوری می کرد و در نبردها پیروز می شد. در دنیای ماشین ها، سوپرمارکت ها و کارهای پشت میزی و دارای آرامش نسبی، بدون اینکه زیاد حرکت کنیم می توانیم به راحتی زنده بمانیم. می توان با ورزش کردن این کمبود حرکت را جبران کرد اما بسیاری از افراد علاقه ای به ورزش کردن ندارند، آن هایی هم که علاقه دارند، وقت کافی برای فعالیت بدنی ندارند. در بیانی دیگر، عملکرد ما با ژنتیکمان همخوانی ندارد.

افزایش مجدد وزن

برخی توانسته اند در مقابل موانع بایستند و موفق شوند. کمتر خوردن، بیشتر ورزش کردن و از بین بردن چربی های اضافی. اما متاسفانه گاهی این افراد موفق نیز اسیر چرخه ای یویو شکل می شوند، یعنی تا حدود زیادی وزن کم می کنند و ناگهان دوباره همان مقدار یا شاید بیشتر را اضافه می کنند.

قصد ما نا امید کردن شما نیست، قطعا ما می توانیم و باید برای بهتر شدن تلاش کنیم. درست غذا خوردن و افزایش فعالیت بدنی بهترین راه برای کاهش وزن، کاهش خطر ابتلا به دیابت، فشار خون و بیماری های قلبی است.

با این حال باید بدانید، چرا در کاهش وزن شکست می خورید ، زیرا این شکست همیشه نشانه ی کمبود اراده و سستی نیست.

رژیم گروهی؛ راه‌حل قطعی لاغری

دکترکرمانی بعد از سال‌ها تجربه به این نتیجه رسید که رژیم گروهی، بهترین راه‌حل برای افرادیه که در رژیم، انگیزه‌شون کم می‌شه و بر همین اساس ماراتن لاغری رو رونمایی کرد. بیشتر از ۹۰ درصد افرادی که با ماراتن لاغری رژیم گرفتن به وزن دلخواه‌شون رسیدن!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
1 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

قرص گلودرما میخام برتی لاغری

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

بیشتر...

شما می توانید مشکلاتتان را با افرادی که چالش ها و شرایط مشابه با شما دارند مطرح کنید، در چالش های افزایش انگیزه برنافیت شرکت کنید و با داشتن یک متخصص اختصاصی در طول رژیم سوالات و مشکلاتتان را با ایشان مطرح کنید و مسیر تناسب اندام را یک بار برای همیشه تا تغییر سبک زندگیتان،طی کنید.
ما در برنافیت معتقدیم تناسب اندام و سبک زندگی از همدیگر جدا نیستند و نمی توان به قیمت دستیابی به تناسب اندام، سلامتی افراد را بازیچه قرارداد.به همین دلیل تفاوتی ندارد که حین گذراندن رژیم از مجموعه برنافیت باشید یا نه. در هرصورت شما به جامعه تناسب اندام فارسی زبان دسترسی دارید تا بتوانید ضمن دسترسی به پشتیبان متخصص تغذیه، سوالات و چالش های خود و دیگران را با همراهی یکدیگر حل کنید.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]