یک کش مقاومتی بردارید و برای هر یک از حرکات سه ست 12 تا 15 مرتبه ای را اجرا کنید. اگر می خواهید خود را بیشتر به چالش بکشانید، از یک کش ضخیم تر استفاده کنید و هر حرکت را 20 مرتبه انجام دهید.
باز کردن پاها از هم در حالت ایستاده بدن شما را بیشتر به چالش می کشاند.
[gap height=”20″]
ویدیوی مشابه: [button color=”orange2″ link=”https://bornafit.ir/%D8%B4%DA%A9%D9%85-%D8%A8%D8%A7%D8%B2%D9%88%D9%87%D8%A7-%D8%B1%D8%A7-%D8%AE%D9%88%D8%B4-%D9%81%D8%B1%D9%85-%D9%85%DB%8C-%DA%A9%D9%86%D8%AF/” align=”right” target=”_blank”]این ۵ حرکت، شکم و بازوها را خوش فرم می کند[/button]
کاری از گروه محتوای برنافیت
