پس از تمرین های ورزشی سخت، با استفاده ی بیش از حد فوم رولر خود را خسته نکنید. یاد گرفتن استفاده ی درست از این ابزار موجب می شود که از مزایای بی شمار آن بهره مند شوید. در ادامه به اشتباهاتی که افراد در هنگام استفاده از فوم رولر مرتکب می شوند، اشاره شده است.
اشتباه اول: فوم رولر را در ناحیه ی مناسبی از بدن به کار نمی برید.
استفاده از فوم رولر در قسمت آسیب دیده ی بدن، موجب ایجاد التهاب و فشار بر بدن می شود. البته علت درد، همیشه به دلیل جراحت نیست، بلکه ممکن است دلیل دیگری داشته باشد. مثلا اگر یک دونده هستید و بیشتر اوقات در ناحیه ی ران ها احساس گرفتگی می کنید، ممکن است یک برآمدگی در این ناحیه وجود داشته باشد که موجب درد کمر یا زانوها شود.
بهتر است در هنگام استفاده از فوم رولر، آن را در بالا و پایین نقطه ی درد استفاده کنید.
اشتباه دوم: به دلیل درد، از فوم رولر استفاده نمی کنید.
اگر فشار مستقیم بر روی یک ناحیه موجب درد شدید در آن ناحیه می شود، تنها کافیست محل فشار را عوض کنید تا درد آن کاهش یابد.
با یک فشار نسبی شروع کنید، سپس بدن خود را به آن عادت دهید و به تدریج کل بدن را درگیر کنید. وقتی فشار به اندازه ی کافی حاصل شد، به آرامی بدن خود را در نواحی مورد نظر بر روی فوم رولر بغلطانید.
ورزش مناسب برای درد کمر و پایین کمر
اشتباه سوم: فوم رولر را در قسمت پایین بدن خود استفاده می کنید.
استفاده از فوم رولر در قسمت پایین بدن، موجب فشار بر روی ستون فقرات کمری می شود و ماهیچه های اطراف را دچار اسپاسم می کند.
در ناحیه ی بالا و پایین درد از فوم رولر استفاده کنید. بهتر است از قسمت بالای کمر آغاز کنید و در ناحیه ی قفسه ی سینه متوقف شوید.
اشتباه چهارم: قسمت پایین کمر خود را قوس می دهید.
قوس دادن به کمر یا کشیدن بیش از حد ستون فقرات کمری، موجب قفل شدن ستون فقرات و اسپاسم ماهیچه های اطراف می شود.
حرکتتان را اصلاح کنید. لگن خود را درست همانند حرکت پلانک در حالت خنثی قرار دهید. سپس با حفظ ستون فقرات در حالت خنثی، فوم رولر را در قسمت عضلات چهار سر ران بغلطانید.
اشتباه پنجم: حرکت را به طور کلی اشتباه انجام می دهید.
بسیاری از افراد، فوم رولر را به صورت رفت و برگشتی بر روی برآمدگی ها یا بافت های زائد حرکت می دهند. فاشیا، یک پوشش ضخیم از بافت های همبند و یک شبکه ی پیوسته است که اعضای بدن ما را به هم ارتباط می دهد. بهتر است فوم رولر را در تمامی جهات حرکت دهید و هر جا که احساس محدودیت کردید، متوقف شوید، به سمت بالا و پایین و از سمتی به سمت دیگر فوم رولر را حرکت دهید تا گرفتگی برطرف شود. این خود ماساژی، موجب بازگردانی جریان خون و هماهنگی مجدد عضلات و بافت ها می شود.
