یکی از بهترین روش ها برای چربی سوزی سریع ورزش است. برخی از حرکات ورزشی با افزایش کالری سوزی به سوزاندن چربی های بدن کمک می کنند. ماهیچه های تند انقباض، کالری بیشتری از ماهیچه های کند انقباض می سوزانند. به علاوه، همه ی ماهیچه های اصلی را درگیر می کنند که نتیجه ی آن افزایش متابولیسم در طول ورزش و پس از آن است.
حرکات اینتروال در این ورزش ها، موجب فعال شدن فیبرهای ماهیچه ای تند انقباض و چربی سوزی سریع می شوند. هر یک از ورزش های زیر را به عنوان یک اینتروال یک دقیقه ای انجام دهید. سپس در مدت 30 ثانیه هر چقدر می توانید آنها را تکرار کنید. 30 ثانیه استراحت کنید و سپس به سراغ حرکت بعد بروید. در پایان، 1 دقیقه استراحت کنید. سپس همین حرکات را 2 دور دیگر تکرار کنید. با برنافیت همراه باشید.
Lunge run
- بایستید و پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید.
- بازوها را در کنار بدن قرار دهید.
- یک قدم به عقب بردارید، بدن را پایین بیاورید و حرکت لانج معکوس را انجام دهید.
- حالا شکم را سفت نگه دارید، اما بازوها را به مدت 3 تا 5 ثانیه به شدت حرکت دهید (انگار که می خواهید بدوید).
- با فشار روی زانوها به حالت ایستاده بازگردید، پس به سرعت تغییر جهت دهید.
پیشنهاد برنافیت: حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت
Low-box Burpee
- رو به یک جعبه یا استپ بایستید و پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید.
- باسن را عقب ببرید و زانوها را خم کنید.
- دست ها را روی استپ قرار دهید.
- با یک پرش، پاها را به پشت ببرید تا بدن شما از سر تا شانه در یک راستا قرار گیرد.
- به سرعت به حالت اول بازگردید.
- این حرکت برای چربی سوزی سریع فوق العاده مفید است.
Skier Swing
- بایستید و پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید.
- زانوها را خم کنید. از ناحیه کمر خم شوید و قفسه سینه را به زمین نزدیک کنید.
- دست ها را از پشت دراز کنید.
- در یک حرکت انفجاری، ران پاها را جلو و دست ها را بالای سر ببرید و روی پنجه های پا بلند شوید. (این حرکت به چربی سوزی سریع کمک می کند.)
- برای بازگشت به حالت اول، حرکت را به صورت معکوس انجام دهید.
- حرکات را به سرعت و به حالت ریتمیک ادامه دهید.
حتما بخوانید: ورزش های کاردیو چربی سوزی که در خانه نیز می توان انجام داد
Primal Pushup
- با حرکت شنا آغاز کنید.
- سپس زانوها را خم کنید و تا جایی که می توانید باسن را عقب ببرید.
- بازوها را صاف کنید.
- در یک حرکت، وزن بدن را روی دست ها حفظ کنید و پاها را در حالت لانج قرار دهید.
- حالا دست راست را از روی زمین بلند کنید و حرکات را به صورت معکوس انجام دهید.
- حالا تغییر جهت دهید.
مترجم: مریم اصیلی
