9 روش درمان افسردگی خفیف

اگر از افسردگی خفیف رنج می برید، بدون شک داروها به شما می توانند کمک کنند، اما این داروها عوارض جانبی بسیاری دارند. بنابراین اگر مشکل شما چندان حاد نیست، راهکارهای زیر می توانند این افسردگی خفیف را در شما از بین ببرند.

خواب کافی

9 روش درمان افسردگی خفیف-زندگی سالم-برنافیت

اگر دچار افسردگی خفیف هستید، از میزان خواب خود اطمینان حاصل کنید. متاسفانه بیشتر ما از خواب کافی برخوردار نیستیم. مشکلات خواب، یکی از علائم رایج افسردگی است، بنابراین، سعی کنید حداقل 7 ساعت در شبانه روز خواب با کیفیت داشته باشید.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8-%d8%b1%d8%a7%d8%ad%d8%aa%db%8c-%d8%af%d8%a7%d8%b4%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%db%8c%d8%af/” align=”right” target=”_blank”]خواب راحتی داشته باشید[/button]

ورزش

9 روش درمان افسردگی خفیف-زندگی سالم-برنافیت

افسردگی خفیف ، انگیزه ی شما را از بین می برد. ورزش سطح اندروفین را افزایش می دهد. اندروفین، مواد شیمیایی بهبود دهنده ی خلق و خو در مغز می باشند. علاوه بر افزایش اندروفین، ورزش شما را به بیرون از خانه می کشاند و از شر افکار منفی رها می کند.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%d9%85%db%8c%d8%b2%d8%a7%d9%86-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85/” align=”right” target=”_blank”]چه میزان تمرینات ورزشی برای داشتن بدنی سالم لازم است؟[/button]

نور خورشید

9 روش درمان افسردگی خفیف-زندگی سالم-برنافیت

مطالعات نشان داده است که تنها 15 دقیقه نور خورشید، موجب بهبود خلق و خوی شما خواهد شد. به همین دلیل است که به افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی گفته می شود تحت نور درمانی قرار گیرند. حتی اگر همه ی سال دچار افسردگی عاطفی فصلی هستید، نور خورشید می تواند با افزایش سروتونین در بدن شما، این افسردگی را از بین ببرد.

ماست پروبیوتیک

9 روش درمان افسردگی خفیف-زندگی سالم-برنافیت

پروبیوتیک به دلیل توانایی تنظیم عملکردهای خاص بدن بسیار شناخته شده است، اما طبق تحقیقات جدید، این ماده می تواند به درمان افسردگی خفیف کمک کند. البته تحقیقات در این مورد همچنان در مراحل اولیه به سر می برد، اما نتایج آن امید بخش بوده است.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%b5-%d8%a8%db%8c-%d9%86%d8%b8%db%8c%d8%b1-%d9%be%d8%b1%d9%88%d8%a8%db%8c%d9%88%d8%aa%db%8c%da%a9-%d9%87%d8%a7/” align=”right” target=”_blank”]با خواص بی نظیر پروبیوتیک ها آشنا شوید[/button]

مدیتیشن تمرکز حواس

9 روش درمان افسردگی خفیف-زندگی سالم-برنافیت

نه تنها مدیتیشن، استرس را کاهش و تمرکز حواس را افزایش می دهد، بلکه یک مدیتیشن خاص به نام مدیتیشن تمرکز حواس می تواند موجب کاهش افسردگی و پیشگیری از بازگشت مجدد آن شود. چهارزانو روی زمین بنشینید و بر روی تنفس خود متمرکز شوید. اگر ذهن شما به اطراف پرسه زد، نگران نباشید. تنها آن را به حالت اولیه ی خود بازگردانید.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/5-%d8%aa%da%a9%d9%86%db%8c%da%a9-%d9%85%d8%af%db%8c%d8%aa%db%8c%d8%b4%d9%86-%d8%b4%d8%b1%d9%88%d8%b9/” align=”right” target=”_blank”]۵ تکنیک مدیتیشن برای شروع[/button]

یادداشت تهیه کردن

9 روش درمان افسردگی خفیف-زندگی سالم-برنافیت

نوشتن افکار به شما کمک می کند تا با علائم افسردگی خود کنار بیایید. این کار راهی برای بیان احساسات و سبک شدن شماست.

حمایت اجتماعی

9 روش درمان افسردگی خفیف-زندگی سالم-برنافیت

گوشه گیری اجتماعی نه تنها یکی از علائم افسردگی است، بلکه موجب تشدید آن نیز می شود. بنابراین، زمانی را برای انجام فعالیت هایی که از آن لذت می برید، صرف کنید. حتی می توانید به گروه هایی بپیوندید که در آن تنها افراد شاد حضور دارند.

رژیم غذایی مدیترانه ای

9 روش درمان افسردگی خفیف-زندگی سالم-برنافیت

آزمایش های بالینی در استرالیا نشان داد که یک رژیم غذایی مدیترانه ای متعادل که سرشار از غلات کامل، چربی های سالم، پروتئین های فاقد چربی، میوه ها و سبزیجات است، به شدت علائم افسردگی را از بین می برد. این رژیم غذایی با کاهش خطر بیماری های قلبی- عروقی، دیابت و چاقی نیز در ارتباط است.

درمان

9 روش درمان افسردگی خفیف-زندگی سالم-برنافیت

43 درصد از افراد نمی توانند علائم افسردگی خود را برای پزشک توضیح دهند، چرا که می ترسند داروهایی همچون ضدافسردگی ها برای آنان تجویز شود. گاهی تنها راه درمان افسردگی خفیف ، مصرف ضدافسردگی هاست. درمان شناختی- رفتاری نیز با از بین بردن افکار منفی می تواند افسردگی را از بین ببرد. مشاوره با یک متخصص بیماری های روانی نیز کمک زیادی به شما خواهد کرد.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%da%af%db%8c%d8%a7%d9%87%d8%a7%d9%86-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d9%88%db%8c%db%8c-%d8%b1%d9%81%d8%b9-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8/” align=”right” target=”_blank”]بهترین گیاهان دارویی برای رفع افسردگی و اضطراب[/button]

کاری از گروه محتوای برنافیت

می‌خوای ثابت کنی که می‌تونی به وزن ایده آلت برسی ؟

اصولی و تخصصی ترین برنامه رژیم غذایی رو از برنافیت دریافت کن کنارت هستیم تا سریع تر لباسی که دوست داری رو بپوشی

از همین الان شروع کن تا زودتر به هدفت برسی!
5/5

به اشتراک بگذارید

اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments