۶ راهکار ساده که به کاهش وزن کمک می کند

فراد ممکن است برای کاهش وزن روش های مختلفی را به کار برند و برای رسیدن به هدف خود دست به کارهای عجیب و غریب و حتی عمل های دردناک بزنند، اما راهکارهای بسیار آسان و ساده ای برای کاهش وزن وجود دارد. برخی از این راهکارها شامل ورزش، مصرف غذای مناسب، خواب کافی، عدم مصرف مشروبات الکلی و ایجاد تغییر در عادات است.

کاهش وزن به معنای کاهش حجم و توده ی بدنی است که افراد بسیاری با آن دست و پنجه نرم می کنند. این افراد ممکن است روش های مختلفی را به کار برند و برای رسیدن به هدف خود دست به کارهای عجیب و غریب و حتی عمل های دردناک بزنند، اما راهکارهای بسیار آسان و ساده ای برای کاهش وزن وجود دارد که کاملا قابل اطمینان است و می تواند شما را به اهدافتان برساند. در ادامه به برخی از این راهکارها اشاره شده است.

قانون ها را دنبال کنید

منظور از قانون ها این است که “پرخوری نکنید”، “غذاهای بی کیفیت مصرف نکنید” و “به اندازه ی کافی استراحت کنید.” خواب کافی، نقش مهمی در کاهش وزن دارد. محققان بدین نتیجه رسیده اند که افرادی که کمتر از هفت ساعت در شبانه روز می خوابند، بیشتر دچار افزایش وزن می شوند. یک خواب شبانه ی ۷ تا ۹ ساعته تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد.

ورزش کنید و غذاهای مناسب بخورید

اکثر افراد یکی از این دو کار را انجام می دهند، نه هر دوی آنها را. برای کاهش وزن باید هم ورزش و هم غذاهای مناسب مصرف کرد. اگر ورزش کنید، اما غذای مناسبی نخورید، با سرعت بسیار کمی به سوی کاهش وزن خواهید رفت، اما اگر هم ورزش کنید و هم غذای مناسب بخورید، وزن شما با سرعت مناسب شروع به کم شدن می کند.

 

ورزشی را انتخاب کنید که واقعا آن را انجام می دهید

6 راهکار ساده کاهش وزن - ورزش - برنافیت

بهترین ورزش، ورزشی است که یک فرد آن را به طور منظم انجام می دهد. برخی از تمرین های ورزشی مناسب برای کاهش وزن شامل تمرین های اینتروال با شدت بالا، تمرین های مقاومتی، تمرین های پلی متریک، وزنه برداری و حرکاتی چون لانج، اسکوات، برپی و پوش آپ است که گروه مختلفی از ماهیچه ها را به کار می اندازد. این ورزش ها نه تنها در طول تمرین، بلکه پس از آن نیز موجب کالری سوزی در بدن می شوند. به علاوه به شما کمک می کنند تا زودتر به تناسب اندام برسید.

 

مشروبات الکلی مصرف نکنید

6 راهکار ساده کاهش وزن - الکل - برنافیت

بدترین چیز برای متابولیسم چربی ها، مشروبات الکلی است، چرا که تا ۷۳ درصد از کاهش وزن جلوگیری می کند. تحقیقات نشان داده اند وقتی الکل مصرف می کنید، بدن شما متابولیسم آنها را بر متابولیسم بدن ترجیح می دهد، در نتیجه سوختن چربی ها و کربوهیدرات ها به تاخیر می افتد. به علاوه، الکل، آمینو اسیدها را می شکند و آنها را به عنوان چربی ذخیره می کند، در نتیجه مانع کاهش وزن می شود.

از قانون ۸۰/۲۰ پیروی کنید

یکی از اشتباهات اساسی در هنگام کاهش وزن، پیروی از رژیم های سرسخت اما غیر پایدار است. این برنامه های غذایی افراطی به متابولیسم بدن شما آسیب می رسانند و موجب رژیم های غذایی یو یو می شوند. محرومیت و افراط به هیچ وجه کارساز نیست، پس سعی کنید از یک رژیم غذایی متعادل بهره ببرید. از قانون ۸۰/۲۰ بهره ببرید. بدین گونه که ۸۰ درصد از تغذیه ی شما را غذاهای با کیفیت و تنها ۲۰ درصد از آن را هله هوله ها تشکیل دهند.

 

در زندگی خود تغییر ایجاد کنید

روشی که با آن وزن خود را کم می کنید، اهمیت زیادی دارد. اگر وزن خود را از طریق انتخاب های غذایی و فعالیت های فیزیکی که از آن لذت می برید کاهش دهید، بهتر می توانید حفظش کنید و دیرتر هم به وزن اولیه ی خود باز خواهید گشت.

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]