5 اشتباه هنگام استفاده از فوم رولر که باید از آن پرهیز کرد

پس از تمرین های ورزشی سخت، با استفاده ی بیش از حد فوم رولر خود را خسته نکنید. یاد گرفتن استفاده ی درست از این ابزار موجب می شود که از مزایای بی شمار آن بهره مند شوید. در ادامه به اشتباهاتی که افراد در هنگام استفاده از فوم رولر مرتکب می شوند، اشاره شده است.

اشتباه اول: فوم رولر را در ناحیه ی مناسبی از بدن به کار نمی برید.

5 اشتباه هنگام استفاده از فوم رولر که باید از آن پرهیز کرد

استفاده از فوم رولر در قسمت آسیب دیده ی بدن، موجب ایجاد التهاب و فشار بر بدن می شود. البته علت درد، همیشه به دلیل جراحت نیست، بلکه ممکن است دلیل دیگری داشته باشد. مثلا اگر یک دونده هستید و بیشتر اوقات در ناحیه ی ران ها احساس گرفتگی می کنید، ممکن است یک برآمدگی در این ناحیه وجود داشته باشد که موجب درد کمر یا زانوها شود.
بهتر است در هنگام استفاده از فوم رولر، آن را در بالا و پایین نقطه ی درد استفاده کنید.

اشتباه دوم: به دلیل درد، از فوم رولر استفاده نمی کنید.

5 اشتباه هنگام استفاده از فوم رولر که باید از آن پرهیز کرد

اگر فشار مستقیم بر روی یک ناحیه موجب درد شدید در آن ناحیه می شود، تنها کافیست محل فشار را عوض کنید تا درد آن کاهش یابد.

با یک فشار نسبی شروع کنید، سپس بدن خود را به آن عادت دهید و به تدریج کل بدن را درگیر کنید. وقتی فشار به اندازه ی کافی حاصل شد، به آرامی بدن خود را در نواحی مورد نظر بر روی فوم رولر بغلطانید.

اشتباه سوم: فوم رولر را در قسمت پایین بدن خود استفاده می کنید.

5 اشتباه هنگام استفاده از فوم رولر که باید از آن پرهیز کرد

استفاده از فوم رولر در قسمت پایین بدن، موجب فشار بر روی ستون فقرات کمری می شود و ماهیچه های اطراف را دچار اسپاسم می کند.

در ناحیه ی بالا و پایین درد از فوم رولر استفاده کنید. بهتر است از قسمت بالای کمر آغاز کنید و در ناحیه ی قفسه ی سینه متوقف شوید.

اشتباه چهارم: قسمت پایین کمر خود را قوس می دهید.

5 اشتباه هنگام استفاده از فوم رولر که باید از آن پرهیز کرد

قوس دادن به کمر یا کشیدن بیش از حد ستون فقرات کمری، موجب قفل شدن ستون فقرات و اسپاسم ماهیچه های اطراف می شود.

حرکتتان را اصلاح کنید. لگن خود را درست همانند حرکت پلانک در حالت خنثی قرار دهید. سپس با حفظ ستون فقرات در حالت خنثی، فوم رولر را در قسمت عضلات چهار سر ران بغلطانید.

اشتباه پنجم: حرکت را به طور کلی اشتباه انجام می دهید.

5 اشتباه هنگام استفاده از فوم رولر که باید از آن پرهیز کرد

بسیاری از افراد، فوم رولر را به صورت رفت و برگشتی بر روی برآمدگی ها یا بافت های زائد حرکت می دهند. فاشیا، یک پوشش ضخیم از بافت های همبند و یک شبکه ی پیوسته است که اعضای بدن ما را به هم ارتباط می دهد. بهتر است فوم رولر را در تمامی جهات حرکت دهید و هر جا که احساس محدودیت کردید، متوقف شوید، به سمت بالا و پایین و از سمتی به سمت دیگر فوم رولر را حرکت دهید تا گرفتگی برطرف شود. این خود ماساژی، موجب بازگردانی جریان خون و هماهنگی مجدد عضلات و بافت ها می شود.

رژیم گروهی؛ راه‌حل قطعی لاغری

دکترکرمانی بعد از سال‌ها تجربه به این نتیجه رسید که رژیم گروهی، بهترین راه‌حل برای افرادیه که در رژیم، انگیزه‌شون کم می‌شه و بر همین اساس ماراتن لاغری رو رونمایی کرد. بیشتر از ۹۰ درصد افرادی که با ماراتن لاغری رژیم گرفتن به وزن دلخواه‌شون رسیدن!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

بیشتر...

شما می توانید مشکلاتتان را با افرادی که چالش ها و شرایط مشابه با شما دارند مطرح کنید، در چالش های افزایش انگیزه برنافیت شرکت کنید و با داشتن یک متخصص اختصاصی در طول رژیم سوالات و مشکلاتتان را با ایشان مطرح کنید و مسیر تناسب اندام را یک بار برای همیشه تا تغییر سبک زندگیتان،طی کنید.
ما در برنافیت معتقدیم تناسب اندام و سبک زندگی از همدیگر جدا نیستند و نمی توان به قیمت دستیابی به تناسب اندام، سلامتی افراد را بازیچه قرارداد.به همین دلیل تفاوتی ندارد که حین گذراندن رژیم از مجموعه برنافیت باشید یا نه. در هرصورت شما به جامعه تناسب اندام فارسی زبان دسترسی دارید تا بتوانید ضمن دسترسی به پشتیبان متخصص تغذیه، سوالات و چالش های خود و دیگران را با همراهی یکدیگر حل کنید.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]