10 قدم واقعی برای اهداف کاهش وزن

تغذیه

10 قدم واقعی برای اهداف کاهش وزن

03 فروردین 1396
3229بازدید

هدف گذاری برای رسیدن به تمام اهداف اهمیت دارد و کاهش وزن نیز از این قضیه مستثنی نیست. راز رسیدن به اهداف کاهش وزن در ابتدای آن نهفته است. به عبارت دیگر، باید اطمینان حاصل کنید که اهدافی که پایه گذاری می کنید، واقعی و قابل دسترس باشد. اما برای رسیدن به این موفقیت ها چه اهدافی را باید در نظر گرفت؟

به طور خلاصه ده قدم واقعی برای اهداف کاهش وزن بیان شده است.

1- اهداف هوشمندانه تعیین کنید.

ویژگی های یک هدف هوشمندانه شامل گزینه های زیر است: ساده، قابل اندازه گیری، قابل دسترسی، واقعی و زمان دار. وقتی صحبت از کاهش وزن می شود این گزینه ها به شکل زیر تعبیر می شود:

  • مشخص کنید که چه مقدار می خواهید وزن خود را کاهش دهید.
  • روش های کاهش وزن خود را مشخص کنید.
  • با ایجاد نقاط عطف کوتاه مدت و طولانی مدت، به برنامه ی خود جزئیات اضافه کنید.

در ادامه به مثال هایی از اهداف کاهش وزن کوتاه مدت و بلند مدت اشاره شده است.

اهداف غیر واقعی

اهداف واقعی

می خواهم وزن خود را کاهش دهم. می خواهم تا آخر امسال 10 کیلو وزن کم کنم، یعنی ماهی 2 کیلو.
سه بار در هفته ورزش می کنم. روزی 20 دقیقه ورزش می کنم (شنبه، دوشنبه و چهارشنبه) و پنج شنبه هم به کلاس زومبا می روم.
هر روز کالری کمتری مصرف می کنم. روزانه مصرف کالری خود را تا 1500 در روز کاهش می دهم و مراقب میزان غذاها و نوشیدنی هایی که در روز مصرف می کنم، هستم.
یک رژیم غذایی را دنبال می کنم تا وزن اضافی خود را کاهش دهم. وزن ایده آل من 80 کیلو گرم است، بنابراین باید یک رژیم غذایی 1400 کالری بگیرم تا 3 کیلو کم کنم.

پیشنهاد برنافیت: رازهایی برای موفقیت در کاهش وزن

2- اهداف خود را بر روی زندگی تعیین کنید، نه کاهش وزن

اگر برای اولین بار است که اقدام به کاهش وزن کرده اید، احتمالا تفاوت بین اهداف کاهش وزن و اهداف زندگی را درک نخواهید کرد. افرادی که در گذشته کاهش وزن را تجربه کرده و نتیجه گرفته اند، می توانند به شما بگویند که کاهش وزن تنها به کاهش میزان کالری و رژیم غذایی بستگی ندارد، بلکه این تغییر سبک زندگی در طولانی مدت است که می تواند نتیجه بخش باشد.

کاهش وزن بخش آسان یک رژیم است، اما تغییر عادات بخش سخت آن می باشد. وقتی اهدافی برای خود قرار می دهید، عادات غذا خوردنتان را تغییر دهید و قدم های خاصی برنامه ریزی کنید تا سبک زندگی بدون تحرک خود را کنار بگذارید.

پیشنهاد برنافیت: اهدافی که بزرگترین تغییرات را به وجود می آورند

3- دانش، برنامه ریزی و میزان تحقیق خود را افزایش دهید.

به طور کلی برای به دست آوردن هر چیزی باید 3 کار را انجام دهید.

  1. دانش خود را در مورد موضوع افزایش دهید و فاکتورهای موفقیت را بشناسید.
  2. از فاکتورهای غیر مستقیم دیگر که در این روند نقش مهمی دارند، آگاه باشید.
  3. یک برنامه ی قابل اطمینان و جامع داشته باشید.

برای موارد 1 و 2 زیاد نگران نباشید. می توانید با مطالعه ی وبلاگ های مربوط به کاهش وزن اطلاعات کافی را به دست آورید. اما برای مورد سوم به تلاش بیشتری نیاز دارید. پس از اینکه اهداف کاهش وزن هوشمندانه ی خود را تعیین کردید، باید اهداف بلند مدت را به کوتاه مدت تبدیل کنید.

  • به این موضوع به عنوان یک پروژه ی بزرگ نگاه کنید که دارای نقاط عطف و فاکتورهای ریسک می باشد.
  • نکات مهم را شناسایی کنید و روی یک برگه بنویسید.
  • نقاط عطف آسان را در ابتدا و نقاط عطف سخت را در انتهای برنامه ی خود و برای زمانی که به اندازه ی کافی تجربه پیدا کردید، قرار دهید.

4- سبک زندگی خود را کشف کنید.

برخی از افراد ورزش را دوست دارند، اما عده ی دیگر از آن نفرت دارند. برخی می توانند با محدودیت های رژیم سر کنند، اما عده ی دیگر ممکن است نتوانند. وقتی اهداف خود را مشخص می کنید، اطمینان حاصل کنید که با سبک زندگی شما همخوانی دارد.

اگر جزء آن دسته از افراد که 3-4 بار در هفته به باشگاه می روند، نیستید، پس هدفی را بر مبنای رفتن به باشگاه قرار ندهید. به جای رفتن به باشگاه می توانید از سرگرمی های ورزشی یا کلاس های فیتنس لذت ببرید. این موضوع در مورد رژیم نیز صدق می کند. اگر نمی توانید از یک رژیم غذایی محدود کننده برای یک مدت طولانی بهره ببرید، به دنبال رژیم های متعادل و مشابه آن باشید.

سبک زندگی خود را کشف کنید و آن را در اهداف کاهش ون خود نیز به کار ببرید.

[box type=”note”]وقتی سعی می کنیم وزن خود را کاهش دهیم، باید به این دو نکته توجه کنیم: رژیم غذایی و ورزش. اما گزینه دیگری نیز هست که لازم است به آن فکر کنیم و آن هم شناخت شخصیت هاست. اگر افراد از شخصیت خود آگاه شوند، به راحتی می توانند در برنامه ی کاهش وزن خود موفق شوند و تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنند. شناخت شخصیت ها نقش مهمی در روش صحیح غذا خوردن ما دارد.[/box]

5- منابع انگیزه ی خود را پیدا کنید.

انگیزه عاملی است که حتی در دوران سخت نیز زندگی شما را پیش می برد. دلیل واقعی تصمیم برای کاهش وزن در شما چیست؟ چرا این تصمیم برایتان اهمیت دارد و چگونه ممکن است ادامه ی زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد؟

تمام پاسخ ها را بیابید و آنها روی کاغذ بنویسید. با نوشتن افکار بر روی کاغذ، اولین گام را برداشته اید.

پیشنهاد برنافیت: با مراحل کم کردن وزن آشنا شوید

6- مثبت بیاندیشید.

تنها زمانی می توانید به اهداف کاهش وزن خود برسید که بخواهید. در این هنگام تفکر مثبت نیز به شما بسیار کمک خواهد کرد. بیاندیشید و موفقیتتان را به تصویر بکشید تا به چیزی که می خواهید برسید.

سخت کوشی، نظم و بردباری، رمز یک کاهش وزن موفق است و افرادی که در طولانی مدت به برنامه ی خود پایبندند، موفق خواهند شد.

7- عمل کنید.

پس از تعیین اهداف هوشمندانه بر اساس سبک زندگی و کشف منابع انگیزه، زمان کنترل و اجرای برنامه است. دلیل دیگری برای تاخیر و سخت تر کردن آن وجود ندارد. از همین امروز شروع کنید و این تصمیم را به فردا موکول نکنید.

8- از دیگران حمایت بگیرید.

وقتی تمام تلاش خود را می کنید، اما نتیجه ای نمی گیرید چه اتفاقی رخ می دهد؟ مطمئنا از این تلاش دست بر نمی دارید یا با تشخیص و تصحیح اشتباهات بیشتر تلاش می کنید و یا از یک فرد متخصص حمایت می گیرید.

افراد متخصص همچون مربیان ورزشی، متخصصان تغذیه و پزشکان در این زمینه کمک های زیادی می توانند به شما کنند. برخی از بیماری ها یا رژیم های غذایی غلط، روند کاهش وزن را دچار مشکل می سازند.

پیشنهاد برنافیت: رژیم غذایی سالم

9- موفقیت های خود را بشناسید.

موفقیت های خود را هر چند هم کوچک باشند، شناسایی کنید. این موفقیت های کوچک در حصول موفقیت های بزرگ تر شما را یاری می کنند و در نهایت کمک می کنند به اهداف کاهش وزن خود برسید.

مثلا تا زمانی که یک کیلو کم نکرده اید، نمی توانید به کاهش وزن 10 کیلویی فکر کنید. برای هر یک از موفقیت ها به خود پاداش دهید و بر روی اهداف طولانی مدت متمرکز شوید.

10- ارزیابی، تصحیح و تکرار را فراموش نکنید.

طبیعت اهداف، پویا است. همه چیز تغییر می کند، زندگی ما با بسیاری از فاکتورهایی که خارج از کنترل ماست، تغییر می یابد. بنابراین بهتر است اهداف کاهش وزن خود ارزیابی و تصحیح کنید و به پیش ببرید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

لاغری سنتی
لاغری سنتی ؛ آیا با طب سنتی می‌توان لاغر شد؟
19 اردیبهشت 1400
266 بازدید

طب سنتی و لاغری سنتی در واقع همان جنبه دیگری از مسائل پزشکی ولی در دانش و علم سنتی می‌باشد که قبل از طبابت مدرن به وجود آمده است. سازمان بهداشت جهانی who طب سنتی را این‌گونه معرفی می‌کند. مجموعه‌ای از علوم و مهارت‌ها که پایه و اساس آن باورها و تجربه‌های بومی فرهنگ‌های مختلف […]

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
معجزه لاغری شکم؛ چگونه چربی‌های شکم را نابود کنیم؟

امروزه یکی از دغدغه‌های ما مخصوصا خانم‌ها لاغری شکم و داشتن شکمی صاف و بدون برجستگی است و برای این تناسب اندام تمام تلاشمان را می‌کنیم. ورزش می‌کنیم، از داروهای گیاهی گوناگون استفاده می‌کنیم، رژیم غذایی می‌گیریم و … در این مقاله می خواهیم در مورد لاغری شکم و راه‌های گوناگون برای رسیدن به آن […]

Fasting diet - رژیم فستینگ
رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری چیست؟

آیا می دانید رژیم فستینگ (Fasting Diet) چیست ؟رژیم فستینگ که نام دیگر آن رژیم روزه داری است، روشی برای کاهش وزن است که یک نوع رژیم روزه داری هم محسوب میشه. نکته مهم این است که فستینگ یکی از بهترین روشهای لاغری است که در آن دچار استپ وزن نمی شیم. مزیت های رژیم […]

غذاهای مقوی برای افطار و سحر
غذاهای مقوی برای افطار و سحر کدامند؟

ماه مبارک رمضان فرا رسیده و در این روزهای گرم که روزه می‌گیریم و روز طولانی را تا رسیدن به افطار طی می‌کنیم، حتماً باید مراقب خوراکی‌هایی که موقع افطار تا سحر و فاصله بین این دو وعده می خوریم باشیم. اگر می‌خواهید از خوراکی‌های مناسب و مقوی در این ماه بیشتر بدانید تا پایان […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
87 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1198 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

راز موفقیت در رژیم لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟
31 فروردین 1400
52 بازدید

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن- برنامه غذایی چاقی
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تغذیه

چالش کاهش وزن- برنامه غذایی چاقی
برنامه غذایی چاقی رایگان به همراه معرفی رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی
17 اردیبهشت 1400
13 بازدید

برخلاف خیلی از افراد که به دنبال رو‌ش‌هایی برای لاغری سریع هستند، عده‌ای نیز به دنبال برنامه غذایی چاقی می‌گردند که چند کیلو به وزنشان اضافه کنند تا لباس‌های مورد علاقه‌شان را بپوشند. جالب است بدانید که خلاف تصور عموم، افزایش وزن بسیار سخت‌تر از کاهش وزن است. در این مقاله می‌خواهیم در مورد عوامل […]

رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان

اکنون وقت آن رسیده که همت کنیم و تغییر در خودمان را آغاز کنیم و از سرزمین چاقی و اضافه وزن که پر است از افسردگی و بیماری و نگرانی به سمت سرزمین زیبای لاغری که سرشار از سلامتی و شادابی است کوچ کنیم. این رویای همه افرادی است که وزن اضافه دارند و آرزو […]

رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا
در رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا چه چیزهایی را باید رعایت کرد؟

  در این مقاله قصد داریم در مورد رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا برای شما عزیزان توضیحاتی ارائه کنیم پس تا پایان مقاله با برنافیت دکتر کرمانی همراه ما باشید.   پرولاکتین چیست؟ پرولاکتین یکی از هورمونها در بدن انسان است که از غده هیپوفیز ترشح می شود و به آن لاکتوژنیک می گویند. زمانی […]

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]