زنان به دلایل زیادی همچون هورمون ها، بارداری، زایمان و مسائل این چنینی در معرض آسیب هستند. بیماری های مختص زنان کم نیست. هرچند، خوشبختانه ورزش های مخصوص برای سلامت آنها نیز زیاد است. برخی از ورزش های ژاپنی با افزایش جریان خون به بخش های اصلی بدن زنان به حفظ سلامت آنها کمک می کند.
آیا می دانستید که زنان ژاپنی رکورد جهانی طولانی ترین عمر را دارند؟ آنها به سختی پیر می شوند و جهان را با تناسب اندام بی نظیر خود شگفت زده می کنند. اصلا جای تعجب نیست، چرا که ورزش (و غذای سالم) یکی از رازهای بزرگ تکامل در فرهنگ ژاپن است. برنافیت قصد دارد ورزش هایی به شما معرفی کند که برای بدن زنان فوق العاده است.
Reed in the wind
این ورزش، جریان خون را به پاها افزایش می دهد و از انحنا و خستگی پاها جلوگیری می کند.
- روی شکم دراز بکشید. سطحی که روی آن دراز می کشید باید سفت باشد.
- زانوها را خم کنید. پاها را بالا بیاورید و آزادانه در هوا حرکت دهید.
- پاها را حرکت دهید و سعی کنید پاشنه های پا را به باسن برسانید. در ابتدا این کار سخت است. این ورزش را هر روز انجام دهید تا نتیجه را ببینید.
The sky near the river
این ورزش یکی از ورزش های بسیار مفید برای بدن زنان است، چرا که هم وزن شکم را کاهش می دهد و هم به سیستم گردش خون و ستون فقرات کمک می کند. حتی برای آرام کردن ذهن نیز بسیار مفید است.
پیشنهاد برنافیت: آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز
- روی یک سطح سفت به پشت دراز بکشید و بدن را رها کنید.
- دست ها را از پشت در هم قفل کنید.
- به آرامی بدن را در حالت نشسته نگه دارید.
- بدن را تا جایی که می توانید خم کنید تا به پاها برسند.
- در آخرین مرحله، تصور کنید که نزدیکی یک رودخانه هستید. به رودخانه نگاه می کنید و در حال غرق شدن در آن هستید.
- به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید. حالت غرق شدن را همچنان در نظر داشته باشید.
- چشم ها را بالا ببرید و به آسمان یا سقف نگاه کنید.
A vine
این ورزش برای خلاص شدن از کمرد درد و پا درد فوق العاده است.
صاف بایستید.
- کمر را به آرامی ماساژ دهید و تصور کنید که بدنتان فوق العاده انعطاف پذیر است.
- به آرامی (اما با انرژی) خم شوید و دست ها را به زمین برسانید.
- به وضعیت اولیه بازگرید و کمی به پشت خم شوید.
- دوباره به وضعیت اولیه بازگردید و به آرامی به چپ و سپس به راست خم شوید.
- دوباره به وضعیت اول بازگردید و بدن را در حالت استراحت قرار دهید.
A willow branch
این حرکت ورزشی برای بدن زنان فوق العاده است و به کاهش درد کمر، تقویت عروق و رگ ها کمک می کند.
- صاف بایستید و پاها را تا جایی که می توانید باز کنید. پاها باید موازی هم باشند.
- روی بدن خود تمرکز کنید و تصور کنید که به سبکی یک پر وزن دارد.
- دست ها را جایی بالاتر از کلیه ها نگه دارید و انگشت ها را در هم فرو کنید.
- به آرامی، کمر را خم کنید و سر را به عقب ببرید.
- در آخرین مرحله، بازوها را شل کنید.
- به آرامی به چپ و راست بچرخید و تصور کنید که یک شاخه ی بید در نزدیکی یک رودخانه هستید.
- هرگاه خسته شدید، به وضعیت اول بازگردید و دست ها را دور کمر قرار دهید.
Bowstring
این ورزش برای کاهش چربی های ران، بهبود کمر درد و تنفس بسیار مفید است.
- با زانو زدن شروع کنید.
- کمر را خم کنید و از پشت، پاشنه های پا را با دست بگیرید.
- 5 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت اول بازگردید.
- بسته به سن و وضعیت کلی بدن، 10 مرتبه این حرکت را انجام دهید.
A boat
این ورزش برای بدن زنان، به ویژه پس از بارداری و زایمان(که ماهیچه ها ضعیف شده)، فوق العاده است. علاوه بر افزایش تعادل، این حرکت به بهبود هضم غذا و کاهش وزن شکم نیز کمک می کند.
به پشت دراز بکشید و پاها را در کنار هم و بازوها را در کنار بدن قرار دهید. کف دست ها باید به سمت پایین باشد.
- تا 4 بشمارید و پاها و انگشتان پا را به سمت بالا بکشید.
- در همین زمان، بالا تنه را به سمت بالا بکشید و با انگشت ها زانو را لمس کنید.
- در همین وضعیت بمانید تا خسته شوید.
- بسته به وضعیت بدن این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید.
مترجم: مریم اصیلی
