کاهش وزن با خرما- برنافیت

تغذیه

کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید

30 اردیبهشت 1398
3428بازدید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه ی شیرین بدون داشتن کالری زیاد، ولع شما را به شیرینی جات کاهش می دهد. اما باید میزان مصرف آن را کنترل کنید، چرا که زیاده روی در مصرف آن موجب افزایش وزن می شود. با مطالعه ی این مقاله می توانید کاهش وزن با خرما را تجربه کنید. با برنافیت همراه باشید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
6 نوشیدنی برای کاهش وزن در یک هفته

ارزش غذایی خرما

پیش از آنکه کاهش وزن با خرما را تجربه کنید، بهتر است از ارزش غذایی آن باخبر شوید.

  • کربوهیدرات: 44 تا 88%
  • پروتئین: 2.3 تا 5.6 درصد
  • چربی: 0.2 تا 0.5 درصد
  • مواد معدنی (آهن، منیزیم، مس، کلسیم، سدیم و …)
  • نمک
  • انواع ویتامین (ویتامین A، B1، B2، C، نیاسین)
  • انواع روغن ها

با این تفاسیر مشخص شد که خرما نه تنها خوشمزه، بلکه بسیار مغذی نیز هست.

چگونه خرما به کاهش وزن کمک می کند؟

خرما و کاهش وزن- برنافیت

به دلایل زیر می توان گفت که خرما می تواند به کاهش وزن کمک کند.

کاهش وزن با خرما: فیبر فراوان

خرما سرشار از فیبرهای غذاییست. فیبر یا کربوهیدرات های مفید نمی توانند توسط انسان هضم شوند. فیبر به سه شکل به کاهش وزن می انجامد.

  • اول اینکه جذب غذا را در روده ی بزرگ کند می کند و در نتیجه شما را به مدت زیادی سیر نگه می دارد. علاوه بر آن از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می کند.
  • دوم آنکه به جای جذب چربی ها آنها را حبس می کند.
  • و سوم آنکه به تولید اسیدهای چرب زنجیره کوتاه که غذای باکتری های مفید در روده هستند، کمک می کند. این باکتری های مفید موجب هضم غذا و در نهایت افزایش متابولیسم می شوند.

پیشنهاد برنافیت: 
قند خون را به طور طبیعی کنترل کنید

کاهش وزن با خرما: وجود اسیدهای چرب غیر اشباع

همه ی چربی ها بد نیستند. اسیدهای چرب غیر اشباع موجود در خرما به کاهش التهاب کمک می کند. التهاب به دلایل مختلفی همچون آسیب، بلع غذا، بیماری، مصرف غذاهای ناسالم و بی تحرکی روی می دهد. خبر بد اینکه التهاب با عواملی چون چاقی، مقاومت انسولین، دیابت و بیماری های کبد در ارتباط است.

خرما حاوی پروتئین نیز هست. پروتئین ها به سختی هضم می شوند و حرکت آنها در روده ی بزرگ به مدت زمان بیشتری نیاز دارد. علاوه بر آن به ماهیچه سازی نیز کمک می کند.

کاهش وزن با خرما: خواص آنتی اکسیدانی

میوه های خشک سرشار از آنتی اکسیدان هستند. آنها آثار مضر رادیکال های آزاد، استرس و التهاب را کاهش می دهند. خرمای تازه حاوی آنتی اکسیدان هایی چون آنتوسیانین، فنولیکس و کارتنوئیدها می باشند. آنها سموم را از بدن خارج می کنند، هضم و متابولیسم را بهبود می بخشند و در نهایت به کاهش وزن می انجامد.

بیشتر بخوانید: 
غذاهایی که متابولیسم شما را افزایش می دهند

کاهش وزن با خرما: ضد دیابت

خرما و کاهش وزن- دیابت- برنافیت

این شیرینی طبیعی سطح قند خون شما را کنترل می کند. طبق تحقیقات فلاونوئیدها، ساپونین ها و فنولیک های موجود در خرما موجب تحریک تولید انسولین می شوند. البته اگر به دیابت مبتلا هستید، پیش از مصرف آنها با پزشک خود مشورت کنید.

برای کاهش وزن روزانه چند عدد خرما باید مصرف کرد؟

هرچند مصرف خرما به کاهش وزن کمک می کند، اما اگر بیش از حد مصرف شود ممکن است منجر به چاقی شود. برای کاهش ولع نسبت به شیرینی جات، روزانه 4 تا 6 عدد خرما مصرف کنید.

چگونه خرما را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم؟

خرما را به اشکال مختلفی می توان مصرف کرد. یکی از معروفترین آنها اضافه کردن خرما به یک لیوان شیر است. در واقع رژیم شیر و خرما در بسیاری از افراد موجب کاهش وزن می شود.

رژیم شیر و خرما

خرما و کاهش وزن- رژیم شیر خرما- برنافیت

هفته اول

صبحانه: 2 عدد خرما و یک لیوان شیر

نهار: 85 گرم ماهی گریل شده + سبزیجات + 1 تکه نان قهوه ای + 1 فنجان ماست + 2 عدد خرما

میان وعده ی عصر: 1 فنجان چای سبز + 1 عدد بیسکویت چند غلاته

شام: 2 عدد خرما و یک لیوان شیر + سبزیجات کبابی یا بخار پز + لوبیا پخته

هفته دوم

صبحانه: 2 عدد خرما و یک لیوان شیر

نهار: 85 گرم ماهی گریل شده + سوپ مرغ و سبزیجات + 1 تکه نان قهوه ای + 1 فنجان شیر کره + 2 عدد خرما

میان وعده ی عصر: 1 فنجان چای سبز + 1 عدد بیسکویت چند غلاته

شام: 2 عدد خرما و یک لیوان شیر + سبزیجات سرخ شده با قارچ/ مرغ / ماهی

توجه: پیش از گرفتن این رژیم با پزشک یا متخصص تغذیه ی خود صحبت کنید.

نکاتی که در هنگام خرید خرما باید به آن توجه کنید

خرما و کاهش وزن- برنافیت

  • خرماهایی را خریداری کنید که سالم و دارای خطوط ریز باشند.
  • بوی آنها نباید نامطلوب باشد.
  • تاریخ انقضای خرما را از روی بسته های آن چک کنید.
  • پیش از مصرف برای از بین بردن آلودگی یا باکتری، به خوبی آنها را بشویید.
  • آنها را در یک ظرف دربسته در یخچال نگه دارید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟
21 فروردین 1400
19 بازدید

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
25 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1147 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
170 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟
21 اسفند 1399
91 بازدید

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]