کاهش وزن آسان برای تنبل ها

[iconbox title=”مقاله در یک نگاه” title_align=”right” content_align=”right” layout=”boxed” align=”right” type=”vector” icon=”momizat-icon-pencil2″ icon_align_to=”title” size=”32″ icon_color=”#3e256a” ]هرچند کاهش وزن آسان شبیه یک رویاست، اما در حقیقت روش های آسانی وجود دارند که بدون نیاز به باشگاه، انگیزه و صرف هزینه های زیاد، کاهش وزن را برای شما آسان کنند. این کارها شامل انجام حرکات ورزشی در جلوی تلویزیون، مصرف غذاهای تکراری، فاصله انداختن در میان وعده های غذایی، مصرف پاپ کورن به عنوان میان وعده، مسواک زدن دندان ها و غیره می باشد.[/iconbox]

کاهش وزن، کار آسانی نیست و هر چند غذاهای سالم و ورزش تاثیر زیادی بر روی آن دارد، اما روش های بسیار آسان دیگری نیز وجود دارند که می توانند که بدون نیاز به باشگاه، انگیزه و صرف هزینه های زیاد، کاهش وزن را برای شما تسهیل می کنند. گاهی اوقات کارهای بسیار آسانی نظیر تماشای تلویزیون و مصرف غذاهای آماده نیز می توانند در کاهش وزن به شما کمک کنند.

برای کاهش وزن آسان ، حرکات ورزشی را در جلوی تلویزیون انجام دهید.

کاهش وزن- ورزش در منزل- برنافیت

شما می توانید به جای رفتن به باشگاه، در جلوی تلویزیون در خانه، ورزش و در زمان خود صرفه جویی کنید. در هنگام تماشای تلویزیون، وزنه های سبک بردارید و یا در هنگام برنامه ی مورد علاقه ی خود حرکات لانج و کرانچ انجام دهید. حتی می توانید دستگاه دوچرخه ثابت یا تردمیل خود را رو به روی تلویزیون قرار دهید و همراه با تماشای تلویزیون ورزش کنید.

پیشنهاد برنافیت: حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت

برای کاهش وزن آسان ، کمتر آشپزی کنید.

کاهش وزن- برنافیت

سعی کنید یک یا نهایتا دو بار در هفته را آشپزی کنید و ما بقی هفته را به خوردن غذاهای باقی مانده در یخچال بپردازید. تحقیقات نشان داده است که محدود کردن تنوع غذاها در رژیم غذایی و مصرف آنها با فواصل استاندارد، موجب کاهش اشتها و به دنبال آن کاهش وزن می شود.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

برای کاهش وزن آسان ، بین هر لقمه فاصله بیاندازید.

کاهش وزن- برنافیت

شاید ایجاد این عادت غذایی کمی به طول بیانجامد، اما فاصله انداختن میان لقمه ها، پروسه ی خوردن را با تاخیر مواجه می کند، به علاوه موجب کاهش سرعت جویدن و در نتیجه مصرفی کالری کمتری در طول روز می شود. در یکی از مطالعات نشان داده شد افرادی که هر لقمه ی خود را ۴۰ مرتبه می جوند، کمتر از افرادی که ۱۵ مرتبه غذای خود را می جوند، کالری مصرف می کنند. از دیگر اقداماتی که موجب کاهش کالری مصرفی و در نتیجه کاهش وزن می شود، نوشیدن آب پیش از وعده های غذایی است، چرا که نه تنها موجب آبرسانی به بدن می شود، بلکه موجب می شود در طول روز نیز کالری کمتری مصرف کنید.

پیشنهاد برنافیت: روزانه چه مقدار کالری باید مصرف کنیم؟

برای کاهش وزن آسان ، به عنوان میان وعده، پاپ کورن مصرف کنید.

کاهش وزن- پاپ کورن- برنافیت

شاید برایتان عجیب باشد، اما مصرف پاپ کورن به عنوان میان وعده ی شبانه، موجب کاهش وزن شما می شود. افرادی که به عنوان میان وعده از پاپ کورن استفاده می کنند، ۲۵ درصد غلات کامل و ۲۲ درصد فیبر بیشتری از دیگران دریافت می کنند. فیبر و غلات کامل، برای کاهش وزن فوق العاده هستند، چرا که از بالا رفتن ناگهانی قند خون جلوگیری کرده و شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می دارند.

برای کاهش وزن آسان ، از پله ها استفاده کنید.

کاهش وزن آسان- بالا رفتن از پله ها- برنافیت

اگر زمان کافی برای ورزش های منظم ندارید، روش هایی برای افزایش تحرک در طول روز بیابید. حتی اگر نمی توانید به طور پیوسته یک ساعت را به ورزش های منظم بپردازید، آن را به چندین بخش (مثلا سه بخش ۱۰ دقیقه ای) تقسیم کنید و یا با استفاده از یک گام شمار، تعداد قدم های خود را تا ۱۰۰ قدم بیشتر در روز افزایش دهید. از رختخواب خود بلد شوید و حداقل هر دو ساعت یک بار از جای خود بلند شوید و به جای آسانسور یا پله برقی از پله ها استفاده کنید.

برای کاهش وزن آسان ، دندان های خود را مسواک بزنید.

کاهش وزن آسان- مسواک زدن- برنافیت

پس از هر وعده ی غذایی، سعی کنید دندان های خود را مسواک بزنید. از قدیم الایام، مسواک زدن دندان ها، سیگنالی برای توقف مصرف غذاها بوده است. بوی شدید نعناع، جوانه های چشایی شما را از خوردن غذای بیشتر منع می کند.

برای کاهش وزن آسان ، کمربند خود را سفت تر ببندید.

کاهش وزن آسان- چاقی شکمی- کمربند- برنافیت

برای اینکه پیش از سیر شدن کامل دست از غذا خوردن بکشید، یک کمربند را سفت به دور کمر خود ببندید. این کار موجب می شود تا شکم شما به کمربند فشار آورده و قادر به خوردن بیشتر غذا نباشید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]