چگونه در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم؟

یکی از بهترین راه های کاهش وزن این است که در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم. مشخص کردن هدف کاهش وزن، داشتن انتظارات واقعی، ایجاد برنامه منطبق با سبک زندگی، انجام ورزش مورد علاقه، پاداش، برنامه ریزی برای مشکلات پیش رو و بخشیدن اشتباهات از جمله فاکتورهای مهم در رسیدن به موفقیت هستند.


اکثر افراد به این دلیل در کاهش وزن شکست می خورند که یا انگیزه ی شروع ندارند یا انگیزه ی ادامه. خوشبختانه انگیزه را می توان ایجاد کرد، اما ایجاد آن به مهارت هایی نیاز دارد. برنافیت امروز به شما روش هایی برای ایجاد انگیزه لاغری می آموزد.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

انگیزه لاغری: هدف خود را از رژیم گرفتن مشخص کنید

انگیزه لاغری- تعیین اهداف- برنافیت

تمام دلایلی که به خاطر آن می خواهید وزن کم کنید، مشخص کرده، روی یک کاغذ بنویسید. این کار به شما کمک میکند تا پایان مراحل کاهش وزن پیش بروید. اهداف خود را به صورت روزانه مرور کنید و هر بار وسوسه شدید، به آنها رجوع کنید. دلایل شما ممکن است پیشگیری از دیابت، جوان ماندن، تناسب اندام، افزایش اعتماد به نفس و یا اندازه شدن یکی از لباس هایی باشد که دوستش دارید.

بسیاری از افراد چاق به دلیل توصیه های پزشک، شروع به کاهش وزن می کنند. اما طبق مطالعات، انگیزه در صورتی که از درون باشد نتایج بهتری به دنبال خواهد داشت.

انگیزه لاغری: انتظارات واقعی داشته باشید

بسیاری از رژیم های غلط و محصولات رژیمی مدعیند که به سرعت وزن شما را کم می کنند. اما در یک لاغری اصولی، فرد تنها باید ۰.۵ کیلوگرم در هفته وزن کم کند. تعیین اهداف دست نیافتنی موجب نا امیدی و ترک رژیم خواهد شد. اما ایجاد اهداف واقعی، احساس پیروزی و موفقیت ایجاد می کند. به علاوه افرادی که به اهداف خود می رسند، در حفظ آن نیز موفق ترند.

پیشنهاد برنافیت: رژیم غذایی ترسناک نیست!

انگیزه لاغری: بر روند اهداف تکیه کنید، نه نتیجه آن

انگیزه لاغری- روند اهداف- برنافیت

بسیاری از افراد که قصد کاهش وزن دارند، تنها اهدافی برای نتیجه آن تعیین می کنند؛ اما توجهی به روند آن ندارند. درست است که نتیجه نهایی همان وزنی است که می خواهید به آن برسید، اما توجه تنها به نتیجه، انگیزه شما را از بین می برد. اهدافی که برای خود تعیین می کنید، باید ویژگی های زیر را داشته باشند:

  • مشخص باشند
  • قابل اندازه گیری باشند
  • قابل دسترسی باشند
  • واقعی باشند
  • و دارای محدوده زمانی باشند

مثلا به خود بگویید:

  • من پنج روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی تند انجام خواهم داد.
  • من در این هفته، روزی ۴ وعده سبزیجات مصرف خواهم کرد.
  • یا در این هفته تنها یک بار نوشابه خواهم خورد.

حتما بخوانید: ۸ روش کاهش وزن که نیاز به انگیزه ندارند

انگیزه لاغری: برنامه ای بریزید که با سبک زندگی شما همخوانی داشته باشد

انگیزه لاغری- برنامه ریزی- برنافیت

از برنامه هایی که اجرای آنها برایتان غیر ممکن است، خودداری کنید. هرچند رژیم های گوناگونی وجود دارد، اما تقریبا همه ی آنها بر پایه ی کاهش مصرف کالری است. کاهش مصرف کالری ها به کاهش وزن منجر می شود، اما رژیم های کاهش و افزایش وزن، محکوم به شکست است. رژیم های سختی که برخی از غذاها را به طور کلی حذف می کنند، به هیچ وجه گزینه های مناسبی نیستند. شما می توانید یک برنامه غذایی سالم به شرح زیر برای خود طراحی کنید:

  • کاهش مصرف کالری
  • افزایش وعده های پروتئین
  • کاهش تعداد میان وعده ها
  • کاهش غذاهای سرخ شده و دسرها
  • مصرف میوه ها و سبزیجات

انگیزه لاغری: موفقیت های خود را جشن بگیرید

انگیزه لاغری- جشن گرفتن موفقیت ها- برنافیت

کاهش وزن سخت است و ایجاد انگیزه لاغری از آن سخت تر. پس برای ایجاد و حفظ انگیزه، باید موفقیت های خود را جشن بگیرید. شبکه های اجتماعی و سایت های لاغری، فضای خوبی برای ایجاد حمایت و اشتراک گذاری اهداف است. وقتی در خود احساس غرور کنید، انگیزه ی شما نیز افزایش می یابد.

به یاد داشته باشید که تنها عدد روی ترازو موفقیت نیست، بلکه هرگونه تغییر سالم در زندگی، نوعی موفقیت محسوب می شود. انتخاب پاداش ها نیز اهمیت دارد. پاداش هایی که به خود می دهید، باید لذت بخش، اما غیر خوراکی باشند. مثل:

  • سینما رفتن
  • مانیکور کردن ناخن ها
  • خرید یک لباس
  • و ثبت نام در یک کلاس

انگیزه لاغری: با خود عهد ببندید

انگیزه لاغری- تعهد- برنافیت

طبق مطالعات، افرادی که برای خود تعهد ایجاد می کنند، بیش از دیگران به اهداف خود پایبندند. اشتراک گذاری اهداف کاهش وزن با دیگران، شما را مسئولیت پذیرتر می کند. اهداف خود را به دوستان و آشنایان بگویید و حتی آنها را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید. هرچه افراد بیشتری از اهداف شما با خبر باشند، تعهد شما نیز بیشتر خواهد شد.

حتما بخوانید: تفاوت بین افراد موفق با دیگران

انگیزه لاغری: مثبت بیاندیشید و حرف های مثبت بزنید

انگیزه لاغری- مثبت گرایی- برنافیت

افرادی که انتظارات مثبت دارند و به توانایی های خود ایمان دارند، در کاهش وزن موفق ترند. گفتگوهای انگیزشی پس از مدتی به تغییرات رفتاری می انجامد. بنابراین سعی کنید در مورد خود مثبت گرا باشید و اهداف خود را بلند بر زبان بیاورید. واقعیت گرا باشید و تنها بر قدم هایی تمرکز کنید که باید در پیش بگیرید.

بهتر است مدت زمان کوتاهی را صرف تصور خود در وزن ایده آل کنید و بقیه زمان را به تصور موانعی بپردازید که در سر راه شما وجود دارند.

انگیزه لاغری: برای چالش ها و مشکلات برنامه ریزی کنید

در هر برنامه ای چالش ها و مشکلاتی وجود دارد، اما پیدا کردن روش هایی برای مقابله با آنها به شما انگیزه می دهد. همواره میهمانی هایی وجود دارند که در آنها شرکت می کنید و همواره ممکن است در محل کار یا محیط خانواده با مشکلاتی مواجه شوید. همه ی این چالش ها موجب می شود تا انگیزه خود را از دست بدهید. طبق مطالعات، افرادی که استرس خود را به خوبی کنترل می کنند ، در کاهش وزن موفق ترند. برای کاهش استرس می توانید کارهای زیر را انجام دهید:

پیشنهاد برنافیت: رفع استرس با چند ترفند سریع و آسان

  • ورزش
  • تنفس عمیق
  • دوش گرفتن
  • استشمام هوای تازه
  • صحبت کردن با یکی از دوستان
  • درخواست کمک کردن

انگیزه لاغری: به دنبال کمال گرایی نباشید و گاهی خود را ببخشید

برای کاهش وزن لازم نیست، کامل باشید. اگر به دنبال تفکر همه یا هیچ باشید، به سختی به اهداف خود خواهید رسید. به هیچ وجه خود را محدود نکنید و در صورت اشتباه کردن، خود را ببخشید. عدم بخشش در اشتباهات، انگیزه شما را برای لاغر شدن از بین خواهد برد.

انگیزه لاغری: ورزشی انجام دهید که از آن لذت می برید

تحرک جسمی، نقش مهمی در کاهش وزن دارد. نه تنها موجب کالری سوزی می شود، بلکه به سلامت بدن نیز کمک می کند. برای اینکه به برنامه کاهش وزن خود پایبند باشید، ورزشی انجام دهید که از آن لذت می برید. مکان ورزش و دسته جمعی بودن یا انفرادی بودن آن را در نظر بگیرید و با توجه به آن یک ورزش را انتخاب کنید. حتما در هنگام ورزش، موسیقی گوش کنید. این کار انگیزه ی شما را افزایش می دهد.

مترجم: مریم اصیلی

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
5 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]