بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

این ورزش های ژاپنی در بدن زنان کولاک می کند

23 مهر 1397
2679بازدید

مقاله در یک نگاه

زنان به دلایل زیادی همچون هورمون ها، بارداری، زایمان و مسائل این چنینی در معرض آسیب هستند. بیماری های مختص زنان کم نیست. هرچند، خوشبختانه ورزش های مخصوص برای سلامت آنها نیز زیاد است. برخی از ورزش های ژاپنی با افزایش جریان خون به بخش های اصلی بدن زنان به حفظ سلامت آنها کمک می کند.

آیا می دانستید که زنان ژاپنی رکورد جهانی طولانی ترین عمر را دارند؟ آنها به سختی پیر می شوند و جهان را با تناسب اندام بی نظیر خود شگفت زده می کنند. اصلا جای تعجب نیست، چرا که ورزش (و غذای سالم) یکی از رازهای بزرگ تکامل در فرهنگ ژاپن است. برنافیت قصد دارد ورزش هایی به شما معرفی کند که برای بدن زنان فوق العاده است.

Reed in the wind

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این ورزش، جریان خون را به پاها افزایش می دهد و از انحنا و خستگی پاها جلوگیری می کند.

  • روی شکم دراز بکشید. سطحی که روی آن دراز می کشید باید سفت باشد.
  • زانوها را خم کنید. پاها را بالا بیاورید و آزادانه در هوا حرکت دهید.
  • پاها را حرکت دهید و سعی کنید پاشنه های پا را به باسن برسانید. در ابتدا این کار سخت است. این ورزش را هر روز انجام دهید تا نتیجه را ببینید.

The sky near the river

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این ورزش یکی از ورزش های بسیار مفید برای بدن زنان است، چرا که هم وزن شکم را کاهش می دهد و هم به سیستم گردش خون و ستون فقرات کمک می کند. حتی برای آرام کردن ذهن نیز بسیار مفید است.

پیشنهاد برنافیت: آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز

  • روی یک سطح سفت به پشت دراز بکشید و بدن را رها کنید.
  • دست ها را از پشت در هم قفل کنید.
  • به آرامی بدن را در حالت نشسته نگه دارید.
  • بدن را تا جایی که می توانید خم کنید تا به پاها برسند.
  • در آخرین مرحله، تصور کنید که نزدیکی یک رودخانه هستید. به رودخانه نگاه می کنید و در حال غرق شدن در آن هستید.
  • به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید. حالت غرق شدن را همچنان در نظر داشته باشید.
  • چشم ها را بالا ببرید و به آسمان یا سقف نگاه کنید.

A vine

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این ورزش برای خلاص شدن از کمرد درد و پا درد فوق العاده است.

صاف بایستید.

  • کمر را به آرامی ماساژ دهید و تصور کنید که بدنتان فوق العاده انعطاف پذیر است.
  • به آرامی (اما با انرژی) خم شوید و دست ها را به زمین برسانید.
  • به وضعیت اولیه بازگرید و کمی به پشت خم شوید.
  • دوباره به وضعیت اولیه بازگردید و به آرامی به چپ و سپس به راست خم شوید.
  • دوباره به وضعیت اول بازگردید و بدن را در حالت استراحت قرار دهید.

A willow branch

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این حرکت ورزشی برای بدن زنان فوق العاده است و به کاهش درد کمر، تقویت عروق و رگ ها کمک می کند.

  • صاف بایستید و پاها را تا جایی که می توانید باز کنید. پاها باید موازی هم باشند.
  • روی بدن خود تمرکز کنید و تصور کنید که به سبکی یک پر وزن دارد.
  • دست ها را جایی بالاتر از کلیه ها نگه دارید و انگشت ها را در هم فرو کنید.
  • به آرامی، کمر را خم کنید و سر را به عقب ببرید.
  • در آخرین مرحله، بازوها را شل کنید.
  • به آرامی به چپ و راست بچرخید و تصور کنید که یک شاخه ی بید در نزدیکی یک رودخانه هستید.
  • هرگاه خسته شدید، به وضعیت اول بازگردید و دست ها را دور کمر قرار دهید.

Bowstring

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این ورزش برای کاهش چربی های ران، بهبود کمر درد و تنفس بسیار مفید است.

  • با زانو زدن شروع کنید.
  • کمر را خم کنید و از پشت، پاشنه های پا را با دست بگیرید.
  • 5 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت اول بازگردید.
  • بسته به سن و وضعیت کلی بدن، 10 مرتبه این حرکت را انجام دهید.

A boat

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این ورزش برای بدن زنان، به ویژه پس از بارداری و زایمان(که ماهیچه ها ضعیف شده)، فوق العاده است. علاوه بر افزایش تعادل، این حرکت به بهبود هضم غذا و کاهش وزن شکم نیز کمک می کند.

به پشت دراز بکشید و پاها را در کنار هم و بازوها را در کنار بدن قرار دهید. کف دست ها باید به سمت پایین باشد.

  • تا 4 بشمارید و پاها و انگشتان پا را به سمت بالا بکشید.
  • در همین زمان، بالا تنه را به سمت بالا بکشید و با انگشت ها زانو را لمس کنید.
  • در همین وضعیت بمانید تا خسته شوید.
  • بسته به وضعیت بدن این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

دیابت نوع 2
علائم دیابت و تاثیر آن بر دفع ادرار
24 اردیبهشت 1400
25023 بازدید

بسیاری از مردم علائم دیابت را نادیده میگیرند و زمانی که متوجه می شوند به دیابت یا علائم پیش دیابت مبتلا هستند، شگفت زده می شوند. در حالیکه برای یک چک آپ ساده یا کمر درد و خستگی مفرط نزد پزشک می روند، با کمال تعجب خبرهای بدی در مورد بالا بودن قند خونشان را […]

عید فطر
عید فطر و هرآنچه که باید در مورد آن بدانید!

عید فطر یک جشن مذهبیست که مسلمانان هر ساله در پایان ماه رمضان آن را در سراسر دنیا جشن می‌گیرند. بعد از یک ماه روزه و عبادت، مسلمانان در این روز دور هم جمع می‌شوند و نماز عید فطر را اقامه می‌کنند. آنها می‌دانند که در روز عید فطر مجاز به گرفتن روزه نیستند. با […]

لاغری سنتی
لاغری سنتی ؛ آیا با طب سنتی می‌توان لاغر شد؟

طب سنتی و لاغری سنتی در واقع همان جنبه دیگری از مسائل پزشکی ولی در دانش و علم سنتی می‌باشد که قبل از طبابت مدرن به وجود آمده است. سازمان بهداشت جهانی who طب سنتی را این‌گونه معرفی می‌کند. مجموعه‌ای از علوم و مهارت‌ها که پایه و اساس آن باورها و تجربه‌های بومی فرهنگ‌های مختلف […]

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
معجزه لاغری شکم؛ چگونه چربی‌های شکم را نابود کنیم؟

امروزه یکی از دغدغه‌های ما مخصوصا خانم‌ها لاغری شکم و داشتن شکمی صاف و بدون برجستگی است و برای این تناسب اندام تمام تلاشمان را می‌کنیم. ورزش می‌کنیم، از داروهای گیاهی گوناگون استفاده می‌کنیم، رژیم غذایی می‌گیریم و … در این مقاله می خواهیم در مورد لاغری شکم و راه‌های گوناگون برای رسیدن به آن […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
100 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1209 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

راز موفقیت در رژیم لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟
31 فروردین 1400
63 بازدید

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن- برنامه غذایی چاقی
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تغذیه

چالش کاهش وزن- برنامه غذایی چاقی
برنامه غذایی چاقی رایگان به همراه معرفی رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی
17 اردیبهشت 1400
25 بازدید

برخلاف خیلی از افراد که به دنبال رو‌ش‌هایی برای لاغری سریع هستند، عده‌ای نیز به دنبال برنامه غذایی چاقی می‌گردند که چند کیلو به وزنشان اضافه کنند تا لباس‌های مورد علاقه‌شان را بپوشند. جالب است بدانید که خلاف تصور عموم، افزایش وزن بسیار سخت‌تر از کاهش وزن است. در این مقاله می‌خواهیم در مورد عوامل […]

رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان

اکنون وقت آن رسیده که همت کنیم و تغییر در خودمان را آغاز کنیم و از سرزمین چاقی و اضافه وزن که پر است از افسردگی و بیماری و نگرانی به سمت سرزمین زیبای لاغری که سرشار از سلامتی و شادابی است کوچ کنیم. این رویای همه افرادی است که وزن اضافه دارند و آرزو […]

رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا
در رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا چه چیزهایی را باید رعایت کرد؟

  در این مقاله قصد داریم در مورد رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا برای شما عزیزان توضیحاتی ارائه کنیم پس تا پایان مقاله با برنافیت دکتر کرمانی همراه ما باشید.   پرولاکتین چیست؟ پرولاکتین یکی از هورمونها در بدن انسان است که از غده هیپوفیز ترشح می شود و به آن لاکتوژنیک می گویند. زمانی […]

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]