این ورزش های ژاپنی در بدن زنان کولاک می کند

زنان به دلایل زیادی همچون هورمون ها، بارداری، زایمان و مسائل این چنینی در معرض آسیب هستند. بیماری های مختص زنان کم نیست. هرچند، خوشبختانه ورزش های مخصوص برای سلامت آنها نیز زیاد است. برخی از ورزش های ژاپنی با افزایش جریان خون به بخش های اصلی بدن زنان به حفظ سلامت آنها کمک می کند.

آیا می دانستید که زنان ژاپنی رکورد جهانی طولانی ترین عمر را دارند؟ آنها به سختی پیر می شوند و جهان را با تناسب اندام بی نظیر خود شگفت زده می کنند. اصلا جای تعجب نیست، چرا که ورزش (و غذای سالم) یکی از رازهای بزرگ تکامل در فرهنگ ژاپن است. برنافیت قصد دارد ورزش هایی به شما معرفی کند که برای بدن زنان فوق العاده است.

Reed in the wind

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این ورزش، جریان خون را به پاها افزایش می دهد و از انحنا و خستگی پاها جلوگیری می کند.

  • روی شکم دراز بکشید. سطحی که روی آن دراز می کشید باید سفت باشد.
  • زانوها را خم کنید. پاها را بالا بیاورید و آزادانه در هوا حرکت دهید.
  • پاها را حرکت دهید و سعی کنید پاشنه های پا را به باسن برسانید. در ابتدا این کار سخت است. این ورزش را هر روز انجام دهید تا نتیجه را ببینید.

The sky near the river

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این ورزش یکی از ورزش های بسیار مفید برای بدن زنان است، چرا که هم وزن شکم را کاهش می دهد و هم به سیستم گردش خون و ستون فقرات کمک می کند. حتی برای آرام کردن ذهن نیز بسیار مفید است.

پیشنهاد برنافیت: آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز

  • روی یک سطح سفت به پشت دراز بکشید و بدن را رها کنید.
  • دست ها را از پشت در هم قفل کنید.
  • به آرامی بدن را در حالت نشسته نگه دارید.
  • بدن را تا جایی که می توانید خم کنید تا به پاها برسند.
  • در آخرین مرحله، تصور کنید که نزدیکی یک رودخانه هستید. به رودخانه نگاه می کنید و در حال غرق شدن در آن هستید.
  • به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید. حالت غرق شدن را همچنان در نظر داشته باشید.
  • چشم ها را بالا ببرید و به آسمان یا سقف نگاه کنید.

A vine

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این ورزش برای خلاص شدن از کمرد درد و پا درد فوق العاده است.

صاف بایستید.

  • کمر را به آرامی ماساژ دهید و تصور کنید که بدنتان فوق العاده انعطاف پذیر است.
  • به آرامی (اما با انرژی) خم شوید و دست ها را به زمین برسانید.
  • به وضعیت اولیه بازگرید و کمی به پشت خم شوید.
  • دوباره به وضعیت اولیه بازگردید و به آرامی به چپ و سپس به راست خم شوید.
  • دوباره به وضعیت اول بازگردید و بدن را در حالت استراحت قرار دهید.

A willow branch

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این حرکت ورزشی برای بدن زنان فوق العاده است و به کاهش درد کمر، تقویت عروق و رگ ها کمک می کند.

  • صاف بایستید و پاها را تا جایی که می توانید باز کنید. پاها باید موازی هم باشند.
  • روی بدن خود تمرکز کنید و تصور کنید که به سبکی یک پر وزن دارد.
  • دست ها را جایی بالاتر از کلیه ها نگه دارید و انگشت ها را در هم فرو کنید.
  • به آرامی، کمر را خم کنید و سر را به عقب ببرید.
  • در آخرین مرحله، بازوها را شل کنید.
  • به آرامی به چپ و راست بچرخید و تصور کنید که یک شاخه ی بید در نزدیکی یک رودخانه هستید.
  • هرگاه خسته شدید، به وضعیت اول بازگردید و دست ها را دور کمر قرار دهید.

Bowstring

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این ورزش برای کاهش چربی های ران، بهبود کمر درد و تنفس بسیار مفید است.

  • با زانو زدن شروع کنید.
  • کمر را خم کنید و از پشت، پاشنه های پا را با دست بگیرید.
  • 5 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت اول بازگردید.
  • بسته به سن و وضعیت کلی بدن، 10 مرتبه این حرکت را انجام دهید.

A boat

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این ورزش برای بدن زنان، به ویژه پس از بارداری و زایمان(که ماهیچه ها ضعیف شده)، فوق العاده است. علاوه بر افزایش تعادل، این حرکت به بهبود هضم غذا و کاهش وزن شکم نیز کمک می کند.

به پشت دراز بکشید و پاها را در کنار هم و بازوها را در کنار بدن قرار دهید. کف دست ها باید به سمت پایین باشد.

  • تا 4 بشمارید و پاها و انگشتان پا را به سمت بالا بکشید.
  • در همین زمان، بالا تنه را به سمت بالا بکشید و با انگشت ها زانو را لمس کنید.
  • در همین وضعیت بمانید تا خسته شوید.
  • بسته به وضعیت بدن این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید.

مترجم: مریم اصیلی

رژیم گروهی؛ راه‌حل قطعی لاغری

دکترکرمانی بعد از سال‌ها تجربه به این نتیجه رسید که رژیم گروهی، بهترین راه‌حل برای افرادیه که در رژیم، انگیزه‌شون کم می‌شه و بر همین اساس ماراتن لاغری رو رونمایی کرد. بیشتر از ۹۰ درصد افرادی که با ماراتن لاغری رژیم گرفتن به وزن دلخواه‌شون رسیدن!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

بیشتر...

شما می توانید مشکلاتتان را با افرادی که چالش ها و شرایط مشابه با شما دارند مطرح کنید، در چالش های افزایش انگیزه برنافیت شرکت کنید و با داشتن یک متخصص اختصاصی در طول رژیم سوالات و مشکلاتتان را با ایشان مطرح کنید و مسیر تناسب اندام را یک بار برای همیشه تا تغییر سبک زندگیتان،طی کنید.
ما در برنافیت معتقدیم تناسب اندام و سبک زندگی از همدیگر جدا نیستند و نمی توان به قیمت دستیابی به تناسب اندام، سلامتی افراد را بازیچه قرارداد.به همین دلیل تفاوتی ندارد که حین گذراندن رژیم از مجموعه برنافیت باشید یا نه. در هرصورت شما به جامعه تناسب اندام فارسی زبان دسترسی دارید تا بتوانید ضمن دسترسی به پشتیبان متخصص تغذیه، سوالات و چالش های خود و دیگران را با همراهی یکدیگر حل کنید.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]