این ورزش های ژاپنی در بدن زنان کولاک می کند

زنان به دلایل زیادی همچون هورمون ها، بارداری، زایمان و مسائل این چنینی در معرض آسیب هستند. بیماری های مختص زنان کم نیست. هرچند، خوشبختانه ورزش های مخصوص برای سلامت آنها نیز زیاد است. برخی از ورزش های ژاپنی با افزایش جریان خون به بخش های اصلی بدن زنان به حفظ سلامت آنها کمک می کند.

آیا می دانستید که زنان ژاپنی رکورد جهانی طولانی ترین عمر را دارند؟ آنها به سختی پیر می شوند و جهان را با تناسب اندام بی نظیر خود شگفت زده می کنند. اصلا جای تعجب نیست، چرا که ورزش (و غذای سالم) یکی از رازهای بزرگ تکامل در فرهنگ ژاپن است. برنافیت قصد دارد ورزش هایی به شما معرفی کند که برای بدن زنان فوق العاده است.

Reed in the wind

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این ورزش، جریان خون را به پاها افزایش می دهد و از انحنا و خستگی پاها جلوگیری می کند.

  • روی شکم دراز بکشید. سطحی که روی آن دراز می کشید باید سفت باشد.
  • زانوها را خم کنید. پاها را بالا بیاورید و آزادانه در هوا حرکت دهید.
  • پاها را حرکت دهید و سعی کنید پاشنه های پا را به باسن برسانید. در ابتدا این کار سخت است. این ورزش را هر روز انجام دهید تا نتیجه را ببینید.

The sky near the river

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این ورزش یکی از ورزش های بسیار مفید برای بدن زنان است، چرا که هم وزن شکم را کاهش می دهد و هم به سیستم گردش خون و ستون فقرات کمک می کند. حتی برای آرام کردن ذهن نیز بسیار مفید است.

پیشنهاد برنافیت: آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز

  • روی یک سطح سفت به پشت دراز بکشید و بدن را رها کنید.
  • دست ها را از پشت در هم قفل کنید.
  • به آرامی بدن را در حالت نشسته نگه دارید.
  • بدن را تا جایی که می توانید خم کنید تا به پاها برسند.
  • در آخرین مرحله، تصور کنید که نزدیکی یک رودخانه هستید. به رودخانه نگاه می کنید و در حال غرق شدن در آن هستید.
  • به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید. حالت غرق شدن را همچنان در نظر داشته باشید.
  • چشم ها را بالا ببرید و به آسمان یا سقف نگاه کنید.

A vine

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این ورزش برای خلاص شدن از کمرد درد و پا درد فوق العاده است.

صاف بایستید.

  • کمر را به آرامی ماساژ دهید و تصور کنید که بدنتان فوق العاده انعطاف پذیر است.
  • به آرامی (اما با انرژی) خم شوید و دست ها را به زمین برسانید.
  • به وضعیت اولیه بازگرید و کمی به پشت خم شوید.
  • دوباره به وضعیت اولیه بازگردید و به آرامی به چپ و سپس به راست خم شوید.
  • دوباره به وضعیت اول بازگردید و بدن را در حالت استراحت قرار دهید.

A willow branch

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این حرکت ورزشی برای بدن زنان فوق العاده است و به کاهش درد کمر، تقویت عروق و رگ ها کمک می کند.

  • صاف بایستید و پاها را تا جایی که می توانید باز کنید. پاها باید موازی هم باشند.
  • روی بدن خود تمرکز کنید و تصور کنید که به سبکی یک پر وزن دارد.
  • دست ها را جایی بالاتر از کلیه ها نگه دارید و انگشت ها را در هم فرو کنید.
  • به آرامی، کمر را خم کنید و سر را به عقب ببرید.
  • در آخرین مرحله، بازوها را شل کنید.
  • به آرامی به چپ و راست بچرخید و تصور کنید که یک شاخه ی بید در نزدیکی یک رودخانه هستید.
  • هرگاه خسته شدید، به وضعیت اول بازگردید و دست ها را دور کمر قرار دهید.

Bowstring

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این ورزش برای کاهش چربی های ران، بهبود کمر درد و تنفس بسیار مفید است.

  • با زانو زدن شروع کنید.
  • کمر را خم کنید و از پشت، پاشنه های پا را با دست بگیرید.
  • ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت اول بازگردید.
  • بسته به سن و وضعیت کلی بدن، ۱۰ مرتبه این حرکت را انجام دهید.

A boat

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این ورزش برای بدن زنان، به ویژه پس از بارداری و زایمان(که ماهیچه ها ضعیف شده)، فوق العاده است. علاوه بر افزایش تعادل، این حرکت به بهبود هضم غذا و کاهش وزن شکم نیز کمک می کند.

به پشت دراز بکشید و پاها را در کنار هم و بازوها را در کنار بدن قرار دهید. کف دست ها باید به سمت پایین باشد.

  • تا ۴ بشمارید و پاها و انگشتان پا را به سمت بالا بکشید.
  • در همین زمان، بالا تنه را به سمت بالا بکشید و با انگشت ها زانو را لمس کنید.
  • در همین وضعیت بمانید تا خسته شوید.
  • بسته به وضعیت بدن این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

مترجم: مریم اصیلی

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]