ورزش هایی مناسب برای دوره بارداری

[iconbox title=”مقاله در یک نگاه” title_align=”right” content_align=”right” layout=”boxed”  align=”right” type=”vector” icon=”momizat-icon-pencil2″ icon_align_to=”title” size=”32″ icon_color=”#3e256a” ]اغلب زنان باردار به خاطر ترس از آسیب به جنین، از ورزش کردن سرباز می زنند، که نتیجه ی آن افزایش وزن، عدم تناسب بدن پس از دوره بارداری و کاهش انعطاف بدن است. خوشبختانه برخی از حرکات ورزشی برای تناسب اندام و سلامت زنان در دوره بارداری بسیار مفید است که البته باید با اجازه ی پزشک انجام شود.[/iconbox]

زنان باردار، اغلب نگران تناسب اندام و سلامت بدن خود هستند و دوست دارند بدون آسیب به نوزاد داخل شکم خود به ورزش بپردازند. گاهی اوقات ممکن است، پزشک در طول دوره بارداری فقط به شما اجازه پیاده روی بدهد. در صورت اجازه پزشک، ورزش برای شما بسیار مفید است و به تناسب اندام و انعطاف شما کمک خواهد کرد. حرکات ورزشی زیر در طول دوره بارداری موجب عضلانی شدن شکم و تناسب اندام شما خواهد شد.

Sitting Knee Lift- 1

دوره بارداری - حرکات ورزشی - برنافیت

  • یک صندلی محکم بردارید و روی لبه ی آن بنشینید.
  • پای خود را صاف روی زمین و درست در زیر بازوها قرار دهید.
  • کف دست ها را طوری روی باسن قرار دهید که به سمت پایین باشد.
  • در همین وضعیت بمانید و به آرامی زانوی خم شده ی خود را به سمت قفسه ی سینه بیاورید.
  • در حالیکه شکم خود را منقبض کرده اید، پای چپ خود را روی زمین بگذارید و به حالت اولیه بازگردید.

۲- Side Lying Crunch

دوره بارداری - حرکات ورزشی - برنافیت

  • به پهلوی چپ دراز بکشید و زانوهای خود را ۳۰ درجه به سمت باسن خم کنید.
  • به آرامی بدن خود را به سمت راست بچرخانید تا زانوهای شما کمی از روی زمین بلند شود.
  • وزن خود را تنها روی پشت شانه ی چپ و تیغه ی شانه ی خود بیاندازید.
  • هر دو دست خود را پشت سر ببرید. دست های خود را قفل نکنید، اما نوک انگشتان خود را با هم تماس دهید.
  • نیم تنه ی خود را بالا بیاورید و در وضعیت مورب قرار دهید. همزمان جناق سینه را به سمت زانوها بالا بیاورید.
  • بازوهای خود را به سمت زانوها بالا بیاورید.
  • حالا با پایین گذاشتن دست ها روی زمین، به وضعیت اولیه باز گردید.
  • این حرکت را در یک ست ۶ مرتبه ای انجام دهید، پس از پایان، جهت خود را تغییر دهید.

۳- Core Breath

دوره بارداری - حرکات ورزشی - برنافیت

  • روی توپ بنشینید و کمر خود را صاف کنید. هر دو دست خود را روی دنده های اطراف بدن قرار دهید.
  • حرکت دم را انجام دهید و دنده های خود را به سمت بیرون، باز کنید. نفس عمیق بکشید.
  • حالا شروع به بازدم کنید و همراه با آن، دنده های خود را به حالت بسته در آورید. با رها کردن شکم، قسمت جلوی بدن خود را منقبض کنید.
  • این مراحل را تکرار کنید.

۴- Seated Ball Stability Hold

دوره بارداری - حرکات ورزشی - برنافیت

  • صاف روی یک توپ طبی بنشینید.
  • برای تعادل بیشتر، دست های خود را از بغل روی توپ قرار دهید.
  • با تمرکز بر روی تنفس از داخل شکم، حرکت بازدم را انجام دهید. یکی از پاها را از روی زمین بلند کنید و همزمان، بازوی مخالف را بالای سر ببرید.
  • برای دو تا سه ثانیه نفس خود را نگه دارید.
  • به وضعیت اولیه بازگردید و این کارها را با بازو و پای دیگر، تکرار کنید.

۵- The Standing Bicycle

دوره بارداری - حرکات ورزشی - برنافیت

  • پاهای خود را به اندازه ی عرض لگن باز کنید.
  • شروع به حرکت کرانچ به سمت جلو کنید و زانوی راست خود را بالا بیاورید. حالا طوری به سمت راست بچرخید که آرنج چپ شما به سمت زانوی راست بیاید.
  • پاها را جا به جا کنیدو دوباره به وضعیت اولیه باز گردید.
  • حالا تغییر جهت دهید و این حرکت را ۱۰ تا ۲۰ بار تکرار کنید.

۶- Squat

دوره بارداری - حرکات ورزشی - برنافیت

  • صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه ی عرض لگن از هم باز کنید.
  • بازوهای خود را جلو بیاورید و روی هم قرار دهید.
  • حالا به آرامی اسکوات بروید و پاشنه های پای خود را به آرامی روی زمین فشار دهید.
  • به آرامی به وضعیت اولیه باز گردید و دو ست ۱۵ مرتبه ای را اجرا کنید.

۷- Cat Cow Pose

دوره بارداری - حرکات ورزشی - برنافیت

  • چهار دست و پا بنشینید، دست ها را درست در زیر شانه ها و زانوها را درست در زیر باسن قرار دهید.
  • همزمان با عمل دم، به سقف نگاه کنید و در این مدت کمر خود را قوس دهید.
  • حالا همراه با بازدم، چانه و دنبالیچه ی خود را جمع کنید و شکم خود را تو بکشید.
  • این حرکات را در هر دم و بازدم به مدت دو دقیقه انجام دهید.

۸- Standing Pelvic Tilt

دوره بارداری - حرکات ورزشی - برنافیت

  • نزدیک یک دیوار بایستید و ستون فقرات خود را صاف کنید.
  • پاشنه ی پاهای خود را به دیوار نچسبانید، اما کمر و باسن خود را به دیوار فشار دهید.
  • شکم خود را کمی خم کنید تا باسن شما به سمت عقب حرکت کند و کمی فشار را احساس کنید.
  • ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس خود را رها کنید. این مراحل را ۱۰ بار تکرار کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

 

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]