زمانی که ورزشکاران دست از ورزش می کشند

ورزش و تناسب اندام

زمانی که ورزشکاران دست از ورزش می کشند

26 آبان 1395
1432بازدید

بیشتر ورزشکاران ، پس از مدتی از ورزش کردن خسته می شوند و آن را کنار می گذارند. شاید این موضوع به دلیل ورزش های بلندمدتی باشد که پس از گذشت زمان، شما را خسته کرده است.

چنین چیزی کاملا عادی است و ممکن است برای همه ی ورزشکاران رخ دهد، اما نباید موجب ترک ورزش شود. فواید زیادی در ورزش کردن وجود دارد، اما این فواید دائمی نیستند. فرح حمید- یک پزشک ورزشی- می گوید: “در واقع، بسیاری از دستاوردهای سخت ورزشی ممکن است در کمتر از دو هفته از بین برود.”

در اینجا به نکاتی در مورد این موضوع که اگر ورزش را متوقف کنید، چه اتفاقی برای شما رخ می دهد اشاره شده است.

در طول 10 روز: مغز شما ممکن است شروع به تغییر کند.

برای سال های زیادی محققان بر این باور بوده اند که ورزش برای مغز شما مفید است و بر اساس یک مطالعه در سال 2013 حتی ممکن است از دست دادن حافظه در دوران پیری را کاهش دهد. در حال حاضر یک مطالعه ی جدید نشان داده است که حتی یک توقف کوتاه در میانه ی ورزش، تغییرات زیادی در مغز ایجاد می کند.

در این مطالعه، وقتی گروهی از دوندگان مقاومتی یک دوره ی استراحت 10 روزه را پشت سر گذاشتند، MRI آنها در جریان خون به هیپوکامپ (بخشی از مغز که با حافظه و احساسات در ارتباط است) کاهش یافت. محققان بیان کردند که گرچه دوندگان هیچ تغییر شناختی را از خود بروز ندادند، اما تحقیقات طولانی مدت تری باید انجام گیرد.

در طول 2 هفته: مقاومت شما کاهش می یابد و اندام های شما شل می شوند.

تنها دو هفته پس از توقف ورزش، دیگر به راحتی نمی توانید از پله ها بالا بروید یا در یک بازی فوتبال به پای دوستان خود برسید. اما دلیل از نفس افتادن شما چه می تواند باشد؟ توقف ورزش موجب کاهش میزان ماکسیمم اکسیژنی می شود که بدن شما می تواند استفاده کند. این میزان پس از دو هفته تا 10 درصد کاهش می یابد. پس از گذشت چهار هفته حتی این میزان بدتر شده و به 15 درصد می رسد و پس از گذشت 3 ماه به 20 درصد هم ممکن است برسد.

در این دوره حتی کمی فعالیت نیز برای بدن شما کافیست. یک مطالعه در سال 2009 نشان داد که قایق رانان مردی که یک استراحت 5 هفته ای در میان تمرین های خود داشتند، ماکسیمم اکسیژن مصرفی بدن آنها تا 11.3 درصد کاهش یافت، اما آن دسته از قایقرانان که در طول هفته ورزش هایی انجام می دادند، ماکسیمم اکسیژن مصرفی آنها تنها تا 5.6 درصد کاهش یافت.

دکتر حمید معتقد است که: “حتی پس از توقف ورزش اگر سرعت و قدرت شما تغییری نکند، اما در صورتی که مبتلا به دیابت و فشار خون بالا باشید، ممکن است فشار خون و قند خونتان به شدت افزایش یابد.”

محققان آفریقای جنوبی بر این باورند که یک استراحت دو هفته ای در میان تمرین های ورزشی کافیست تا مزایای دو هفته ای ورزش های اینتروال با شدت بالا را از بین ببرد. مطالعه ای که در سال 2015 در مجله ی روانشناسی کاربردی چاپ شد، نشان داد افرادی که به مدت 8 ماه تمرین های مقاومتی و ایروبیک را انجام می دادند، تقریبا نیمی از این مزایا را پس از 14 روز عدم فعالیت از دست دادند.

در طول 4 هفته: توانایی شما رو به کاهش می رود.

دکتر حمید برآورد کرد که برخی از افراد پس از دو هفته عدم فعالیت، تواناییشان رو به نزول می رود، اما برخی از افراد این تغییر را پس از 4 هفته نشان می دهند. یک مسئله در اینجا بیان می شود و آن هم این است که کاهش توانایی بدن ما نسبت به قدرت بدنیمان کمتر است. یک مطالعه در سال 2011 نیز نشان داد که گروهی از مردان که تمرین های مقاومتی خود را متوقف کرده بودند، افزایش توانایی آنها حتی تا 24 هفته بعد نیز ادامه داشت.

در طول 8 هفته: وزن شما افزایش می یابد.

دکتر حمید می گوید: افراد پس از گذشت 6 هفته از قطع ورزش، تغییر وزن خود را با نگاه کردن در آیینه یا رفتن روی وزنه متوجه خواهند شد. حتی ورزشکاران حرفه ای نیز از این قاعده مستثنی نیستند.

یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که شناگران رقابتی که یک استراحت 5 هفته ای در میان تمرین های خود داشتند، چربی های بدن آنها تا 12 درصد و وزن و دور کمر آنها نیز تا حد قابل توجهی افزایش یافت (البته به این نکته نیز باید توجه کرد که این ورزشکاران کاملا غیرفعال نبودند بلکه در این دوره ورزش های سبکی انجام می دادند). در مطالعه ی دیگری که بر روی تکواندوکاران حرفه ای انجام شد، نشان داده شد تکواندوکارانی که در میان تمرین های ورزشی خود به مدت 8 هفته استراحت کردند، چربی های بدنی آنها به شدت افزایش پیدا کرده و توده ی عضلانی آنها نیز به شدت کاهش یافته است.

در اینجا باید گفت که بین قطع کردن ورزش و استراحت عمدی تفاوت هایی وجود دارد. دکتر حمید می گوید: شما هر روز به مقداری ورزش احتیاج دارید. شاید مسیر زیادی را دویده باشید و دیگر قادر به ادامه ی  مسیر نباشید، در این موارد می توانید از ورزش های ترکیبی (چون دوچرخه ثابت، دستگاه بیضوی و حتی پیاده روی سبک) بهره ببرید، اما ورزش را نباید به یکباره قطع کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
معجزه لاغری شکم؛ چگونه چربی‌های شکم را نابود کنیم؟
13 اردیبهشت 1400
28 بازدید

امروزه یکی از دغدغه‌های ما مخصوصا خانم‌ها لاغری شکم و داشتن شکمی صاف و بدون برجستگی است و برای این تناسب اندام تمام تلاشمان را می‌کنیم. ورزش می‌کنیم، از داروهای گیاهی گوناگون استفاده می‌کنیم، رژیم غذایی می‌گیریم و … در این مقاله می خواهیم در مورد لاغری شکم و راه‌های گوناگون برای رسیدن به آن […]

Fasting diet - رژیم فستینگ
رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری چیست؟

آیا می دانید رژیم فستینگ (Fasting Diet) چیست ؟رژیم فستینگ که نام دیگر آن رژیم روزه داری است، روشی برای کاهش وزن است که یک نوع رژیم روزه داری هم محسوب میشه. نکته مهم این است که فستینگ یکی از بهترین روشهای لاغری است که در آن دچار استپ وزن نمی شیم. مزیت های رژیم […]

غذاهای مقوی برای افطار و سحر
غذاهای مقوی برای افطار و سحر کدامند؟

ماه مبارک رمضان فرا رسیده و در این روزهای گرم که روزه می‌گیریم و روز طولانی را تا رسیدن به افطار طی می‌کنیم، حتماً باید مراقب خوراکی‌هایی که موقع افطار تا سحر و فاصله بین این دو وعده می خوریم باشیم. اگر می‌خواهید از خوراکی‌های مناسب و مقوی در این ماه بیشتر بدانید تا پایان […]

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
83 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1196 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

راز موفقیت در رژیم لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟
31 فروردین 1400
48 بازدید

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن- برنامه غذایی چاقی
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تغذیه

چالش کاهش وزن- برنامه غذایی چاقی
برنامه غذایی چاقی رایگان به همراه معرفی رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی
17 اردیبهشت 1400
4 بازدید

برخلاف خیلی از افراد که به دنبال رو‌ش‌هایی برای لاغری سریع هستند، عده‌ای نیز به دنبال برنامه غذایی چاقی می‌گردند که چند کیلو به وزنشان اضافه کنند تا لباس‌های مورد علاقه‌شان را بپوشند. جالب است بدانید که خلاف تصور عموم، افزایش وزن بسیار سخت‌تر از کاهش وزن است. در این مقاله می‌خواهیم در مورد عوامل […]

رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان

اکنون وقت آن رسیده که همت کنیم و تغییر در خودمان را آغاز کنیم و از سرزمین چاقی و اضافه وزن که پر است از افسردگی و بیماری و نگرانی به سمت سرزمین زیبای لاغری که سرشار از سلامتی و شادابی است کوچ کنیم. این رویای همه افرادی است که وزن اضافه دارند و آرزو […]

رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا
در رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا چه چیزهایی را باید رعایت کرد؟

در این مقاله قصد داریم در مورد رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا برای شما عزیزان توضیحاتی ارائه کنیم پس تا پایان مقاله با برنافیت همراه ما باشید.   پرولاکتین چیست؟ پرولاکتین یکی از هورمونها در بدن انسان است که از غده هیپوفیز ترشح می شود و به آن لاکتوژنیک می گویند. زمانی که یک خانم […]

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]