5 کیلو اضافه وزن خود را کاهش دهید - نوشیدن آب - رژیم - برنافیت

تغذیه

چرا نتوانسته اید 5 کیلو اضافه وزن خود را کاهش دهید؟!

12 اردیبهشت 1396
1088بازدید

حتما دیده اید افرادی که تنها 5، 6 کیلو اضافه وزن دارند سخت تر از دیگران، قادر به کاهش وزن خود هستند. اجازه دهید واقع گرا باشیم. افرادی که تنها 5 کیلو اضافه وزن دارند، حتما انتخاب های غذایی ناسالم کمتری دارند، اما برای کاهش وزن همین میزان نیز باید راهکارهای اساسی به کار ببریم. در ادامه به برخی از دلایلی که موجب شده نتوانید اضافه وزن خود را کاهش دهید، اشاره شده است.

به اندازه ی کافی غذا نمی خورید

مشکل: اگر احساس می کنید برای اینکه اضافه وزن خود را سریع تر کاهش دهید، باید کمتر از 1200 کالری در روز مصرف کنید سخت در اشتباهید. عدم مصرف غذای کافی، بدن را در حالت گرسنگی قرار می دهد و به طور طبیعی میزان متابولیسم شما را کاهش می دهد. در حالت گرسنگی، بدن به تمام کالری های دریافتی متوسل می شود و از آنجا که به اندازه ی کافی مواد مغذی دریافت نمی کند، برای انرژی مورد نیاز خود شروع به سوزاندن ماهیچه ها می کند.

راه حل: با احتیاط این کار را ترک کنید. برای بیشتر زنان این کار به معنای جایگزینی غذاهای پرکالری با میوه ها و سبزیجات و مصرف 1200 تا 1800 کالری در روز است، اما در واقع میزان کالری مصرفی شما به فاکتورهای زیادی بستگی دارد.

پیشنهاد برنافیت: اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

بیش از حد قندهای افزودنی مصرف می کنید

مشکل: متاسفانه، غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده حاوی قندها و فیبرهای افزودنی هستند. قندهای افزودنی موجب می شوند که تمایل شما برای مصرف قندها افزایش یابد، به علاوه اگر بدنتان به این فیبر مازاد دریافتی عادت نداشته باشد، موجب نفخ شکم می شود.

راه حل: برچسب روی مواد غذایی را مطالعه کنید تا از آنچه در غذای شماست باخبر شوید. اگر دیدید قند، یکی از سه ماده ی اولیه ی تشکیل دهنده ی آن محصول است و یا آن محصول بیش از 10 گرم قند دارد، آن را با ماده ی دیگری جایگزین کنید.

بیش از حد نمک مصرف می کنید

مشکل: مطالعه ی اخیر که در مجله ی تغذیه به چاپ رسید نشان داد که سدیم بیش از حد، با احساس سیری مداخله ایجاد می کند و موجب پرخوری شما می شود. به علاوه سدیم اضافی بدن را نیازمند آب بیشتری می کند و در نتیجه باعث ورم می شود.

راه حل: گرچه بیشتر ما بیش از 3400 میلی گرم سدیم در روز مصرف می کنیم، اما میزان مجاز سدیم مصرفی نباید بیش از 2300 میلی گرم در روز باشد. از جمله مواد غذایی که حاوی سدیم زیادی می باشد، می توان به نان، غلات، غذاهای منجمد و کنسرو شده اشاره کرد. البته این بدان معنا نیست که این غذاها را به طور کلی از زندگی خود حذف کنید، چرا که بسیاری از آنها حاوی فیبر هستند. تنها کافیست از میزان سدیم مصرفی خود آگاه باشید و در هنگام مصرف غذاهای کنسرو شده از انواع فاقد سدیم آن استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: علائمی که نشان می دهد باید مصرف نمک خود را قطع کنید

به اندازه ی کافی چربی مصرف نمی کنید

مشکل: مطالعات نشان داده است که مصرف غذاهای کم چرب، اشتهای شما را افزایش می دهد. دلیلش این است که بدون چربی، کربوهیدرات ها به سرعت هضم می شوند، در نتیجه قند خون شما به یکباره بالا می رود و به سرعت هم پایین می افتد. چربی بسیار اهمیت دارد، چرا که عمل هضم را کاهش می دهد و قند را به جریان خون شما وارد می کند. در نتیجه شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می دارد.

راه حل: سعی کنید 20 تا 35 درصد از کالری خود را که معادل 40 تا 60 گرم است، از چربی ها دریافت کنید. مصرف چربی های سالم همچون سالمون، ساردین، آجیل، دانه ها و روغن زیتون را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید.

به اندازه ی کافی نمی خوابید

مشکل: تحقیقات نشان داده است افرادی که شب گذشته خواب کافی نداشته اند، روز بعد در حدود 385 کالری بیشتر از روزهای دیگر مصرف خواهند کرد. این موضوع به ویژه برای افرادی که تنها 5 کیلو اضافه وزن دارند، کار را دشوارتر می کند. وقتی خسته هستید، تصور می کنید که غذا خوردن شما را به حالت هوشیاری در می آورد. وقتی بدن به چیزهایی که نیاز دارد دست نمی یابد، به مصرف کالری ها روی می آورد.

راه حل: سعی کنید شب ها 7 تا 9 ساعت خواب شبانه ی با کیفیت داشته باشید. پیش از خواب، یک لیوان شیر یا تارت آب گیلاس بنوشید، چرا که موجب ترشح ملاتونین و داشتن یک خواب با کیفیت می شود.

پیشنهاد برنافیت: آیا دیر خوابیدن موجب افزایش وزن می شود؟

پیش از غذا آب نمی نوشید

مشکل: گاهی اوقات ما تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم که این اشتباه، موجب می شود زمانی که نیاز به آب رسانی بدن دارید، به اشتباه به مصرف کالری روی بیاورید.

راه حل: مطالعه ای که در سال 2015 بر روی افراد چاق انجام شد، نشان داد افرادی که سی دقیقه پیش از غذا 425 میلی لیتر آب می نوشند، کالری کمتری از دیگران مصرف می کنند. نوشیدن آب به شما کمک می کند گرسنگی واقعی را از غیرواقعی تشخیص دهید. در طول روز حداقل 8 لیوان و اگر فعالیت بدنی شما زیاد است، بیش از 8 لیوان آب بنوشید.

تنها در وعده ی شام خود از پروتئین استفاده می کنید

مشکل: به ازای هر کیلو وزنی که کاهش می دهید، دو سوم آن چربی و یک سوم آن ماهیچه است. از آنجا که ماهیچه های بدون چربی تا حدودی مسئول ذخیره ی متابولیسم شماست، از دست رفتن آن ها منجر به کند شدن کالری سوزی می شود. اگر میزان پروتئین مصرفی تان کافی باشد، بدن برای تولید انرژی از ماهیچه ها کمتر استفاده خواهد کرد. مطالعه ی اخیری که در مجله ی تغذیه ی آمریکایی ها به چاپ رسید نشان داد افرادی که در برنامه ی غذایی خود از پروتئین بیشتری مصرف می کردند، چربی بیشتری از گروه کنترل سوزاندند.

راه حل: در هر وعده ی غذایی 25 تا 30 گرم پروتئین مصرف کنید. در وعده ی صبحانه 15 گرم (یا بیشتر) پروتئین خود را از ماست یونانی، پنیر لوور، شیر و کفیر دریافت کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

زانودرد
بهترین درمان زانو درد چیست؟
11 خرداد 1400
49 بازدید

بعضی اوقات قسمت زیر کشکک زانو دردی حس می‌شود که یکی از مشکلات رایج بین افراد است و دلایل متعددی نیز دارد. در این مقاله در مورد زانو درد و مسائل مرتبط با آن صحبت خواهیم کرد. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   زانودرد چیست؟ یکی از فعال‌ترین بخش‌های بدن زانو است هنگامی که […]

رازهای افزایش قد که هر کسی باید از آن با خبر باشد

ژنتیک نقش مهمی در افزایش قد افراد ایفا می‌کند؛ هرچند، فاکتورهای دیگری مثل تغذیه و سبک زندگی نیز ممکن است تاثیرگذار باشد. به طور کلی قد یک فاکتور غیر قابل تعریف است و به والدین او بستگی دارد. اگر پدر و مادر هر دو قدشان بلند باشد، احتمالا قد کودک نیز بلند خواهد شد. درست […]

WhatsApp Image 2021 05 24 at 15.49.53 درمان یبوست
بهترین و سریع‌ترین راه درمان یبوست چیست؟

درمان یبوست همواره یکی از دغدغه‌های افرادیست که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. یبوست در واقع همان کاهش تحرک روده است که در این حالت مدفوع خشک، سفت و دردناک می‌باشد. در این مقاله می‌خواهیم در مورد درمان یبوست با شما دوستان عزیز صحبت کنیم. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   چرا یبوست می […]

استپ وزن
آیا دکتر کرمانی برای خروج از استپ وزن رژیم دارد؟

استپ وزن زمانی رخ می‌دهد که سه هفته‌ی کامل، وزن بدن هیچ تغییری نکند. این امر کاملا طبیعیست و حداقل یکبار برای هر فردی که کاهش وزن داشته، رخ داده است. وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی […]

زیبایی

چاقی صورت
بهترین و سریع‌ترین روش‌ها برای چاقی صورت
26 اردیبهشت 1400
70 بازدید

وقتی صورت پر و به اصطلاح چاق است، صورت جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسد. روش‌های متفاوتی برای پر کردن و چاقی صورت وجود دارد. همانطور که می‌دانید صورت افتاده و شل نشان دهنده عدم سلامتی بدن است. در این مقاله می خواهیم در مورد روش‌های طبیعی و خانگی چاقی صورت برای شما عزیزان مطالبی […]

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

ورزش و تناسب اندام

فواید یوگا
فواید یوگا چیست و چرا برای همه‌ی افراد ضروری است؟
09 خرداد 1400
37 بازدید

پیش از آن که به فواید یوگا بپردازیم، باید آن را تعریف کنیم. یوگا در واقع ورزشی است که در آن  ذهن به تمرین می‌پردازد. در یوگا شما هم تمرین کنترل تنفس را دارید و هم روی تمرکز خود کار می‌کنید. بسیاری از مراکز و مدارس یوگای مربوط به خود را آموزش می‌دهند. این روش […]

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

موفقیت و انگیزه

تثبیت وزن
رژیم تثبیت وزن؛ چرا تثبیت وزن از کاهش آن سخت‌تر است؟
28 اردیبهشت 1400
4672 بازدید

پس از رسیدن به وزن مطلوب، یکی از سخت ترین کارها تثبیت وزن است. برای حفظ وزن ایده آل در طول رژیم اتخاذ یک سبک زندگی سالم، وزن کشی منظم، ورزش، استراحت کافی و یافتن یک گروه حمایت گر نقش مهمی دارند. کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر […]

راز موفقیت در رژیم لاغری- رژیم غذایی مناسب برای لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

تغذیه

راز موفقیت در رژیم لاغری- رژیم غذایی مناسب برای لاغری
رژیم غذایی مناسب برای لاغری؛ چند راهکار ساده و ارزان برای کاهش وزن
24 خرداد 1400
1 بازدید

یکی از دغدغه‌های انسان امروز، تصحیح عادت‌های اشتباه و روی آوردن به زندگی سالم است. برای اینکه زندگی سالم و وزن مناسبی داشته باشیم، باید از یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری استفاده کنیم. رژیمی که نه تنها به کاهش وزنمان کمک کند، بلکه به بدن ما نیز آسیبی نرساند. با برنافیت دکتر کرمانی همراه […]

رژیم گروهی
تنهایی با چاقی مبارزه نکنید، عضو رژیم گروهی برنافیت شوید

انسان موجودی اجتماعی است و نیاز به داشتن حمایت، یک امر طبیعی است. بطور کلی همه انسان ها در سفر زندگی به دنبال همسفر هستند. سفر شما به سوی تناسب اندام هم از این قاعده جدا نیست. داشتن یک گروه حمایت گر، به شما کمک بزرگی می‌کند. این گروه می تواند متشکل از چند عضو، […]

سوپ رژیمی
با این چند سوپ رژیمی حسابی وزن کم کنید!

سوپ مایعی بسیار غنی و مقوی است که در تغذیه نقش مهمی دارد. وجود کالری کم و مواد مغذی فراوان در انواع آنها، موجب شده تا امروزه سوپ رژیمی به یکی از غذاهای مفید برای لاغری تبدیل شود. مواد مختلفی مثل سبزیجات و پروتئین‌هایی مثل گوشت سفید و قرمز، حبوبات و قارچ و همچنین ادویه […]

رژیم گروهی دکتر کرمانی
نمونه رژیم دکتر کرمانی + معرفی انواع رژیم‌های دکتر کرمانی

اگر در مورد کاهش وزن و لاغری در اینترنت سرچ کرده و یا از اقوام و دوستان درباره‌ی یک برنامه‌ی غذایی پرس و جو کرده باشید، غیرممکن است که نامی از رژیم لاغری دکتر کرمانی نبرده باشد. پیش از آنکه به سراغ نمونه رژیم دکتر کرمانی برویم و با اصطلاحاتی که در این رژیم به […]