میان وعده های سیر کننده ای که هر روز باید مصرف کنید

دلایل زیادی وجود دارد که میان وعده های سالم و سیر کننده را در لیست برنامه ی کاهش وزن خود بگنجانید. غذاهای کامل و سالم به شما کمک می کنند تا کمتر احساس گرسنگی کنید و دچار وسوسه های غذایی شوید. به طور کلی میان وعده ای که مصرف می کنید باید بین ۲۰۰ تا ۲۵۰ کالری و حاوی ۱۰ گرم پروتئین و ۵ گرم فیبر باشد. این میزان کالری، فیبر و پروتئین شما را تا وعده ی بعد سیر نگه می دارد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 

میان وعده های سیر کننده: سیب و کره بادام زمینی

میان وعده های سیر کننده- سیب و بادام زمینی- برنافیت

سیب به دلیل فیبر فراوان یکی از میوه های مناسب برای کاهش وزن است. تنها ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، پروتئین و چربی های سالم را برای بدن شما فراهم خواهد کرد. تنها باید برچسب روی محصول را بخوانید تا ناخواسته دچار چربی های ناسالم و قند نشوید.

میان وعده های سیر کننده: هویج با حمص

میان وعده های سیر کننده- هویج با حمص- برنافیت

حمص منبع خوبی از پروتئین های گیاهی است. سبزیجات خام همچون کرفس و هویج نیز سرشار از کارتنوئید و پلی فنول هایی است که سطح انسولین را بهبود می بخشد و سایز کمر و شاخص توده بدنی را کاهش می دهد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 

میان وعده های سیر کننده: دسر حمص با میوه

میان وعده های سیر کننده- دسر حمص- برنافیت

این دسر هم درست مثل حمص از نخود تشکیل شده، اما طعم آن شیرین تر است. از آنجا که این دسر سرشار از پروتئین و فیبر است، موجب می شود تا دچار گرسنگی نشوید. می توانید مقداری نخود را با عصاره ی وانیل، پودر کاکائو شیرین نشده و مقداری شربت افرا مخلوط کنید تا شیرینی طبیعی دسر را فراهم کنید.

میان وعده های سیر کننده: اسموتی سبز

میان وعده های سیر کننده- اسموتی- برنافیت

اسموتی ها روش خوبی برای دریافت انواع ویتامین ها از طریق میوه و سبزیجات است. علاوه بر آن نوشیدنی بسیار خوبی برای کاهش وزن محسوب می شود. برای تهیه ی اسموتی اسفناج می توانید مقداری اسفناج ریز را با مقداری انبه یخ زده، ¾ فنجان شیر و یک قاشق غذاخوری بذر کتان پودر شده یا یک مشت کلم و توت، ¾ فنجان شیر بادام شیرین نشده و ۱ قاشق غذاخوری کره بادام مخلوط کنید.

میان وعده های سیر کننده: بادام و دانه انار

میان وعده های سیر کننده- بادام و دانه انار- برنافیت

در یک مطالعه نشان داده شد که زنان چاقی که به مدت ۳ ماه هر روز ۴۲.۵ گرم آجیل مصرف می کنند، وزن بیشتری را نسبت به زنانی که آن را مصرف نمی کنند، کم می کنند. ¼ فنجان بادام را با ½ فنجان دانه انار مخلوط کنید. آب و فیبر موجود در این ترکیب شما را به مدت زیادی سیر نگه می دارد.

پیشنهاد برنافیت: 

میان وعده های سیر کننده: مخلوط ماست یونانی

میان وعده های سیر کننده- ماست یونانی- برنافیت

مقداری میوه یا گرانولا را جایگزین دانه های تفت داده و شور کدو، زیتون و گوجه گیلاسی خرد شده کنید.  می توانید این مواد را با ماست یونانی مخلوط کنید. در هر فنجان ماست ۲۳ گرم پروتئین و مقدار زیادی پروبیوتیک وجود دارد. این میزان موجب می شود تا تنها در عرض شش هفته بتوانید ۴ درصد از چربی های خود را کاهش دهید.

میان وعده های سیر کننده: پنیر کاتیج با تمشک

میان وعده های سیر کننده- پنیر کاتیج و تمشک- برنافیت

علاوه بر پروتئین فراوان (حدود ۲۵ گرم در هر فنجان)، پنیر پر چرب کاتیج سرشار از لینولئیک اسید است. یک نوع اسید چرب که به کاهش چربی ها کمک می کند. با مصرف هر فنجان از این میان وعده می توانید از یک شیرینی کم کالری و مقدار زیادی فیبر بهره مند شوید.

پیشنهاد برنافیت: 

میان وعده های سیر کننده: پسته

میان وعده های سیر کننده- پسته- برنافیت

هوس یک غذای شور کرده اید؟ پسته یک ماده ی سرشار از فیبر و پروتئین است. طبق مطالعات افرادی که ۲۴۰ کالری در روز آجیل مصرف کردند، توانستند BMI خود را در هر ماه تا یک عدد کاهش دهند. اما افرادی که به همان میزان چوب شور مصرف کردند، چنین اتفاقی در آنها رخ نداد.

مترجم: مریم اصیلی

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]