مواد غذایی مفید برای کاهش علائم پیش قاعدگی

سبک زندگی

مواد غذایی مفید برای کاهش علائم پیش قاعدگی

09 آبان 1395
1135بازدید

اگر مونث هستید، خستگی، جوش، نفخ، ولع شدید و نوسان خلق و خو حتما برای شما عادی است. سندروم پیش قاعدگی موجب ایجاد برخی از علائم جسمی و روحی از یک یا دو هفته پیش از شروع آن می شود. طبق گزارش انجمن مامایی و تخصص زنان، 85 درصد از زنان هر ماه حداقل یکی از این علائم را تجربه می کنند.

اما خبرهای خوبی برای شما دارم: برنامه ی غذایی شما می تواند این مشکل را از بین ببرد. شاید شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که مصرف سدیم و شکر خود را قطع کرده اید. اما باید بدانید که همه ی این موارد موجب تشدید سندروم پیش قاعدگی می شود. اما آیا می دانستید که مصرف برخی از غذاها می تواند برخی از این علائم را تسکین دهد؟ در اینجا برخی از مواد غذایی که می تواند به بهبود این دردها کمک کند معرفی شده است.

چغندر و برگ چغندر

مطالعه ای که در مجله ی آمریکایی تغذیه ی بالینی چاپ شد، بیش از 3000 زن را برای 10 سال مورد مطالعه قرار داد. در این مطالعه نشان داده شد زنانی که مصرف ویتامین B1 و B2 آنها بالاست، خطر عوارض پیش قاعدگی آنها کمتر است. جالب ترین بخش این است که این نتایج برای افرادی صدق می کرد که این ویتامین ها را از غذاها دریافت می کردند نه از مکمل ها. یکی از گزینه های خوشمزه که حاوی ویتامین B1 و B2 است، برگ چغندر پخته است.

البته مصرف خود چغندر را نیز فراموش نکنید. تنها یک فنجان از آن می تواند یک سوم از نیاز شما به اسید فولیک را تامین کند. اسید فولیک ناکافی، موجب خستگی ذهن، فراموشی، سردرگمی و بی خوابی می شود (برخی از داروها ممکن است موجب از بین بردن اسید فولیک در بدن شوند، مثل قرص های ضد بارداری). خوشبختانه چغندرها در همه ی فصول وجود دارند.

طرز تهیه: برگ های چغندر را بجوشانید، سرد کنید و سپس آن را با سیر، نمک دریایی و فلفل سیاه در دمای پایین سرخ کنید. این ماده ی غذایی را می توانید با ماهی، مرغ و لوبیا سفید مصرف کنید. برای حداکثر میزان استفاده از ریشه ی چغندر، آن را به صورت خام مصرف کنید. آن را پوست بکنید، خرد کنید و در سالاد یا اسموتی خود بریزید. نه تنها شیرینی آنها طبیعی است بلکه رنگ و بوی غذای شما را نیز بهبود خواهد بخشید.

ساردین

وقتی محققان دانشگاه ماساچوست مطالعه ای بر روی زنان بین 27 تا 44 سال انجام دادند، دریافتند که افرادی که مصرف ویتامین D و کلسیم آنها بالاست، کمتر دچار علائم پیش قاعدگی می شوند. خوشبختانه ساردین دارای هر دوی این ویتامین هاست. آنها حاوی اسیدهای چرب امگا 3 نیز هستند که بر اساس مطالعات موجب کاهش علائم پیش قاعدگی مثل نفخ، سردرد، حساسیت به لمس سینه، افسردگی، عصبانیت، اضطراب و عدم تمرکز می شوند.

طرز تهیه: یک قوطی ساردین بسته بندی شده در آب را بردارید و آن را حرارت دهید. سپس آنها را خرد کنید و سبزیجاتی چون گوجه، پیاز، قارچ و اسفناج را روی آن بریزید و با روغن زیتون و سیر سرخ کنید. این ماده را می توانید بر روی ماکارونی بریزید و با ریحان سرو کنید.

حبوبات

مطالعات اخیر مجله ی همه گیر شناسی نشان داد که زنانی که مصرف آهن غیر هم آنها بالاست (آهن غیر هم در غذاهای گیاهی یافت می شود) در مقایسه با افرادی که مصرف آنها پایین است دچار ریسک سندروم پیش قاعدگی کمتری می شدند. یک منبع غیر هم آهن شامل حبوباتی چون انواع لوبیا، عدس و نخود می باشد. حبوبات سرشار از فیبر است، در نتیجه برای درمان پیش قاعدگی بسیار مفید است. این ماده ی غذایی سطح انسولین و قند خون را تنظیم می کند تا سطح انرژی را در بدن پایدار کند.

اگر نگران نفخ یا گاز معده هستید، به این مطلب توجه کنید: مطالعه ی دانشگاه آریزونا از داوطلبان این مطالعه درخواست کرد تا روزانه نصف فنجان لوبیا مصرف کنند. مطالعات نشان داد که تنها 35% از این افراد از عوارض ناخواسته ی آن (نفخ) رنج می برند و به مرور که بدن آنها به این برنامه ی غذایی عادت می کند، این آثار نیز از بین می رود.

طرز تهیه: می توانید لوبیا یا نخود پخته را به املت یا سالاد خود اضافه کنید. یا آن را به صورت اسنک با سبزیجات مصرف کنید. عدس را نیز می توانید بپزید و به عنوان شام مصرف کنید.

شکلات تلخ

درست است. شکلات تلخ می تواند علائم پیش قاعدگی را بهبود بخشد. اول از همه آنتی اکسیدان های آن موجب شل شدن دیواره ی عروق خونی می شود، فشار خون را کاهش می دهد و جریان خون را بهبود می بخشد. به همین دلیل است که مصرف 43 گرم شکلات تلخ به صورت روزانه به مدت دو هفته می تواند سطح استرس خون را کاهش دهد. این ماده حاوی منیزیم و یک ماده ی معدنی است که موجب از بین بردن نفخ، خستگی، افسردگی و کج خلقی می شود. در آخر باید گفت که شکلات تلخ حاوی مواد طبیعی منحصر به فردیست که موجب بهبود خلق و خو و رضایت مندی می شود.

طرز تهیه:  به عنوان یک تفریح روزانه، چند قطعه شکلات مصرف کنید و به آن به عنوان یک شکلات درمانی بنگرید. می توانید آن را خرد کرده داخل بلغور جو دو سر، ماست یونانی یا همراه با میوه های تازه مصرف کنید. می توانید آن را به اسموتی خود نیز اضافه کنید. حتی آن را می توانید با گلابی پخته، ریشه ی زنجبیل رنده شده، بادام یا شیر نارگیل مخلوط کنید یا آن را آب کنید و بر روی توت های تازه ریخته نوش جان کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
معجزه لاغری شکم؛ چگونه چربی‌های شکم را نابود کنیم؟
13 اردیبهشت 1400
26 بازدید

امروزه یکی از دغدغه‌های ما مخصوصا خانم‌ها لاغری شکم و داشتن شکمی صاف و بدون برجستگی است و برای این تناسب اندام تمام تلاشمان را می‌کنیم. ورزش می‌کنیم، از داروهای گیاهی گوناگون استفاده می‌کنیم، رژیم غذایی می‌گیریم و … در این مقاله می خواهیم در مورد لاغری شکم و راه‌های گوناگون برای رسیدن به آن […]

Fasting diet - رژیم فستینگ
رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری چیست؟

آیا می دانید رژیم فستینگ (Fasting Diet) چیست ؟رژیم فستینگ که نام دیگر آن رژیم روزه داری است، روشی برای کاهش وزن است که یک نوع رژیم روزه داری هم محسوب میشه. نکته مهم این است که فستینگ یکی از بهترین روشهای لاغری است که در آن دچار استپ وزن نمی شیم. مزیت های رژیم […]

غذاهای مقوی برای افطار و سحر
غذاهای مقوی برای افطار و سحر کدامند؟

ماه مبارک رمضان فرا رسیده و در این روزهای گرم که روزه می‌گیریم و روز طولانی را تا رسیدن به افطار طی می‌کنیم، حتماً باید مراقب خوراکی‌هایی که موقع افطار تا سحر و فاصله بین این دو وعده می خوریم باشیم. اگر می‌خواهید از خوراکی‌های مناسب و مقوی در این ماه بیشتر بدانید تا پایان […]

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
83 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1196 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

راز موفقیت در رژیم لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟
31 فروردین 1400
48 بازدید

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تغذیه

رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
12 اردیبهشت 1400
46 بازدید

اکنون وقت آن رسیده که همت کنیم و تغییر در خودمان را آغاز کنیم و از سرزمین چاقی و اضافه وزن که پر است از افسردگی و بیماری و نگرانی به سمت سرزمین زیبای لاغری که سرشار از سلامتی و شادابی است کوچ کنیم. این رویای همه افرادی است که وزن اضافه دارند و آرزو […]

رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا
در رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا چه چیزهایی را باید رعایت کرد؟

در این مقاله قصد داریم در مورد رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا برای شما عزیزان توضیحاتی ارائه کنیم پس تا پایان مقاله با برنافیت همراه ما باشید.   پرولاکتین چیست؟ پرولاکتین یکی از هورمونها در بدن انسان است که از غده هیپوفیز ترشح می شود و به آن لاکتوژنیک می گویند. زمانی که یک خانم […]

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]